Nello yoga, a volte le cose più semplici sono le più benefiche. Le posizioni a gambe incrociate non sembrano offrire grandi sfide. Tuttavia, la loro importanza in una pratica tradizionale di Hatha Yoga non può essere sopravvalutata. Con la pratica costante, ognuna di esse rivela strati di sottili perfezionamenti che ci aiutano a sviluppare una consapevolezza degli strati più profondi del nostro corpo energetico.
IL Hatha Yoga Pradipika è la principale fonte scritturale su cui si basa la pratica yoga moderna. Ci si potrebbe aspettare che sia un'enciclopedia di posizioni yoga complesse, ma in realtà ci sono solo 15 posizioni descritte nella sezione del libro dedicata a asana, o posture. Di queste 15 posizioni, nove sono semplici posizioni sedute a gambe incrociate.
Si ritiene che ciascuna di esse abbia i suoi benefici unici e diriga l'energia del corpo sottile in modi specifici. Le sottigliezze di questo esercizio potrebbero sfuggire ai principianti, ma le posizioni a gambe incrociate sono comunque della massima importanza perché aiutano ad aprire i fianchi e a correggere gli schemi di tensione sviluppati durante la posizione seduta, la guida e la camminata.
Sono anche le posizioni yoga che più favoriscono la pratica della meditazione, una parte fondamentale di qualsiasi pratica yoga approfondita.
Qui descriveremo sette di queste posizioni e ne spiegheremo i benefici:
Sukhasana , posizione facile
A prima vista, Sukhasana, la posizione facile, sembra quasi troppo semplice anche solo per definirla una posa. Tuttavia, a un esame più approfondito, sedersi comodamente in una semplice posizione a gambe incrociate con la colonna vertebrale lunga e dritta può essere sorprendentemente difficile da mantenere per lunghi periodi di tempo.
Si consiglia a chi ha difficoltà con questa posizione di sedersi su un supporto elevato, come un cuscino o un blocco, e di posizionare un supporto sotto le cosce per proteggere le ginocchia da tensione o pressione.
La chiave per Sukhasana Serve a rilasciare tutta la tensione muscolare non necessaria per mantenere una postura eretta, in modo che la respirazione sia libera e facile. Per la maggior parte delle persone, questa è la posizione preferita per gli esercizi di respirazione e la meditazione, quindi è importante riuscire a mantenerla con facilità.
Sedersi a gambe incrociate sul pavimento aiuta anche ad aprire i fianchi e a contrastare gli effetti della posizione seduta, della guida o delle camminate. Ha un sottile effetto di radicamento che può essere di grande aiuto nei momenti di sopraffazione o ansia, e ha anche un effetto energizzante nei momenti di pigrizia o depressione.
Baddha Konasana , posizione ad angolo ristretto
In Posizione dell'angolo vincolato, il praticante si siede sul pavimento con le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia che cadono lateralmente. Per le persone con anche rigide, si consiglia generalmente di tenere i piedi a circa trenta centimetri dal bacino, anche se le persone più flessibili possono riuscire a portare i talloni verso l'osso pubico senza alcun disagio.
Si consiglia inoltre alle persone con i fianchi contratti di posizionare un supporto sotto le cosce, in modo che le ginocchia possano rimanere sollevate e sia comodo abbandonarsi completamente nella posizione.
Questa è una delle posizioni di apertura dell'anca più importanti ed è un prerequisito assoluto per i più avanzati posizioni a gambe incrociate come la posizione del loto E Posa del ceppo di fuocoÈ particolarmente utile per chi soffre di sciatica e può essere un'ottima posizione di rilassamento se eseguita in modo delicato e passivo.
Gomukhasana , posizione del muso di mucca
In Gomukhasana, Le cosce e le ginocchia vengono unite, una sopra l'altra, mentre le piante dei piedi sono rivolte all'indietro, sui lati opposti del corpo. Chi ha i fianchi sciolti troverà questa posizione facile da assumere. Tuttavia, la maggior parte delle persone dovrà modificarla per renderla più accessibile.
Sedersi su un blocco creerà molto spazio per la maggior parte delle persone. In alternativa, non è necessario portare le ginocchia a contatto. È sufficiente appoggiare la gamba superiore contro la coscia inferiore, più vicina alla caviglia, e lasciare che l'anca si apra.
È importante prestare molta attenzione in questa posizione, poiché può causare una notevole tensione alle ginocchia se eseguita in modo errato. Tuttavia, è una delle posizioni più utili per sciogliere la fascia nelle gambe che può limitare la mobilità ed è una delle posizioni chiave dello Yin Yoga per questo motivo.
Assicuratevi di dedicare la stessa quantità di tempo a entrambi i lati di questa posizione.
Ardha Matsyendrasana , posizione del Signore dei Pesci
In Ardha Matsyendrasana la pianta del piede destro viene portata all'esterno della coscia sinistra con il ginocchio rivolto verso l'alto, mentre la gamba sinistra è piegata e il tallone del piede sinistro viene portato all'esterno del gluteo destro con il ginocchio rivolto in avanti.
Il praticante esegue quindi una leggera torsione verso destra, premendo attivamente il braccio sinistro contro la parte superiore della gamba destra, mantenendo il braccio destro appoggiato a terra. Questa posizione può anche essere modificata con la gamba sinistra distesa se si avverte pressione sul ginocchio.
Questa posa è una delle più potenti pose di torsione poiché incorpora sia la rotazione interna che quella esterna dei fianchi e aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena, estendendo e decomprimendo la colonna vertebrale.
Assicuratevi di dedicare la stessa quantità di tempo a entrambi i lati di questa posizione prima di procedere.
Ardha Padmasana , posizione del mezzo loto
La posizione del mezzo loto è una preparazione per la più avanzata posizione del loto completo ed è un prerequisito per un'intera famiglia di posizioni yoga avanzate che prevedono una gamba in posizione del mezzo loto. Non è consigliata a chi soffre di problemi al ginocchio.
Seduto sul pavimento con le gambe distese in avanti, il praticante tirerà prima il tallone destro verso l'osso ischiatico, chiudendo l'articolazione, prima di portare il ginocchio di lato. Con l'articolazione ancora chiusa, il praticante tirerà il tallone verso l'ombelico e infine lascerà che il piede si appoggi nella piega della coscia sinistra, mentre tira il ginocchio in avanti. La gamba sinistra può ora essere piegata e il piede posizionato sotto la coscia sinistra.
Se il ginocchio pende lontano dal pavimento, è meglio concentrarsi sull'ulteriore apertura dell'anca attraverso altre posizioni e chiedere consiglio a un insegnante prima di procedere.
Agnistambhasana , posizione del ceppo di fuoco
La piena espressione di Posa del ceppo di fuoco è una posizione avanzata di apertura dei fianchi in cui entrambi i polpacci sono posizionati uno sopra l'altro, con caviglie e ginocchia che si toccano, parallele alla parte anteriore del corpo. Questa posizione potrebbe risultare difficile per chi non ha fianchi molto flessibili, tuttavia esiste un'utile modifica che può renderla più accessibile.
Basta posizionare il piede destro a terra davanti al ginocchio sinistro e il piede sinistro a terra dietro il ginocchio destro, lasciando che le ginocchia si sollevino da terra. Puoi anche posizionare dei blocchi sotto le gambe per sostenere le ginocchia, oppure sederti un po' più in alto.
A questo punto puoi eseguire un leggero piegamento in avanti, allungando le mani in avanti, oppure un leggero piegamento laterale, allungando le mani verso gli angoli superiori destro e sinistro del tappetino. In questo modo, questa è una delle posizioni migliori per allungare il muscolo piriforme, situato in profondità nel bacino. Un piriforme contratto è una delle principali cause del dolore sciatico.
Padmasana , posizione del loto completo
IL Pieno Posizione del loto è quasi un simbolo dello yogae per molti rappresenta un obiettivo importante nella pratica yoga. Va notato, tuttavia, che alcune persone potrebbero avere una conformazione ossea che non consente ai fianchi di aprirsi a sufficienza per eseguire la posizione del loto completa senza sovraccaricare eccessivamente le ginocchia. Anche quando i loro muscoli sono sufficientemente aperti.
Avvicinatevi a questa posizione con cautela e, se avvertite qualsiasi disagio, chiedete consiglio a un insegnante esperto.
Per entrare nella posizione del loto completo, prima assumi la posizione del mezzo loto con la gamba destra, come descritto in precedenza. A questo punto piega la gamba sinistra e porta il ginocchio lateralmente, chiudendo il più possibile l'articolazione del ginocchio. Porta il piede sinistro nella piega dell'anca destra, passando il piede sopra lo stinco destro nel punto più sottile. Anche in questo caso, se le ginocchia sono sospese sul pavimento, esci dalla posizione e chiedi consiglio a un insegnante.
Si dice che questa posizione sia una delle più potenti per la meditazione prolungata. Tuttavia, non è efficace se chi la pratica non riesce a sedercisi senza provare disagio.
Posizioni a gambe incrociate hanno numerosi vantaggi, alcuni dei quali possono essere piuttosto sottili.
È utile avere un insegnante esperto che ti guidi nell'apprezzamento delle loro sottigliezze.
La conclusione
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