この記事はこれから始めようとしている人向けの記事です ガイド付き瞑想 初心者のための。 ここでは、多くの人が瞑想の旅を始めるときに犯しやすい間違いを浮き彫りにしています。 最初にあまりにも多くの間違いを犯してしまうと、落胆し、この問題から目を背けたくなるかもしれません。 有益な瞑想の実践。 自分が何をするか、何を達成するかについて高い期待を持って始めないでください。そうすることで、準備ができていないことや、間違った時間に作業をすることになります。 時間をかけて瞑想の実践の感触をつかみ、これらの間違いに注意し、適切な瞑想スタイルを見つけるための時間とスペースを自分に与えてください。 まずこれらの間違いが何であるかを知ることで、これらの罠に陥ることを避けるのに役立つ解決策を調査します。 そうすることで、この素晴らしい瞑想の世界に移行するときに、安らぎと流れを見つけることができるようになります。
概要
を始めている場合は、 瞑想の旅、ものがあります。 それを簡単にするために、実行することも回避することもできます。 この記事では、瞑想をより楽しくするために、そのいくつかを取り上げます。 開始方法、自分にとって快適な環境を作成する方法、そして深い瞑想体験を提供する最適なスクリプトをどこで探すかについて見ていきます。 内なる導きを信じて提案に耳を傾け、自分にとって完璧な場所、時間、タイプの瞑想を作り上げてください。 これにより、瞑想の目標を達成するために、献身と一貫性を発揮できるようになります。
ガイド付き瞑想から始める
出している場合は 瞑想人々が犯す最大の間違いは、完璧な瞑想体験をすることにプレッシャーをかけすぎることです。 瞑想は完璧になることではありませんし、決して完璧になることはありません。 瞑想とは、たとえ乱雑で混沌とした現在の瞬間を受け入れることです。 期待を捨てると、瞑想に没頭し、それを楽しむことができるようになります。
瞑想を始めるときに避けるべき間違い
1. 間違った時間帯を選択する
初心者は、瞑想するのに間違った時間を選択するという間違いを犯すことがよくあります。 練習を始めるときは、自分に優しくして、落ち着いて集中できる時間を選んでください。 これは人によって異なります。心が熱くなって活動的になる前の早朝の時間帯を好む人もいるかもしれません。 日中の精神活動からリラックスするために夜の時間を好む人もいるかもしれません。
2. 間違った長さで開始する
これも初心者が瞑想をやめてしまうよくある間違いです。 じっと座っているのが難しい場合は、 丸60分間瞑想すると無理をしてしまうと、さらにイライラしてイライラしてしまいます。 XNUMX分からXNUMX分のミニ瞑想セッションから始めて、注意を現在の瞬間に戻す練習をしましょう。 それさえマスターできれば、瞑想時間を延長するのが容易になるでしょう。 したがって、正しい泳ぎ方を学ぶ前に、プールの深い端に飛び込まないでください。
3. スケジュールに時間を作らない
瞑想するためにタイムポケットが開くことを期待することはできません。 瞑想するための時間と空間を積極的に作り出さなければなりません。 可能であれば、毎日一定の時間を設定するようにしてください。 これを行わないと、他の雑事が次々と発生し、瞑想が優先順位リストの下に押し下げられてしまいます。
4. 継続的に練習していない
定期的に練習しなければ、効果は得られません。 呼吸を落ち着かせたり、ストレスを軽減したりする必要がある場合には、XNUMX 回限りの瞑想が役に立ちますが、本当の利点は一貫した長期的な練習によってもたらされます。 したがって、すぐに結果が得られることを期待すべきではありません。 時間をかけて注意を払えば、次のような体験ができるでしょう。 内なる平和がもたらす長期的な利益、落ち着き、そして本当の自分とのつながり。
5. 座って瞑想する直前または直後にニュースに溺れる
ニュースを読んだりテレビを見たりすることは感情的な反応を刺激する方法であり、瞑想中にそれをコントロールしようとしているのです。 したがって、瞑想に座る直前または直後にこれを行うと、瞑想の効果が鈍化することになります。 この間違いを避けることで、より安定した、落ち着いた練習ができるようになります。
ガイド付き瞑想中の座り方と設定の間違い
瞑想するために選択した場所は、瞑想の実践に影響を与えます。 初心者は、いつもの場所で瞑想を始めるべきです。 それはあなたの家、職場、あるいは近所の自然の場所かもしれません。 目を閉じても大丈夫なくらい、落ち着く安全な場所であるべきです。 このスペースがある場合は、瞑想中に定期的にここに戻って、同じような平安な感覚にすぐに落ち着くことができるため、素晴らしい練習になります。 瞑想空間での経験を積むと、座る場所が広がり、いつでもどこでも瞑想できるようになります。
座り心地に関しては、快適でアクセスしやすい座席を選ぶことが重要です。 腰が硬い場合は、床に座るよりも椅子に座った方が良い場合があります。 全身に痛みがある場合は、横になりながら瞑想するとよいでしょう。 多くの人は、瞑想は背筋を伸ばして岩のように足を組んで座って行われなければならないと考えています。 違います！ 歩く瞑想やその他の穏やかな瞑想を行うこともできます ガイド付き運動瞑想。 誰にでもスタイルがあります。 それを見つけるには試してみなければなりません。
ガイド付き瞑想と間違いのスクリプト
初心者向けの完璧なガイド付き瞑想スクリプトを探すときは、自分のレベルに合わせることが重要です。 インターネット上には何千ものスクリプトや録音があり、そこから選択できるため、次の点に注意してください。
- ガイドは、自分たちのやり方で瞑想することが唯一の方法だと教えてくれます。
- おしゃべりしすぎて、沈黙や熟考のための十分なスペースを残さないガイド。
- 自分が好きではない声の人に固執しないでください。
- 同じスクリプトを毎日繰り返さないでください。創造性と成長が阻害されてしまいます。
瞑想とは、ありのままの自分に帰ることだということを知ることも重要です。 他人の声やガイド付きスクリプトに夢中になりすぎて、自分の内なる声を忘れたり無視したりしないようにしてください。
ガイド付き瞑想で自分に合ったものを見つける
何が自分にとって正しいかを判断する際には、次の間違いを避けてください。
1. あなたの実践や経験を判断する
それぞれの瞑想は異なります。 毎日違う気分になるでしょう。 これは判断を必要とするものではありません。 あなたは人間のあらゆる感情を経験していることに注意してください。
2. 迅速な結果を期待する
確かに、一夜にして悟りに達することはできません。 しかし、それが瞑想の美しさなのです。 瞑想は毎日に戻れる習慣であり、生活に組み込むことができます。 自己認識を高めるのに役立ちます、毎日少しずつでも。 小さなステップを踏むことで、一貫した改善がもたらされます。 多くの場合、準備ができていない大きな飛躍をするとき、私たちはセーフティネットの中に丸まってしまい、挑戦するのをやめてしまいます。 すぐに結果が得られるという期待を理由に、小さな一歩を踏み出すことをやめないようにしてください。
3. 統合時間を考慮せずにテクニックからテクニックへとジャンプする
これは初心者にとって一般的であり、一度にすべてを試してみることができます。 これは圧倒的な負担になるため、良い結果が得られる可能性は低いでしょう。 上で述べたように、瞑想の旅を開始する際には、一貫性を保ち、拡張し続ける方が良いでしょう。
ボトムライン
この記事で強調されている間違いは、瞑想中に注意し、避ける必要があります。 彼らはあなたにぴったりの瞑想方法を見つけるようあなたを導きます。
瞑想を通しての道のりは人それぞれ異なるため、自分にプレッシャーをかけたり、高い期待を抱いたりしないでください。 どの道を選んでも、それが自分にとって正しい道であると信じてください。
始める場所を探している場合は、以下から始めることができます。 シッディヨガの30日間瞑想チャレンジ 続いてマルチスタイル 200時間オンラインTTCコース あらゆるスタイルや種類の瞑想を試してみましょう。 この素晴らしい入門課題は、瞑想を始めるときに必要な一貫性と取り組みを見つけることを奨励します。
