大学や学校生活は、寮のパーティー、ランチデート、年末のプロムだけではありません。 ストレスがたまります。 このため、多くの専門家が学生に瞑想を導入することを提案しています。 瞑想がこの簡単な方法であらゆる年齢の生徒にどのように役立つかについて詳しく学びましょう 学生のためのガイド付き瞑想.
概要
大学生活や学校生活はストレスが多い。 宿題、授業料、そして親からのプレッシャーもあります。 仕事をしていると、それが終わりのないストレス源のように思えるかもしれません。 ニューヨーク大学によると、学生の 55% が最大のストレス源は学業だと答えています。 残念なことに、ストレスが非常にひどいため、10 人中 XNUMX 人が XNUMX 回以上何もできなくなったことがあります。 幸いなことに、同じ研究では、瞑想を実践している生徒のストレスがはるかに少ないことが示されています。 この記事では、次のことを学びます 瞑想がストレス軽減にどのように役立つか 学生生活の中で実践できるガイド付き瞑想のサンプルを提供します。
学生生活のストレスを解消する方法
ストレス、適切なレベルであれば、健康に悪くはありません。 多くの医療専門家はそれが良いと言っています。 場合によっては、それがあなたを警戒させ続けます。 しかし、ストレスが多すぎると、身体的、精神的、感情的な症状として現れます。 したがって、ストレスをなくすことについて話すのではなく、ストレスを管理する方法を学ぶ必要があります。 学生生活でのストレスに対処するためのヒントをいくつか紹介します。
十分な睡眠をとる
質の高い十分な睡眠をとることで、 多くの利点、そのXNUMXつはストレスの軽減です。 また、気分、記憶力、精神的な明晰性も向上します. アメリカ睡眠学会 大学生は一晩に少なくともXNUMX〜XNUMX時間眠るべきだと示唆しています。 高校生は毎晩10〜12時間、中学生はXNUMX〜XNUMX時間睡眠する必要があります。
よく食べる
よく食べる とても多くの利点があります。 適切な体重を維持し、必要な栄養を摂取するだけでなく、ストレスも軽減します。 豊富な食品 複合ビタミンB群 安価でありながらストレスの治療に効果的です。 サーモンや緑黄色野菜には、ビタミン B が豊富に含まれています。
定期的な運動
運動は体に有益です。 筋肉や骨を丈夫に保ちます。 運動による身体的利点の他に、身体の調子も改善することができます。 感情的な回復力 管理を支援します ストレス。 運動は、リラックスを促しストレスを軽減するホルモンであるエンドルフィンも生成します。
熟考する
瞑想には、科学に裏付けられた利点が数多くあります。 ストレス。 たとえば、で発表された研究では、 行動脳研究 2018年には、13日わずかXNUMX分の瞑想をXNUMX週間実践すると、不安、不注意、記憶力の低下、ネガティブな気分などのストレスの症状が軽減されることが示されました。
学生のための瞑想の利点
瞑想はストレスを軽減するための最も有益なテクニックの XNUMX つであることが示されています。 しかし、あらゆる年齢層の生徒にとって、 瞑想はストレスを軽減するだけではありません。 学生のあなたに役立つ瞑想の利点をいくつか紹介します。
瞑想は注意力を向上させます
学生であれば、学校生活に注意を払うことがいかに重要であるかを知っています。 たとえば、学校で話し合いをしている間、教師が話し合っている授業に注意を払い続ける必要があります。 そうしないと、何も学べず、教師からの質問やテスト用紙の質問に答えられない可能性があります。 瞑想は注意力を向上させます 心がさまよった瞬間に簡単に戻ることができます。
ストレスにうまく対処できるようになる
学生生活や学校外でストレスをなくすことはできません。 抜き打ちのテストなど、自分ではコントロールできないストレスの原因になることが常にあります。 ただし、瞑想は学生の場合に役立ちます。 ストレスに対処する それはストレスが一時的なものであることを教えてくれるからです。 それが一時的なものだとわかっていれば、あまり深刻に受け止めることはありません。
記憶力を強化する
学生は学ぶために学校に行きます。 毎日、新しい情報をメモリに登録してエンコードし、メモリに保存されている古い情報と統合する必要があります。 したがって、学校で良い成績を収めるためには、優れた記憶力が必要です。 しかし、彼らが直面しなければならないあらゆるストレスを考えると、それは簡単ではありません。
ストレスは記憶機能に悪影響を与える可能性があります。 その結果、生徒の学業成績に悪影響を及ぼします。 ただし、 研究 ウォルトン大学のレベッカ・ロペスによる2019年の研究では、大学生に対する短時間のマインドフルネス介入により、苦痛のレベルが低下し、記憶機能が向上する可能性があることが示されています。 研究結果は、次の重要性を裏付けています。 マインドフルネス瞑想を取り入れる 教室内でのストレス解消エクササイズ。
睡眠を改善し、よく食べ、運動へのモチベーションを高めます
おそらく瞑想の最大の利点は、健康のために必要なことをする動機を与えられることです。 ストレスを調整し、全体的な健康状態を改善するには、よく食べ、運動し、睡眠することが必要です。。 瞑想によって食事や運動が直接改善されるわけではありませんが、得られる自己認識はより良い決断を下すのに役立ちます。
学生生活に瞑想を取り入れる方法
学生生活は忙しいです。 でも心配しないでください。 瞑想は簡単に日常に取り入れることができます。 これを行うには次の XNUMX つの方法があります。
ゆっくり始める
長時間座って瞑想する必要はありません。 あなたの人生はすでに忙しいので、30 日 XNUMX 分間静かに座ることを自分に強制して、それをさらに複雑にしないでください。 XNUMX ～ XNUMX 分から始めて、そこから増やしていくことができます。 予定した時間を超過しないようにタイマーを使用してください。
一貫して行う
習慣を形成するための鍵は、それを一貫して行うことです。 毎日瞑想し、必ず時間を決めて瞑想してください。 朝のルーティンまたは就寝前に取り入れてください。 しかし、それを忘れても、自分を失敗者だと判断しないでください。 翌日、再び瞑想の練習に戻ります。
学生のためのガイド付き瞑想
瞑想は個人的なものです。 自分で練習するか、ガイドと一緒に練習するかを選択できます。 ガイド付き瞑想に慣れていない場合は、ガイド付き瞑想を実践する方が簡単だと感じるかもしれません。 幸いなことに、今すぐ瞑想に導くことができる無料の YouTube ビデオやアプリがたくさんあります。。 私のお気に入りをいくつか紹介します。
中学生と高校生のためのガイド付き瞑想
教室での瞑想 - 忙しい心を静める、ストレス解消、リラクゼーション、マインドフルネス: 忙しい学生生活からXNUMX分しか時間がありませんか？？ もしそうなら、これ ガイド付き瞑想 中高生向けに最適です。 それは非常に簡単です。 体をリラックスさせ、自分の思考を雲が行き来するようにイメージすることを教えます。 この瞑想は一日中いつでも実践できます。 ただし、昼休みに練習することをお勧めします。
高校生のためのガイド付き瞑想
この 高校生のためのガイド付き瞑想 も私が強くお勧めするビデオです。 試験の結果が心配な生徒や、テストの点数が恥ずかしい生徒に最適です。 自分自身に思いやりを与えながら、学習を継続し、より良いスコアを獲得するために取り組むように導きます。
大学生向けの誘導瞑想のスクリプト
学習者と学生のためのガイド付き瞑想
この ガイド付き瞑想 すべての大学生、高校生、中学生が対象です。 その目的は、心を整理して試験勉強に集中できるようにすることです。 勉強を始める前にやっておくのがベストです。 所要時間は15分程度なので、それほど時間はかかりません。
ガイド付き瞑想のアファメーション
このビデオは完全ではありません 瞑想ガイド。 ただし、瞑想を実践している場合は、アファメーションを追加できます。。 これを行うと、精神的な明晰さと集中力も高まります。 さらに、このビデオでは、試験に合格するための自信を高めるためのアファメーションも提供します。
ボトムライン
あなたは、瞑想でストレスを管理しながら、学校や大学の試験で成績を収めたいと考えている学生ですか? もしそうなら、私たちに参加してください 30日間の瞑想チャレンジ 続いて私たちの オンラインマインドフルネスTTCコース心と体をリラックスさせ、目標達成に集中できるようお手伝いいたします。
