Scopri le sequenze yoga e perché sono importanti. C'è una notevole differenza tra le sequenze di Yin Yoga e la maggior parte delle altre sequenze yoga. In questo articolo, esploreremo specificamente queste sequenze per lo Yin Yoga.
Introduzione
Alla fine decidi che devi migliorare la tua forma fisica. Quindi, ti concentri sullo yoga come pratica che.. aiutarti a raggiungere tuo obiettivi di fitness. Poi, stile di yoga adatto dal panorama affollato e confuso. Il passo successivo è trovare una scuola che offra un percorso formativo che soddisfi le tue esigenze.
Come puoi vedere, ci vuole molto tempo e impegno solo per trovare il tipo di yoga più adatto a te, ma lo sforzo vale la pena perché una sequenza ben scelta può rendere la tua pratica un'attività sicura e appagante.
Cosa sono le sequenze nello yoga?
Una sequenza yoga è il raggruppamento di posizioni in un ordine particolare per creare un flusso che si concentra sul raggiungimento di risultati specifici, come l'alleviamento dello stress , l'apertura dei fianchi , la salute prenatale , ecc. Creare una sequenza yoga equilibrata e olistica è un'abilità che si perfeziona con la pratica.
Le sequenze variano a seconda dell'istruttore e dello stile di yoga . Possono variare anche a seconda del livello di pratica dei partecipanti, della loro età, salute e condizione fisica. Posizioni di apertura, riscaldamento, defaticamento e rilassamento sono parte integrante della maggior parte delle sequenze.
Porta via
Quando le posizioni yoga vengono collegate tra loro in un ordine particolare per raggiungere uno specifico risultato finale, il risultato è una sequenza yoga.
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Sequenze di Yin Yoga vs altri tipi di yoga
Una routine o di Yin Yoga differisce significativamente da altri tipi di yoga. Le sequenze sono progettate per uno stile passivo per aiutare a mantenere una posizione comoda più a lungo. Prevedono posizioni supine e sedute che vengono mantenute per 1-5 minuti e aiutano a rilassarsi.
Le sequenze di Yin Yoga sono create per lavorare sul tessuto connettivo profondo , mantenendo i muscoli rilassati . Le sequenze sono flessibili e possono essere modificate in base alle proprie preferenze. Le posizioni nelle sequenze di Yin Yoga non sono sincronizzate con l'inspirazione e l'espirazione e consentono una respirazione normale. Anche l'uso di accessori è parte integrante di una sequenza di Yin Yoga.
D'altra parte, le sequenze dello Yang Yoga si concentrano su posizioni attive che coinvolgono i muscoli e mirano al rafforzamento del corpo. Possono includere pratiche di respirazione, meditazione e purificazione, e posizioni erette. Alcune scuole seguono sequenze rigide, come il Bikram Yoga o l'Ashtanga Yoga , con il primo che prevede una sequenza di 26 posizioni e il secondo sei sequenze di difficoltà crescente.
Porta via
Lo scopo dello Yin Yoga è raggiungere una calma meditativa, che differenzia le sequenze dello Yin Yoga dalla maggior parte degli altri stili di yoga che si concentrano su vigore e forza.
Brevi routine di Yin Yoga
Le sequenze di Yin Yoga possono essere strutturate in modo da essere lunghe o brevi. Le sequenze brevi possono durare dai 15 ai 45 minuti e possono essere facilmente integrate nella routine quotidiana. Di seguito sono riportate alcune brevi sequenze di Yin Yoga che puoi seguire per liberarti dallo stress e ricaricarti.
Sequenza di Yin Yoga per principianti
prova la seguente da 30 minuti . Abbandonati e rilassati nelle posizioni e impara a lasciarti andare.
- Posizione della farfalla (3-5 minuti)
- Posizione del cuore che si scioglie (3-5 minuti)
- Posizione del drago (3-5 minuti)
- Torsioni reclinate (3-5 minuti)
- Posizione del cadavere (3-5 minuti)
Sequenza di Yin Yoga per la parte bassa della schiena
La parte bassa della schiena è sempre soggetta a infortuni e dolori . La seguente sequenza di Yin Yoga di 30-40 minuti può alleviare e prevenire il mal di schiena .
- Posizione della farfalla (3-5 minuti)
- Posizione del bruco (3-5 minuti)
- Posizione della Sfinge (3-5 minuti)
- Posizione del sigillo (3-5 minuti)
- Posizione della sella (3-5 minuti)
- Savasana (3-5 minuti)
Sequenza di Yin Yoga per lo stress
Con i nostri impegni frenetici, lo stress è diventato un compagno costante per la maggior parte di noi. La seguente breve sequenza di Yin Yoga contro lo stress può aiutarti a tenerlo a bada.
- Piegamento in avanti (3-5 minuti)
- Posizione della mezza sella (3-5 minuti)
- Posizione del piccione sdraiato (3-5 minuti)
- Posizione delle gambe sul muro (3-5 minuti)
- Savasana (3-5 minuti)
Sequenze di Yin Yoga più lunghe
Le lunghe sequenze di Yin Yoga possono durare dai 45 ai 90 minuti , a volte anche di più. Impegnarsi a praticarle può essere difficile, ma possono offrire un rifugio tanto necessario dallo stress della vita. Di seguito sono riportate alcune lunghe sequenze di Yin Yoga.
Sequenza di Yin Yoga per l'insonnia
La mancanza di sonno può portare ad ansia, depressione, indebolimento del sistema immunitario e problemi di salute. La seguente sequenza di Yin Yoga di 60 minuti può aiutare a ridurre ansia e stress e a migliorare il sonno .
- Posizione del bambino (3-5 minuti)
- Posizione dell'angolo reclinato legato (4-7 minuti)
- Posizione penzolante (3-5 minuti)
- Posizione del mezzo bruco (3-5 minuti)
- Posizione della mezza rana (3-5 minuti)
- Posizione della lumaca (3-5 minuti)
- Posizione del ponte supportato (3-5 minuti)
- Posizione delle gambe sul muro (5-7 minuti)
- Posizione del cadavere (5-7 minuti)
- Posizione di buon auspicio e meditazione (3-5 minuti)
Sequenza di Yin Yoga per stress e ansia
Lo stress porta a depressione, ansia, malattie cardiovascolari e un sistema immunitario debole . La seguente sequenza di Yin Yoga di 60 minuti aiuterà a ridurre stress e ansia .
- Posizione dell'angolo reclinato legato (3-7 minuti)
- Posizione del fulmine (3-5 minuti)
- Posizione del bambino (attiva, 3-5 minuti)
- Posizione del mezzo bruco (3-5 minuti)
- Posizione del bruco (3-5 minuti)
- Posizione della sella (3-5 minuti)
- Posizione del ponte supportato (3-5 minuti)
- Torsione addominale (3-5 minuti)
- Posizione delle gambe sul muro (7-10 minuti)
Sequenza di Yin Yoga per tutto il corpo
Una sequenza di Yin Yoga a corpo intero è l'opzione migliore se non si hanno problemi di salute pregressi e si è in buone condizioni fisiche. La seguente sequenza di 90 minuti coinvolgerà la parte superiore e inferiore del busto e donerà equilibrio e flessibilità al corpo .
- Posizione di buon auspicio e allungamenti laterali, piegamento in avanti, torsione (7-10 minuti)
- Posizione del gatto e della mucca (3-5 minuti)
- Posizione del bambino (attiva e passiva, 3-5 minuti)
- Posizione del mezzo bruco (3-5 minuti)
- Posizione del bruco (3-5 minuti)
- Posizione del cuore che si scioglie (3-5 minuti)
- Posizione del drago (5-7 minuti)
- Posizione del cammello (3-5 minuti)
- Cigno e cigno addormentato (5-7 minuti)
- Posizione del cervo (3-5 minuti)
- Posizione della Sfinge (3-5 minuti)
- Posizione del gatto che tira la coda (3-5 minuti)
- Posizione del cadavere (3-5 minuti)
- Posizione di buon auspicio e meditazione (3-5 minuti)
La conclusione
Che tu scelga una sequenza di Yin Yoga breve o lunga, potresti voler consultare il tuo medico per valutare la tua forma fisica e medica prima di iniziare la pratica. Un insegnante qualificato può creare una sequenza adatta alle tue esigenze e guidarti nell'esecuzione delle posizioni. Una sequenza di Yin Yoga per lo stress ti aiuterà a gestire lo stress nel mondo di oggi.
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