Lo Yin Yoga è sicuro? Quali sono i pericoli dello Yin Yoga e chi dovrebbe evitarlo? Esistono alternative allo Yin Yoga?
Introduzione
Lo Yin Yoga apporta numerosi benefici alla mente e al corpo. Può aiutare a prevenire infortuni, migliorare la flessibilità, aumentare la forza e anche calmare la mente.
Tuttavia, come ogni altro allenamento completo del corpo, anche la pratica delicata dello Yin Yoga presenta rischi e svantaggi.
Intraprendere lo Yin yoga senza prima essere consapevoli dei contro potrebbe smorzare l'entusiasmo per questa valida pratica, e ciò che dovrebbe essere fonte di salute e guarigione potrebbe rivelarsi dannoso.
Lo Yin Yoga è sicuro?
Lo Yin yoga è sicuro quando le sue regole vengono rispettate seriamente e se ne riconoscono i limiti.
Se eseguito correttamente, è uno dei migliori esercizi per supportare il corpo. I problemi si presentano quando i praticanti ignorano le regole e tendono a oltrepassare i limiti.
Con il giusto atteggiamento e la giusta intenzione, lo Yin yoga è sicuramente una pratica eccellente.
Uno dei pericoli dello Yin Yoga è che le posizioni sono in qualche modo concepite per portare al limite del dolore. Uno studente potrebbe "sforzarsi troppo" e superare i limiti del corpo , causando danni.
Un dolore acuto e elettrico che attraversa il corpo è un segnale che stai superando i tuoi limiti. Potresti aver allungato troppo un muscolo o aver esercitato una pressione eccessiva su un nervo.
Ascolta i segnali del tuo corpo e adatta la tua pratica ai suoi limiti. Trova il tuo limite e non oltrepassarlo. Quando una posizione diventa scomoda anziché rilassante, rilassati e riposati.
Invece di adottare un approccio basato sul "fare" una posizione di Yin yoga , adotta lo spirito di "esserci" dentro.
In questo momento, restate nell'asana e cercate di rilassarvi. Entrate e uscite dalle posizioni nel fluido e delicato possibile.
Gli esercizi di stretching dello Yin Yoga possono far emergere emozioni profonde, oltre al dolore. Non tutti sono pronti. Se li trovate troppo difficili, uscite delicatamente dalla posizione e riposatevi.
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Lo Yin yoga non è un'attività competitiva .
Se ti accorgi di non essere in grado di eseguire un asana yoga , è meglio evitarlo. Gli studenti non dovrebbero provare una posizione troppo avanzata per loro solo perché qualcun altro la sa fare.
Superare i propri limiti causerà solo infortuni. Non cercare di "accelerare" una sessione senza prenderti un adeguato riposo tra una sequenza e l'altra.
Il modo più sicuro per evitare i pericoli dello Yin yoga è apprendere la pratica sotto la guida di un insegnante qualificato.
Consulta il tuo medico prima di iscriverti a un corso. Comunica anche i tuoi problemi di salute al tuo insegnante di yoga, in modo che il corso possa essere personalizzato in base al tuo livello di forma fisica e alle tue condizioni di salute.
Prendi sul serio i consigli e le istruzioni del tuo insegnante.
Porta via
I pericoli dello Yin yoga possono essere evitati chiedendo consiglio al proprio medico in merito al proprio livello di forma fisica e imparando le posizioni da un istruttore qualificato.
Chi non dovrebbe praticare Yin Yoga?
Le donne in gravidanza o che soffrono di ipermobilità o osteoporosi hanno un rischio maggiore di subire infortuni durante la pratica dello Yin Yoga. Per queste persone, lo Yin Yoga deve essere praticato con maggiore cautela o addirittura evitato del tutto.
Una lesione grave subita da un'articolazione può causare ipermobilità , la cui guarigione richiede tempo.
Il tessuto connettivo che lo trattiene potrebbe essere danneggiato. In tal caso, è necessario adottare misure per rafforzare l'articolazione e non allungare il tessuto connettivo. In questo caso, lo Yin Yoga non è la forma di esercizio ideale.
Le persone affette dalla sindrome di Ehlers Danlos o dalla sindrome di Marfan presentano una malattia genetica del collagene, che consente il libero movimento delle articolazioni perché è molto lasso.
Questi studenti devono concentrarsi sulla costruzione di stabilità e forza nelle articolazioni e nei tessuti, e non sulla flessibilità. Tutte le forme di yoga , incluso lo Yin yoga, dovrebbero essere praticate con giudizio .
Gli studenti di Yin Yoga ipermobile dovrebbero imparare a riconoscere il punto di fine escursione delle proprie articolazioni e a non oltrepassarlo. Movimenti prolungati a fine escursione possono causare infortuni.
Anche le persone affette da osteopenia, osteoporosi, bassa densità ossea, ecc. devono prestare attenzione, poiché molte posizioni dello Yin yoga comportano lunghi periodi di flessione della colonna vertebrale.
Quando la colonna vertebrale è in flessione, in questi individui possono verificarsi rigonfiamenti dei dischi deboli o fratture da compressione vertebrale.
La durata prolungata delle posizioni dello Yin yoga può provocare un aumento della "velocità di scorrimento" nei corpi vertebrali o nei tessuti del disco e danni alla colonna vertebrale.
L'uso di oggetti di scena può anche aumentare i pericoli dello Yin Yoga per le persone affette da osteoporosi o altre patologie che indeboliscono le ossa.
Se soffri di bassa densità ossea, osteopenia o osteoporosi, trova un istruttore di Yin yoga che possa modificare le posizioni per renderle sicure e indolori per te.
Le posizioni possono essere modificate per garantire che la flessione parta dall'anca e non dalla colonna vertebrale. Da parte vostra, dovreste sempre verificare che l'allineamento della colonna vertebrale sia corretto quando praticate Yin Yoga.
Nelle donne incinte, le ovaie secernono un ormone chiamato relaxina, i cui livelli sono più alti durante il primo trimestre.
Una delle funzioni principali della relaxina è quella di prevenire le contrazioni che potrebbero portare a un parto prematuro. Inoltre, allenta i legamenti pelvici e ammorbidisce il tessuto connettivo per l'impianto del feto nella membrana uterina.
La secrezione di relaxina può causare ipermobilità nelle donne in gravidanza, con conseguenti lesioni .
Se praticate posizioni di Yin Yoga in gravidanza, evitate di andare troppo in profondità. L'obiettivo è il comfort, non l'ampiezza del movimento.
Poiché il tessuto connettivo è morbido, è facile che si allunghi eccessivamente, stressi e danneggi i legamenti. Le posizioni dello Yin Yoga possono stressare il bacino e le anche. Uno stress eccessivo potrebbe destabilizzare la sinfisi pubica o le articolazioni sacroiliache.
Quindi, evitate prese più profonde e più lunghe .
Per le donne nel terzo trimestre di gravidanza, è meglio evitare le posizioni di Yin yoga in gravidanza che richiedono di stare sdraiate sulla schiena per un lungo periodo.
La posizione supina può ridurre i livelli di ossigeno nel sangue del bambino a causa della compressione della vena cava inferiore.
Porta via
Lo Yin Yoga deve essere praticato con cautela da persone affette da determinate patologie che possono causare lesioni. Un istruttore di yoga qualificato può aiutare a progettare una routine di Yin Yoga che possa ridurre i rischi.
Alternativa allo Yin Yoga
Se pensi che lo Yin yoga non faccia per te, puoi trovare un'alternativa nel Restorative Yoga, un'altra pratica delicata adatta a tutte le età.
Entrambi gli stili ti permettono di liberarti dallo stress e di entrare in contatto con il tuo io interiore.
Sebbene lo yoga rigenerativo e lo Yin yoga siano entrambi pratiche lente e antistress e abbiano benefici più o meno simili, sono molto diversi .
Yoga rigenerativo
Lo yoga rigenerativo utilizza degli attrezzi per sostenere il corpo e liberare la mente e le tensioni fisiche.
Nello yoga ristorativo, gli attrezzi vengono utilizzati per sostenere completamente il corpo, mentre nello Yin yoga vengono utilizzati solo per approfondire la posizione e allineare il corpo. Il yoga ristorativo utilizza più attrezzi rispetto allo Yin yoga.
Questa pratica favorisce il processo di guarigione del corpo dopo una prolungata inattività o un infortunio, ripristinando la normale mobilità e flessibilità.
Sostenendo il corpo con supporti e muovendolo delicatamente senza stressarlo eccessivamente, lo yoga ristorativo favorisce la disintossicazione, migliora la circolazione sanguigna e previene la formazione eccessiva di tessuto cicatriziale. Nello yoga ristorativo, le posizioni vengono mantenute ancora più a lungo rispetto allo Yin Yoga.
Mentre lo yoga rigenerativo sostiene il corpo e gli consente di rilassarsi e guarire, lo Yin yoga si concentra sullo stretching dei tessuti connettivi profondi e sul rilascio delle tensioni radicate in essi.
Gli allungamenti liberano anche l'energia bloccata o stagnante nei tessuti, attivando i meridiani energetici del corpo. A differenza del Restorative Yoga, lo Yin Yoga è pensato per persone sane .
Sfida gli studenti a uscire dalla propria zona di comfort ed esplorare i confini del dolore. Richiede al praticante di abbandonarsi alla posizione, riconoscere il disagio e praticare l'equanimità per calmare mente e corpo.
Mentre lo Yin yoga promuove gli allungamenti attivi , nello yoga rigenerativo l'obiettivo è quello di essere passivi con un supporto aggiuntivo.
La conclusione
Lo Yin Yoga è uno dei modi migliori per rilassarsi e ricaricare le energie del corpo. È lo strumento perfetto per riequilibrare i livelli mentali, fisici, emotivi ed energetici. Tuttavia, può causare infortuni se praticato senza la giusta conoscenza, approccio o intenzione.
Un buon insegnante può aiutarti ad attenuare questo problema prendendosi il tempo necessario per comprendere il tuo livello di forma fisica, le tue patologie e le tue condizioni, e adattando la pratica alle tue esigenze.
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