Scopri i vantaggi di meditazione guidata, come iniziare e trovare script gratuiti per aiutarti a familiarizzare con questa pratica.
Introduzione
La meditazione è un'antica pratica di autocoscienza, relax, schiarendo la mente ed collegamento alle energie universali dentro e fuori il corpo. Ha origine in Insegnamenti biddisti e indù ed è stato tramandato per generazioni nella tradizione scritta e uditiva. È comunemente vista come una pratica spirituale, ma non solo. Può essere un modo unico e personale di connettersi con se stessi, sia sul Fisico ed livelli emotivi, così come spirituale.
Nella maggior parte degli esercizi di meditazione, l'attenzione è focalizzata su un punto, poi gradualmente lo lascia alle spalle, rimanendo calmo nei momenti tranquilli e immobili della pratica. Questo punto focale, o tema, può variare. A seconda di ciò che desideri ottenere, potrebbe essere il tema della tua meditazione consapevole respiro, ripetizione di mantra, sguardo a lume di candela, collegarsi a una divinità, energia o altro.
Ci sono molte scuole di meditazione e molti insegnanti di meditazione da cui possiamo ottenere la conoscenza di cosa sia effettivamente la meditazione e come meditare. Ma la risposta definitiva a entrambe queste domande si trova dentro di te. La guida di un insegnante di meditazione è come una luce proiettata su un sentiero sconosciuto; è lì per guidarci e farci sentire al sicuro. Ma alla fine, è il tuo viaggio e sei tu a fare i passi.
Di seguito approfondiremo la meditazione guidata e i benefici che puoi aspettarti con una pratica regolare.
Cos'è la meditazione guidata?
Un insegnante di meditazione ti conduce o ti accompagna in uno stato meditativo e rilassato nella meditazione guidata. La pratica utilizza la voce di un'altra persona, a volte accompagnata da suoni rilassanti, come le vibrazioni delle campane tibetane.
La meditazione guidata è comunemente usata dai praticanti di meditazione, sia principianti che esperti. Per i principianti, è un ottimo modo per iniziare il tuo viaggio di meditazione; per i meditatori avanzati, è uno strumento di supporto per approfondire la tua pratica già regolare.
Un copione di meditazione guidata viene solitamente preparato prima della lezione e ogni sessione si rivolge a un tema specifico e a una tecnica di rilassamento. La meditazione guidata si presenta in varie forme: rilassamento del corpo, respiro pranayama, ricerca di un punto focale, utilizzo di visualizzazioni, canto di mantra, narrazione, guida attraverso stati emotivi a distanza e altro ancora.
A seconda delle proprie esigenze, è bene trovare una meditazione guidata che ci aiuti a rilassarci ea guardare più profondamente negli spazi che richiedono la nostra attenzione e cura.
Vari tipi di Meditazione guidata:
- Meditazione di visualizzazione
- Meditazione devozionale
- Meditazione Vipassana
- meditazione yoga
- Meditazione mantra
- Meditazione spirituale
- Meditazione trascendentale
- Meditazione focalizzata
- Meditazione dei chakra
- Meditazione consapevole
- Meditazione sulla gentilezza amorevole
Una lezione o pratica di meditazione guidata può richiedere alcuni minuti o fino a poche ore. In entrambi i casi, lo scopo è rilassarsi, liberare la mente e i pensieri, allentare le tensioni emotive e fisiche o prendersi del tempo per prendersi cura di sé e acquisire consapevolezza.
Benefici della meditazione guidata
Come accennato in precedenza, la meditazione aumenta il tuo potere di ascoltare te stesso, di ascoltare ciò che deve essere ascoltato e sentire ciò che deve essere gestito. Ciò ti consente di approfondire uno stato di rilassamento e consapevolezza di sé nella pratica della meditazione. A volte all'inizio della tua sessione di meditazione potresti sentirti stanco e persino emotivo, specialmente se hai appena iniziato a praticare la meditazione yoga e alcuni spazi dentro di te che hanno bisogno di cure e spazio stanno solo iniziando ad aprirsi.
Quando le tue reazioni naturali e spontanee emergono, è una buona cosa. Una volta che le pratiche di meditazione e rilassamento diventeranno parte della nostra routine, imparerai come affrontare tali stati emotivi con equanimità.
I benefici della meditazione guidata includono quanto segue:
- Rilassa il corpo e la mente
- Ti aiuta a respirare consapevolmente
- Scopri la tua vera natura
- Impara ad ascoltarti
- Raggiungere una maggiore consapevolezza di sé
- Ti aiuta a concentrarti sul momento presente
- Costruisce la fiducia in se stessi
- Sviluppa la pazienza con te stesso e le situazioni esterne
- Riduce i livelli di ormone dello stress
- Abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca
- Sonno migliorato
- Sollievo da mal di testa e tensioni
- Abbassa i livelli di ansia
Cosa rende un buon copione di meditazione guidata
La meditazione è una cosa molto individuale e personale. Scrivere script di meditazione e preparare un corso di meditazione guidata è un'arte. Ricorda alcuni punti per creare un'esperienza rilassante e perspicace.
Anche se ogni insegnante di meditazione avrà il proprio stile e i propri metodi, ci sono alcune regole pratiche per scrivere un copione di meditazione guidata.
1. Pensa allo scopo della tua meditazione
Ogni meditazione guidata dovrebbe avere uno scopo e un risultato specifico per i praticanti. Anche se il meditante uscirà con un'esperienza unica, il tema centrale dietro il copione della meditazione dovrebbe essere chiaro.
Il modo in cui strutturi il tuo copione di meditazione è importante. Consideralo come un viaggio in cui desideri portare i tuoi studenti; Puoi rendere l'esperienza dei tuoi studenti comoda o stimolante come preferisci. Una buona sceneggiatura ha entrambi gli elementi.
2. Prenditi del tempo per rilassare il corpo
Uno dei momenti cruciali della meditazione guidata è all'inizio, quando aiuti il tuo studente a rilassare il proprio corpo. Per facilitarli in una pratica meditativa e consapevole, devi prima aiutarli a lasciarsi alle spalle qualsiasi tensione fisica ed emotiva. Le tecniche di rilassamento del corpo, come la scansione del corpo, la respirazione pranayama, lo yoga, le visualizzazioni, la musica e l'aromaterapia, possono aiutare a preparare i tuoi studenti alla meditazione profonda e connettiva.
3. Usa parole semplici e calmanti
Le parole che scegli creano la realtà della pratica meditativa. Usa parole facili da capire per tutti i tuoi studenti e presta attenzione a quale immagine ogni opera provoca nei tuoi studenti. A volte nelle conversazioni quotidiane usiamo frasi o parole dispregiative o negative. Evita di usarli nel tuo copione di meditazione guidata. Scegli invece parole che siano edificanti, sicure e piene di energie motivazionali: è così che crei uno spazio di comfort, sicurezza e calma.
4. Fai spazio al silenzio e alle domande perspicaci
Durante una sessione di meditazione guidata, crea spazio per la riflessione interiore ponendo alcune domande seguite da un periodo di silenzio per dare loro il tempo di riflettere. L'idea è di lasciare ai tuoi studenti i loro pensieri, sensazioni e concentrazione. È qui che si assumono la responsabilità della propria esperienza meditativa e vanno in qualunque area dentro di loro richieda la loro attenzione.
5. Insegnanti di meditazione guidata
Trovare una guida la cui voce e il cui approccio alla meditazione soddisfino le tue esigenze personali non è sempre facile. Ci sono molti insegnanti di meditazione guidata disponibili, ma non tutte le guide potrebbero soddisfare le tue esigenze. Questo è il motivo per cui è bene provare diversi insegnanti di meditazione all'inizio del tuo viaggio di meditazione finché non trovi qualcuno con cui ti senti connesso.
Di seguito è riportato un elenco di insegnanti di meditazione guidata, con collegamenti alla loro pratica di meditazione da provare.
- Thich Nhat Hanh – Calma, facilità - Meditazione guidata | Thich Nhat Hanh
- Pema Chodron – Sessione di meditazione guidata Pema Chodron
- Sadhguru – Isha Krya
- Ram Dass – Meditazione e consapevolezza
- Tara Brach – Meditazione: la consapevolezza è la nostra casa
- Sanatana Yoga Yogachariya Jnandev – Meditazione del respiro guidato dal Tantra
Youtube vs altre piattaforme per la meditazione guidata
YouTube per la meditazione guidata
YouTube è una delle prime piattaforme su cui andiamo quando cerchiamo la meditazione guidata. Ha varie lezioni di yoga, sessioni di meditazione guidata, lezioni di respiro pranayama e altro ancora. È diventata una ricca fonte di informazioni e può essere molto utile quando inizi o continui il tuo percorso di yoga e meditazione.
Ti invitiamo a controllare alcune meditazioni guidate gratuite che YouTube ha da offrire:
- Tu sei la vita stessa - Meditazione guidata con Mooji
- Grande Meditazione - Meditazione guidata per sentire una connessione profonda con tutto
- Michael Sealey – Meditazione guidata per il distacco dal pensiero eccessivo
- Il vaso di rame di Susy Markoe Schieffelin – Crystal Alchemy Sound Bath & Total Body Relaxation Meditation
- Jessica Richburg – Meditazione guidata per lo stress e l'ansia
Piattaforme online per la meditazione guidata
Oltre a Youtube, ci sono molte scuole di meditazione, comunità e app che potresti prendere in considerazione quando cerchi una pratica regolare di meditazione guidata. Ogni spazio di meditazione fornirà nuovi insegnamenti, tecniche di respirazione o supporto online.
Di seguito troverai alcune delle piattaforme di meditazione meglio guidate online:
1. AudioDharma
Questa piattaforma gratuita offre la possibilità di insegnare e registrare lezioni su pratiche di meditazione, consapevolezza e autoconsapevolezza. AudioDharma fornisce lezioni, conferenze e video dai loro due centri - Centro Ritiri Insight a Santa Cruz e Centro di Meditazione Insight a Redwood City. È un ottimo posto per iniziare il tuo viaggio con la meditazione.
Con un sacco di registrazioni audio, meditazione guidata, discorsi e video penetranti, questo sito Web può diventare una solida base per l'apprendimento e tenersi aggiornati con insegnamenti moderni sull'autocoscienza.
È possibile accedere alla piattaforma tramite il sito Web o l'app AudioDharma, dove è possibile aggiungere note, creare playlist e altro.
2. Esercizi di consapevolezza
Mindfulness Exercises è un altro ottimo sito Web per conoscere e immergersi in insegnamenti pratici sulla consapevolezza e la meditazione. Troverai lezioni di meditazione ben preparate e strutturate, un approccio consapevole al mangiare e una sezione speciale sulla consapevolezza per bambini e pubblico più giovane.
Puoi accedere gratuitamente al sito Web, al blog e agli esercizi o acquistare e seguire un corso completo a tua scelta.
3. Calm
Calm è una delle app più consigliate per la meditazione, il rilassamento e il supporto del sonno. La versione completa è a pagamento, ma puoi accedere a una prova gratuita di sette giorni per vedere se l'app funziona per te e per le tue esigenze.
Alcune delle caratteristiche principali di Calm includono insegnamenti e suggerimenti sull'apprendimento della meditazione, masterclass audio, sessioni video su stretching e movimento, musica rilassante e focalizzata, narrazione per il sonno e paesaggi sonori della natura.
La linea di fondo
Imparare e praticare la meditazione può essere un'esperienza molto nuova ed eccitante, specialmente quando hai il supporto di un insegnante o di una scuola. È necessaria una certa dose di disciplina e regolarità per andare avanti. È qui che la meditazione guidata, le lezioni e i corsi online possono aiutare. Se desideri saperne di più, ti invitiamo a unirti al nostro Calma il tuo spirito, calma la tua mente corso di meditazione online per iniziare o approfondire la tua pratica.
