mukta: "rilascio" o "libertà"
āsana: "postura"
Introduzione
pawanmuktasana (pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh) massaggia l'intestino e gli organi addominali e, come suggerisce il nome, aiuta a rimuovere l'aria in eccesso dal sistema digestivo, migliorando l'efficienza della digestione e alleviando gonfiore, gas e stitichezza . Questa posizione aumenta la circolazione ai fianchi, aiutando a rimuovere la tensione nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Rafforza anche i muscoli della schiena e addominali e tonifica gambe e braccia.
Questa articolo fornisce una breve introduzione alla posa yoga anti-artritica, Pawanmuktasana. È evidente che la pratica regolare di questo asana può alleviare il dolore articolare e migliorare la circolazione venosa intorno alle articolazioni rilassando i muscoli che le circondano mentre ci si trova! I benefici si estendono anche oltre la semplice terapia fisica; sono presenti in ogni aspetto della tua vita, incluso il modo in cui mangi o ti muovi ogni giorno (meno stressante).
Messa a fuoco muscolare
pawanmuktasana or Posa per alleviare il vento lavora su diversi muscoli come
- Le spalle (deltoide)
- Core (muscoli addominali)
- Muscoli del pavimento pelvico
- Braccia (bicipiti)
- Dorso (Trapezio e Romboidi)
- glutes
Ideale per condizioni di salute
- Aiuta ad alleviare i problemi legati alla digestione.
- Aiuta a sbarazzarsi delle tossine dal basso addome.
- Migliora il funzionamento dei muscoli del pavimento pelvico.
Vantaggi di Pawanmuktasana o posa antivento
1. Una delle pose più affidabili per migliorare la digestione
pawanmuktasana dà agli organi addominali un buon massaggio poiché i muscoli addominali del praticante sono contratti. Aumenta la digestione e fornisce sollievo dalla stitichezza al medico.
2. Rilascia gas tossici dall'addome inferiore
La posa aiuta anche a rilasciare eventuali gas tossici nell'addome inferiore. La pressione sull'addome stimola tutti gli organi interni, compreso l'apparato digerente.
3. Tonifica i muscoli pelvici
Le asana tonifica anche i muscoli pelvici e questo è utile per chi ha disturbi riproduttivi o problemi di sterilità. Può anche aiutare a migliorare i problemi di impotenza.
4. Rafforza la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena
pawanmuktasana rafforza il midollo spinale e tutti i muscoli lombari; è ottimo per chi ha una parte bassa della schiena debole. Questo asana scioglie delicatamente anche le vertebre spinali, rendendolo perfetto per le persone che si siedono alla scrivania tutto il giorno.
5. Migliora la circolazione sanguigna all'addome
La migliore circolazione del sangue agli organi addominali si traduce in una migliore digestione e un sistema sano.
6. Terapeutico per la sciatica
pawanmuktasana è terapeutico per le persone che soffrono di dolore sciatico. La posa allunga i muscoli della colonna vertebrale e delle gambe, che allevia la pressione sul nervo sciatico. Massaggia anche i muscoli addominali che possono causare tensioni in quest'area.
7. Aiuta a ridurre le vene varicose
La compressione delle gambe aiuta a ridurre le vene varicose. Ciò è dovuto ad un aumento della circolazione sanguigna e un migliore drenaggio linfatico.
8. Migliora il funzionamento del sistema riproduttivo
Le asana rafforza gli organi riproduttivi e aiuta a migliorarne il funzionamento. Questo è particolarmente utile per coloro che stanno cercando di concepire.
9. Buono per le persone con diabete
pawanmuktasana va bene anche per le persone con diabete in quanto regola i livelli di zucchero nel sangue. Aiuta anche nella perdita di peso, che è un problema comune tra i pazienti diabetici.
Controindicazioni
Quelli con ipertensione, disco slip, ernia o lesioni spinali dovrebbero astenersi da questa posa. Inoltre, anche gli uomini con disturbo del testicolo o le donne in gravidanza o mestruate dovrebbero evitare questa posa.
variazioni
- Ardha Pawanmuktasana (posizione per alleviare il vento a metà)
Posa preparatoria
- Shashankasana (Posa del coniglio)
- Marjarasana-Bitilasan (Posizione del gatto e della mucca)
- Balasana (Posa del bambino)
Consigli per principianti
- Assicurati di premere verso il basso attraverso il coccige e l'osso sacro mentre avvicini le ginocchia, il che aiuterà ad allungare la parte bassa della schiena.
- Se hai mal di schiena, assicurati di non iperestendere (inarcare) la schiena in questa posa. Invece, mantieni una curva morbida nella colonna vertebrale. Puoi anche posizionare una coperta piegata o un cuscino sotto la testa per il supporto.
- Potresti trovare utile concentrarti sul respiro durante la posa, inspirando profondamente nella pancia. Questo ti aiuterà a rimanere presente e a rilassarti più a fondo nella posa.
Come eseguire Pawanmuktasana o Posa antivento
- Inizieremo entrando nella posizione supina (appoggiata sulla schiena) sdraiata.
- Metti i palmi delle mani sul pavimento accanto a te e inspira entrambe le gambe fino al petto. Stringi le mani intorno agli stinchi, alle caviglie o ai piedi (a seconda della flessibilità) e infila il mento nel petto.
- Premi verso il basso attraverso il coccige e l'osso sacro mentre tiri delicatamente con le braccia per avvicinare le ginocchia al petto.
- Dovresti sentire un leggero allungamento lungo la schiena e i fianchi. Trattieni da quattro a otto respiri o per 30 secondi.
- Per rilasciare, espira mentre abbassi le gambe sul pavimento.
Benefici mentali di Pawanmuktasana o posa antivento
- Effetto calmante e rilassante sulla mente.
- Libera la tensione e lo stress dal corpo e dalla mente.
- Migliora la concentrazione e la concentrazione.
Conclusione
pawanmuktasana or Posa per alleviare il vento è una delle pose più benefiche per la salute generale. È una posa che può essere eseguita da chiunque, indipendentemente dal proprio livello di esperienza. I benefici della posa sono numerosi e comprendono di tutto, dal miglioramento della digestione alla riduzione delle vene varicose. Se stai cercando una posa per migliorare la tua salute generale, pawanmuktasana è una scelta perfetta
