大学と学校の生活は、寮のパーティー、昼食の日付、年末のプロムだけではありません。ストレスが多い。このため、多くの専門家は、学生に瞑想を紹介することを提案しています。、学生向けのこの簡単なガイド付き瞑想で、あらゆる年齢の学生をどのように助けることができるかについての詳細をご覧ください。
導入
大学と学校の生活はストレスが多い場合があります。宿題、授業料セッション、親の圧力があります。あなたが働いている場合、それは終わりのないストレスの源のように思えるかもしれません。 NYUによると、学生の55％が彼らのナンバーワンのストレス源が彼らの学者だと言っています。残念ながら、ストレスは非常にひどいので、10人中6人が1回以上何もできませんでした。幸いなことに、同じ研究では、瞑想を実践する学生のストレスがはるかに少ないことが示されています。この記事では、学習します 瞑想がストレスを軽減するのにどのように役立つか あなたの学生生活で、あなたが従うことができるサンプルガイド付き瞑想を提供します。
学生生活からストレスを排除する方法
ストレスは、健康に悪くありません。多くの医療専門家はそれが良いと言います。場合によっては、それはあなたに警戒を維持します。しかし、ストレスが多すぎると、身体的、精神的、感情的な症状に現れます。したがって、ストレスの排除について話すのではなく、それを管理する方法を学ぶ必要があります。ここにあなたの学生生活の中でストレスを管理するためのいくつかのトリックがあります。
十分な睡眠をとる
品質と十分な睡眠を得るには多くの利点、その1つはストレスを減らすことです。また、気分、記憶、精神的な明快さも改善します。アメリカ睡眠アカデミーは、大学生が1泊7〜8時間眠るべきだと示唆しています。高校生は8〜10時間眠る必要がありますが、中学生は毎晩9〜12時間眠る必要があります。
よく食べなさい
よく食べることには 非常に多くの利点があります。適切な体重を維持し、必要な栄養を提供するだけでなく、ストレスも軽減します。複雑なビタミンが豊富な食品は、ストレスの治療には安価でありながら効果的です。サーモンと緑豊かな緑の野菜は、自然にビタミンBの豊富な供給源です。
定期的に運動します
運動は体にとって有益です。それは筋肉と骨を強く保ちます。運動の物理的な利点は別として、それはあなたの感情的な回復力、ストレス。運動はまた、エンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減するホルモンです。
瞑想します
、ストレスの管理など、科学に裏付けられた利点の長いリストがあります。たとえば、 行動脳の研究は、瞑想を8週間しか1日13分しか練習しないことで、不安、不注意、貧弱な記憶、ネガティブな気分などのストレスの症状を軽減することが示されています。
学生のための瞑想の利点
瞑想は、ストレスを和らげるための最も有益な技術の1つであることが示されています。しかし、あらゆる年齢の学生にとって、瞑想はストレスを軽減するだけではありません。学生としてあなたを助けることができる瞑想の利点のいくつかは次のとおりです。
瞑想はあなたの注意を向けます
生徒として、あなたはあなたの学校生活にどれほど重要であるかを知っています。たとえば、学校では、議論中に、教師が議論している教訓に注意を払う必要があります。そうでなければ、あなたは何も学ばないでしょうし、おそらくあなたの教師やテスト論文で質問に答えられないでしょう。、あなたの心がさまよう瞬間に簡単に戻ることができるようにすることであなたの注意を向けます
ストレスに応じて対処することができます
学生生活や学校の外でストレスを排除することはできません。未発表のテストなど、ストレスを引き起こすことになる、あなたのコントロールから常に存在します。、ストレスが一時的であることをあなたに教えているので、ストレスに対処する学生としてあなたを助けることができますあなたがそれが一時的であることを知っていても、あなたはそれをあまり真剣に受け止めません。
あなたの記憶を強化します
生徒は学ぶために学校に行きます。毎日、彼らは記憶に新しい情報を登録してエンコードし、記憶に保存されている古い情報でそれらを統合する必要があります。したがって、学校でうまくやるには、素晴らしい記憶を持つ必要があります。ただし、直面しなければならないすべてのストレスでは簡単ではありません。
ストレスはメモリ機能に悪影響を与える可能性があります。その結果、学生の学業成績に悪影響を及ぼします。しかし、a 勉強 2019年のウォルトン大学のレベッカロペスは、大学生への短いマインドフルネス介入が苦痛のレベルを下げることで記憶機能を改善できることを示しています。この調査結果はの重要性をサポートしています マインドフルネス瞑想を取り入れます 教室内のストレスのないエクササイズ。
睡眠を改善し、よく食べさせ、運動する動機付け
おそらく、瞑想の最善の利点は、あなたの幸福に必要なことをするように動機付けられることです。ストレスを調節し、全体的な健康とウェルネスを改善するには、よく食べること、運動、睡眠が必要です。瞑想はあなたをよく食べて運動させることはありませんが、あなたが得る自己認識はあなたがより良い決定を下すのに役立ちます。
学生生活に瞑想を組み込む方法
学生の人生は忙しいです。しかし、心配しないでください。あなたの一日に簡単に瞑想を組み込むことができます。ここにあなたがそれを行うことができる7つの方法があります：
ゆっくりと始めてください
長い間瞑想に座る必要はありません。あなたの人生はすでに忙しいです。1日30分間静かに座ることを強制することで、それをより複雑にしないでください。 3〜5分から始めて、そこから蓄積することができます。目的の時間枠を超えないようにタイマーを使用してください。
一貫して行います
習慣を形成するための鍵は、一貫してそれを行うことです。毎日瞑想し、定期的な時間を設定するようにしてください。朝のルーチンまたは寝る前にそれを含めてください。しかし、あなたがそれをするのを忘れているなら、自分自身を失敗として判断しないでください。翌日、再び瞑想を練習することに戻ってください。
学生のためのガイド付き瞑想
瞑想は個人的なものです。自分で、またはガイドで練習することを選択できます。新しいときにガイド付き瞑想を練習する方が簡単になるかもしれません。幸いなことに、今すぐ使用できる無料のYouTubeビデオやアプリがたくさんあります。これが私のお気に入りのいくつかです：
中学生と高校生のためのガイド付き瞑想
教室の瞑想 - 忙しい心を静かにし、ストレスの緩和、リラクゼーション、マインドフルネス： 忙しい学生生活から5分しか余裕がありませんか？もしそうなら、中学生と高校生のためのガイド付き瞑想はそれはほぼ簡単です。それはあなたの体をリラックスさせ、あなたの考えを雲が出入りするように視覚化することを教えます。この瞑想はいつでも練習することができます。しかし、私はあなたの昼休みにそれを練習することをお勧めします。
高校生のためのガイド付き瞑想
高校生向けのこの、私が強くお勧めする別のビデオです。試験の結果を心配したり、テストスコアを恥じている学生に最適です。それは、自分自身に思いやりを与えながら、より良いスコアを得るために学習と取り組みを続けるように導きます。
大学生のためのガイド付き瞑想のスクリプト
勉強と学生のためのガイド付き瞑想
このガイド付き瞑想は、すべての大学、高校、および中学生向けです。その目的は、心を整理することであるため、試験の勉強に集中できます。勉強を始める前にそれをするのが最善です。長さはわずか15分なので、時間はあまり時間がかかりません。
ガイド付き瞑想の肯定
このビデオは完全な瞑想ガイド。しかし、瞑想を実践している場合は、肯定を追加できます。これを行うことは、精神的な明快さと焦点を当てるのにも役立ちます。さらに、このビデオは、試験に合格する自信を向上させる断言を提供します。
ボトムライン
あなたは、瞑想を通してあなたのストレスを管理しながら、学校や大学であなたの試験を促進したい学生ですか？ もしそうなら、私たちに参加してください 30日間の瞑想チャレンジ 続いて私たちが続きます オンラインマインドフルネスTTCコース、そして私たちはあなたがあなたの目標を達成することに集中するためにあなたの心と体をリラックスさせるのを助けます。
