Lo Yin Yoga è sicuro? Quali sono i pericoli dello Yin yoga e chi dovrebbe evitare lo Yin yoga? E ci sono alternative allo Yin yoga?
Introduzione
Lo Yin Yoga offre numerosi benefici per la mente e il corpo. Può aiutarti a prevenire lesioni, migliorare la tua flessibilità, aumentare la tua forza e anche calmare la tua mente.
Tuttavia, come con qualsiasi altra routine di esercizi per il corpo, il delicato pratica dello Yin Yoga ha anche i suoi rischi e svantaggi.
Prendere lo Yin yoga senza prima essere consapevoli dei contro potrebbe smorzare questa pratica degna e quella che dovrebbe essere una fonte di salute e guarigione potrebbe rivelarsi la causa del danno.
Lo Yin Yoga è sicuro?
Lo Yin yoga è sicuro quando le sue regole vengono osservate seriamente e i suoi limiti riconosciuti.
Se eseguito correttamente, è uno dei migliori esercizi di routine per sostenere il corpo. I problemi si presentano quando i praticanti ignorano le regole e tendono a superare i limiti.
Con il giusto atteggiamento e intenzione, lo Yin yoga è sicuramente una pratica eccellente.
Uno dei pericoli dello Yin yoga è che le pose sono in qualche modo pensate per portarti al limite del dolore. Uno studente può “prova troppo” e supera i limiti del corpo, causando danni all'organismo.
Un dolore acuto ed elettrico che attraversa il tuo corpo è un segno che stai superando i tuoi limiti. Potresti allungare eccessivamente un muscolo o esercitare una pressione eccessiva su un nervo.
Ascolta i segnali del tuo corpo e adatta la tua pratica ai suoi limiti. Trova il tuo bordo e non oltrepassarlo. Quando una posa diventa scomoda piuttosto che rilassante, rilascia e riposa.
Invece di adottare un approccio del “fare” a Posa dello Yin-Yoga, adotta in esso lo spirito dell’“essere”.
Sii nell'asana, al momento, e cerca di rilassarti. Entra ed esci dalle pose as senza sforzo e dolcemente possibile.
Gli allungamenti dello Yin Yoga possono far emergere emozioni profonde, insieme al dolore. Non tutti sono pronti per questo. Se lo trovi opprimente, esci delicatamente dalla posa e riposa.
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Lo yin yoga lo è non un'attività competitiva.
Se ti rendi conto che non sei in grado di eseguire alcuno asana yoga, è meglio evitarlo. Gli studenti non dovrebbero tentare una posa troppo avanzata per loro solo perché qualcun altro può farlo.
Superare i tuoi limiti ti causerà solo lesioni. Non cercare di "accelerare" una sessione senza riposarti adeguatamente tra una sequenza e l'altra.
Il modo più sicuro per evitare i pericoli dello Yin yoga è imparare la pratica sotto la guida di un insegnante qualificato.
Chiedi il parere del tuo medico prima di iscriverti a un corso. Comunica i tuoi problemi medici anche al tuo insegnante di yoga in modo che un corso possa essere adattato ai tuoi livelli di forma fisica e alle tue condizioni di salute.
Prendi sul serio i consigli e le istruzioni del tuo insegnante.
Takeaway
I pericoli dello Yin yoga possono essere evitati chiedendo il parere del medico sui livelli di forma fisica e imparando le pose da un istruttore qualificato.
Chi non dovrebbe fare Yin Yoga?
Coloro che sono in gravidanza o soffrono di ipermobilità o osteoporosi hanno un rischio maggiore di subire un infortunio dalla pratica dello Yin yoga. Per queste persone, lo Yin yoga deve essere praticato con maggiore cautela, o evitato del tutto.
Un serio lesioni subite in un'articolazione possono causare ipermobilità, che richiede tempo per guarire.
Il tessuto connettivo di contenimento potrebbe essere danneggiato. In una situazione del genere, dovrebbero essere prese misure per rafforzare l'articolazione e non allungare il tessuto connettivo. Per questo lo Yin yoga non è la forma ideale di esercizio.
Le persone con la sindrome di Ehlers Danlos o la sindrome di Marfan hanno una condizione genetica con il collagene, che consente la libera circolazione in un'articolazione perché è molto lassa.
Tali studenti devono concentrarsi sulla costruzione di stabilità e forza nelle articolazioni e nei tessuti, e non sulla flessibilità. Tutti forme di yoga, compreso lo Yin yoga, dovrebbe essere praticato con giudizio.
Agli studenti di Yin Yoga ipermobile dovrebbe essere insegnato a riconoscere il movimento di fine corsa delle loro articolazioni e a non oltrepassare quel punto. È probabile che i movimenti sostenuti di fine campo per lunghi periodi causino lesioni.
Anche le persone con osteopenia, osteoporosi, bassa densità ossea, ecc. devono prestare attenzione poiché molte posizioni Yin yoga comportano lunghi periodi di flessione della colonna vertebrale.
Quando la colonna vertebrale è in flessione, può causare il rigonfiamento dei dischi deboli o il verificarsi di fratture vertebrali da compressione in tali individui.
La durata prolungata delle posizioni Yin yoga può comportare un aumento del "velocità di scorrimento" nei corpi vertebrali o nei tessuti del disco e danni alla colonna vertebrale.
L'uso di oggetti di scena può anche aumentare i pericoli dello Yin Yoga per le persone con osteoporosi o altre condizioni ossee deboli.
Se hai una bassa densità ossea, osteopenia o osteoporosi, trova a Istruttore di Yin yoga che può modificare le pose per renderle sicure e indolori per voi.
Le pose possono essere modificate per garantire che la flessione provenga dall'anca e non dalla colonna vertebrale. Da parte tua, dovresti sempre controllare che il tuo allineamento spinale sia corretto quando fai Yin yoga.
Per le donne in gravidanza, le loro ovaie secernono un ormone chiamato relaxina, i cui livelli sono più alti durante il primo trimestre.
Una delle funzioni principali della relaxina è prevenire le contrazioni che potrebbero portare a un parto prematuro. Allenta anche i legamenti del bacino e ammorbidisce il tessuto connettivo per l'impianto del feto nella membrana uterina.
La secrezione di relaxin può portare a ipermobilità nelle donne in gravidanza, con conseguenti lesioni.
Se stai praticando posizioni di gravidanza Yin yoga, evita di andare in profondità nelle asana. L'obiettivo è il comfort e non la libertà di movimento.
Poiché il tessuto connettivo è morbido, è facile allungare eccessivamente, stressare e danneggiare i legamenti. Le posizioni Yin Yoga possono mettere sotto stress il bacino e i fianchi. Troppo stress potrebbe destabilizzare la sinfisi pubica o le articolazioni sacroiliache.
Così, evitare prese più profonde e più lunghe.
Per le donne nel terzo trimestre, è meglio evitare le pose di gravidanza Yin yoga che richiedono loro di sdraiarsi sulla schiena per un lungo periodo.
Stare supini può ridurre i livelli di ossigeno nel sangue del bambino a causa della compressione della vena cava inferiore.
Takeaway
Lo Yin Yoga deve essere praticato con cautela da persone con determinate condizioni mediche che possono ferire i loro corpi. UN istruttore di yoga addestrato può aiutare a progettare una routine di Yin yoga in grado di ridurre i rischi.
Alternativa allo Yin Yoga
Se pensi che lo Yin yoga non faccia per te, puoi trovare un'alternativa nel Restorative Yoga, un'altra pratica delicata adatta a tutte le età.
Entrambi gli stili ti consentono di lasciar andare lo stress e di connetterti con il tuo io interiore.
Mentre Yoga riparatore e Yin sono entrambe pratiche lente e antistress e hanno vantaggi più o meno simili, loro sono molto diversi.
Yoga riparativo
Usi dello yoga riparativo puntelli da sostenere il corpo per rilasciare la mente e la tensione del corpo.
Nello yoga riparativo, gli oggetti di scena vengono utilizzati per sostenere completamente il corpo, mentre lo Yin yoga usa gli oggetti di scena solo per approfondire la posa e allineare il corpo. Lo yoga riparativo utilizza più oggetti di scena rispetto allo Yin yoga.
la Pratica aiuta nel processo di guarigione del corpo dopo una prolungata inattività o infortunio, ripristinando la normale mobilità e flessibilità.
Sostenendo il corpo con oggetti di scena e muovendolo delicatamente senza sottoporre a stress eccessivo, Yoga riparatore migliora la disintossicazione, migliora la circolazione sanguigna e previene l'eccesso di tessuto cicatriziale formazione. Nello yoga riparativo, le pose vengono mantenute anche più a lungo rispetto allo Yin yoga.
Mentre lo yoga riparativo sostiene il tuo corpo e gli permette di rilassarsi e guarire, lo Yin yoga si concentra su allungamento del tessuto connettivo profondo e rilasciare la tensione sepolta in profondità in loro.
Gli allungamenti liberano anche energia bloccata o stagnante attorno ai tessuti attivando i meridiani energetici nel corpo. A differenza dello yoga riparativo, lo yoga Yin lo è pensato per persone sane.
Sfida gli studenti a uscire dalla loro zona di comfort ed esplorare il limite del dolore. Richiede al praticante di arrendersi alla posa, riconoscere il disagio e praticare l'equanimità per calmare la mente e il corpo.
Mentre Yin yoga sostiene tratti attivi, nello yoga riparativo l'obiettivo è essere passivi con un supporto aggiuntivo.
Conclusione
Lo Yin Yoga è uno dei modi migliori per rilassare e rienergizzare il tuo corpo. È lo strumento perfetto per bilanciare i tuoi livelli mentali, fisici, emotivi ed energetici. Tuttavia, può causare lesioni se praticato senza la giusta conoscenza, approccio o intenzione.
Un buon insegnante può aiutare a mitigare ciò prendendosi il tempo necessario per comprendere i livelli di forma fisica, le malattie e le condizioni e adattando una pratica alle tue esigenze.
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