Introduzione
Blocchi e altri attrezzi possono essere utilizzati nello Yin Yoga per sostenere il corpo e approfondire la pratica. Ecco un elenco di alcuni degli attrezzi più comuni utilizzati durante le lezioni.
Lo Yin Yoga è una pratica profondamente nutriente per corpo, mente e anima. Aggiungere degli accessori specifici , come blocchi o cuscini, è un modo per supportare il corpo e aprirsi e ricevere tutti i benefici delle posizioni. Questi includono rilassamento, allungamento dei muscoli, rilascio delle tensioni, espansione del tessuto fasciale e connessione con il proprio luogo di pace interiore.
Panoramica dello Yin Yoga
Lo Yin Yoga è praticato da migliaia di anni e si basa sulla tradizione taoista cinese. È una pratica lenta che allunga i muscoli e il tessuto fasciale del corpo. Attraverso questi allungamenti profondi, le persone spesso sperimentano un profondo senso di beatitudine e una profonda connessione con il proprio sé interiore.
Gli insegnanti di Yin Yoga incoraggiano i loro studenti a utilizzare attrezzi da yoga , se questo aumenta la sicurezza e consente una lezione più assistita.
Tipi di attrezzi nello yoga
Gli attrezzi per lo yoga sono accessori sia yin che yange questo elenco contiene gli attrezzi più comuni e tradizionali utilizzati oggigiorno:
Blocchi
I blocchi yoga hanno la forma di un mattone e sono solitamente realizzati in schiuma o sughero. Vengono utilizzati per supportare gli allungamenti profondi e compensare la lunghezza che i praticanti non sono in grado di raggiungere da soli.
Cuscini
I bolster yoga sono cuscini lunghi e rotondi che sostengono le ossa del corpo quando ci si piega in avanti o si appoggia a terra. Possono essere morbidi o rigidi, ma sempre comodi.
coperte
Le coperte da yoga sono spesso più pesanti delle coperte normali e creano calore e comfort quando ti godi la tua ultima savasana.
Cuscini
I cuscini per lo yoga sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Possono anche essere utilizzati al posto dei cuscini per sostenere le varie parti del corpo.
Cinghie
Le cinghie vengono utilizzate per legare il corpo e aumentare l'allungamento o la capacità di presa sul corpo per approfondire una posizione.
Scopo degli attrezzi per lo yoga
Gli oggetti di scena sono progettati per sostenere il corpo in modo che possa muoversi in modo completo e sicuro rilassati nell'asana yoga che viene insegnato. La sicurezza è fondamentale nelle lezioni di yoga, poiché i benefici della pratica possono essere raggiunti solo quando il corpo si sente abbastanza sicuro da aprirsi e allungarsi.
È qui che lo Yin yoga con gli attrezzi diventa utile, poiché fornisce stabilità, comfort e maggiore equilibrio.
Che tu sia uno yogi esperto o che tu stia appena iniziando il tuo percorso yoga, gli attrezzi per lo yoga possono essere adattati al tuo livello.
Come usare gli attrezzi per lo yoga
A seconda dell'oggetto di scena, ogni strumento ha il suo scopo specifico.
Puoi praticare lo Yin Yoga con i blocchi per aumentare la tua estensione e sostenere l'equilibrio in alcune asana. Puoi posizionare dei blocchi sotto le mani in una posizione di piegamento in avanti in piedi, in modo da poter raggiungere il pavimento con un supporto. Puoi anche usare un blocco sotto i piedi in una posizione di piegamento in avanti da seduti per raggiungere profondità ancora maggiori.
Lo Yin Yoga con i bolster ti permette di sperimentare un supporto extra in una parte specifica del tuo corpo. I bolster sono comodi per appoggiare il corpo durante una lezione, poiché spesso si adattano alla forma del tuo corpo. Che tu posizioni un bolster sotto il petto in una posizione di piegamento in avanti, o sotto le ginocchia o la colonna vertebrale quando sei sdraiato sulla schiena, ti sentirai sostenuto.
Le coperte sono un altro meraviglioso strumento che può essere utilizzato per creare comfort sotto di voi. Uno dei miei consigli preferiti è quello di mettere una coperta sul tappetino per tutta la lezione di yin. Rende il pavimento più caldo e impedisce di disperdere calore corporeo durante la lezione.
Se hai dei cuscini, puoi usarli per sederti e sostenere i fianchi. Questo crea una leggera inclinazione in avanti del bacino, che facilita le pieghe in avanti e aumenta il comfort nelle posizioni sedute.
Se hai una cinghia da yoga, puoi usarla per raggiungere posizioni più avanzate o per avvolgerti in una torsione più profonda. Le cinghie possono anche essere sostituite da cinture o sciarpe per supportare la pratica a casa.
Esistono molti modi per utilizzare gli oggetti di scena, ma la cosa più importante è usarli in un modo che sia comodo per il tuo corpo unico.
Posizioni di Yin Yoga che possono essere realizzate con l'ausilio di oggetti di scena
Diamo un'occhiata ad alcune posizioni di Yin Yoga che possono essere migliorate con l'uso di supporti. Puoi provare queste posizioni per un'esperienza profonda e rigenerante:
Farfalla reclinata (Supta Baddha Konasasa)
Posiziona un blocco sul pavimento e posiziona un'estremità di un cuscino sopra di esso, inclinandolo. Lascia che la base della colonna vertebrale incontri l'estremità del cuscino che si trova sul pavimento, quindi reclinati lentamente per trovare una connessione tra il cuscino e la colonna vertebrale. Lascia cadere le braccia ai lati per aprire lo spazio del cuore e la parte anteriore del corpo.
Piegamento in avanti a gambe larghe (Upavistha Konasana)
Seduti sul tappetino, allargate le gambe il più possibile e lasciate che il petto si pieghi in avanti tra le gambe. A seconda della posizione del petto e della testa, potete usare un blocco, un supporto o un cuscino per sostenere la fronte.
Posizione del bambino con supporto (Balasana)
Usa un cuscino sotto il petto mentre assumi la posizione del bambino e osserva quanto rilassato diventa il tuo corpo.
Posizione del pesce appoggiato (variante di Matsyendrasana)
Posiziona il cuscino perpendicolare al corpo, sotto la parte centrale e superiore della colonna vertebrale. Quando inizi a sdraiarti e ad allargare le braccia, troverai una posizione che ti darà una sensazione decisamente piacevole. Riposa qui e lascia che la parte anteriore del torace si apra e la parte posteriore della testa rimanga appoggiata a terra.
Posizione del cadavere (Savasana)
Usa un cuscino sotto le ginocchia e una coperta calda sul corpo. Questa è la posizione ideale per un relax e una beatitudine assoluti!
In poche parole
Gli attrezzi possono essere utilizzati per migliorare l'esperienza della pratica yoga. Puoi sempre chiedere al tuo istruttore di mostrarti come usarli correttamente per sostenere il tuo corpo.
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