より良い睡眠のための最高のガイド付き瞑想

Sandeep Solanki によるレビュー

2023年12月15日に更新

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おやすみなさい睡眠は、最適な健康に不可欠です。これは、深く、安らかな眠りを達成するためのより良い睡眠のための最高のガイド付き瞑想です。

導入

眠る準備をしている間、私たちの心はしばしば、日中に起こったことの考えで私たちを攻撃し、次の1つを計画して準備するか、私たちの心を通して思考や画像のランダムなストリーミングを準備します。これは、忙しいライフスタイルを持つ人々、不安に対処する人々、および組織化とスケジューリングを必要とする巨大なプロジェクトに関与する人々に起こります。

睡眠は、エネルギーを再生、浄化し、回復する瞬間です。定期的でバランスの取れた睡眠パターンを持ち、いつ、いつ眠るかを知ることが非常に重要です。ベッドの準備を支援し、健康的な睡眠リズムを維持するために、私たちはガイド付き睡眠瞑想私たちが巻き戻して落ち着くのを助けるために。

ガイド付き瞑想へのイントロ

ガイド付き瞑想は、さまざまなプラクティスやテクニックを使用して瞑想を通して私たちを導く教師やガイドの声に従う練習です。これは、瞑想の旅を始めたり、サポートされた、よりリラックスした瞑想セッションを探している人に推奨されます。

ガイド付き瞑想には多くの種類がありますが、それらはすべて、構造に特定の共通要素を持っています。たとえば、彼らは通常、体の弛緩と息の落ち着きから始まります。この後、彼らは、呼吸、身体、視覚化の動き、マントラの繰り返しなど、さまざまなフォーカスポイントを介してg、oです。

より良い睡眠のためのガイド付き瞑想

ガイド付き瞑想睡眠リラクゼーション練習は、ぐっすり眠るために体と心をサポートし、準備します。定期的な瞑想の練習とは対照的に、私たちが深いリラックスした睡眠に陥り、落ち着きと安全のために消え去るという雰囲気を作り出すために、ガイド付き睡眠瞑想が行われます。

瞑想の睡眠ガイドは、しばしばリラックス、睡眠、音楽、歌うボウル、自然の音を伴うなだめるような声を使って練習をリードします。

練習はわずか数分の長さになる可能性がありますが、30分間のガイド付き睡眠瞑想スクリプトを見つけるか、さらに長く見つけることができます。リラックスしてガイド付き瞑想であなたのスペースを見つけるとき、正しいことも間違っていることもないことを覚えておくことが重要です。あなたはあなたのユニークな方法で練習を経験し、それを通過することができます、そして、ガイドはリラクゼーションへの道を照らすためにそこにあります。

ガイド付き睡眠瞑想の準備

名前が示すように、ガイド付きの就寝時の瞑想は、寝る直前にベッドで行われるのが最善です。横になってリラックスして、ガイド付きの睡眠瞑想が終了した後、すぐに眠りにつく前に、必要なすべてを必ずしてください。

ライトをオフにし、自分自身を水分補給し、瞑想を始めるために最も快適な睡眠位置に入る必要がある場合に備えて、隣に水を1杯用意することをお勧めします。

適切なスクリプトを選択します

オンラインおよびアプリを介して利用できる睡眠誘導瞑想スクリプトや、無料のYouTube睡眠誘導瞑想がたくさんあります。さまざまなテクニックとスクリプトがあるため、適切なテクニックを見つけるには時間がかかる場合があります。

眠りにつく前に何に集中したいかに応じて、次のようなテクニックを使用するガイド付き睡眠瞑想に行くことができます。

ブレスワーク誘導睡眠瞑想
ボディスキャンリラクゼーションガイド付き睡眠瞑想
マントラ誘導睡眠瞑想
睡眠断言をガーミングする瞑想
視覚化ガイド付き睡眠瞑想
ストーリーテリングガイド付き睡眠瞑想

いつするか

睡眠を深め、寝る前に体と心をリラックスさせたい場合、ガイド付き睡眠瞑想は有益です。時々、1日の仕事の後に横になって、睡眠中に休息して再生する準備をする代わりに、私たちの心はこれらの一見無限の思考の渦に入ります。これは、深い睡眠誘導瞑想が役立つときです。

ガイド付き睡眠瞑想を区別することが重要です定期的な瞑想セッション。瞑想は、一般的に、息、エネルギーの流れ、選択の神など、特定の瞑想の焦点に意識的に焦点を合わせながら行われる積極的で目覚める実践です。これは、呼ばれる瞑想状態に到達するために行われます サマディ、静けさと吸収の瞬間としても知られています。

一方、ガイド付き睡眠瞑想は、就寝前にサポートとリラクゼーションを探している人を対象としています。それは、身体、心、感情をリラックスして落ち着かせるために特別に演奏され、聴きます。このなだめるようなプロセスは、私たちが眠りに落ち、夜中により深いリラクゼーション状態を見つけるのに役立ちます。