Mukta: Liberazione, Rilascio
Asana: Posa
Pawanmuktasana in breve
Pawanmuktasana, nota anche come posizione del rilascio del vento , può essere eseguita prima di iniziare la pratica yoga, poiché libera i gas in eccesso (vento) dalle articolazioni e dal corpo e aiuta a rendere la pratica più facile. Pawanmuktasana è composta da tre parti: gruppo antireumatico, gruppo digestivo e Shakti bandha (posizioni di blocco energetico).
Vantaggi:
- È un ottimo modo per eliminare gas e gonfiore e migliorare la digestione .
- Questa posizione allunga essenzialmente la parte inferiore dell'addome e il collo per alleviare la tensione in queste zone.
- Aiuta a rafforzare la colonna lombare .
- Aiuta a rimuovere le tossine dal corpo .
- Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e calma la mente .
Chi può farlo?
Questa è una posizione yoga semplice e sicura, quindi può essere eseguita da bambini, adolescenti, anziani e persone anziane. Chiunque sia in buona salute può eseguirla. Chi cerca sollievo da gas e gonfiore può farlo.
Chi non dovrebbe farlo?
Le persone che soffrono di forti dolori alla schiena dovrebbero evitare questa posizione. In caso di lesioni a collo, ginocchia o fianchi, consultare il proprio medico . Le donne incinte dovrebbero evitare di eseguire questa posizione nelle fasi avanzate della gravidanza. Eventuali interventi chirurgici recenti dovrebbero essere evitati o consultare il proprio medico per una guida migliore. Si dovrebbe evitare di eseguire questa posizione durante il ciclo mestruale.
Come eseguire Pawanmuktasana ?
Segui la procedura passo dopo passo
- Se sei un principiante, puoi eseguire questa posizione con una gamba alla volta: ciò ti aiuterà ad aumentare la flessibilità di fianchi, ginocchia e muscoli posteriori della coscia.
- Sdraiati sul tappetino da yoga, tieni le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi e rilassati facendo alcuni respiri profondi.
- Inspira e piega delicatamente le ginocchia, portale verso il petto, espira e abbraccia lo stinco con le braccia.
- Se sei flessibile, tieni i gomiti con le mani opposte, gli avambracci o i polsi per abbracciarli.
- Ora solleva la testa e il petto e prova a toccare le ginocchia con il mento o il naso.
- Ora guarda davanti a te e continua a respirare delicatamente, per circa 5 o 6 respiri.
- Mentre rilasci, espira e riporta lentamente la testa sul tappetino, quindi rilascia le gambe e abbassa anche le braccia.
- Ora rilassati raddrizzando le gambe e mantenendo il corpo dritto.
- Ripetere per alcuni giri con entrambe le gambe, in base alle proprie esigenze.
Quali sono i benefici di Pawanmuktasana ?
- Ciò aiuta a rafforzare i muscoli addominali, a liberare i gas dal corpo e dalle articolazioni e a migliorare i problemi digestivi .
- Aiuta anche a rafforzare i muscoli della schiena e a tonificare gambe e fianchi.
- Riduce i dolori lievi alla schiena e migliora la circolazione sanguigna nella zona dei fianchi.
- La posizione antivento aiuta a rafforzare i muscoli pelvici e migliora gli organi riproduttivi.
- Può anche aiutare a ridurre il grasso in eccesso sui fianchi e sulle cosce, a ridurre il grasso addominale e nella zona della vita.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Pawanmuktasana ?
- della posizione yoga
- Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutti gli organi interni, aumenta l'apporto di ossigeno agli organi digestivi e alle articolazioni del corpo e aumenta anche il flusso sanguigno al cuore.
- Questo asana aumenta l'assorbimento del glucosio da parte del fegato, dei tessuti adiposi e periferici, aumenta l'assorbimento del glucosio da parte del pancreas e dei muscoli e aiuta a ridurre il livello di glucosio nel sangue, il che è utile in caso di diabete.
- La posizione antivento aiuta a rilassare i muscoli del corpo, allentando la tensione.
- Aiuta a stimolare il chakra Manipura , che aiuta gli organi e i nervi addominali.
- Aiuta anche a calmare la mente e il corpo.
Sicurezza e Precauzioni
- Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi ha subito lesioni nella zona addominale ed ernie.
- Le donne incinte non dovrebbero eseguire questo asana.
- Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi soffre di lesioni alla colonna vertebrale, sciatica o pressione alta
- Per qualsiasi problema di salute, contattare il proprio medico per ricevere assistenza.
Errori comuni
- È importante riscaldare adeguatamente o allungare caviglie, fianchi, gambe e schiena.
- Evita di alzare troppo la testa,
- Non trattenere il respiro.
- Eseguire le posizioni preparatorie durante il riscaldamento.
- Per iniziare, inizia con 10 secondi e aumenta gradualmente fino a un minuto.
- Se sei alle prime armi con lo yoga, fallo gradualmente e non forzarti.
Suggerimenti per Pawanmuktasana
- Esegui questa asana su una superficie morbida.
- Siate consapevoli del respiro e della posizione.
- Mantieni la parte superiore del corpo rilassata.
- Se hai problemi di flessibilità, esegui le modifiche sotto la guida dell'insegnante di yoga .
- Una pratica regolare ti aiuterà a ottenere i migliori risultati.
- Se sei alle prime armi, puoi farlo con una gamba alla volta.
Principi di allineamento fisico per Pawanmuktasana
- Sdraiati sulla schiena sul tappetino, con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
- Piegare entrambe le ginocchia (il ginocchio destro e quello sinistro) e portarle al petto.
- Mantieni i piedi rilassati, con le piante dei piedi rivolte leggermente verso l'alto.
- Ora avvolgi le mani attorno allo stinco o al ginocchio,
- Sollevare la testa e il petto da terra.
- Tocca le ginocchia con il mento o il naso.
- Sii consapevole del tuo respiro e continua a respirare.
- Quando abbracci, fai un po' di pressione.
- Guarda avanti.
- Mantieni la posizione per 5 o 6 respiri
- Per rilasciare, abbassa delicatamente la testa
- Rilassa braccia e gambe.
- Ritorna nella posizione reclinata e rilassati.
Pawanmuktasana e respiro
Coordina il tuo respiro con il movimento di Pawanmuktasana . Mentre inspiri, porta le ginocchia al petto con una leggera pressione sull'addome. Ora espira e abbraccia le ginocchia. Sii consapevole del tuo respiro e delle sensazioni del tuo corpo. Mantieni questa posizione per alcuni respiri, inspira e rilascia, e senti la calma della posizione.
Pawanmuktasana e variazioni
- Come ogni posizione yoga, anche questa ha delle varianti per il vostro comfort.
- È possibile eseguire la variante con una gamba alla volta (destra e sinistra).
- Sedersi e fare la posizione per liberarsi dal vento.
La conclusione
Pawanmuktasana è una posizione straordinaria che aiuta a liberare gas e tossine dal corpo. Aiuta a rafforzare l'apparato digerente e riproduttivo. Esistono anche varianti per i principianti. Per qualsiasi problema di salute, consultate il vostro medico. La pratica regolare può aiutare ad alleviare il mal di schiena e a liberare il corpo e la mente dalla tensione. Migliorando il processo digestivo, si migliora anche il benessere generale.
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