Nello yoga, a volte le cose più semplici sono le più vantaggiose. Le pose a gambe incrociate non sembrano offrire molto in termini di sfida. Tuttavia, la loro importanza in una pratica tradizionale di yoga Hatha non può essere sopravvalutata. Con una pratica continua, ognuno di essi rivela strati di sottili perfezionamenti che ci aiutano a sviluppare una consapevolezza degli strati più profondi del nostro corpo energetico.
IL Hatha Yoga Pradipika è la principale fonte scritturale su cui si basa la pratica moderna dello yoga. Potresti aspettarti che sia un'enciclopedia di complicate pose yoga, ma in realtà ci sono solo 15 pose descritte nella sezione del libro dedicate a Asana, o posture. Di queste 15 pose, nove sono semplici posture di seduta a gambe incrociate.
Si pensa che ognuno di essi abbia i suoi benefici unici e dirige l'energia del corpo sottile in modi specifici. Le sottigliezze di questo possono sfuggire al principiante, ma le pose a gambe incrociate sono ancora della massima importanza perché aiutano ad aprire i fianchi e aiutare a correggere i modelli tensionali sviluppati dalle sedie, alla guida e alla camminata.
Sono anche le pose yoga che sono più favorevoli al pratica della meditazione, una parte fondamentale di qualsiasi pratica di approfondimento dello yoga.
Qui delineeremo sette di queste pose e spiegheremo i loro benefici:
Sukhasana , facile posa
A prima vista, Sukhasana, la posa facile, sembra quasi troppo semplice per persino chiamarlo una posa. Tuttavia, dopo un ulteriore esame seduto comodamente in una semplice posizione a gambe incrociate con una lunga spina dorsale dritto può essere sorprendentemente impegnativo da mantenere per lunghi periodi di tempo.
Le persone che hanno difficoltà con questa posa si consiglia di sedersi su una sorta di altezza, un sostegno o un blocco e possono anche posizionare un certo supporto sotto le cosce per proteggere le ginocchia dalla tensione o dalla pressione.
La chiave per Sukhasana è rilasciare tutta la tensione muscolare non necessaria per mantenere una postura verticale in modo che la respirazione sia libera e facile. Per la maggior parte delle persone, questa è la posa di riferimento per gli esercizi di respirazione e la meditazione, quindi è importante poter tenere facilmente questa posa.
Sedersi a gambe incrociate sul pavimento aiuta anche ad aprire i fianchi e contrastare gli effetti delle sedie, guidare o camminare. Ha un sottile effetto di messa a terra che può essere di grande aiuto in tempi di sopraffazione o ansia, e ha anche un effetto energizzante nei tempi di pigrizia o depressione.
BADDHA KONASANA , posa dell'angolo legato
In Posa angolare legata, il praticante si trova sul pavimento con il fondo di entrambi i piedi che toccano e le ginocchia che cadono di lato. Per le persone con fianchi attillati si consiglia generalmente di mantenere i piedi circa un piede lontano dal bacino, sebbene le persone flessibili possano essere in grado di attirare i talloni verso l'osso pubico senza alcun disagio.
È inoltre consigliabile che le persone con fianchi stretti possano posizionare un po 'di supporto sotto le cosce in modo che le ginocchia possano rimanere sollevate ed è comodo rilasciare completamente nella posa.
Questa è una delle pose di apertura dell'anca più importanti ed è un prerequisito assoluto per i più avanzati pose a gambe incrociate come la posa del loto E Posa Firelog. È di particolare beneficio per le persone che soffrono di dolore sciatico e possono essere una grande posa di rilassamento quando fatta in modo gentile e passivo.
Gomukhasana , posa dalla faccia di mucca
In Gomukhasana, Le cosce e le ginocchia sono riunite con l'una sopra l'altra mentre le suole dei piedi si rivolgono all'indietro sui lati opposti del corpo. Le persone con fianchi sciolti troveranno questa posizione facile da entrare. Tuttavia, la maggior parte delle persone dovrà modificare la posa per renderla accessibile.
Sedersi su un blocco creerà molto spazio per la maggior parte delle persone. In alternativa, non è necessario portare le ginocchia a toccare. Basta consentire alla gamba superiore di riposare contro la coscia inferiore più vicina alla caviglia e consentire all'apertura dell'anca.
È importante stare molto attenti in questa posa in quanto può mettere in ginocchio molto sulle ginocchia se eseguita in modo errato. Tuttavia, è una delle pose più benefiche per abbattere la fascia nelle gambe che può limitare la mobilità ed è una delle Chiave pose di yin yoga Per questo motivo.
Assicurati di trascorrere un tempo uguale su entrambi i lati di questa posa.
Ardha Matsyendrasana , mezza signore del pesce posa
In Ardha Matsyendrasana La parte inferiore del piede destro viene portata all'esterno della coscia sinistra con il ginocchio che traccia verso il soffitto, mentre la gamba sinistra è piegata e il tallone del piede sinistro viene portato all'esterno della natica destra con il ginocchio rivolto in avanti.
Il praticante arriva quindi a una delicata rotazione a destra, premendo attivamente il braccio sinistro nella gamba in alto a destra con il braccio destro posizionato sul pavimento. Questa posa può anche essere modificata con la gamba sinistra dritto se c'è qualche pressione nel ginocchio.
Questa posa è una delle più potenti pose di torsione poiché incorpora sia la rotazione interna ed esterna dei fianchi e aiuta a costruire una forte schiena e decomprimendo la colonna vertebrale.
Assicurati di trascorrere un tempo uguale su entrambi i lati di questa posa prima di andare avanti.
Ardha Padmasana , mezza posa di loto
La posa di mezza loto è una preparazione per la posa più avanzata del loto completo ed è un prerequisito per un'intera famiglia di pose di yoga avanzate che incorporano una gamba in mezzo loto. Non è raccomandato a nessuno con problemi di ginocchio di alcun tipo.
Seduto sul pavimento con le gambe davanti, il praticante attirerà prima il tallone destro verso l'osso seduto chiudendo l'articolazione prima di portare il ginocchio di lato. Con l'articolazione ancora chiusa, il praticante attirerà il tallone verso l'ombelico e infine permetterà al piede di riposare nella piega della coscia sinistra mentre disegna il ginocchio in avanti. La gamba sinistra ora può essere piegata e il piede posto sotto la coscia sinistra.
Se il ginocchio è appeso nello spazio lontano dal pavimento, è meglio concentrarsi sull'apertura dell'anca attraverso altre pose e cercare la guida di un insegnante prima di procedere.
Agnistambhasana , posa FireLog
La piena espressione di Posa Firelog è una posa avanzata di apertura dell'anca in cui entrambi i vitelli sono posizionati uno sopra l'altro con le caviglie e le ginocchia che toccano, parallele alla parte anteriore del corpo. Questo sarà difficile per chiunque senza fianchi molto flessibili, tuttavia, esiste un'utile modifica che può rendere la posa più accessibile.
Basta posizionare il piede destro sul pavimento davanti al ginocchio sinistro e il piede sinistro sul pavimento dietro il ginocchio destro e permettere alle ginocchia di alzarsi dal pavimento. Puoi anche posizionare blocchi sotto le gambe per sostenere le ginocchia o sederti su un po 'di altezza.
A questo punto puoi entrare in una leggera piega in avanti, raggiungendo le mani in avanti, o una leggera piega laterale, raggiungendo le mani verso gli angoli in alto a destra e in alto a sinistra del tappetino. Se fatto in questo modo questa è una delle pose migliori per allungare il muscolo piriformis nel profondo del bacino. Una piriforme stretta è una delle principali cause del dolore sciatico.
Padmasana , posa piena di loto
IL Pieno Posa di loto è quasi un simbolo dello yogae per molti rappresenta un obiettivo importante nella loro pratica yoga. Va notato, tuttavia, che alcune persone possono avere una forma ossea che non consente ai loro fianchi di aprire sufficientemente per eseguire loto pieno senza mettere a dura prova le loro ginocchia. Anche quando i loro muscoli sono sufficientemente aperti.
Avvicinati a questa posa con cautela e cerca la guida di un insegnante esperto se si verifica un disagio.
Per inserire la posa piena di loto per primo, inserire mezzo loto con la gamba destra come descritto in precedenza. A questo punto piegare la gamba sinistra e disegnare il ginocchio di lato, chiudendo il ginocchio il più possibile. Disegna il piede sinistro nella piega dell'anca destra disegnando il piede sopra lo stinco destro nel suo punto più sottile. Ancora una volta, se le ginocchia si librano sul pavimento, esce dalla posa e cercano la guida di un insegnante.
Si dice che questa posa sia una delle pose più potenti per lunghi periodi di meditazione che esiste. Tuttavia, non è efficace per questo a meno che il praticante non possa sederci senza disagio.
Pose a gambe incrociate hanno numerosi vantaggi, alcuni dei quali possono essere abbastanza sottili.
Aiuta ad avere un insegnante esperto per guidarti nell'apprezzare le loro sottigliezze.
La linea di fondo
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