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Da Vin a Yin Yoga, una panoramica


Sequenze principali da Vin a Yin

Questa combinazione unica ti consente di sintonizzare più aree del corpo per prepararti alla meditazione.

Vin to Yin yoga è un matrimonio tra gli stili Vinyasa e Yin yoga.

Cos'è il Vin Yin Yoga?

Vin Yin yoga è uno stile yoga che combina Vinyasa e Yin Yoga in un'unica lezione. Inizia con flussi Vinyasa dinamici e termina con una sequenza Yin riparatrice.

Lo yin yoga può essere difficile da praticare da solo, soprattutto dopo una giornata intensa, poiché richiede di essere immediatamente calmo e concentrato.

Una breve sequenza di Vinyasa ti consente di lasciar andare l'energia in eccesso e raggiungere la giusta mentalità per abbandonare completamente la tua mente e il tuo corpo nello Yin yoga.

Vedi anche: Formazione online per insegnanti di yoga

Da Vin a Yin Yoga

Vin Yin Yoga combina elementi di Vinyasa e Yin Yoga.

Vinyasa yoga è uno stile di yoga dinamico che collega le pose in un flusso aggraziato. Lo Yin Yoga è riparativo tipo di yoga che incorpora allungamenti seduti e supini.

La maggior parte delle lezioni di yoga Vin Yin inizia con un riscaldamento Vinyasa, inclusi saluti al sole e posizioni in piedi. Vinyasa è una sequenza energizzante che sfida la nostra forza, la gamma di movimento e il controllo del respiro.

Sebbene questa parte dinamica della pratica sia di per sé benefica, ti prepara anche per l'aspetto riparativo della pratica che segue.

La parte Yin del Vin Yin yoga è una pratica passiva e rilassante e comprende solo posizioni sedute e supine, da 2 a 7 minuti. Questo tipo di stretching riequilibra il sistema nervoso, calma il corpo e la mente e porta un senso di tranquillità.

In breve

Vin Yin yoga unisce Vinyasa e Yin Yoga. La parte "Vin" della lezione utilizza sequenze dinamiche e la metà Yin prevede allungamenti passivi e rilassanti.

Perché Vin a Yin?

Ecco alcuni dei potenziali benefici che rendono lo yoga Vin Yin degno di essere provato.

1. Costruisce la forza

La parte Vinyasa dello yoga Vin Yin costruisce la forza muscolare. Una sequenza ben progettata impegnerà tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, in particolare il core. I muscoli del core forti e stabili stabilizzano la colonna vertebrale per prevenire il dolore alla schiena associato. I forti muscoli del core migliorano anche la stabilità e l'equilibrio.

2. Aiuta nella gestione del peso

Vinyasa flow è un allenamento cardio a basso impatto. Dal momento che ti muovi continuamente, bruci calorie e aumenti il ​​​​tuo metabolismo. Gli studi dimostrano che la pratica regolare dello yoga, in particolare gli stili dinamici, porta alla perdita di peso e aiuta nella gestione del peso.

3. Migliora la salute mentale

Il Vin Yin yoga può essere un'esperienza terapeutica. Innanzitutto, esegui una sequenza Vin per rilasciare l'energia in eccesso e utilizzare la tua respiro per calmare il corpo e la mente.

Quindi i lunghi tratti statici della porzione Yin ti permettono di scavare più a fondo dentro di te. Arrendersi in una posa ci insegna l'accettazione - del mondo che ci circonda e di noi stessi.

È un'opportunità per osservare la nostra vita da una prospettiva più passiva, per trovare cose di cui essere grati. Questa esperienza rende Vin Yin una pratica profondamente curativa e un modo meraviglioso per incorporare più cura di sé nelle nostre vite.

4. Migliora la flessibilità e la gamma di movimento

Lo yoga Vin Yin è un metodo fantastico per costruire flessibilità e libertà di movimento. La pratica dello yoga dinamico ti aiuta ad allungare e ammorbidire ogni muscolo del tuo corpo. La metà Yin della classe: allunga, torce e comprime la fascia, idratando i tessuti connettivi per renderli più elastici.

5. Promuove la disintossicazione

Tutte le attività dinamiche in cui si suda, potenziano il naturale processo di disintossicazione del corpo. La sudorazione regola la temperatura corporea e allo stesso tempo espelle le tossine dal corpo.

Tuttavia, questo non è l'unico modo in cui lo yoga Vin Yin migliora la disintossicazione.

Le pose in entrambe le parti della classe che coinvolgono le torsioni spinali stimolano gli organi e aumentano il metabolismo. Respirazione yogica profonda aiuta il corpo nel processo di disintossicazione.

Lo Yin Yoga migliora anche il processo di disintossicazione allungando la fascia. La fascia accorciata e bloccata può portare a tossine intrappolate. Quando pratichiamo posizioni yin, abbattiamo quei blocchi e li liberiamo efficacemente dal corpo.

6. Aiuta nella consapevolezza e nella meditazione

Il Vin Yin Yoga può insegnarti come essere più consapevole e consapevole del momento presente. Dopo solo pochi istanti di respirazione cosciente della pancia, sentirai una rinnovata connessione tra corpo e mente.

Vinyasa yoga ti connette al tuo respiro, mentre Yin ti aiuta a rallentarlo, entrando in uno stato di profondo riposo e meditazione.

Lo Yin Yoga ti esorta a rimanere fermo per periodi prolungati. Poiché sedersi nella stessa posa in meditazione è difficile per molti praticanti principianti, il Vin Yin Yoga può aiutare approfondire la pratica della meditazione.

Takeaway

Vinyasa e Yin yoga hanno entrambi i loro vantaggi unici. Vin Yin Yoga combina i due, permettendoti di lavorare contemporaneamente sui tessuti sia superficiali che profondi del corpo. Iniziare con Vinyasa rende anche lo Yin meno impegnativo, poiché sarai in grado di entrarvi con una mente più calma.

Flussi e sequenze principali

Vuoi provare lo yoga Vin Yin? Ecco una guida rapida su come mettere in sequenza la tua classe.

Inizia con Vinyasa

Inizia con un paio di giri di Saluti al Sole. Quindi includi un flusso con posizioni in piedi.

Puoi scegliere qualsiasi posa che ti piace, assicurati solo di muoverti con il respiro. Se stai eseguendo pose in piedi unilaterale, ripeti lo stesso sull'altra gamba.

Esegui un flusso Vinyasa tra le due parti. Il flusso Vinyasa include Chaturanga, Cobra e Cane verso il basso.

Rilassati con la posa del bambino o una posa simile a riposo per passare lentamente alla parte Yin della classe.

Termina con Yin

Per la seconda metà della lezione, scegli diverse posizioni da seduto o supino. Assicurati di scioglierti e rilassarti completamente in ogni posizione.

Puoi usa oggetti di scena come un blocco o un cuscino per aiutarti. I tre principi principali da seguire per la metà Yin della pratica sono:

  • Trova una profondità adeguata (dove senti resistenza, ma nessun dolore).
  • Decidi di rimanere fermo (puoi muoverti nei primi 30 secondi per trovare una posizione che funzioni).
  • Mantieni il tempo (1-2 minuti per posa per un principiante, 3-5 minuti per studenti di livello intermedio e avanzato)

Alcune pose comuni incluse in una classe Yin sono: Posa della farfalla, Posa del bambino, Posa della sfinge, Posa della lucertola, Posa del piccione e Torsioni reclinate.

Consenti al tuo corpo di integrare i benefici della lezione Shavasana, dove puoi semplicemente respirare e rilassarti per almeno 5 minuti.

I migliori flussi di Vin Yin Yoga su YouTube

Se sei un principiante o preferisci essere guidato attraverso una lezione, puoi anche seguire una sequenza di yoga Vin Yin su YouTube. Ecco due ottimi esempi:

Vinyasa Flow Yoga per alleviare lo stress: Yin e Yang

Da Vin a Yin Yoga per alleviare lo stress - Yoga di tutti i livelli:

Concludere

Lo stile yoga di Vin Yin è perfetto per qualsiasi studente di yoga che ama le lezioni di yoga sia dinamiche che statiche. Ti aiuterà a liberare lo stress represso dalla giornata e a lasciare il tappetino in uno stato mentale molto più calmo e positivo. Se hai bisogno di alcuni suggerimenti su come mettere in sequenza una lezione di yoga Vin Yin, troverai questo articolo molto utile Segreto per una perfetta sequenza di yoga.

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Fonti 1
  1. https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/study-sees-beneficial-role-of-yoga-in-weight-loss-program-for-adults-with-obesity-or-overweight
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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