じっとしておくことができませんか？ガイド付きウォーキング瞑想を試してみてください

Sandeep Solanki によるレビュー

2024年2月15日に更新されました

このページで

瞑想を練習したいのですが、黙ってじっと座ることはできませんか？もしそうなら、瞑想を歩いてみてください。ここでお気に入りのガイド付きウォーキング瞑想スクリプトを見つけてください。

導入

私たちが話すとき瞑想、ほとんどの人は、じっと座って、目を閉じて沈黙させることだと思います。これも瞑想であることは事実ですが、瞑想に入るための他のテクニックがあります。 一部の瞑想技術には、トラタカなどの何かを見つめることが含まれますが、他の瞑想には動きが含まれます。ウォーキング瞑想。あなたがじっと座っていないタイプの人なら、あなたはマインドフルウォーキングを通してマインドフルネスにあなたの道をハックすることができます。

ウォーキング瞑想はマインドフルネスの鍵です

ウォーキングは、私たちの多くが雑用として行うことです。あなたはあなたの車に向かう途中、またはあなたのオフィスに行く途中でそれをします。

歩くとき、あなたの意識があなたの動きから離れてしまうのは簡単です。それはほとんど本能的であるため、歩くことはあなたの心を考えている間、あなたの心を効果的に得ることができます。

脳の電気活動が急増する可能性があります。また、「aha」または「light -bulb」の瞬間を与えることができます。それを行うために意識的な努力をする必要はないので、創造性が火花を散らし始めることができるマインドフルな状態に入ることができます。

しかし、心を整理するために歩くという考えは完全ではありません。歩きながら心がさまようので、否定的な思考のループに簡単に巻き込まれることがあります。これを避けるために、あなたの歩行にマインドフルネスをもたらすことによって心を向けることを学ばなければなりません。

瞑想の原則

ウォーキングは整理するのに最適な方法ですマインドフルネスを通して心。あなたが慎重に歩くとき、あなたはあなたがどこに行くのかを考えるのではなく、あなたの周りとあなたの中で何が起こっているかをより意識するようになります。ウォーキングを最大限に活用するために、次のようなウォーキング瞑想の原則があります。

ゆっくりと動き、意識を維持します

ウォーキング瞑想をするときは、あなたが取る各ステップの認識を維持します。たとえば、各足音がかかとからつま先までどのように転がっているかに注意してください。また、前進するときに使用する筋肉、関節、腱がどの筋肉、関節、腱をするかに注意してください。さらに、体の他の部分からの動きや筋肉に注意してください。

5つの感覚を使用してください

あなたの視覚、音、匂い、タッチ、味が拾うものに注意してください。次に、次の質問を自問してください。

何が見えますか？たぶんあなたは木から落ちる葉や、木の中を壊れる太陽の光を見ることができます。柔らかい視線を維持しながら、見ることができるものの色、テクスチャー、動きに注目してください。
何が聞こえますか？たぶん、あなたは鳥の鳴き声や他の人の足跡を聞くことができます。
何のにおいがしますか？たぶんあなたはあなたの周りの花やそよ風の匂いを嗅ぐことができます。
何を味わいますか？たぶん、あなたが食べた最後の一口の残留味や飲んだ飲み物。
何を感じますか？あなたがとる各歩みの感覚と、あなたの足が地面にどのように着地するかに注目してください。また、歩くと顔に空気が吹いていることに気付くかもしれません。

簡単に呼吸します

これは歩く瞑想であるため、息にすべての注意を集中する必要はありません。 意識する代わりにどのように呼吸して制御するか、息を正常に流してください。

思いやりと非攻撃を維持します

あなたの心があなたの歩行瞑想から離れてさまようことに気づいたら、あなたの意識を再び歩きに戻してください。完璧に執着したり、あなたの心が迷わないと思ってはいけません。それは。自分の考えを判断するときは、思いやりを与え、再びマインドで歩くことに戻ってきてください。

さまざまなガイド付きウォーキング瞑想

さまざまな方法でウォーキング瞑想にアプローチできます。上記は基本原則にすぎません。それらを知ったら、自分でガイドを練習できます。このアプローチを選択する場合、ここにあなたができるいくつかの効果的な手法があります：

マインドフルウォーキング中の身体意識

、クリストファーウィラード博士の身体認識ウォーキングテクニックに基づいています。

このマインドフルウォーキングテクニックを行う方法は次のとおりです

あなたの両足に立って始めることから始めます。足の裏が靴の中でどのように感じるかに注目してください。それからしばらくして、歩き始めます。
20段の後、足首や子牛に注意を向けてください。子牛が各ステップでわずかに収縮する方法に注目してください。歩き続けます。
少し歩いた瞬間の後、あなたが膝を曲げて前進してください。緊張を感じますか？動くと膝がクリックするのが聞こえますか？
今、あなたの注意をあなたの腰にシフトしてください。あなたが感じている感覚とあなたが歩くときのあなたの腰の動きに注目してください。
腕と手に注意を向け始めてください。あなたが歩くとき、あなたの腕がどこに落ちるかに気づいてください。彼らはあなたの側に落ちますか？歩くと腕が揺れていますか？
あなたの意識をあなたの胴体に移してください。歩くと、胸が拡大して上昇しているかどうかに注意してください。
しばらくして、注意を首と肩に移します。歩くと首と肩がリラックスしていますか？それとも、肩が耳に向かって上げられていますか？
最後に、頭に注意を向けてください。あなたが歩くとき、あなたの頭は片側に傾いたり、上下にボブしますか？

あなたの体をスキャンし続け、あなたが歩くときにあなたの感覚がどのように変化するかについてメモを取ってください。

感情的なガイド付きマインドフルウォーキング

マインドフルウォーキングのテクニックは、あなたの感情に焦点を当てています。歩きながらこれを行うには、一人で歩いているときや人々があなたの近くを歩いているときに感じる感情に気づきます。さらに、人々に挨拶したり、歩いているときに人々があなたに挨拶するときの気持ちを見てください。背中を丸くして歩いて、良い姿勢で歩いているときに、どんな感情が浮かび上がりますか？このマインドフルウォーキングテクニックは、自己意識を高めます。