La semplicità è il cuore dello yoga. All'inizio, centinaia di anni fa, lo yoga consisteva in poche semplici posizioni praticate ripetutamente. Da allora si è evoluto in un gioco quasi competitivo a chi riesce a farne di più pose avanzate.
A volte potrebbe sembrare che per essere un " vero " yogi dobbiamo essere in grado di eseguire questo equilibrio sulle braccia, quell'inversione o le spaccate più profonde.
Questo può essere intimidatorio per i nuovi studenti di yoga e per i nuovi insegnanti di yoga simili. È già abbastanza difficile fare tutte queste posizioni avanzate, figuriamoci insegnarle. La buona notizia è che lo yoga non deve essere così complicato!
In definitiva, una buona sequenza yoga si basa su tre elementi: posizioni di base , ripetizione e respiro .
Non c'è niente di male nel tornare alle basi. Una sequenza efficace non deve necessariamente includere tutte le posizioni più avanzate. A volte basta solo la volontà di tornare alle basi e continuare a respirare.
Ogni tipo di yoga ha le sue varianti nella sequenza delle lezioni, ma la maggior parte segue una struttura simile. Questo è il segreto per creare la sequenza yoga perfetta.
Messa a terra
Iniziare una lezione di yoga con un po' di radicamento è un ottimo modo per far entrare gli studenti nel loro corpo e liberarli dalla loro mente. Richiede solo pochi minuti e aiuta i praticanti a calmare la mente e a rivolgere l'attenzione verso l'interno.
Ci sono diversi modi per radicarsi all'inizio della lezione. Potresti guidare un meditazione seduta, inizia con alcune posizioni yin profonde o inizia anche in savasana (posizione del cadavere).
Tutte queste opzioni creano una calma mentale che si protrarrà per tutto il resto della lezione. Lo yoga si basa sulla consapevolezza del respiro e del corpo , quindi prendersi del tempo per radicarsi all'inizio della lezione getta le basi per questa consapevolezza.
Respiro/Prana
A volte abbiamo bisogno di un piccolo aiuto per respirare correttamente all'inizio della lezione. Poiché respiriamo in modo così diverso e profondo durante le lezioni, può essere difficile respirare correttamente, soprattutto quando ci si muove.
Facendo pranayama (esercizi di respirazione), come bhastrika O kapalabhati, è un ottimo modo per riscaldare il corpo e prepararlo alla respirazione profonda e al movimento che dureranno circa un'ora.
Se non ti senti a tuo agio nell'insegnare il pranayama , incorpora piccoli movimenti come majaryasana / bitilasana (gatto/mucca), utthita marjaryasana (estensione alternata di braccia/gambe) o ardha matsyendrasana (torsioni alternate da seduti) muovendoti con il respiro.
Ciò aiuterà gli studenti a respirare e sarà un buon riscaldamento per il corpo.
Preparazione
Ora che hai messo i tuoi studenti con i piedi per terra e li hai fatti respirare, è il momento di iniziare a muoversi un po'.
A seconda dello stile che stai insegnando, molto probabilmente inizierai con surya namaskar (saluti al sole). Questi vengono spesso eseguiti da tre a dieci volte. Ricorda, la ripetizione è la chiave nello yoga.
È utile anche per i principianti che stanno ancora imparando. Ripetere più volte il saluto al sole li aiuterà a comprenderne le posizioni più velocemente. Il saluto al sole è anche un ottimo modo per riscaldare muscoli e articolazioni.
Sii creativo
Da questo punto della lezione, lasciati andare alla creatività.
Molte lezioni solitamente prevedono posizioni in piedi. Pose come virabhadrasana 1/2 (guerriero 1/2) e anjaneyasana (affondo alto/a mezzaluna) o varianti di questi sono ottime in questo caso, soprattutto per le lezioni di flusso.
Una buona sequenza yoga generalmente si sviluppa in posizioni più intense. Quindi, dalle posizioni in piedi/flusso, potresti passare a posizioni di equilibrio sulle braccia o inversioni.
Se vuoi incorporare esercizi di rafforzamento del core, ora è il momento di farlo. Posizioni come navasana (posizione della barca) E makara adho mukha svanasana (posizione del plank sugli avambracci) sono utili perché sono accessibili a molte persone e fanno lavorare tutto il core.
Dopo aver lavorato sul core, passare ad alcuni piegamenti all'indietro è un modo semplice per iniziare la transizione dalle posizioni più intense a quelle di recupero. Assicurati di iniziare i piegamenti all'indietro con delicatezza e di procedere gradualmente verso quelle più intense.
Ad esempio, potresti iniziare con un paio di round di salabhasana (posizione della locusta), trasferendosi a dhanurasana (posa dell'arco) e poi, quando le schiene di tutti sono calde, dentro ustrasana (posizione del cammello).
Recupero
Prima di terminare la lezione, prova a includere un po' di yin. Le posizioni yin agiscono in profondità sulle articolazioni, aiutando il corpo a recuperare dopo una sessione di allenamento muscolare. Queste potrebbero includere allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, esercizi di apertura dell'anca o torsioni della colonna vertebrale.
Se non sei sicuro di quale parte del corpo vuoi allungare, ripensa al resto della lezione. Se hai fatto molti affondi, forse vorrai aprire i fianchi; per una lezione intensa chaturanga dandasana (plank alto-basso), apri le spalle.
Savasana/Meditazione
Vuoi sempre terminare la tua lezione in savasana o un meditazionePuoi scegliere l'uno o l'altro, oppure dare ai tuoi studenti la possibilità di scegliere quello che preferiscono.
Entrambe le tecniche offrono qualche minuto per far sì che la pratica yoga penetri nel corpo. Lasciare che il corpo si rilassi in questo modo dopo una lezione intensa sigilla la pratica. Ci permette di alzarci dal tappetino sentendoci forti, radicati e rilassati.
Non aver paura di portare un po' della tua pratica nelle lezioni che insegni. Se hai delle posizioni preferite che esegui a casa, incorporale nelle tue sequenze!
È anche importante ricordare di insegnare solo ciò che sai fare. Se non sai fare la verticale da solo, non c'è bisogno che tu la insegni. Mantieni le cose semplici.
La cosa migliore che puoi fare per la tua classe quando insegni è essere presente. Fai in modo che i tuoi studenti respirino e si muovano in modo sicuro e insegnerai un'ottima lezione di yoga.
La conclusione
La sequenza yoga perfetta combina asana, esercizi di respirazione e meditazione per favorire equilibrio, forza e consapevolezza. Concentrandosi sull'allineamento e sulla progressione, i praticanti di tutti i livelli possono sperimentare benefici trasformativi, sentendosi ringiovaniti e centrati.
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