子供向けのガイド付き瞑想 – メリットとベストスクリプト

子供向けのガイド付き瞑想

もっと詳しく見る 子供向けのガイド付き瞑想 始めるのに最適なスクリプトのいくつかを使用すると、睡眠、集中力、精神的健康の改善に役立ちます。

概要

子どもたちに紹介するのは、 瞑想は非常に有益で創造的な方法です 気づき、耳を傾け、そして 彼らの心を大事にしてください。 私たちは子供たちに、自分の体、個人の衛生状態、栄養の管理方法を教えるよう努めますが、精神的および感情的な健康も同様に重要であることを忘れがちです。

瞑想は子供たちを助けることができる 睡眠を調節する, 集中力を高める & 濃度 そして、残りの人生を過ごすことができる、穏やかで安全な空間を彼らに紹介します。

ここでは、子供向け瞑想、いくつかの利点、瞑想ツールを創造的に教えるためのヒントを紹介します。

子供のための瞑想

すべての親は、子供たちをじっとさせて沈黙を探らせるのが難しい場合があることを知っています。 子供たちに瞑想を教える最良の方法を見つけるには、何度か試す必要があるかもしれませんが、努力する価値はあります。 若い聴衆の創造的で活動的な心に合わせて瞑想の実践を続けることが重要です。

まず、瞑想とは何かという基本に立ち返ってみましょう。 瞑想は体と心を結びつける実践です。 に焦点を当て 静寂な空間の始まり & 自己認識。 脳、体、心の間の相互作用と、思考や刺激に対する私たちの反応とが結びついていることが知られています。 それは私たちを活力に満ちた平和な精神状態へと導くでしょう。

瞑想は自由で個人的な実践であり、各人が体験し、実践することができます。 瞑想に良いも悪いもありません。 この習慣を子供や若い聴衆に紹介するときは、このことを覚えておくことが重要です。

瞑想の基本的な要素には次のようなものがあります。

  • 静かで安全な環境を見つけること。
  • 体をリラックスさせる快適なポーズを選択します。
  • 集中力と集中力を持って取り組む。
  • あらゆる感​​覚や思考を経験することにオープンであること。

大人と子供のための瞑想の原則は同じですが、子供向けに年齢と経験を考慮していくつかの調整が加えられています。 まず第一に、瞑想期間が短くなり、より柔軟になります。 大人は長時間集中して静止し続けることができますが、子供は気が散りやすくなります。 強制せずに自然に瞑想する能力を伸ばすために十分な時間を与える必要があります。

第二に、瞑想は、楽しく、楽しく、魅力的な方法で紹介されれば、幼児を含む若い聴衆にとって最も魅力的になります。 これには、お気に入りのおもちゃを使用したり、絵を描いたり、物語を語ったり、体を動かしたりすることが含まれます。

これを念頭に置いて、子供たちは常に学び、変化していることを覚えておくことも重要です。 したがって、私たちが彼らと一緒に瞑想を実践する方法も、外出先で変化し、変化します。

子供向けのガイド付き瞑想とガイドなし瞑想

私たちは大人であろうと子供であろうと、 子供向けのガイド付き瞑想は、学び、定期的に実践するのに最適な方法です。 誘導瞑想は、教師やガイドの指示に従う実践です。 通常、どの瞑想セッションにも、XNUMX つまたはいくつかの特定の焦点領域があります。 例えば、 心を落ち着かせるためのスクリプトが用意されています、体のリラックス、不安、良い睡眠など。

子供向けのガイド付き瞑想は、大人向けのガイド付き瞑想と構造が似ていますが、いくつかの創造的な要素を組み込むことができます。 たとえば、物語を語ること、表情豊かな動き、韻を踏むこと、歌うことを、意識的な呼吸と身体意識の実践とともに組み込むことができます。これらはすべて、安全で穏やかで楽しい環境の中で導入されます。

ガイドなしの瞑想 子どもたちはより規律を養う必要があるため、これは重要な課題です。 最初に瞑想の練習に参加すると、子供たちは家族の共通の日課に従うことに気づくかもしれません。 後で、彼らは自分自身で瞑想を試みる必要があることに気づくでしょう。 これは非常に個人的なプロセスであるため、急いだり、何かを強制したりする必要はありません。 結局のところ、子供たちはより直観的に自分の体と心の声に耳を傾ける傾向があり、ガイドなしの瞑想を実践する準備ができているときがわかります。

子供のための睡眠瞑想

年少の子供たちに瞑想の基本を教える方法の XNUMX つは、朝と夜の習慣を作ることです。 子ども向けの睡眠瞑想を物語の形で紹介できる、穏やかな呼吸の視覚化、ボディスキャン、または就寝時の穏やかな動き。

睡眠前にリラックスすることを子供たちに教えるには、規則性、反復、家族の就寝時の瞑想ルーチンが鍵となります。 瞑想は一般に、集中力を高め、心にエネルギーを与えるための練習です。 したがって、寝る前には、少し違ったアプローチをとることを忘れないでください。 穏やかに集中し、集中力がそっと薄れるようにすることは、子供にとって就寝前のリラクゼーションの重要な部分になります。

子供向けのガイド付き瞑想

子供向けのガイド付き瞑想スクリプトの選択

たくさんの中からお選びいただけます 子供のための有益な睡眠瞑想のスクリプト そしてオンラインのストーリー。 想像力を働かせて、 睡眠瞑想のスクリプト その場で私たちの子供たちのために。

以下に、子供向けの睡眠誘導瞑想をいくつか紹介します。

子供向け音声ガイド付き瞑想 - あなたの秘密のツリーハウス

子供のための睡眠瞑想 – WOBBLY JELLY LAND 就寝時の子供向け睡眠ストーリー

子供のためのガイド付き瞑想 – 完璧な瞬間 – 子供のためのマインドフルネス

子供のための5分間のバタフライ瞑想(子供向けマインドフルネス)

深い眠りのための子供向けガイド付き瞑想 – THE SLEEPY SLOTH – 子供向けの就寝時の睡眠物語

大人のインナーチャイルドに取り組む

大人になると、私たちは常に自分の一部であるインナーチャイルドを忘れがちです。 私たちは、学習体験を通じて人生を探求し、今の場所に導いている大人になった子供です。

私たちのインナーチャイルドは、自分自身や周囲の現実の見方と私たちを結び付ける声と自己認識です。 私たちは人生経験によって、さまざまな状況にどのように反応し対応するかを教えられてきました。そして、今日では成人したとしても、私たちは今でも、自分がどのように育てられ、介護者や人間関係によって教えられてきたかに深くつながっています。

インナーチャイルドに取り組むことは、自分自身の若いバージョンが言うことを受け入れ、耳を傾けることです。 それは私たちが自分自身をよりよく理解し、私たちの空間に平和と静けさを見つけるのに役立つ奥深い作業と実践です。

ここでは、インナーチャイルドとつながる方法に関するいくつかの推奨事項を紹介します。

  • 自己認識とインナーチャイルドに導かれる瞑想を実践する
  • 視覚化プラクティスを使用する
  • インナーチャイルドに導かれる瞑想スクリプトに従ってください
  • 小さい頃にやっていた趣味に戻る
  • 内なる子供と会話しましょう
  • 若い頃の自分に手紙を書こう
  • 自己受容とケアを実践する
  • インナーチャイルドを裁いたり罰したりしないようにしましょう
  • 創造力を自由に発揮できるようにする
  • 新しいスキルを学ぶ

ボトムライン

子どもたちに瞑想の方法を教え、平静さと自己認識を実践することは、家族全員にとって素晴らしいプロセスです。 あなたは、個人的でつながりのあるスキルを愛する人たちと共有し、彼らが人生と心の平安を発見できるように導きます。 ガイド付き瞑想を通じて子供たちとつながることも、あなたをインナーチャイルドに導くかもしれません。この空間を見つけて認識することは、より深く潜り、別のレベルで自分自身を知るための美しい方法になる可能性があります。
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ミーラ・ワッツ
ミーラ・ワッツは、シッディ・ヨガ・インターナショナルのオーナー兼創設者です。 彼女はウェルネス業界における思想的リーダーシップで世界的に知られており、国際的なヨガブロガーのトップ 20 として認められています。 ホリスティックな健康に関する彼女の著作は、Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes、その他の国際雑誌に掲載されています。 彼女は、100 年にシンガポールのトップ 2022 起業家賞を受賞しました。ミーラはヨガ教師兼セラピストですが、現在は主にシッディ ヨガ インターナショナルを主導し、ブログを書き、シンガポールで家族と時間を過ごすことに重点を置いています。

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