Yoga facile con il partner, la coppia e gli amici
Scopri queste dieci posizioni yoga per rafforzare la fiducia in due persone!
Lo yoga è generalmente un'attività piuttosto solitaria. Certo, ci riuniamo in lezioni di gruppo e potremmo avere amici che conosciamo attraverso lo yoga, ma di solito la pratica è vista come personale e privata. Non dovresti guardare gli altri durante la lezione; non dovresti parlare. Lo yoga è ciò che accade sul tuo tappetino. Se non è sul tappetino, non è yoga... giusto?
Beh...non esattamente.
Nelle filosofie tradizionali dello Yoga, le relazioni che si hanno con le altre persone, con la famiglia e con la comunità sono importanti tanto quanto la pratica fisica e contemplativa. Costruire fiducia, buona volontà ed empatia tra te e le altre persone è fondamentale per l'etica precetti dello yoga noti come Yama.
Allo stesso modo, nel Buddhismo, il Sangha , o comunità spirituale, è visto come un terzo del "Triplice Gioiello", i tre pilastri del risveglio. Questo perché essere un buon amico e avere il sostegno della comunità crea le condizioni in cui le qualità spirituali più profonde dello Yoga sono possibili.
Sempre più spesso, negli ambienti yoga moderni, si tende a presentarsi 5 minuti prima della lezione, a fare yoga e poi a scappare. Partner Yoga propone una soluzione.
Uscite dai quattro angoli del vostro tappetino e create un'atmosfera di fiducia ed empatia con un'altra persona nel miglior modo possibile, supportandovi a vicenda nella pratica yoga!
Ora, non c'è niente di male nel concentrarsi principalmente sulla pratica. Anzi, lo incoraggiamo. È solo che ogni tanto è una buona idea uscire da questa routine e mettere in discussione i propri schemi e preconcetti.
Inoltre, è un modo sano e divertente per creare un legame con il tuo partner! Qualcuno vuole una serata yoga?
Quindi esploriamo un po' di Yoga in cui per ballare il tango bisogna essere in due!
Sfida di posizioni yoga per 2 persone - Routine di yoga di coppia
Prima di iniziare con le posizioni, è una buona idea discutere alcuni suggerimenti importanti per far sì che l'esperienza sia sicura e piacevole per entrambi i partner coinvolti.
1. Non esiste una posa di coppia perfetta
Quando pratichiamo yoga da soli, spesso cerchiamo di perfezionare e affinare il nostro allineamento. A volte possiamo spingerci fuori dalla nostra zona di comfort nel ricerca della posa perfettaQuesto non funziona nello yoga di coppia.
Ricorda che corpi diversi hanno capacità e proporzioni diverse. Probabilmente il tuo corpo non si muoverà come quello del tuo partner, e le diverse lunghezze e larghezze delle varie parti del corpo creeranno inevitabilmente asimmetrie nelle pose. Considera questa una tensione creativa: un modo per sperimentare affinché la posa soddisfi le esigenze di entrambi.
2. La comunicazione è fondamentale
Nello Yoga di coppia è importante abbandonare la consueta regola yogica del "non parlare". Quando si pratica con un'altra persona, è fondamentale parlare.
Ricorda che il tuo partner non sa cosa sta succedendo nel tuo corpo. Se qualcosa ti fa sentire a disagio o doloroso, assicurati di dirlo e di discutere con lui come modificare la posizione per adattarla alle tue esigenze. Allo stesso modo, se il tuo partner ti dice di rallentare o di interrompere ciò che stai facendo, eseguilo il più immediatamente possibile.
3. Mantieni le cose pulite
A meno che non si conosca molto bene l'altra persona, è importante non indossare prodotti profumati o idratanti sul corpo quando ci si esercita in spazi così ristretti. Molte persone soffrono di allergie, ed è meglio peccare per eccesso di prudenza.
I prodotti idratanti possono rendere i tappeti scivolosi e, in alcune posizioni, comprometterne la stabilità e la sicurezza. Continuate la vostra routine di cura della pelle solo dopo l'allenamento.
Infine, è ovvio che ogni contatto fisico deve essere appropriato e consensuale. Se hai dubbi sull'appropriatezza di qualcosa, chiedi e, se la risposta è negativa, interrompi immediatamente.
Le 10 migliori posizioni yoga per due persone – Posizioni yoga di coppia
1. Posizione di pratica della respirazione seduta
Questa è facile da eseguire, ma come tutti sappiamo nelle posizioni yoga per due, a volte le posizioni più semplici sono le più impegnative. Basta sedersi in una comoda posizione a gambe incrociate, dando le spalle al partner.
Comincia a impiegare molto tempo, respiri profondi e senti il respiro del tuo partner mentre interagisce con il tuo attraverso il contatto dei vostri corpi. Potrebbe essere possibile sincronizzare il respiro, ma non è necessario. Sii semplicemente consapevole dell'effetto che il respiro del tuo partner ha sulle sensazioni che sorgono in connessione con il tuo respiro e cerca di rallentare la respirazione a un ritmo che sia consapevole ma confortevole.
Presta attenzione all'intera durata dell'inspirazione e dell'espirazione, notando lo spazio tra ogni inspirazione ed espirazione. Puoi farlo finché entrambi vi sentite a vostro agio. Si consigliano almeno 5 minuti per ottenere il massimo beneficio.
Vedi anche: Formazione online per insegnanti di yoga
2. Posizione di torsione del partner seduto
In posizione a gambe incrociate, con la schiena rivolta al partner, allunga la mano destra all'indietro e afferra il ginocchio sinistro del partner. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro e muovi delicatamente la mano dalla base della colonna vertebrale. Il tuo partner farà lo stesso e ruoterà nella tua stessa direzione.
Inspirando, estendete la testa verso il soffitto e, espirando, accentuate la torsione. Lasciate che il vostro partner sostenga la posizione e incoraggiate la colonna vertebrale a rimanere dritta nella parte bassa della schiena.
Mantenere la posizione per 1 minuto e ripetere dall'altro lato.
3. Posizione della barca supportata
Questa versione di Navasana fornisce un certo supporto in modo che possa essere mantenuto per un periodo più lungo e sottolinea l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
Iniziate sedendovi uno di fronte all'altro, con le ginocchia piegate e le punte dei piedi quasi a contatto, più o meno alla larghezza dei fianchi. Prendetevi le mani per i polsi.
Una alla volta, solleva le gambe e unisci le piante dei piedi. Raddrizza gradualmente le gambe il più possibile. Una volta raggiunta la completa espressione della posizione, concentrati sull'apertura del torace e sull'estensione della colonna vertebrale, mantenendo il mento dritto.
Mantenere la posizione per 30 secondi o un minuto.
4. Posizione del plank in coppia
Alcune posizioni di coppia sono pensate per rendere più facili da eseguire le posizioni su cui si basano, ma non questa! Questa prende il plank tradizionale e lo porta a un livello superiore.
Un partner si sdraia sulla schiena in posizione supina, mentre l'altro è in piedi sopra di lui, con i piedi ai lati del petto del partner supino. Il partner in piedi appoggia le mani sul pavimento ai lati delle gambe del partner supino.
A questo punto, il partner in piedi allungherà lentamente le gambe all'indietro, una alla volta, per essere afferrato e tenuto sopra la caviglia dal partner supino, che poi estenderà le braccia verso il soffitto, consentendo al partner in piedi di assumere la posizione di plank sollevato.
Per una sfida ancora maggiore, prova a tenere la posizione del plank con le mani sugli stinchi del tuo compagno. L'ulteriore instabilità renderà l'esercizio ancora più impegnativo per il core!
Mantenere la posizione per 30 secondi o un minuto.
5. Posizione di piegamento in avanti/piegamento all'indietro supportato
Questa tecnica fa due cose con una fava, consentendo a un partner di eseguire una profonda flessione all'indietro supportata e all'altro partner di ottenere una leggera compressione nella sua piega in avanti.
Questa posizione richiederà un po' di pratica per essere eseguita comodamente. Il modo più semplice per eseguirla è sedersi nella Posizione del Bastone, con le schiene che si toccano e le gambe distese in avanti. Entrambi i partner si sporgono sopra la testa e si prendono per mano.
Un partner si piegherà in avanti mentre l'altro si sdraierà sulla curva naturale della schiena, tenuto fermo dalle mani del partner che si piega in avanti. Il partner che si piega all'indietro potrebbe dover piegare leggermente le ginocchia per assumere la posizione in modo confortevole, ma potrà iniziare a distendere le gambe una volta in posizione.
Mantenete la posizione per almeno un minuto e poi rilasciatela lentamente, ripetendo la posizione ma invertendo i ruoli.
6. Posizione di torsione della sedia
Questo è un vero e proprio rompicapo!
Mettetevi uno di fronte all'altro, a poco più di un braccio di distanza l'uno dall'altro. Allungatevi, afferrandovi le mani opposte all'altezza del polso. Quindi, inclinatevi all'indietro e allungate la mano libera verso il fondo della stanza. Usate il peso del vostro partner per sostenervi mentre vi abbassate in uno squat profondo con torsione.
Tieni duro finché riesci a sopportarlo!
7. Posizione del guerriero supportato
Potrebbe essere necessario provare più volte per ottenere la distanza giusta, ma una volta ottenuta, sarà piuttosto semplice.
Posizionatevi a una distanza di poco più di un braccio l'uno dall'altro, assumete una posizione di piegamento in avanti con le braccia tese sopra la testa e la schiena dritta. Il busto dovrebbe rimanere parallelo al pavimento.
Appoggiate le mani sulle spalle del vostro partner e chiedetegli di fare lo stesso. Premete delicatamente la schiena dell'altro per permettere alle spalle di aprirsi. Assicuratevi di non sbattere la testa!
Dopo aver mantenuto questa flessione in avanti supportata per qualche istante, entrambi i partner possono sollevare la gamba destra da terra, spingendo il tallone verso il soffitto e mantenendo la gamba il più dritta possibile. Assicuratevi di mantenere i fianchi paralleli; cercate di non permettere loro di aprirsi lateralmente.
Mantenere la posizione per 30 secondi e poi ripetere dall'altro lato.
8. Posizione della verticale sulle mani con supporto del cane a testa in giù
Ora ci addentriamo in un territorio un po' più complicato. Se state lavorando sull'equilibrio sulle mani, questo può essere un esercizio davvero utile. Il partner che esegue la posizione in verticale sulle mani deve essere in grado di mantenere con sicurezza la posizione di plank per almeno 30 secondi prima di provarci.
Il tuo partner entrerà semplicemente Cane a testa in giù Mentre sei in piedi, con i piedi ai lati opposti delle sue braccia, appoggia le mani sul pavimento davanti a te e poi, molto lentamente e con attenzione, appoggia un piede, e poi l'altro, sulla schiena del tuo partner. Avvicinati alla sua schiena in modo che i tuoi piedi premano delicatamente sulla sua parte bassa della schiena, aiutandolo ad approfondire la posizione del Cane a Testa in Giù.
Una volta in verticale, cerca di portare i fianchi sopra le spalle e le spalle sopra le mani il più possibile.
Mantenere la posizione per 30 secondi o un minuto e ripetere, questa volta invertendo i ruoli.
9. Posizione yoga della coscia
Questo è un po' difficile, quindi è una buona idea avere un paio di tappetini o un osservatore nei paraggi se si vuole provarlo per la prima volta.
Mettetevi uno di fronte all'altro e afferratevi le braccia appena sotto il gomito. Entrambi i partner si piegheranno all'indietro finché il vostro peso non sarà completamente controbilanciato. Prendetevi qualche istante per abituarvi all'equilibrio.
Ora il partner volante posizionerà il piede dominante sulla coscia del partner di base, appena sopra il ginocchio, con il piede ruotato di circa 45 gradi; ancora una volta, cerca di trovare l'equilibrio.
Ora, mantenendo il contrappeso, dopo un conteggio di 3, il partner volante metterà delicatamente l'altro piede sull'altra coscia del partner di base e poi si piegherà all'indietro nella posizione di full thigh stand. A questo punto, potete lasciare che le mani scivolino lentamente lungo le braccia fino a tenervi le mani l'uno all'altro all'altezza del polso.
Scendere con cautela dalla parte opposta da cui si è entrati.
10. Posizione yoga dell'uccello - Facile equilibrio yoga
Questo è un elemento base del Acro Yoga mondo. È piuttosto difficile, ma la maggior parte delle persone con mobilità normale lo troverà accessibile dopo un po' di pratica. Nell'Acro Yoga, il partner a terra è sempre chiamato "base", mentre il partner in aria è sempre chiamato "volante"
La base si sdraierà sul suo tappetino e il partecipante inizierà a posizionarsi di fronte alla base, all'estremità del tappetino. La base posizionerà i piedi sui fianchi del partecipante, che indicherà alla base il punto più comodo.
Il flyer e la base si stringono le mani mentre il flyer inizia a inclinarsi sui piedi della base. La base piega le ginocchia quanto basta per portare il flyer parallelo al pavimento e, quando i piedi del flyer si sollevano da terra, la base raddrizza le gambe. I piedi della base devono essere allineati direttamente sopra i fianchi.
Sia chi vola che chi sta in base terranno le braccia dritte. Una volta che la posizione è stabile, si può provare a rilasciare le mani, ma solo se entrambi i partecipanti si sentono completamente a proprio agio.
La situazione si è fatta subito dura!
Ricorda solo che lo Yoga di Coppia dovrebbe essere un'esperienza divertente che crea un legame. Quindi, se cadi, ti accasci o semplicemente sembri poco aggraziato in una di queste posizioni, fatti una risata e continua!
Prova queste pose con un amico o con la tua dolce metà e facci sapere cosa ne pensi!
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Dai un'occhiata al nostro altro post:
La conclusione
Esplora l'armonia della connessione con lo Yoga di Coppia: scopri posizioni yoga divertenti e intime per due persone. Scopri il potere trasformativo dello yoga con il nostro programma completo Corsi di yoga online! Da Corso di formazione per insegnanti di yoga multistile da 200 ore A Corso di formazione per insegnanti di yoga da 500 ore e corsi di yoga specializzati. Iscriviti ora per intraprendere un viaggio alla scoperta di te stesso e diventare un istruttore di yoga certificato.
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