そのことについて学ぶ ガイド付きボディスキャン瞑想の利点 そして見つける 最高のスクリプト この練習で深いリラクゼーションを達成するのに役立ちます。
概要
私たちの精神的および肉体的な健康は深く結びついており、生涯を通じて相互に影響を及ぼします。 私たちの体内の感覚に耳を傾け、それに気づくことで、特定の感覚や感情につながることができ、またその逆も可能です。感情や精神状態に気づくことで、体の特定の領域に問題があることを指摘できる可能性があります。 これは、私たちがある程度の自己認識を獲得し、自分の内側の変化やプロセスに耳を傾ける能力を獲得したときに起こります。
私たちはこの内蔵知識、感覚への注意、そして自然な直観を持っているので、この認識を実践し発展させることができます。 瞑想と誘導瞑想は、この空間を掘り下げ、私たちの体と心の中で何が起こっているのかを探り、耳を傾けるのに最適な方法です。
以下では、私たちの健康と幸福につながるために使用できるテクニックの XNUMX つとして、ガイド付きボディスキャン瞑想実践の概念を探っていきます。
ボディスキャン瞑想とは何ですか?
A ガイド付きボディスキャン瞑想は仏教とマインドフルネスに由来します 瞑想とヨガの教え。 これは、日中は気づかないかもしれない、または顕著で注意が必要な体の痛み、圧迫感、緊張の感覚に耳を傾け、より意識するために行われます。
ボディスキャンによるガイド付き瞑想中、教師は私たちを以下のツールを使って自己認識の実践に導きます。 呼吸法などのテクニック 作業、視覚化、筋肉の緊張、リラクゼーション。 これは、つながり、気づき、意識的に内部のスペースを開き、システム内で起こっている変化やプロセスをより意識するために行われます。
マインドフルなボディスキャン瞑想は、私たちの好みや実際に使用されるテクニックに応じて、通常、横たわったり座ったりして行われます。 横になることは、すべての筋肉をリラックスさせることができるため、リラックスしてリラックスしたいときにサポート的なポーズです。
一方、座った姿勢では、瞑想プロセス中により意識を高め、集中することができます。 この場合、ボディスキャン瞑想の実践では、より注意深く精力的なアプローチが使用される可能性があります。
ボディスキャン瞑想の一般的な構造は、下から上に向かって始まります。 つまり、つま先に注意を向けることから始まり、残りの手足や体を上に向かって頭のてっぺんに達するまで動かします。
これは多くの場合、プラーナヤーマ呼吸法、視覚化エクササイズ、アファメーションのマントラの繰り返しによって行われます。
ガイド付きボディスキャン瞑想の利点
私たちの体が感情的な状態や感覚をどのように経験しているかを認識するには、緊張を感じた瞬間を思い出してみてください。 それは、人前でスピーチをする前や、これから何か大きなことが起こると予想する前かもしれません。 おそらく覚えているかもしれませんが、体が何らかの反応を示し、胃の周囲、胸、喉の周りに緊張やチクチクする感覚を経験したかもしれません。
ストレスや興奮に対する反応は人それぞれ異なるため、これらの緊張や感覚は体の他の部分でも発生する可能性があります。 しかし、ほとんどの人はお腹や胸の部分の動きを感じます。
ボディスキャンによる誘導瞑想を実践した後、その空間だけでなく体と心全体に何らかの変化が見られることに気づくかもしれません。 ガイド付きボディスキャン瞑想の利点は次のとおりです。
- ストレスレベルを下げる
- 不安な感情や思考を落ち着かせる
- より良い睡眠と再生をもたらします
- 慢性的な痛みを緩和または軽減します
- 私たちのハイヤーセルフへの意識を高めます
- 私たちの体と心をより調和させてくれる
- 筋肉の緊張を軽減します
- 心拍数を下げる
- 私たちをより穏やかにし、よりオープンな視点にさせてくれる
- 体の変化に対する意識を高めます
試すのに最適なボディスキャン瞑想スクリプト
以下は、ガイド付き瞑想ボディスキャン スクリプトのサンプルです。自分の中心と再接続する必要があるとき、リラックスするとき、または単に自分自身との時間を楽しむときはいつでも試すことができます。
ボディスキャン瞑想は、地面、椅子、床に座って行うことができます。 自分に合ったポジションを選択して、快適に過ごすことができます。
フルボディスキャン瞑想スクリプト
瞑想に適した快適な横たわる姿勢を見つけることから始めます。 準備ができたら、そっと目を閉じるか、わずかに開いたままにしておいても構いません。 特に何も考えずに前を見つめてください。
呼吸が穏やかになり、少し深くなっていることに注目してください。 息を吸うときはよりリラックスして、吐くときは穏やかで穏やかな気持ちにしましょう。 あなたは安全です、そしてこの瞑想の瞬間はあなたにとってユニークな経験です。
ゆっくりと息を吸い、吐きながら、まず足に注意を向けます。 それらの形状と地面にどのように触れているかに注目してください。 あなたの足元の周りで輝く明るい光を視覚化し、この感覚をあなたが体験したい方法で感じられるようにしてください。
次の呼吸で、ゆっくりと体を上向きにスキャンし始めます。 足元からの光がふくらはぎや膝に向かって広がっていきます。 数回呼吸を止め、輝く光の下で穏やかに呼吸しながら、あらゆる感覚を表面化させてください。 ここから、太ももとヒップまで体をさらにスキャンします。 深く息を吸いながら、足の先から骨盤、腰に至るまで、足の中で輝く光を視覚化します。 ここに数息滞在してください。 下半身の感情、感覚、緊張に気づき、息を吐くときにそれらが消えていくのを想像してください。 下半身を完全にリラックスさせ、足を地面に置きます。
数回呼吸し、脚がリラックスしているのを感じたら、お腹、胸、肩、頭へと注意を向けます。 下からの走査光で体幹が満たされるのを感じ、これらの領域の感覚に気づきます。 光が腕、手、指に届くようにして、息を吐くたびに緊張をほぐしてください。 ここに数回滞在して、上半身が輝く光で満たされ、リラックスして緊張が解けるのを想像してください。
静かに息を吸い、吐きながら、体全体が輝くエネルギーの光で満たされている様子をイメージしてください。 横になり、完全にリラックスして重くなった状態で、望むだけ長く静かに息を吸ったり吐いたりしながら、ここに留まることもできます。 準備ができたら、ゆっくりと体を少し動かし始めて目を開けてください。
ナマステ、すべての生き物が幸せと自由に暮らせますように。
センターに接続するボディスキャン瞑想スクリプト
瞑想に快適な位置を見つけることから始めます。 寝転んだり、座ったり、どんな姿勢でも練習したくなります。 準備ができたら、そっと目を閉じるか、わずかに開いたままにしておいても構いません。 特に何も考えずに前を見つめてください。
快適なポーズをとったら、呼吸に集中し始めます。 何も変更したり強制したりしないでください。 自然なリズムを観察し、ありのままにしましょう。 息を吸いながら、胸、肋骨、腹部に意識を移します。 息を吸っているときの体の動きに注目してください。 胸が広がり、肋骨が開き始め、お腹も少し盛り上がっているかもしれません。 繰り返しますが、何も変更したり強制したりしないでください。 自分の体が呼吸にどのように反応しているかを観察し、受け入れてください。
息を少し深く吸い、ゆっくりとスムーズに吐き出すようにしてください。 まるで自分の呼吸に初めて気づいたかのように。 好奇心を持って、起こるあらゆる感覚を観察してください。
呼吸が落ち着いたら、自分の中心に意識を集中させます。 まずは骨盤の下部と下腹部に注目してください。 呼吸に合わせてその部位が動くかどうかを感じ、内部の臓器をリラックスさせてください。 深呼吸して、注意を骨盤部分に移し、輝くエネルギーが下腹部をスキャンして満たしていくのを想像してください。
次に息を吸いながら、注意を胸に移して耳を傾けてください。 この部分が呼吸に合わせてどのように動くかに注目し、内部の臓器をリラックスさせてみてください。 深呼吸をして、輝くエネルギーの光が胸と心をスキャンして満たしていくのを視覚化してください。 ここで数回呼吸して、あなたの中心をスキャンする暖かく輝くエネルギーに集中してください。 骨盤から始まり、心臓に向かって上がっていきます。 深く静かに呼吸し、スキャンライトが体を優しく撫でてリラックスさせます。
望むだけ長くこれらの感覚を感じ続けて、ゆっくりと体を動かし、準備ができたら目を開けてください。
ナマステ、すべての生き物が幸せと自由に暮らせますように。
ボトムライン
自分の身体に新たな慢性的な感覚や緊張を感じたときは、自分の心、思考、感情を見つめる必要があります。 身体と心という二つはつながっていて、お互いに影響し合っています。 この影響は、私たちが認識し、耳を傾けるべき知識と情報の大きな源です。 ガイド付きボディスキャン瞑想は、私たちが直面している問題についての洞察を探したり、心や体のストレスや緊張を和らげようとするときに役立つ自己認識の実践です。 瞑想について、そして瞑想を実践の一部にする方法についてさらに詳しく知りたい場合は、ぜひご参加ください。 精神を落ち着かせ、心を落ち着かせる オンライン瞑想コース。
