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Pawanmuktasana: errori comuni e come correggerli

Posizione antivento, come eseguirla, benefici e suggerimenti per migliorare la tua pratica

Aggiornato a ottobre 4, 2024
Pawanmuktasana: allevia i gas, migliora la digestione, favorisce il rilassamento
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Pawanmuktasana: allevia i gas, migliora la digestione, favorisce il rilassamento
Nome / i inglese
Posa del rilascio del vento
Sanscrito
पवनमुक्तासन / pawanmuktasana
Pronuncia
pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh
Significato
Pawan: Vento, Gas
Mukta: Libera, Libera
Asana: posa
Installazione tipica
supino
Livello
BEGINNER

pawanmuktasana a prima vista

pawanmuktasana noto anche come il posa di rilascio del vento, può essere fatto prima di iniziare la pratica dello yoga, poiché rilascia gas in eccesso (vento) dalle articolazioni e dal corpo e aiuta a rendere la pratica più semplice. pawanmuktasana La serie è composta da tre parti: gruppo antireumatico, gruppo digestivo e Shakti bandha (posizioni di blocco energetico).

Vantaggi:

  • È un ottimo modo per rilasciare gas e gonfiore e migliorare la digestione.
  • La posa essenzialmente allunga il basso addome e il collo per alleviare la tensione da queste zone.
  • Aiuta a rafforzare la colonna lombare.
  • Aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
  • Aiuta a riduce lo stress e l'ansia e calma la mente.

Chi può farlo?

Questa è una posa yoga semplice e sicura, quindi può essere eseguita da bambini, adolescenti, anziani e anziani. Qualsiasi individuo con buona salute può fare questa posa. Le persone che cercano sollievo dal gas e dal gonfiore possono fare questo asana.

Chi non dovrebbe farlo?

Persone che hanno grave mal di schiena dovrebbe evitare questo asana. Qualunque lesioni al collo, alle ginocchia, o Fianchi, consultare il proprio medico. Donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa nelle fasi successive. Eventuali interventi chirurgici recenti dovrebbero essere evitati o consultare il proprio medico per una migliore guida. Dovresti evitare di fare questa posa durante il tuo ciclo mestruale.

Come fare pawanmuktasana?
Segui la procedura passo passo

  • Puoi eseguire questa posa con una gamba alla volta se sei un principiante e questo ti aiuterà aiutare ad aumentare la flessibilità dei fianchi, delle ginocchia e dei muscoli posteriori della coscia.
  • Sdraiati sul tappetino da yoga, tieni le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi e rilassati facendo alcuni respiri profondi.
  • Inspira e piega delicatamente le ginocchia portandole verso il petto ed espira e abbraccia la tibia con le braccia.
  • Se sei flessibile, tieni i gomiti con le mani, gli avambracci o i polsi opposti per abbracciarli.
  • Ora solleva la testa e il petto e prova a toccare le ginocchia con il mento o il naso.
  • Ora guarda davanti a te e continua a respirare dolcemente, rimani lì per circa 5 o 6 respiri.
  • Mentre rilasci, espira e riporta lentamente la testa sul tappetino, quindi rilascia le gambe e abbassa anche le braccia.
  • Ora rilassati raddrizzando le gambe e mantenendo il corpo dritto.
  • Ripeti per alcuni giri con entrambe le gambe, a seconda del tuo comfort.

Quali sono i vantaggi di pawanmuktasana?

  • Ciò aiuta a rafforzare i muscoli addominali, a rilasciare i gas nel corpo e nelle articolazioni e a migliorare la problemi digestivi.
  • Aiuta anche a rafforzare i muscoli della schiena e aiuta a tonificare gambe e fianchi.
  • Riduce il lieve mal di schiena e migliora la circolazione sanguigna nella zona dei fianchi.
  • La posa per alleviare il vento aiuta a rafforzare i muscoli pelvici e migliora gli organi riproduttivi.
  • Può anche aiutare a ridurre il grasso in eccesso sui fianchi e sulle cosce, ridurre il grasso della pancia e nella zona della vita.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio pawanmuktasana?

  • Pratica regolare dello yoga La posizione del sollievo dal vento può aiutare a migliorare l'intero apparato digerente e a prevenire stitichezza e gas.
  • Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutti gli organi interni, aumenta l'apporto di ossigeno agli organi digestivi e alle articolazioni del corpo e aumenta anche il flusso sanguigno al cuore.
  • Questo asana aumenta l'assorbimento del glucosio da parte del fegato, dei tessuti adiposi e periferici, aumenta l'assorbimento del glucosio da parte del pancreas e dei muscoli e aiuta a ridurre il livello di glucosio nel sangue, il che è utile per il diabete.
  • Il sollievo dal vento la posa aiuta a rilassarsi i muscoli del corpo, allentando la tensione al suo interno.
  • Aiuta a stimolare il Chakra Manipura, che aiuta gli organi e i nervi addominali.
  • Aiuta anche a calmare la mente e il corpo.

Sicurezza e Precauzione

Errori comuni

  • È importante eseguire un riscaldamento adeguato o allungare caviglie, fianchi, gambe e schiena.
  • Evita di alzare la testa troppo in alto,
  • Non trattenere il respiro.
  • Esegui le pose preparatorie con il riscaldamento.
  • Per cominciare, inizia con 10 secondi e aumenta lentamente fino a un minuto.
  • Se sei nuovo allo yoga, fallo gradualmente e non forzarti.

Suggerimenti per pawanmuktasana 

  • Esegui questo asana su una superficie morbida.
  • Sii consapevole del respiro e della posa.
  • Mantieni la parte superiore del corpo rilassata.
  • Se hai problemi di flessibilità, esegui le modifiche sotto guida dell'insegnante di yoga.
  • La pratica regolare ti aiuterà a ottenere i migliori risultati.
  • Se sei nuovo. puoi farlo con una sola gamba alla volta.

Principi di allineamento fisico per pawanmuktasana

  • Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le gambe dritte e le braccia accanto al corpo.
  • Piegare entrambe le ginocchia (ginocchio destro e ginocchio sinistro) e portarle al petto.
  • Tieni i piedi rilassati con la pianta dei piedi rivolta leggermente verso l'alto.
  • Ora avvolgi le mani attorno allo stinco o al ginocchio,
  • Solleva la testa e il petto da terra.
  • Tocca le ginocchia con il mento o il naso.
  • Sii consapevole del tuo respiro e continua a respirare.
  • Quando abbracci, esercita una certa pressione.
  • Attendo con ansia.
  • Mantieni la posizione per 5-6 respiri
  • Per rilasciare, abbassa delicatamente la testa
  • Rilascia le braccia e le gambe.
  • Torna nella posizione sdraiata e rilassati.

pawanmuktasana e Respiro

Coordina il tuo respiro con il movimento del pawanmuktasana. Mentre inspiri porta le ginocchia verso il petto esercitando una leggera pressione sull'addome. Ora espiri e abbracci le ginocchia. Sii consapevole del tuo respiro e delle sensazioni nel tuo corpo. Mantieni questa posa per alcuni respiri, inspira, rilascia e senti la calma della posa.

pawanmuktasana e Variazioni

  • Come qualsiasi pose di yoga Per il vostro comfort sono disponibili delle varianti.
  • Puoi eseguire la variazione con una gamba (gamba destra e gamba sinistra) alla volta.
  • Sedersi e fare la posa per alleviare il vento.

Conclusione

pawanmuktasana è una posa straordinaria che aiuta a rilasciare gas e tossine dal corpo. Aiuta a rafforzare il sistema digestivo e riproduttivo. Ha anche varianti per i principianti. Per qualsiasi problema di salute consultare il proprio medico. La pratica regolare può aiutarti ad alleviare il mal di schiena e a rilasciare la tensione dal corpo e dalla mente. Migliorando il processo di digestione migliora il tuo benessere generale.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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