Elenco dei tipi di yoga

Tipi di esercizi yoga

La nostra guida completa a tutti i diversi metodi del mondo dello Yoga moderno!

Quando si inizia a consultare gli orari degli studi yoga in città, si nota subito che sono pieni di lezioni di vari stili. Alcune hanno nomi esotici come " Ashtanga " o " Kundalini . Altre sono più familiari, come " Power " o " " .

Ma cosa significa tutto questo? Perché si chiamano così e quali sono le differenze tra loro?

È ancora peggio quando fai un giro su Internet e ti imbatti in cose come " Bowspring Yoga ", " Anusara Yoga " o il sempre più popolare " Beer Yoga ", che, ti assicuriamo, non è uno stile tradizionale di Yoga e combina due cose che sono molto più divertenti se tenute separate.

Come sempre, siamo qui per aiutarti e abbiamo creato un'Enciclopedia completa delle tipologie di yoga per aiutarti a trovare il metodo più adatto a te. Ognuna di esse ha i suoi pro e contro, e nessuna è perfetta per ogni praticante. Ne descriveremo i benefici unici, nonché i potenziali svantaggi e controindicazioni.

I tuoi obiettivi unici, la tua esperienza di vita e la tua costituzione fisica ti predisporranno inevitabilmente ad alcuni piuttosto che ad altri.

Alcuni degli stili che tratteremo sono molto tradizionali, mentre altri sono marchi moderni o metodi proprietari creati da persone o organizzazioni specifiche e diventati popolari. Alcuni sono adatti ai principianti assoluti, altri sono un po' più intensi. Alcuni sono profondamente spirituali e includono ben poco di ciò che normalmente considereremmo esercizio fisico, mentre altri sono essenzialmente lezioni di aerobica con suggerimenti per la respirazione.

Quindi qual è lo stile di yoga più adatto a te?

Ognuno ha le sue opinioni su cosa sia realmente lo Yoga e quali siano gli stili più efficaci.

Tuttavia, la verità è che lo stile di Yoga migliore per te è quello che effettivamente pratichi .

Quando scegli uno stile da provare, sii onesto con te stesso. Pensa al tuo temperamento, alle tue abilità e sfide uniche, alle tue esigenze fisiche e psicologiche. Soprattutto, pensa a cosa desideri veramente dalla pratica.

Stai solo cercando di aumentare la tua mobilità e magari perdere qualche chilo? Stai cercando di calmare la mente sviluppando concentrazione e chiarezza? Sei un ricercatore spirituale serio che desidera raggiungere stati di alterazione e profonde esperienze visionarie?

Scegline uno che ti entusiasma e ti incuriosisce e provalo per un po'. Puoi sempre cambiare in seguito.

La cosa più importante è semplicemente esercitarsi!

Abbiamo organizzato questa guida in ordine alfabetico per non preferire uno stile all'altro, così che possiate usarla come riferimento e scorrere fino alla voce che vi interessa. Molti di questi termini possono avere più significati. In questi casi, cercheremo di spiegare l'uso più comune del termine, menzionando anche la possibile gamma di significati.

Stili di yoga dalla A alla Z

AcroYoga

Una forma di yoga praticata in coppia che incorpora una varietà di posizioni acrobatiche prese in prestito dalle arti circensi e dalla ginnastica. I praticanti si incontrano in incontri chiamati "Acro Jam".

L'Acro Yoga si concentra principalmente sul divertimento e sulla sfida fisica. Per questo motivo, viene spesso criticato per non essere "vero" Yoga. Non si occupa di meditazione o tecniche di respirazione, e non si basa su alcun tipo di filosofia spirituale, ma è un ottimo esercizio e un ottimo modo per costruire comunità e relazioni.

Principiante Acro Yoga Le lezioni sono generalmente accessibili a chiunque abbia una mobilità normale, ma diventano difficili rapidamente, comportano un rischio di infortuni leggermente più elevato rispetto allo yoga normale e possono essere un po' spaventose per alcuni. Se sei un principiante assoluto nello yoga e nelle pratiche di movimento, potrebbe essere meglio iniziare con un po' di Vinyasa O lezioni di Hatha basate sulla forza per sviluppare un po' di forza e di equilibrio nel core prima di tentare Acrobazia.

Yoga aereo

Uno stile di yoga praticato con l'ausilio di un'amaca o di una fionda sospesa dall'alto, che può sostenere e sospendere il praticante durante l'esecuzione di diverse posizioni. Il metodo combina diverse tecniche di yoga supportate, originariamente sviluppate da BKS Iyengar (vedi Iyengar Yoga), con tecniche acrobatiche sviluppate nelle arti circensi e nella ginnastica.

È strettamente correlato alle acrobazie aeree e ne utilizza molte delle stesse idee.

Esistono diversi metodi di Aerial Yoga, come Fly High Yoga e Sky Yoga, ognuno dei quali presenta diversi tipi di imbracature e diversi livelli di difficoltà. Alcuni stili di Aerial Yoga sono delicati, rilassanti e adatti ai principianti. Altri stili possono essere piuttosto impegnativi e richiedere una certa forza e atletismo. Consigliamo di informarsi in anticipo.

Anusara Yoga

L'Anusara dell'Hatha Yoga tradizionale e alcuni aspetti della filosofia spirituale indù. È stato creato dal famoso insegnante di yoga americano John Friend , che in seguito abbandonò l'organizzazione da lui fondata a causa di numerosi scandali.

la popolarità dell'Anusara è diminuita e il nome non viene più utilizzato per descrivere le lezioni di Yoga. Tuttavia, per un certo periodo ha avuto un'enorme influenza e molti insegnanti oggi popolari in Occidente sono stati formati direttamente nell'Anusara Yoga o ne sono stati influenzati. È fortemente influenzato dall'Iyengar Yoga e incorpora dettagliati suggerimenti di allineamento e un'enfasi particolare sulle posizioni di apertura del cuore

La Anusara School of Hatha Yoga è ancora attiva e continua a formare e certificare insegnanti senza il coinvolgimento di John Friend.

Vedi anche: Formazione per insegnanti di yoga online

Ashtanga Yoga

In questi giorni, Ashtanga Yoga si riferisce generalmente a una forma vigorosa di Asana pratica che è stata originariamente insegnata dal rivoluzionario insegnante di yoga Krishnamacharya mentre insegnava nel palazzo reale di Mysore, IndiaIl sistema è stato ulteriormente sviluppato da uno dei suoi studenti, K. Pattabhi Jois e gradualmente assunse la forma che ha oggi, che è tecnicamente nota come Ashtanga Vinyasa Yoga.

Ashtanga Vinyasa insegna un numero fisso sequenze di posture di difficoltà e intensità gradualmente crescenti. Gli studenti devono impararle una alla volta sotto la guida di un insegnante e passare alla posizione successiva solo quando l'insegnante la ritiene appropriata. Ogni movimento della sequenza è collegato al respiro, e questo è ciò che viene definito Vinyasa.

Tradizionalmente, di Ashtanga Vinyasa raramente vengono tenute nel formato guidato a cui molti sono abituati oggi. Poiché la sequenza rimane la stessa giorno dopo giorno, gli studenti praticano insieme, ma al proprio ritmo e seguendo la sequenza specifica che è stata loro assegnata.

L'Ashtanga Vinyasa può essere insegnato ai principianti assoluti, ma non è raccomandato a persone con problemi di mobilità o altre esigenze terapeutiche. Può essere incredibilmente trasformativo a livello fisico, ma richiede anche un'enorme dose di dedizione e disciplina per progredire oltre le basi. Comporta un rischio di infortunio più elevato rispetto alla maggior parte delle altre forme di Yoga, quindi si raccomanda ai praticanti di impararlo solo con insegnanti esperti che abbiano una propria pratica di Ashtanga Vinyasa

Il termine " Ashtanga " si riferisce agli otto rami dello Yoga descritti negli Yoga Sutra di Patanjali . Pertanto, il termine Ashtanga Yoga potrebbe anche essere usato semplicemente per descrivere qualsiasi tradizione che abbia come testo di riferimento gli Yoga Sutra . Il termine è raramente utilizzato in questo senso in Occidente, tuttavia, in India, questo significato è ancora comune.

Baptiste Yoga

Baptiste Yoga è una forma di vigoroso Vinyasa–Pratica basata sugli Asana, in cui le posizioni yoga sono collegate tra loro in movimenti sincronizzati con il respiro. La pratica si svolge in una stanza riscaldata.

Questa è stata una delle prime forme di " Power Yoga " e rimane sia popolare che influente. Come la maggior parte delle forme di Power Yoga , la pratica è influenzata dall'Ashtanga Vinyasa Yoga, ma è stata adattata per consentire maggiore flessibilità, maggiore accessibilità e minore rischio di infortuni. I respiri sono più brevi e i movimenti sono leggermente più enfatizzati.

Baptiste Yoga può essere praticato anche dai principianti, sebbene sia piuttosto vigoroso, quindi non è adatto a persone con problemi di salute o mobilità. Il più grande ostacolo all'ingresso per alcuni sarà il calore della stanza, che alcuni apprezzeranno subito, mentre altri dovranno adattarsi.

di Baptiste comprendono anche periodi di meditazione e si basano sull'autoindagine yogica.

Bhakti Yoga

Il Bhakti Yoga è una delle poche forme di Yoga in questa lista che non ha nulla a che fare con le posture. In origine, il termine Yoga si riferiva semplicemente a qualsiasi metodo volto a raggiungere l'unione con il divino, e nella Bhagavad Gita , uno dei testi sacri classici della tradizione indù, vengono delineati tre tipi di Yoga.

Bhakti è uno di questi e si riferisce allo yoga della devozione a Dio. Il Bhakti Yogi pratica la devozione attraverso diverse forme di preghiera, mantra o canto. Il Hare Krishna è un esempio di Bhakti Yoga in un contesto tradizionale.

In Occidente, la scena moderna del Bhakti ruota generalmente attorno all'esecuzione di kirtan, canti in cui i nomi e gli attributi di Dio vengono recitati ripetutamente per provocare uno stato di profonda trance meditativa.

Bikram Yoga

Questo stile è stato il primo a rendere popolare il cosiddetto " Hot Yoga ", in cui le posizioni vengono praticate in una stanza riscaldata fino a 40 gradi Celsius. Insegna una serie di 26 posizioni e 2 Pranayama , o tecniche di controllo del respiro, sistematizzate dal famoso insegnante Bikram Choudury negli anni '70 e basate sulle tecniche del lignaggio yoga bengalese di Bishnu Charan Ghosh.

Bikram Choudhury lasciò l'America in seguito a numerosi scandali e da allora la popolarità del Bikram è diminuita. Tuttavia, molti insegnano ancora una versione del metodo originale, spesso chiamata semplicemente "Hot 26" o "Hot 26 + 2". Alcuni degli ex esponenti del Bikram Yoga hanno rivolto la loro attenzione all'esplorazione del sistema meno rigido originariamente esposto da Bishnu Charan Ghosh.

Questi corsi sono generalmente sconsigliati a chi ha problemi di mobilità o patologie croniche. Le sale sono generalmente molto calde e dovrebbero essere evitate da chiunque soffra di patologie cardiovascolari o respiratorie di qualsiasi tipo, o da chiunque sia soggetto a svenimenti o surriscaldamento.

CorePower Yoga

CorePower Yoga è la più grande catena privata di studi yoga negli Stati Uniti . Insegnano il loro sistema di posizioni yoga che incorpora aspetti di Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga e Bikram Yoga. Offrono lezioni sia in ambienti riscaldati che non riscaldati.

Yoga del flusso

Il termine "flusso", applicato allo Yoga, è essenzialmente la traduzione del termine Vinyasa. Si riferisce a qualsiasi stile di yoga in cui le posizioni sono sequenziate attraverso movimenti. Per ulteriori informazioni, consultare la sezione sul Vinyasa Yoga.

Yoga nella foresta

Il Forrest Yoga è stato inizialmente sviluppato e prende il nome dalla famosa insegnante di yoga Ana Forrest , che fondò lo stile nei primi anni '80. È noto per essere uno stile di yoga fisicamente intenso che utilizza sia posizioni mantenute a lungo sia pratiche più vigorose basate sul movimento.

È influenzato in molti modi dallo Sivananda Yoga , con l'allineamento dettagliato dell'Iyengar Yoga e alcune delle sequenze atletiche dell'Ashtanga Vinyasa Yoga . La filosofia del Forrest Yoga incorpora aspetti della spiritualità dei nativi americani con le consuete fonti scritturali indiane.

Anche i principianti possono imparare questo stile di Yoga, anche se non è consigliato ai principianti con problemi di mobilità o problemi di salute cronici.

Hatha Yoga

Tecnicamente, qualsiasi stile di Yoga che utilizzi posture fisiche come metodo di esercizio e meditazione è una forma di Hatha Yoga. Questo includerebbe tutte le voci di questo elenco, tranne alcune.

Nelle moderne scuole di Yoga, il termine " Hatha " viene spesso utilizzato per distinguere le lezioni da quelle di " Vinyasa ". In quest'ultimo caso, una di Hatha sarà generalmente un po' più delicata e includerà posizioni mantenute più a lungo e più stretching a terra, sebbene una di Hatha possa essere di per sé molto intensa. Queste lezioni si basano spesso sullo Iyengar o Sivananda.

Hatha le lezioni faranno spesso riferimento alle classiche scritture indiane Hatha Yoga Pradipika come testo di partenza. Le classi con questo focus possono riferirsi a se stesse come "Hatha Yoga classico" e di solito incorporerà molte delle tecniche tradizionali di controllo del respiro note come "Pranayama.”

Questi corsi sono solitamente adatti ai principianti assoluti.

Yoga integrale

Il termine Yoga integrale può essere utilizzato per riferirsi ai sistemi yoga di almeno tre diversi guru indiani: Swami Satchidananda, Sri Aurobindo e Swami Satyananda.

Swami Satchidananda è stato uno dei primi guru a diffondere lo yoga in Occidente durante la rivoluzione culturale degli anni '60. Promosse uno stile di yoga che enfatizzava la liberazione spirituale integrando diverse branche dello Yoga, tra cui le pratiche dell'Hatha Yoga , pratiche devozionali e codici di condotta. Lo chiamò Yoga Integrale.

Sri Aurobindo era un guru di spicco all'epoca dell'indipendenza indiana. Originariamente era un combattente per la libertà e un radicale politico. Durante la prigionia, visse un'esperienza spirituale trasformativa che lo portò ad abbandonare la politica per dedicarsi alla pratica spirituale. Espose una filosofia di liberazione spirituale incredibilmente densa e dettagliata che chiamò Yoga Integrale.

Swami Satyananda Saraswati era un discepolo di Sivananda che avrebbe poi fondato il Scuola di Yoga del Bihar, un grande ashram dedicato alla pratica yogica e una casa editrice che produce copie di antichi testi e commentari yogici reperibili in tutto il mondo. Lo stile dello yoga promosso da Satyananda si concentra sullo sviluppo della "persona nella sua interezza" e incorpora discipline spirituali, psicologiche e fisiche insieme alla filosofia tradizionale indiana. Questo è spesso definito anche come Yoga integrale.

Nessuna di queste tre forme di Yoga è particolarmente impegnativa e sono tutte accessibili anche ai principianti assoluti. Sono entrambe profondamente spirituali e non saranno di grande interesse per chi è interessato principalmente agli aspetti fisici della pratica yoga.

Iyengar Yoga

L'Iyengar Yoga è un sistema di pratica yoga sviluppato da BKS Iyengar, un illustre studente del grande Krishnamacharya che fu tra i primi a diffondere la pratica degli Asana , o posizioni yoga, in Occidente.

Il suo sistema enfatizza l'allineamento rigorosamente dettagliato delle posizioni, che solitamente vengono mantenute per lunghi periodi e spesso eseguite in modi diversi. Iyengar sviluppò un intero sistema per l'utilizzo di vari supporti, come blocchi, coperte, cuscini, sedie, corde e muri, per supportare le posizioni, renderle più impegnative o enfatizzare azioni specifiche all'interno di una posa.

Iyengar sono altamente qualificati nell'uso del metodo per il trattamento di vari problemi di salute e mobilità, quindi è perfetto per chi ha condizioni fisiche che rendono inadatti altri tipi di esercizi. È ottimo anche per i principianti.

l'Iyengar Yoga può essere una pratica yoga molto avanzata, anche se per praticarla è necessario frequentare lezioni avanzate.

Jivamukti Yoga

Jivamukti è uno stile di yoga e un marchio di studio yoga creato da David Life e Sharon Gannon , studenti americani di Ashtanga Vinyasa e Sivananda Yoga di Hatha Yoga basata sulle posture , che incorpora insegnamenti spirituali incentrati su cinque principi: studio, devozione, non violenza, ascolto profondo e meditazione.

Jnana Yoga

Lo Jnana Yoga , come il Bhakti Yoga , è una delle tre forme di yoga descritte nel testo indù Bhagavad Gita , ciascuna delle quali si dice conduca alla liberazione spirituale e al risveglio. Lo Jnana Yoga è il percorso della conoscenza o dell'intuizione.

Si concentra sull'autoindagine dettagliata attraverso la meditazione e la speculazione filosofica. Si occupa direttamente di domande come "Chi sono io?", "Cosa sono io?" o "Qual è la natura del sé?"

i principali esponenti dello Jnana Yoga si annoverano i moderni discepoli del maestro spirituale indiano Ramana Maharshi , le varie scuole dell'Advaita Vedanta e i moderni sostenitori dello Shaivismo del Kashmir, tutti promotori di forme di filosofia spirituale non duale.

È interessante notare che la parola giapponese “ Zen ”, che si riferisce a una forma di Buddismo , è etimologicamente correlata alla parola sanscrita Jnana.

Karma Yoga

Il Karma Yoga è una delle tre forme di Yoga descritte nella classica scrittura indù, la Bhagavad Gita . Le altre due sono il Bhakti Yoga e il Jnana Yoga.

Il Karma Yoga è lo Yoga del lavoro o del servizio disinteressato. Enfatizza l'esecuzione dell'azione senza attaccamento ai frutti di tale azione. In questo modo, il Karma Yogi impara a praticare la propria spiritualità mentre è direttamente impegnato nelle azioni della vita quotidiana, anziché richiedere un ambiente monastico isolato o un rigoroso codice di autodisciplina.

Per questo motivo, è considerata la forma di Yoga più accessibile, sebbene sia anche considerata tra le più difficili da padroneggiare. Il famoso maestro spirituale americano Ram Dass è considerato un praticante del Karma Yoga e ha parlato ampiamente dell'argomento.

Kripalu Yoga

Il Kripalu Yoga è uno stile di yoga sviluppato dall'insegnante di yoga Amrit Desai presso il Kripalu Center di Stockbridge, nel Massachusetts.

Sebbene il Kripalu Yoga non esista più come stile di yoga a sé stante, il Kripalu Center si è affermato come una delle principali istituzioni per la formazione yoga in Nord America e continua a esercitare un'enorme influenza. Alcuni degli insegnanti di yoga più famosi al mondo hanno ricevuto una formazione Kripalu.

Kriya Yoga

il termine Kriya Yoga si intende generalmente il sistema di meditazione insegnato da Swami Yogananda, uno dei primi mistici indiani a diffondere la filosofia e la spiritualità indiana in Occidente.

Nel 1920, Yogananda fondò la Self-Realization Fellowship, un'organizzazione dedicata alla diffusione e alla promozione dei suoi insegnamenti, tra cui il Kriya Yoga . L'organizzazione esiste ancora, quasi 100 anni dopo, e continua a essere popolare tra coloro che concepiscono lo Yoga come un percorso spirituale.

Il Kriya Yoga è una forma di meditazione e non prevede alcuna postura, sebbene Yogananda promuovesse anche la forma fisica come aspetto importante della vita spirituale.

Kundalini Yoga

In questi giorni, quando senti parlare di Kundalini Yoga in occidente, si riferisce quasi sempre a uno stile di Yoga promosso da un insegnante di Yoga indiano chiamato Yogi Bhajan. Yogi Bhajan arrivò in Nord America nel 1968 e insegnò uno stile di pratica yogica fortemente influenzato dall'induismo Shaktismo E Tantrico pratiche combinate con mantra e preghiere provenienti dal suo Sikh eredità.

Kundalini Yoga insegna una serie di esercizi che hanno lo scopo di acquisire consapevolezza e controllo dell'energia sottile, o prana, del corpo. Si pensa che un tipo di prana, chiamato kundalini, si raccoglie in un centro energetico vicino alla base della colonna vertebrale, e se il praticante è in grado di disegnarlo kundalini attraverso ciascuno dei centri energetici sottili, conosciuti come chakra, il professionista sarà in grado di acquisire consapevolezza del prana al di fuori del corpo fisico e raggiungere un'esperienza mistica conosciuta come kundalini risveglio.

Il Kundalini Yoga comprende esercizi fisici, pratiche di respirazione, pratiche meditative, mantra e musica. È accessibile ai principianti, sebbene a volte possa essere piuttosto vigoroso e intenso. È adatto a chiunque sia affascinato dall'esperienza mistica, dagli stati alterati di coscienza e dai sistemi di conoscenza esoterici.

Modo Yoga

Modo Yoga è una catena internazionale di di Hot Yoga , precedentemente nota come Moksha . Insegnano una varietà di stili di yoga, tra cui Flow, Hatha, Yin e la loro Modo , parzialmente basata sul Bikram Yoga.

Yoga di coppia

Con il termine Partner Yoga si intendono semplicemente tutti gli esercizi di Yoga eseguiti in coppia.

Yoga di coppia Le lezioni possono prendere spunto da qualsiasi stile fisico di Yoga. Tuttavia, prevedono l'utilizzo di un partner per fornire supporto, trazione o una leggera pressione, per consentire ai partecipanti di sperimentare in modo diverso le varie posizioni. L'obiettivo di Yoga di coppia di solito è basato sul divertimento e sulla connessione personale, e non tanto su esperienza meditativa o spirituale.

È adatto a professionisti di tutti i livelli di competenza, poiché la comunicazione è fondamentale se si hanno problemi di mobilità o infortuni di qualsiasi tipo.

Yoga prenatale/postnatale

Lo yoga può essere estremamente benefico per le donne incinte o che hanno appena partorito. Tuttavia, insegnare yoga prenatale e postnatale richiede una formazione e una comprensione specifiche per mantenere un ambiente sicuro e stimolante.

Lo yoga prenatale può ridurre lo stress, migliorare il sonno, alleviare il mal di schiena, rafforzare e resistere ai muscoli necessari per il parto e migliorare la salute e i risultati postnatali sia della madre che del bambino.

Power Yoga

Il Power Yoga si riferisce a uno stile di yoga che enfatizza movimenti vigorosi e posizioni yoga forti e fisicamente impegnative. Power Yoga sono quasi sempre fortemente influenzate dall'Ashtanga e dal Vinyasa Yoga, con particolare attenzione all'atletismo, al movimento dinamico e alla forza.

Poiché le posizioni tendono a non essere mantenute a lungo, quelle ad alto rischio di infortunio di solito non vengono insegnate, quindi la maggior parte dei corsi è adatta a principianti fisicamente allenati. Alcune posizioni richiedono un elevato grado di forza, anche se la maggior parte può essere modificata o semplicemente saltata.

Baptiste Yoga e Rocket Yoga sono entrambi stili di Power Yoga.

Raja Yoga

Raja Yoga è un termine generalmente utilizzato per riferirsi alle pratiche yoga basate sulla meditazione seduta. Swami Vivekananda, uno dei divulgatori dello yoga in Occidente, ha usato il termine per riferirsi al Yoga Sutra di Patanjali, uno dei testi chiave della filosofia Yoga.

Oggigiorno, il termine Raja Yoga si riferisce solitamente a uno stile di yoga che enfatizza le pratiche di meditazione seduta e può anche essere utilizzato per indicare qualsiasi scuola che si attenga strettamente ai concetti delineati negli Yoga Sutra di Patanjali.

Gli Yoga Sutra , sebbene siano spesso citati nella moderna formazione degli insegnanti di Yoga basata sugli esercizi, contengono solo un breve riferimento al concetto di postura e nessuna esposizione della pratica posturale effettiva, quindi il Raja Yoga generalmente vi darà poca enfasi.

Yoga rigenerativo

Lo yoga rigenerativo è uno stile di yoga che utilizza diversi strumenti per supportare chi lo pratica, in modo che possa abbandonarsi completamente alle posizioni che vengono mantenute per lunghi periodi di tempo.

Lo yoga rigenerativo è pensato per provocare stati di profondo rilassamento e consentire al corpo di aprirsi lentamente e delicatamente, aiutando a liberare schemi di tensione nel corpo che possono portare a forme più gravi di disfunzione corporea.

Questa pratica è stata originariamente sviluppata come parte del Iyengar Yoga , tuttavia nella maggior parte degli studi Yoga viene ora solitamente insegnata come lezione a sé stante.

È adatto a tutti i livelli di esperienza e può essere molto terapeutico per le persone con problemi di salute sia fisici che mentali, anche se si consiglia di rivolgersi a un insegnante esperto in caso di tali problemi. È anche il complemento perfetto per una pratica yoga più vigorosa e basata sulla forza.

Yoga Sivananda

Lo Sivananda Yoga è uno stile di yoga sviluppato da Swami Vishnudevananda, inviato in Occidente nel 1959 per diffondere gli insegnamenti del suo guru Swami Sivananda, un maestro spirituale indiano molto influente con sede nella città sacra di Rishikesh.

UN Yoga Sivananda Le lezioni insegnano sempre una sequenza fissa di 12 posizioni base. Nel tempo vengono gradualmente introdotte delle varianti per i praticanti più avanzati. Le posizioni vengono generalmente mantenute per un lungo periodo di tempo e includono lunghi periodi di riposo, nonché pratica del Pranayama, o pratiche di respirazione.

Lo Yoga Sivananda è adatto ai principianti, anche se alcune delle posizioni di base potrebbero richiedere modifiche per persone con problemi di mobilità o infortuni. La pratica è lenta e altamente meditativa, quindi potrebbe non essere adatta a chi cerca una pratica più atletica.

Sivananda Yoga considera lo Yoga uno stile di vita spirituale completo che include una dieta corretta, una condotta etica e pratiche devozionali. Sivananda Yoga satsang settimanali ovvero incontri spirituali che includono mantra, canti devozionali e insegnamenti tratti dalle scritture tradizionali.

Yoga Sridaiva/Bowspring

Sridaiva è uno stile di Yoga basato sul metodo " Bowspring ", un sistema di movimento funzionale che enfatizza le curve naturali della colonna vertebrale e mira a creare un senso di agio e di assenza di tensione nel corpo.

Sridaiva è stato sviluppato nel 2013 dagli insegnanti di yoga Desi Springer e John Friend , fondatore di Anusara Yoga dopo che Friend ha lasciato l' Anusara nel 2012. Presenta alcuni dei tratti distintivi del Anusara , tra cui l'enfasi sulle posizioni che "aprono il cuore".

Viniyoga

Il Viniyoga è uno stile sviluppato dal rivoluzionario maestro di yoga Krishnamacharya e insegnato da suo figlio TKV Desikachar. Si basa su una pratica yoga altamente personalizzata che include posture fisiche, esercizi di respirazione, rilassamento, meditazione e scelte di stile di vita.

Poiché lo scopo principale del Viniyoga è sviluppare una pratica personalizzata per ogni persona, non si presta a lezioni in studio, ma viene utilizzato principalmente in sessioni individuali con un insegnante o per applicazioni terapeutiche.

Il termine Viniyoga non è più utilizzato molto spesso, sebbene molti dei suoi principi siano stati introdotti nella di Yoga Therapy e gli insegnamenti di Desikachar continuino a esercitare un'enorme influenza.

Vinyasa Yoga

Il Vinyasa è diventato senza dubbio la forma di yoga più diffusa nelle moderne scuole di yoga. Si basa sui principi sviluppati dal grande pioniere dello yoga Krishnamacharya e prevede l'unione delle posizioni tradizionali dell'Hatha Yoga con una serie di movimenti legati al respiro, con alcuni tipi di movimenti eseguiti durante l'inspirazione e altri durante l'espirazione.

Maggior parte Vinyasa Yoga si basa sui vari stili di yoga che si sono ramificati da ciò che Krishnamacharya insegnato, in particolare Ashtanga Vinyasa Yoga.

Il tradizionale esercizio del Saluto al Sole è il fondamento della maggior parte delle forme di Vinyasa Yoga e rappresenta il metodo principale per collegare le posizioni. Tuttavia, nell'ultimo decennio si è posta molta enfasi sulla sequenza creativa, in cui le posizioni sono collegate tra loro in modi diversi e unici che enfatizzano i diversi schemi di movimento del corpo.

termine "Vinyasa" ha una definizione piuttosto ampia quando viene utilizzato nei moderni centri yoga e viene utilizzato per descrivere qualsiasi tipo di lezione di yoga con posizioni legate al respiro. Il termine "flusso" è una traduzione comune del termine "Vinyasa". Alcuni insegnanti enfatizzano gli aspetti energetici e meditativi della pratica, mentre altri la trattano più come un allenamento orientato al fitness.

Il livello di abilità richiesto per una di Vinyasa dipenderà dall'insegnante. Chiunque abbia una mobilità normale dovrebbe essere in grado di partecipare a una di Vinyasa , sebbene sia richiesta una certa forma fisica per progredire ai livelli superiori. Molti degli stili presenti in questa lista rientrano nella Vinyasa , tra cui Ashtanga Yoga, Power Yoga, Baptiste Yoga, Forrest Yoga, CorePower Yoga, Anusara Yoga, Jivamukti Yoga e Viniyoga.

YinYoga

YinYoga è uno stile che ha ottenuto un'enorme popolarità negli ultimi anni. Nello Yin Yoga, le posizioni vengono mantenute in modo completamente passivo, con il minimo coinvolgimento muscolare possibile. Le posizioni vengono mantenute per periodi di tempo molto lunghi, di solito almeno 5 minuti per posizione.

L'idea è quella di consentire ai muscoli di rilassarsi nella loro mobilità naturale, mentre si rompe lentamente la miofascia che riveste i muscoli e può limitarne la gamma di movimento; inoltre, esercita una leggera pressione su tendini e legamenti e può aiutare a rafforzarli se eseguito delicatamente, senza spingere o tirare nelle posizioni.

Lo Yin Yoga offre numerosi benefici fisici, ma può anche essere una pratica di profondo rilassamento. Allena il corpo a stimolare il sistema nervoso parasimpatico anche in stati di lieve stress. Questo può portare a stati di meditazione nei praticanti più esperti.

Lo Yin Yoga è adatto ai principianti, anche se le persone con problemi articolari potrebbero trovarlo un po' più stressante per le articolazioni rispetto a una lezione delicata in stile Hatha Lo Yin Yoga è un complemento perfetto a una pratica yoga più attiva e non è mai stato concepito come una pratica a sé stante. Per questo motivo, spesso si vedono centri che offrono lezioni di " Yin Yang ", che combinano lo Yin Yoga con una pratica basata sul Vinyasa

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