Scopri i vantaggi della meditazione guidata , come iniziare e trovare script gratuiti per aiutarti a sentirti a tuo agio con questa pratica.
Introduzione
La meditazione è una pratica antica di autocoscienza, relax, cancellare la mente E connessione alle energie universali all'interno e all'esterno del corpo. Ha origine Insegnamenti bidhist e indù ed è stato tramandata per generazioni per iscritto e tradizione uditiva. È comunemente visto come una pratica spirituale, ma non solo. Può essere un modo unico e personale di connettersi con se stessi, sia sul fisici ed emotivi, così come spirituale.
Nella maggior parte degli esercizi di meditazione, l'attenzione è focalizzata su un punto, quindi lasciandolo gradualmente indietro, rimanendo calmo all'interno dei momenti tranquilli e fermi della pratica. Questo punto di attenzione, o tema, può variare. A seconda di ciò che desideri ottenere, il tema della tua meditazione potrebbe essere consapevole , la ripetizione del mantra, lo sguardo a lume di candela, il collegamento a una divinità, energia o qualsiasi altra cosa.
Ci sono molte scuole di meditazione e molti insegnanti di meditazione da cui possiamo acquisire conoscenze su ciò che la meditazione è effettivamente e su come meditare. Ma la risposta finale a entrambe queste domande si trova all'interno di te. La guida di un insegnante di meditazione è come una luce per un percorso sconosciuto; È lì per guidarci e farci sentire al sicuro. Ma alla fine, è il tuo viaggio e tu sei tu a fare i passi.
Di seguito approfondiremo la meditazione guidata e i benefici che puoi aspettarti con la pratica regolare.
Cos'è la meditazione guidata?
Un insegnante di meditazione ti conduce o ti accompagna in uno stato meditativo e rilassato nella meditazione guidata. La pratica usa la voce di un'altra persona, a volte accompagnata da suoni rilassanti, come le vibrazioni delle ciotole di canti tibetane.
La meditazione guidata è comunemente usata dai professionisti della meditazione, sia per principianti che vissuti. Per i principianti, è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio di meditazione; Per i meditatori avanzati, è uno strumento di supporto per approfondire la tua pratica già regolare.
Uno script di meditazione guidata viene solitamente preparato prima della classe e ogni sessione prende di mira un tema specifico e una tecnica di rilassamento. La meditazione guidata si presenta in varie forme: rilassamento del corpo, respiro di pranayama, trovando un punto di messa a fuoco, usando visualizzazioni, canti di mantra, narrazione, guida attraverso gli stati emotivi da lontano e altro ancora.
A seconda delle esigenze di persona, è bene trovare una meditazione guidata per aiutarci a rilassarci e guardare più profondamente negli spazi che necessitano della nostra attenzione e cura.
Vari tipi di meditazione guidata :
- Meditazione di visualizzazione
- Meditazione devozionale
- Meditazione Vipassana
- Meditazione yoga
- Meditazione del mantra
- Meditazione spirituale
- Meditazione trascendentale
- Meditazione focalizzata
- Meditazione del chakra
- Meditazione della consapevolezza
- Meditazione di gentilezza amorevole
Una lezione di meditazione guidata o una pratica può richiedere qualche minuto o fino a poche ore. In entrambi i casi, lo scopo è rilassarsi, liberare la mente e i pensieri, facilitare le tensioni emotive e fisiche o prendere del tempo per la cura di sé e ottenere informazioni.
Benefici della meditazione guidata
Come accennato in precedenza, la meditazione aumenta il tuo potere di ascoltare te stesso: sentire ciò che deve essere ascoltato e sentire ciò che deve essere gestito. Ciò ti consente di approfondire uno stato di rilassamento e consapevole di autocoscienza nella pratica della meditazione. A volte all'inizio della tua sessione di meditazione, potresti sentirti stanco e persino emotivo, specialmente se hai appena iniziato a praticare la meditazione dello yoga e alcuni spazi dentro di te che hanno bisogno di cure e autorizzazioni stanno solo iniziando ad aprirsi.
Quando le tue reazioni naturali e spontanee superficiali sono una buona cosa. Una volta che le pratiche di meditazione e rilassamento diventano parte della nostra routine, imparerai come attraversare tali stati emotivi con equanimità.
I benefici della meditazione guidata includono quanto segue:
- Rilassa il tuo corpo e la tua mente
- Ti aiuta a respirare consapevolmente
- Scopri la tua vera natura
- Impara ad ascoltare te stesso
- Ottenere una maggiore consapevolezza di sé
- Ti aiuta a concentrarti sul momento presente
- Costruisce auto-fiducia
- Sviluppa pazienza con te stesso e situazioni esterne
- Riduce i livelli di ormone dello stress
- Abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca
- Dormire meglio
- Sollievo di mal di testa e tensioni
- Abbassa i livelli di ansia
Ciò che rende una buona sceneggiatura di meditazione guidata
La meditazione è una cosa molto individuale e personale. Scrivere script di meditazione e preparare una lezione di meditazione guidata è un'arte. Ricorda alcuni punti per creare un'esperienza rilassante e approfondita.
Anche se ogni insegnante di meditazione avrà il loro stile e i loro metodi, ci sono alcune regole empiriche nello scrivere una sceneggiatura di meditazione guidata.
1. Pensa allo scopo della tua meditazione
Ogni meditazione guidata dovrebbe avere uno scopo e un risultato specifici per i praticanti. Anche se il meditatore uscirà con un'esperienza unica, il tema principale dietro la sceneggiatura della meditazione dovrebbe essere chiaro.
Il modo in cui strutturi la sceneggiatura della meditazione è importante. Guardalo come un viaggio che desideri portare i tuoi studenti; Puoi rendere l'esperienza dei tuoi studenti confortevole o stimolante come preferisci. Una buona sceneggiatura ha entrambi gli elementi.
2. Trova il tempo per il rilassamento del corpo
Uno dei momenti cruciali della meditazione guidata è all'inizio, quando aiuti il tuo studente a rilassare i loro corpi. Per alleviarli in una pratica meditativa e consapevole, devi prima aiutarli a lasciare alle spalle eventuali tensioni fisiche ed emotive. Le tecniche di rilassamento del corpo, come la scansione del corpo, il respiro di pranayama, lo yoga, le visualizzazioni, la musica e l'aromaterapia, possono aiutare a preparare i tuoi studenti alla meditazione profonda e connettiva.
3. Usa parole semplici e calmanti
Le parole che scegli creano la realtà della pratica della meditazione. Usa parole facili per tutti i tuoi studenti da capire e presta attenzione a quale immagine ogni lavoro provoca nei tuoi studenti. A volte nella conversazione quotidiana, usiamo frasi o parole dispregiative o negative. Evita di usarli nella scrittura di meditazione guidata. Scegli invece parole che sono edificanti, sicure e piene di energie motivazionali: è così che si crea uno spazio di comfort, sicurezza e calma.
4. Fai spazio al silenzio e alle domande approfondite
Durante una sessione di meditazione guidata, creare spazio per la riflessione interiore ponendo alcune domande seguite da un periodo di silenzio per dare loro il tempo per la riflessione. L'idea è di lasciare i tuoi studenti con i loro pensieri, sensazioni e concentrazione. È qui che si assumono la responsabilità della propria esperienza meditativa e vanno in qualunque area dentro di loro chiede la loro attenzione.
5. insegnanti di meditazione guidata
Trovare una guida la cui voce e approccio alla meditazione si adattano alle tue esigenze personali non è sempre facile. Ci sono molti insegnanti di meditazione guidati disponibili, ma non tutte le guide potrebbero soddisfare le tue esigenze. Questo è il motivo per cui è bene provare diversi insegnanti di meditazione all'inizio del tuo viaggio di meditazione fino a quando non trovi qualcuno con cui ti senti connesso.
Di seguito è riportato un elenco di insegnanti di meditazione guidata, con collegamenti alla loro pratica di meditazione da provare.
- Thich Nhat Hanh - calma, facilità - Meditazione guidata | Thich Nhat Hanh
- PEMA CHODRON - Sessione di meditazione guidata dal Chodron Pema
- Sadhguru - Isha kriya
- Ram Dass - Meditazione e consapevolezza
- Tara Brach - Meditazione: la consapevolezza è la nostra casa
- Sanatan yoga yogachariya jnandev - meditazione del respiro guidato dal tantra
YouTube vs altre piattaforme per la meditazione guidata
YouTube per meditazione guidata
YouTube è una delle prime piattaforme a cui andiamo quando cerchiamo meditazione guidata. Ha varie classi di yoga, sessioni di meditazione guidate, lezioni di respiro di Pranayama e altro ancora. È diventato una ricca fonte di informazioni e può essere molto utile quando si inizia o continua il tuo percorso di yoga e meditazione.
Ti invitiamo a controllare alcune meditazioni guidate gratuite che YouTube ha da offrire:
- Sei la vita stessa - Meditazione guidata con Mooji
- Grande meditazione - Meditazione guidata per provare una profonda connessione a tutto
- Michael Sealey- Meditazione guidata per il distacco dall'eccessivo pensiero
- La nave di rame di Susy Markoe Schieffelin - Bath Achemy Alchemy Sound e Meditazione di rilassamento del corpo totale
- Jessica Richburg - Meditazione guidata per stress e ansia
Piattaforme online per la meditazione guidata
Oltre a YouTube, ci sono molte scuole di meditazione, comunità e app che potresti prendere in considerazione quando cerchi una normale pratica di meditazione guidata. Ogni spazio di meditazione fornirà nuovi insegnamenti, tecniche di respirazione o supporto online.
Di seguito troverai alcune delle piattaforme di meditazione meglio guidate online:
1. Audiodharma
Questa piattaforma gratuita offre per insegnare e registrare lezioni sulle pratiche di meditazione, consapevolezza e autocoscienza. Audiodharma fornisce lezioni, lezioni e video dei loro due centri: Insight Retreat Center a Santa Cruz e Insight Meditation Center a Redwood City. È un ottimo posto per iniziare il tuo viaggio con la meditazione.
Con molte registrazioni audio, meditazione guidata, colloqui e video approfonditi, questo sito Web può diventare una base forte per l'apprendimento e rimanere aggiornato con gli insegnamenti moderni sull'autocoscienza.
È possibile accedere alla piattaforma tramite il sito Web o l'app AudiodHarma, in cui è possibile aggiungere note, creare playlist e altro ancora.
2. Esercizi di consapevolezza
Gli esercizi di consapevolezza sono un altro grande sito Web per conoscere e immergersi negli insegnamenti pratici sulla consapevolezza e la meditazione. Troverai lezioni di meditazione ben preparate e strutturate, un approccio di consapevolezza al mangiare e una sezione speciale sulla consapevolezza per i bambini e il pubblico più giovane.
Sei invitato ad accedere al sito Web, al blog ed esercizi gratuitamente o all'acquisto e seguire un corso completo di tua scelta.
3. Calma
La calma è una delle app più consigliate per la meditazione, il rilassamento e il supporto del sonno. La versione completa è pagata, ma puoi accedere a una prova gratuita di sette giorni per vedere se l'app funziona per te e le tue esigenze.
Alcune delle caratteristiche principali della calma includono insegnamenti e suggerimenti sull'apprendimento della meditazione, la masterclass audio, le sessioni video su stretching e movimento, rilassarsi e focalizzare la musica, la narrazione per il sonno e i paesaggi sonori della natura.
La linea di fondo
L'apprendimento e la pratica della meditazione possono essere un'esperienza molto nuova ed eccitante, soprattutto quando si ha supporto da un insegnante o dalla scuola. È necessaria una certa dose di disciplina e regolarità per continuare ad andare avanti. È qui che possono aiutare la meditazione guidata, le lezioni online e i corsi. Se desideri saperne di più, ti invitiamo a unirti al nostro Calma il tuo spirito, calma la tua mente Corso di meditazione online per iniziare o approfondire la tua pratica.
