この記事では、 素晴らしいガイド付き瞑想スクリプト、リード、ライティング、その他 最良のガイドによる瞑想コース 選んでいいですよ。
概要
ガイド付き瞑想は、ヨガや伝統的な瞑想と結びついた難解な実践から移行しつつある ヒンドゥー教 および 仏教徒 教え リラクゼーションや自分自身や人生とのつながりを必要としている人なら誰でもアクセスできるものに。 今日、私たちはヨガ講師、瞑想教師、セラピスト、スピリチュアルガイド、さらには自宅で子供たちを教えて落ち着かせる親によって、ガイド付き瞑想を提供してもらうことができます。
瞑想とか、 ディアナ – の XNUMX つの手足のうちの XNUMX つ アシュタンガ ヨガは、心を和らげリラックスさせ、人生の状況に対する見方を新たにし、自分の感情に耳を傾け、自分の内面をケアする効果的なツールです。
そうは言っても、瞑想クラスの指導は非常に役立つ内省的な実践であり、うまく行えば実践者に大きな利益をもたらすことができます。
以下では、ガイド付き瞑想、素晴らしい瞑想を準備する方法について詳しく説明します。 ガイド付き瞑想スクリプト、認定資格を取得し、最初のクラスを指導します。
誘導瞑想の特徴
ガイド付き瞑想とは、瞑想教師またはガイドがクラスを準備し、指導することです。 瞑想は通常、生徒のために特定の瞑想体験と空間を作り出すために、事前に計画され、熟考されます。 それが短くてリラックスできる瞑想であっても、より長くて深い修行であっても。 目標は、生徒が自分自身に心を開き、後で押し付けがましい考えを手放し、心の平安を見つけることができるように、安全で快適な空間を作り出すことです。 これは多くの場合、次の方法を使用して、体をリラックスさせて覚醒状態に保つ準備をすることで達成されます。 呼吸法とプラーナヤーマのテクニック、想像上の作業や視覚化の演習も行います。
ガイド付き瞑想クラスの準備をする前に、次のことを知っておくことが重要です。 「導く」瞑想と「教える」瞑想の違い.
瞑想を教えることは、ヨガのアーサナの練習、プラナヤマの呼吸法、マントラの詠唱など、通常は事前に行われる技術的な側面や実践に重点を置いています。 瞑想を教えることは、より実践的で洞察力に富んだクラスであり、テクニックが説明され、率直な会話が行われることもあり、生徒たちは自分で瞑想する準備をします。
一方、ガイド付き瞑想は、聴衆がリラックスして体験を通じてガイドラインに従うための瞑想空間を提供することに重点を置いています。
クラスに組み込むことができるガイド付き瞑想テクニックには次のようなものがあります。
- 瞑想のポーズに入る前の穏やかな動きまたはヨガのクリヤ
- プラナヤマ呼吸法の実践
- ボディスキャンとリラクゼーション
- ムドラ、または手のジェスチャー
- マントラ唱え
- 視覚化と想像力の働き
- ストーリーテリング
- 洞察力に富んだ質問
- シンギングボウルの音
ガイド付き瞑想スクリプトの書き方
を書いて準備する 素晴らしい瞑想スクリプト 他人や自分自身の経験と忍耐が必要です。 時間は最良の教師だと彼らは言います。 まず、耳を傾け、学び、最善を尽くす必要があります。 事前に用意されたスクリプトなしで瞑想クラスを指導できるようになるまでには、経験が必要です。
本物の真のエネルギー
どこから始めるべきか、ガイド付き瞑想スクリプトをどのように作成するかを考えるとき、どこから始めるべきかを感じる必要があります。 今あります。 自分自身の経験を学び、そこから取り入れることは、非常に有益で創造的な方法となります。 人々が安全でリラックスできると感じる誘導瞑想をどのように作成するかは、新米教師がよく尋ねる基本的な質問です。 内側に目を向けることをお勧めします。 ガイド付き瞑想の準備に注ぐエネルギーが内側から出てくるようにしてください。 間違いを恐れないでください。 他の人に教え、導く方法の学習は進行中です。 クラスを教えるたびに、新しく新鮮なアイデアを得ることができます。
体をリラックスさせるのに十分な時間
他人を指導するとき 瞑想的な体験を通して、身体がリラックスして落ち着くことができる空間を作ることは非常に重要です。 これは通常、瞑想の開始時に行われ、瞑想全体の重要な部分です。
ほとんどのクラスでは、さまざまな能力の生徒がいます。 経験が豊富な生徒もいれば、経験が少ない生徒もいますが、すべての生徒が体のリラクゼーションの練習に真剣に取り組むことが重要です。 最初に穏やかなストレッチを導入することでこれを行うことができます。 プラナヤマ呼吸法テクニックを使用して、身体をリラックスさせる視覚化を通してガイドすることができます。
シンプルで心を落ち着かせる言葉を使う
私たちが話す言葉や思考が、私たちが生きる現実を創り出します。ガイド付き瞑想スクリプトを作成するときは、次の考えを念頭に置いてください。優れた瞑想教師は、生徒が自分の空間を作り出す余地を残すために、非常にシンプルなガイドラインやフレーズを使用することがよくあります。彼らが望む方法で。
メッセージが各生徒に直接的かつ個人的に聞こえるように、優しく優しい声を使用し、意識的に言葉を選ぶことを強くお勧めします。
ガイド付き瞑想を導く方法
ガイド付き瞑想クラスを行うときは、特定の構造に固執することをお勧めします。 時間をかけて練習すると、あなたの声にはもっと自信が持てるようになり、直感的で即興的なガイダンスを取り入れる時間が十分に取れるようになります。
事前に計画を立てて構造を作成する
前に述べたように、誘導瞑想には集中力が必要です。 クラスの準備をするときは、具体的な成果や洞察を念頭に置いてください。 これは、練習全体を快適かつ組織的に行うのに役立ちます。
自然な呼吸と会話
瞑想の実践を指導しているとき、最初は緊張するかもしれません。 それはすべて学習の旅の一部なので、これは問題ありません。 自分自身のためにも瞑想を指導することを忘れないでください。 生徒として参加することはできませんが、心を落ち着かせて深呼吸して、グループの練習のエネルギーに参加することはできます。
話すときは、声を緊張させたり緊張させたりしないように注意してください。 あまり声を変えずに、落ち着いて自然に話すようにしましょう。 自分の声の本当の色とトーンを表現することが重要です。
ボディリラクゼーションガイド
瞑想クラスを指導する場合、特に経験の浅い生徒と取り組む場合には、瞑想的で内省的な空間に入るために身体を準備することが非常に重要です。 最初は必ず時間をかけて、 生徒たちがリラックスできるようにするために そして緊張を残してください。 これは、ボディスキャンの練習、マントラの唱え、穏やかなクリヤ、動きやジャッティを利用することで可能です。
エネルギーの視覚化と呼吸を通じて導く
ガイド付き瞑想では、多くの場合、視覚化と意識的な呼吸テクニックを使用して、内部に空間を作成します。 このとき、あなたの創造的で豊かなエネルギーが練習空間を導き、明るくすることができます。 ストーリー、イメージ、エネルギーの流れと呼吸法、マントラや「オーム」という音を使って生徒を指導することもできます。
沈黙のためのスペースを確保する
他の人を教えたり指導したりするとき、常に話したり指示を伝えたりすることに夢中になりがちです。 台本を準備し、ビジュアライゼーションやイメージを使って快適な空間を作り出すことも、実践には不可欠です。
時々、生徒を沈黙させて内省させることを忘れないでください。。 このとき、彼らは誰にも邪魔されずに瞑想体験に深く入り込むことができます。
集中力を体に戻す
内省した後、ゆっくりと優しく手綱を戻し、ガイド付き瞑想グループに現在の瞬間に戻るよう勧めます。 シンギングボウルの音を使ったり、前に紹介したマントラを優しく唱えたりすることで、彼らの意識をその空間にもたらすこともできます。
この後、穏やかな動きをしながら練習をリードすると良いでしょう。 これは、生徒たちがゆっくりと自分の物質的な身体とつながり、自分の思考、感情、感覚と再びつながることができる空間です。
団結のメッセージでクラスを終える
ガイド付き瞑想が終了したら、ハートセンターまたは感謝の気持ちを伝え、受け取りたい場所で手を合わせるようにグループに勧めてもよいでしょう。 マントラ「オーム」を唱えたり、感謝の気持ちを一つにするメッセージで締めくくると、全員がひとつになる美しい空間が生まれます。
誘導瞑想の認定
ガイド付き瞑想クラスに参加するとき、または他の人に教えることを考えているときは、認定資格を取得する必要があります。 あ 認定瞑想教師 オンラインまたは対面での瞑想トレーニングを終了しており、教えるために必要な資格をすべて備えており、実践を通じて他の人を指導するための徹底的な準備が整っています。
初めてのガイド付き瞑想クラスを開催する方法
初めてのガイド付き瞑想クラスを準備して実行するときは、瞑想するときと同じように、自分の焦点を見つけることを忘れないでください。 これは、練習で提供したいことに集中するのに役立ち、 よく構成された瞑想スクリプト.
初めてのクラスをリードするのは少しストレスになるかもしれませんが、まったく問題ありません。初心者の緊張を経験することは学習プロセスの一部です。 それはあなたがそれを正しく行うことに気を配っていることを意味します。
よりリラックスして落ち着くために、クラスを大声で指導することをお勧めします。 自分のためだけでも, または、親しい友人や家族を招待して体験に参加してください。 役立つヒントは、瞑想のガイダンスを録音し、クラスに参加しているかのように聞くことです。 教師と生徒の両方の視点からクラスを体験できるため、ペース、単語、構造など、何を変更する必要があるかがわかります。
瞑想の実践中は、深呼吸して心を落ち着かせることを忘れないでください。 他の人に伝えたいエネルギーに集中してください。 愛、思いやり、サポート、そして感謝について。 これらの感覚は、疑問やストレスの瞬間に常にあなたを助けてくれます。
あなたに最適なガイド付き瞑想コース
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ボトムライン
優れた誘導瞑想教師になるには、時間と規律、そしてオープンな態度が必要です。 瞑想を実践し、瞑想スクリプトを準備し、他の瞑想者から学ぶことで、生徒が安全で開放的な空間に入ることができるユニークな瞑想クラスを作成できます。 ぜひオンライン瞑想コースにご参加ください。 あなたの精神を落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせてください 続いて私たちの オンラインマインドフルネスTTCコース あなたの瞑想実践と今後のガイド付き瞑想クラスについてのさらなる洞察を得るために。
