Allungamenti della buonanotte dello yoga
Il sonno è essenziale per la nostra salute generale. È molto importante perché supporta il corpo nel corretto funzionamento. Dormire a sufficienza gioca un ruolo importante nel modo in cui ci esibiamo quotidianamente. Sfortunatamente, al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone non riesce a dormire abbastanza, il che ci riguarda in ogni aspetto della nostra vita. Ci sono modi per aiutare dormire meglio la notte, piace meditazione e yoga. Dai un'occhiata al corso di certificazione yoga online.
Come può aiutare lo yoga?
Lo yoga è noto per rilassare sia il corpo che la mente. Anche migliora la respirazione e riduce lo stress. Ecco perché lo yoga promuove il sonno riposante. Un sonno migliore contribuisce a una migliore qualità della vita. Sei ben riposato, il che consente alla mente di funzionare in modo più ottimale. Per molti, questo è molto difficile da ottenere in modo naturale e senza l’aiuto di farmaci prescrittivi. Molti dei farmaci che ti aiutano a dormire ti mettono a rischio di dipendenza. Lo yoga è un’opzione di gran lunga migliore. Questo metodo olistico è stato un metodo collaudato di combattimento insonnia e modelli di sonno anormali. Ci sono studi per dimostrarlo.
Cosa dicono gli esperti
Secondo un articolo su Psychology Today, ci sono un certo numero di studi che sono stati fatti per dimostrarlo lo yoga è ottimo per migliorare il sonno, soprattutto tra le persone che soffrono di insonnia. L'articolo afferma che è stato condotto uno studio presso la Harvard Medical School su 20 persone. Avevano tutti diversi tipi di insonnia e usavano lo yoga come strumento per aiutarli a migliorare la qualità del sonno. I partecipanti hanno praticato yoga ogni giorno per otto settimane, tenendo diari di quanto hanno dormito e quante volte si sono svegliati durante la notte. Hanno anche segnato ogni altro dettaglio che potevano fornire sul loro sonno notturno. Questo è stato registrato per due settimane prima dell'inizio del regime yoga e per l'intero periodo di otto settimane dello studio. Alla fine dello studio, ci sono stati notevoli miglioramenti nelle loro condizioni generali di sonno.
Il Dipartimento di sistemi sanitari e infermieristici bio-comportamentali e psichiatria e scienze comportamentali dell'Università di Washington ha condotto uno studio con 13 donne che soffrivano di artrosi. La condizione ha causato disturbi del sonno. Tutte le 13 donne hanno completato un programma di yoga di otto settimane composto da una lezione settimanale di 75 minuti e una pratica domestica serale di 20 minuti. Lo studio ha dimostrato che una pratica yoga serale standardizzata era un'ottima opzione di trattamento per le donne con osteoartrite.
Lo yoga riduce anche l'insonnia nelle donne in postmenopausa, come dimostrato dai ricercatori del Departamento de Psicobiologia, Universidade Federal de São Paulo a San Paolo, in Brasile. Hanno fatto un studio su 44 donne di età compresa tra 50 e 65 anni. La metà delle donne ha partecipato allo yoga e la metà ha fatto stretching passivo. I partecipanti che hanno praticato yoga hanno ottenuto punteggi significativamente più alti in termini di riduzione dell'insonnia e di una migliore qualità della vita complessiva.
Praticare lo yoga migliorerà anche notevolmente la qualità del sonno e la qualità della vita negli anziani. UN study che è stato condotto dal Dipartimento di Farmacologia, dal Government Medical College di Nagpur, in India, e dal Dipartimento di Fisiologia Integrativa e Dipartimento di Farmacologia e Neuroscienze presso il Centro di Scienze della Salute dell'Università del Nord del Texas a Fort Worth, Texas, lo dimostra. 65 volontari hanno partecipato allo studio, tutti di età superiore ai 60 anni. C'erano 35 persone che praticavano yoga dolce e 30 che non lo facevano. Il gruppo di yoga ha mostrato una qualità del sonno complessivamente migliore, che includeva meno episodi di sonno disturbato, addormentarsi più velocemente, usare meno farmaci per dormire e sentirsi più riposati ed energici al mattino.
Benefici dello yoga prima di coricarsi
C'è una grande popolazione di persone che soffrono di privazione del sonno in tutto il mondo. In effetti, secondo il National Sleep Foundation, Il 45 percento di tutti gli americani afferma che la mancanza di sonno ha influenzato la loro vita quotidiana. Nel Regno Unito, il 37% della popolazione afferma di non dormire abbastanza. Un ulteriore 24% soffre di qualche disturbo del sonno. Ciò include l'apnea notturna, il dormire troppo o il digrignare i denti durante il sonno. È qui che entra in gioco lo yoga, poiché ce ne sono molti benefici dello yoga prima di andare a dormire.
Lo yoga aiuta a ridurre lo stress, la depressione e l'ansia
Lo stress e l'ansia svolgono un ruolo importante nel sonno e se ne hai abbastanza. Lo stesso vale per la depressione, motivo per cui lo yoga è ottimo per la depressione. Una pratica yoga regolare aiuterà ad alleviare lo stress e l'ansia. Ha la capacità di abbassare i livelli di cortisolo e di allentare la tensione, entrambi elevati nelle persone che soffrono di ansia o depressione. Lo yoga stimola il sistema nervoso parasimpatico. Questo è ciò che ti aiuta a sentirti rilassato nella mente e nel corpo, risultando in un sonno migliore.
Uno studio condotto dal Massachusetts General Hospital (MGH) e dal Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) ha scoperto che il profondo stato fisiologico che si può raggiungere attraverso lo yoga ha portato a un cambiamento positivo in diverse aree. Ciò comprende; metabolismo energetico, funzione immunitaria e secrezione di insulina che produce serotonina.
Lo yoga rinnova il corpo
Ci sono due modi in cui lo yoga fa questo; favorendo il rilascio di tossine e aumentando la circolazione dell'ossigeno. Le tossine vengono spesso immagazzinate negli organi e nei tessuti e lo yoga aiuta a liberarle. Anche, pranayama (esercizi di respirazione) ricostituisce il corpo e aumenta la circolazione dell'ossigeno. Fare yoga prima di coricarsi consentire il rilascio di tossine, aiuterà a calmare la mente e eliminerà gli stress quotidiani dal corpo. È un modo per rinnovare il corpo e tutte le sue tensioni per aiutare a dormire bene la notte.
Lo yoga calma la mente
È innegabile che lo yoga offra alle persone un senso di calma. La combinazione di movimenti, tenendo in posa e respirando, è un ottimo modo per calmare la mente. Se fatto prima di coricarsi, lo yoga non può solo prepararci per alcuni occhi chiusi fisicamente ma anche mentalmente. Lo yoga può anche svuotare la menteo, per lo meno, risolvilo.
Spesso le persone hanno difficoltà a dormire perché hanno qualcosa in mente che li tiene svegli. Potrebbe trattarsi di lavoro, finanze, problemi di relazione o pianificazione per il giorno successivo. Fare yoga prima di coricarsi aiuterà a rilassare il corpo e fermare le chiacchiere. Affinché il nostro corpo si rilassi a un livello di sonno, dobbiamo spostare la mente in uno stato di calma.
Lo yoga allevia i muscoli e i dolori articolari
Lo stretching prima di andare a letto è un modo fantastico per alleviare i dolori muscolari e articolari. Molte persone soffrono di dolori notturni dopo una lunga giornata di lavoro, specialmente quelli che lavorano in piedi o siedono alla scrivania tutto il giorno. Senza essere in grado di alleviare i dolori muscolari e articolari, sarà difficile dormire profondamente. Un grande vantaggio dello yoga prima di coricarsi è che puoi allentare la tensione muscolare prima che la tua testa colpisca il cuscino.
Lo yoga migliora la respirazione
Cose come il russare e l'apnea notturna sono dovute a una respirazione errata. Più specificamente, respirazione eccessiva o respirazione rapida. Il russare è spesso causato da stress, problemi del seno, obesità o problemi di circolazione, mentre l'apnea notturna è un sintomo comune di persone tese, nervose o con disturbi polmonari. Le tecniche di respirazione yoga possono aiutare con entrambi questi problemi, con conseguente miglior sonno notturno.
Yoga prima di dormire per dormire meglio in 10 min.
5 posizioni yoga per dormire
Fare queste 5 posizioni yoga prima di coricarti ti aiuterà a dormire sonni tranquilli e ti farà sentire rinfrescato quando ti svegli la mattina. La cosa grandiosa di queste asana (posa) è che possono essere fatti a letto.
Supta Jaṭhara Parivartānāsana – Torsione spinale supina
Questa posa allunga la schiena e la colonna vertebrale, rilasciando lo stress, che è ottimo prima di coricarsi. Inoltre calma la mente e stimola i reni, l'intestino e gli organi addominali. Potresti voler posizionare una coperta piegata o un cuscino sotto il ginocchio piegato. Le persone che soffrono di lesioni croniche al ginocchio dovrebbero evitare di fare questa posa.
Balasana – Posizione del bambino
Questa posa riposante calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la fatica. Allunga anche i fianchi, le cosce e le caviglie. Metti un cuscino sotto la testa per alleviare il dolore al collo. Le persone che soffrono di mal di schiena possono mettere un cuscino sotto il busto. Quelli che soffrono di ipertensione dovrebbero evitare Balasana, come dovrebbero le persone con lesioni al ginocchio.
Supta Baddha Konasana – Posizione della dea sdraiata
Una posa di restauro classico, Supta Baddha Konasana calma il sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e stimola il cuore. È anche noto per alleviare i sintomi di stress e depressione lieve, che contribuiscono entrambi alla privazione del sonno. Questa posa può essere fatta con un cuscino sotto la testa, sotto le ginocchia o sotto la colonna vertebrale. O anche tutti e tre! Coloro che hanno lesioni al ginocchio o all'inguine dovrebbero farlo con una sorta di supporto sotto le ginocchia. Un cuscino o un asciugamano arrotolato funziona.
Viparita Karani – Posa con le gambe sul muro
Questa potente posa è un disturbo per molte cose, tra cui insonnia, ansia, stress, mal di testa, crampi mestruali e menopausa, che possono avere un impatto sul sonno. Allevia anche le gambe stanche o anguste, migliora la circolazione e allunga la parte posteriore delle gambe e del busto. Questa posa può essere fatta mettendo una coperta o un cuscino piegati sotto il collo o lungo la colonna vertebrale. Questo asana dovrebbe essere evitato in caso di glaucoma o gravi lesioni al collo.
Savasana – Posizione del cadavere
Savasana ringiovanisce il corpo, la mente e lo spirito allentando la tensione a cui il corpo e la mente si stanno aggrappando. Elimina lo stress della giornata, promuove la consapevolezza interiore e rilassa tutto il corpo dalla testa ai piedi. Fare questa posa diminuirà la pressione sanguigna, il tasso metabolico e il consumo di ossigeno, aumentando anche la concentrazione, la concentrazione e i livelli di energia. Coloro che soffrono di lesioni alla schiena possono fare questa posa con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Le donne in gravidanza dovrebbero sostenere il torace e la testa con un cuscino o un cuscino.
Conclusione
Lo yoga è un ottimo modo per aiutarti a dormire meglio ogni notte. Chiunque soffra di insonnia troverà rapidamente il sollievo di cui ha bisogno con una pratica yoga regolare. Potrebbe essere che la tua insonnia sia causata da stress, ansia, depressione o una mente attiva. Lo yoga aiuta con tutti questi problemi. I miglioramenti verranno osservati entro poche settimane indipendentemente dall'ora del giorno in cui viene praticato. Detto questo, fare alcune semplici posizioni yoga prima di coricarsi probabilmente avrà effetti immediati. Questo semplice sequenza di yoga è anche un ottimo punto di partenza.
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