Scopri le sequenze yoga e perché sono importanti. C'è una bella differenza tra le sequenze Yin Yoga e la maggior parte delle altre sequenze yoga. In questo articolo, li esploreremo specificamente per lo Yin Yoga.
Introduzione
Alla fine decidi che devi migliorare la tua forma fisica. Successivamente, ti concentri sullo yoga come pratica che lo farà aiutarti a raggiungere il tuo obiettivi di fitness. Poi, scegli un adatto stile yoga dal paesaggio affollato e confuso. Il prossimo passo è trovare una scuola che offra una sequenza che soddisfi le tue esigenze.
Come puoi vedere, un sacco di tempo e fatica vanno solo per trovare il giusto tipo di yoga per te stesso, ma lo sforzo vale la pena perché una sequenza ben scelta può rendere la tua pratica un'impresa sicura e appagante.
Cosa sono le sequenze nello yoga?
Una sequenza yoga è il raggruppamento di pose in un ordine particolare per creare a flusso che si concentra sul raggiungimento di risultati specifici, ad esempio alleviare lo stress, aprendo i fianchi, salute prenatale, ecc. Creare una sequenza yoga equilibrata e olistica è un'abilità perfezionato con la pratica.
Le sequenze varieranno a seconda del istruttore e lo stile dello yoga. Può anche variare a seconda del livello di pratica dei partecipanti e della loro età, salute e condizione fisica. Apertura, riscaldamento, defaticamentoe relax pone fanno parte della maggior parte delle sequenze.
Takeaway
Quando le posizioni yoga sono collegate tra loro in un ordine particolare per ottenere un risultato finale specifico, il risultato è una sequenza yoga.
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Sequenze Yin Yoga vs altri tipi di yoga
A Yin Yoga routine or sequenza differisce in modo significativo da altri tipi di yoga. Le sequenze sono progettate per uno stile passivo per aiutarti a rimanere a tuo agio in una posa più a lungo. Essi coinvolgere posizioni supine e sedute che sono tenuti per 1-5 minuti e aiutarti a rilassarti.
Le sequenze Yin Yoga sono create per mirare al tessuto connettivo profondo pur mantenendo il muscoli rilassati. Le sequenze sono flessibili e possono essere modificate secondo le vostre preferenze. Le pose nelle sequenze Yin Yoga non sono programmate per l'inspirazione e l'espirazione e consentono una respirazione normale. Anche l'uso di oggetti di scena fa parte di una sequenza Yin Yoga.
D'altra parte, le sequenze di Yang Yoga si concentrano su pose attive che colpiscono i muscoli e si concentrano sul rafforzamento del corpo. Potrebbero includere pratiche di respirazione, meditazione e pulizia e pose erette. Alcune scuole seguono sequenze rigorose, come ad esempio Bikram Yoga or Ashtanga Yoga, con la prima con una sequenza di 26 pose e le seconde sei sequenze di difficoltà ascendente.
Takeaway
Lo Yin Yoga mira a raggiungere la calma meditativa, che differenzia le sequenze Yin Yoga dalla maggior parte degli altri stili di yoga che si concentrano su vigore e forza.
Brevi routine di Yin Yoga
Le sequenze di Yin Yoga possono essere strutturate per essere lunghe o brevi. Brevi sequenze può variare da 15-45 minuti e può essere facilmente incorporato nella tua routine quotidiana. Di seguito sono riportate alcune delle brevi sequenze di Yin Yoga che puoi eseguire per alleviare lo stress e ricaricarti.
Sequenza Yin Yoga per principianti
Riprendi quanto segue 30 minuti Sequenza Yin Yoga se sei un principiante. Arrenditi e rilassati nelle pose e impara a lasciarti andare.
- Posizione della farfalla (3-5 minuti)
- Posizione di fusione del cuore (3-5 minuti)
- Posizione del drago (3-5 minuti)
- Torsioni reclinabili (3-5 minuti)
- Posizione del cadavere (3-5 minuti)
Sequenza Yin Yoga per la parte bassa della schiena
Il più basso la schiena è sempre soggetta a lesioni e dolore. La seguente sequenza di Yin Yoga 30-40 minuti può alleviare e prevenire il mal di schiena.
- Posizione della farfalla (3-5 minuti)
- Posizione del bruco (3-5 minuti)
- Posizione della Sfinge (3-5 minuti)
- Posizione della foca (3-5 minuti)
- Posizione della sella (3-5 minuti)
- Savasana (Minuti 3-5)
Sequenza Yin Yoga per lo stress
Mentre svolgiamo i nostri impegni, lo stress è diventato un compagno costante per la maggior parte di noi. La seguente breve sequenza Yin Yoga per lo stress può aiutarti a tenerlo a bada.
- Piega in avanti (3-5 minuti)
- Posizione della mezza sella (3-5 minuti)
- Posizione reclinata del piccione (3-5 minuti)
- Posizione delle gambe sul muro (3-5 minuti)
- Savasana (Minuti 3-5)
Sequenze Yin Yoga più lunghe
Le lunghe sequenze di Yin Yoga possono variare ovunque 45-90 minuti di durata, a volte di più. Impegnarsi con loro può essere difficile, ma possono darti un rifugio tanto necessario dallo stress della vita. Di seguito sono riportate alcune lunghe sequenze di Yin Yoga.
Sequenza Yin Yoga per l'insonnia
La mancanza di sonno può portare ad ansia, depressione, scarsa immunità e salute. La seguente sequenza Yin Yoga di 60 minuti può aiutare ridurre l'ansia ed stress ed migliorare il sonno.
- Posizione del bambino (3-5 minuti)
- Posizione reclinata ad angolo limitato (4-7 minuti)
- Posizione penzolante (3-5 minuti)
- Posa di mezzo bruco (3-5 minuti)
- Posizione della mezza rana (3-5 minuti)
- Posizione della lumaca (3-5 minuti)
- Posa del ponte supportata (3-5 minuti)
- Posizione delle gambe sul muro (5-7 minuti)
- Posizione del cadavere (5-7 minuti)
- Posa e meditazione di buon auspicio (3-5 minuti)
Sequenza Yin Yoga per lo stress e l'ansia
Lo stress porta a depressione, ansia, malattie cardiovascolari e a debole sistema immunitario. La seguente sequenza di Yin Yoga 60 minuti aiuterà riduce lo stress ed ansia.
- Posizione reclinata ad angolo limitato (3-7 minuti)
- Posa del fulmine (3-5 minuti)
- Posizione del bambino (attivo, 3-5 minuti)
- Posa di mezzo bruco (3-5 minuti)
- Posizione del bruco (3-5 minuti)
- Posizione della sella (3-5 minuti)
- Posa del ponte supportata (3-5 minuti)
- Torsione addominale (3-5 minuti)
- Posizione delle gambe sul muro (7-10 minuti)
Sequenza Yin Yoga per tutto il corpo
Una sequenza Yin Yoga di tutto il corpo è l'opzione migliore se non si hanno problemi di salute di base e si è in buone condizioni fisiche. Il seguente Sequenza di 90 minuti coinvolgerà il tuo busto superiore e inferiore e conferire equilibrio e flessibilità al tuo corpo.
- Posa di buon auspicio e allungamenti laterali, piegamento in avanti, torsione (7-10 minuti)
- Posizione del gatto e della mucca (3-5 minuti)
- Posizione del bambino (attiva e passiva, 3-5 minuti)
- Posa di mezzo bruco (3-5 minuti)
- Posizione del bruco (3-5 minuti)
- Posizione di fusione del cuore (3-5 minuti)
- Posizione del drago (5-7 minuti)
- Posizione del cammello (3-5 minuti)
- Cigno e cigno addormentato (5-7 minuti)
- Posizione del cervo (3-5 minuti)
- Posizione della Sfinge (3-5 minuti)
- Posizione del gatto che si tira la coda (3-5 minuti)
- Posizione del cadavere (3-5 minuti)
- Posa e meditazione di buon auspicio (3-5 minuti)
La linea di fondo
Sia che tu intraprenda una sequenza Yin Yoga breve o lunga, potresti voler consultare il tuo medico sulla tua forma fisica e medica prima di iniziare la pratica. Un insegnante qualificato può creare una sequenza per le tue esigenze e guidarti nell'esecuzione delle pose. Una sequenza Yin Yoga per lo stress ti aiuterebbe a gestire lo stress nel mondo di oggi.
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