Vin to Yin Top Sequences
Questa combinazione unica consente di sintonizzare più aree del corpo per prepararti alla meditazione.
Vin a Yin Yoga è un matrimonio tra gli stili di Vinyasa e Yin Yoga.
Cos'è Vin Yin Yoga?
Vin Yin Yoga è uno stile yoga che si combina Vinyasa e yin yoga in una singola classe. Inizia con flussi dinamici di Vinyasa e termina con una sequenza di yin restaurativa.
Yin Yoga può essere impegnativo per esercitarsi da solo soprattutto dopo una giornata intensa, in quanto richiede di essere immediatamente calmo e concentrato.
Una breve sequenza di Vinyasa ti consente di lasciar andare l'energia in eccesso e raggiungere la mentalità giusta per arrendersi completamente la mente e il corpo nello yin yoga.
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Vin a Yin Yoga
Vin Yin Yoga combina elementi di Vinyasa e Yin Yoga.
Vinyasa Yoga è uno stile di yoga dinamico che si collega in posa in un flusso aggraziato. Yin Yoga è un restauro Tipo di yoga che incorpora gli allungamenti seduti e supini.
La maggior parte delle lezioni di Yin Yoga inizia con un riscaldamento di Vinyasa, inclusi saluti al sole e posizioni permanenti. Vinyasa è una sequenza energizzante che sfida la nostra forza, la gamma di movimento e il controllo del respiro.
Sebbene questa parte dinamica della pratica sia benefica da sola, ti prepara anche per l'aspetto restaurativo della pratica che segue.
La parte Yin di Vin Yin Yoga è una pratica passiva e rilassante e include solo pose sedute e supine, tenute tra 2 e 7 minuti. Questo tipo di allungamento equilibra il sistema nervoso, calma il tuo corpo e la mente e porta un senso di tranquillità.
Riepilogo
Vin Yin Yoga Conjoins Vinyasa e Yin Yoga. La parte "VIN" della classe utilizza sequenze dinamiche e la metà Yin comporta tratti passivi e rilassanti.
Perché Vin a Yin?
Ecco alcuni dei potenziali benefici che valgono la pena provare Vin Yin Yoga.
1. Costruisce forza
La porzione di Vinyasa di Vin Yin Yoga costruisce forza muscolare. Una sequenza ben progettata coinvolgerà tutti i gruppi muscolari nel tuo corpo, in particolare il nucleo. I muscoli core forti e stabili stabilizzano la colonna vertebrale per prevenire il mal di schiena associato. Anche i muscoli core forti migliorano la tua stabilità e l'equilibrio.
2. Aiuta nella gestione del peso
Il flusso di Vinyasa è un allenamento cardio a basso impatto. Dato che ti muovi continuamente stai bruciando calorie e aumentando il tuo metabolismo. Gli studi dimostrano che la pratica regolare di yoga, in particolare gli stili dinamici, porta alla perdita di peso e aiuta nella gestione del peso.
3. Migliora la salute mentale
Vin Yin Yoga può essere un'esperienza terapeutica. Innanzitutto, attraversi una sequenza VIN per rilasciare energia in eccesso e utilizzare il tuo Respira per calmare il tuo corpo e la tua mente.
Quindi i lunghi tratti statici della porzione di Yin ti consentono di approfondire il suo profondo. Arrendersi in una posa ci insegna l'accettazione - del mondo che ci circonda e di noi stessi.
È un'opportunità per osservare la nostra vita da una prospettiva più passiva, di trovare cose di cui essere grati. Questa esperienza rende Vin Yin una pratica profondamente curativa e un modo bellissimo per incorporare più cura di sé nella nostra vita.
4. Migliora la flessibilità e la gamma di movimento
Vin Yin Yoga è un metodo fantastico per costruire flessibilità e gamma di movimento. Praticare lo yoga dinamico ti aiuta a allungare e ammorbidire ogni muscolo del tuo corpo. La metà Yin della classe - si estende, colpisce e comprime la fascia, idratando i tessuti connettivi per renderli più elastici.
5. Promuove la disintossicazione
Tutte le attività dinamiche in cui sudi, aumentano il naturale processo di disintossicazione nel corpo. La sudorazione regola la temperatura corporea e allo stesso tempo espelle le tossine dal corpo.
Tuttavia, questo non è l'unico modo in cui Vin Yin Yoga migliora la disintossicazione.
Pose in entrambe le parti della classe che coinvolgono colpi di scena spinali stimolano gli organi e aumentano il metabolismo. Respirazione yogica profonda aiuta il corpo nel processo di disintossicazione.
Yin Yoga migliora anche il processo di disintossicazione allungando la fascia. La fascia accorciata e bloccata può portare a tossine intrappolate. Quando pratichiamo le pose Yin, abbattiamo quei blocchi e li rilasciamo efficacemente dal corpo.
6. Aiuti nella consapevolezza e nella meditazione
Vin Yin Yoga può insegnarti come essere più consapevole e consapevole del momento presente. Dopo solo pochi momenti di respirazione della pancia cosciente, sentirai una rinnovata connessione tra corpo e mente.
Lo yoga di Vinyasa ti collega al respiro, mentre Yin ti aiuta a rallentarlo, entrando in uno stato di riposo profondo e meditazione.
Yin Yoga ti esorta a rimanere fermo per lunghi periodi. Poiché seduto nella stessa posa in meditazione è difficile per molti praticanti per principianti, Vin Yin Yoga può aiutare approfondire la tua pratica di meditazione.
Porta via
Vinyasa e Yin Yoga hanno entrambi i loro benefici unici. Vin Yin Yoga combina i due, permettendoti di lavorare simultaneamente su tessuti superficiali e profondi del corpo. A partire da Vinyasa rende anche lo yin meno impegnativo, poiché sarai in grado di entrare con una mente più calma.
Flussi e sequenze superiori
Vuoi provare Vin Yin Yoga? Ecco una rapida guida su come sequenziare la tua classe.
Inizia con Vinyasa
Inizia con un paio di round di saluti al sole. Quindi includere un flusso con posizioni in piedi.
Puoi scegliere qualsiasi posa che ti piace, assicurati solo di muoverti con il respiro. Se stai facendo pose in piedi unilaterale, ripeti lo stesso sull'altra gamba.
Eseguire un flusso di Vinyasa tra i due lati. Il flusso di Vinyasa comprende chaturanga, cobra e cane verso il basso.
Abbassati con la posa del bambino o una posa a riposo simile per passare lentamente alla parte Yin della classe.
Termina con Yin
Per la seconda metà della classe, scegli diverse posizioni sedute o supine. Assicurati di sciogliersi e rilassarti completamente in ogni posizione.
Puoi Usa oggetti di scena Come un blocco o un cuscino per aiutarti. I tre principi principali da seguire per la metà Yin della pratica sono:
- Trova una profondità adeguata (dove senti resistenza, ma nessun dolore).
- Risolvi a rimanere fermo (puoi muoverti nei primi 30 secondi per trovare una posizione che funzioni).
- Tenere per il tempo (1-2 minuti per posa per un principiante, 3-5 minuti per studenti intermedi a quelli avanzati)
Alcune pose comuni incluse in una classe Yin sono il Posa farfalla, Posa del bambino, posa della sfinge, posa lucertola, posa di piccione e colpi di scena riclacinati.
Consenti al tuo corpo di integrare i benefici della classe in Shavasana, dove puoi semplicemente respirare e rilassarti per almeno 5 minuti.
I migliori flussi di yin yin su YouTube
Se sei un principiante o preferisci essere guidato attraverso una classe, puoi anche seguire una sequenza di yin yin su YouTube. Ecco due grandi esempi:
Vinyasa Flow Yoga per alleviare lo stress: Yin e Yang
Vin a Yin Yoga per alleviare lo stress - tutti i livelli Yoga:
Per concludere
Lo stile yoga di Vin Yin è perfetto per qualsiasi studente di yoga che ama le lezioni di yoga sia dinamiche che statiche. Ti aiuterà a rilasciare stress repressi dal giorno e lasciare il tappeto in uno stato mentale molto più calmo e positivo. Se hai bisogno di alcuni suggerimenti su come sequenziare una lezione di Vin Yin Yoga, troverai questo articolo molto utile Segreto per una sequenza di yoga perfetta.
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