Gheranda: Nome del Saggio
Asana: Posizione
Baddha Virabhadrasana in breve
Sukha Gherandasana è una bellissima posizione di torsione, una posizione avanzata che può essere considerata una variante della posizione dell'arco. Se eseguita correttamente e in coordinazione con il respiro, aumenta l'energia.
Vantaggi:
- Questa posizione rafforza e apre le spalle.
- Aiuta a rafforzare la colonna vertebrale, contribuendo a migliorare la postura.
- Aiuta a migliorare il funzionamento dell'apparato digerente.
- Questa posizione allunga efficacemente il petto, l'addome, i fianchi, l'inguine, le cosce, la schiena e le caviglie.
Chi può farlo?
Chi pratica yoga da anni e ha sviluppato una buona forza e flessibilità può eseguire questa posizione. Anche chi è già bravo nelle posizioni di flessione all'indietro può eseguirla. Anche sportivi e ballerini possono provarla per migliorare la propria flessibilità.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione è sconsigliata a chi ha subito lesioni a polsi, collo, spalle, schiena e fianchi. I principianti non dovrebbero eseguirla. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico dovrebbero evitarla o consultare il proprio medico. Le donne incinte non dovrebbero eseguirla. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla. Le persone con problemi addominali o cardiaci dovrebbero evitarla.
Come eseguire Sukha Gherandasana?
Segui la procedura passo dopo passo
Trattandosi di una flessione all'indietro avanzata, è necessario effettuare un riscaldamento adeguato e delle posizioni preparatorie correlate alla flessione all'indietro, come la posizione dell'arco.
- Assumi la posizione prona, stenditi sulla pancia e rilassati con respiri delicati.
- Inspira e assumi la posizione del cobra, inspira e piega il ginocchio destro, porta il tallone verso l'anca e premi delicatamente, tieni la mano sulla punta del piede destro (i gomiti devono essere rivolti verso il centro e verso l'alto) e assumi la posizione Ardha Bekasana.
- Inspira e porta il braccio sinistro, piega il ginocchio sinistro indietro e afferra la caviglia sinistra o le dita del piede.
- Da nessuna parte, premi la mano destra (che si trova sul piede destro) verso il basso, inspira profondamente e solleva la gamba sinistra e la coscia con il braccio sinistro e la mano sinistra dritti verso l'alto.
- Contemporaneamente, solleva il petto e la testa, coordinando il respiro.
- Fissa lo sguardo su un punto fisso, concentrandoti tra le sopracciglia.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, senza sentirti a tuo agio.
- Quando ti rilassi, inspira e riporti gambe e braccia nella posizione iniziale, sdraiati a pancia in giù ed esegui la posizione a due gambe in avanti. Janu Sirsasana – Posizione della testa al ginocchio.
- Ripetete l'esercizio dall'altro lato, sollevando la gamba destra e premendo lentamente il piede sinistro.
Quali sono i benefici di Sukha Gherandasana?
- Migliora la concentrazione e aiuta ad attivare entrambi gli emisferi del cervello.
- Aiuta a rafforzare e allungare il petto, i fianchi, le cosce, i muscoli della schiena e le caviglie.
- Migliora la flessibilità della colonna vertebrale, dei muscoli posteriori della coscia, delle spalle e della colonna vertebrale.
- Aumenta la tua energia e migliora la tua consapevolezza di te stesso.
- Questa posizione aiuta a mantenere l'equilibrio sia fisico che mentale.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Sukha Gherandasana
- Potrebbe essere utile per le persone con dolori lievi alla schiena e alla sciatica.
- Questa posizione stimola gli organi addominali e aiuta a prevenire stitichezza e gonfiore.
- Se eseguito con consapevolezza, aiuta ad alleviare lo stress e la tensione da varie parti del corpo.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con problemi addominali o cardiaci dovrebbero evitare questa posizione.
- Rispetta i limiti del tuo corpo.
- Utilizzare supporti per un supporto e una comodità adeguati.
- In caso di dolore o fastidio, basta abbandonare la posizione.
Errori comuni
- Evita di assumere la posa in modo affrettato.
- Evitare di farlo dopo i pasti.
- Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
- Evita di trattenere il respiro.
Suggerimenti per Sukha Gherandasana
- Il riscaldamento e le posizioni preparatorie sono importanti.
- Utilizzare supporti come blocchi, supporti da parete o cinghie da yoga.
- Se sei alle prime armi con questo scopo, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Fatelo sul tappetino da yoga o su qualsiasi superficie morbida.
- Esegui la posizione rilassante come la posizione del mezzo loto.
Principi di allineamento fisico per Sukha Gherandasana
- L'osso pubico dovrebbe premere sul terreno.
- Coscia destra a terra.
- Le spalle devono essere rivolte l'una verso l'altra.
- La mano sinistra è dritta e tiene sollevata da terra la caviglia della gamba sinistra e la coscia sinistra.
- Con il tallone destro premi l'anca destra e punta il gomito destro verso l'alto.
- Guarda avanti, verso un punto fermo.
- Mantieni il collo rilassato.
- Un braccio è piegato e l'altro è dritto.
- Una gamba premuta sui fianchi e l'altra (una gamba sola) sollevata.
Sukha Gherandasana e Respiro
Il movimento della posizione segue il respiro. Continua a respirare e inspira per sollevare la testa e il petto, afferra la caviglia sinistra con il braccio sinistro, sollevala espirando e continua a respirare in modo continuo. Espira per approfondire la posizione e continua a respirare per bilanciare e rilasciare stress e tensione a ogni espirazione.
Sukha Gherandasana e variazioni
- Dhanurasana
- Esegui questa posizione con l'aiuto di oggetti di supporto: blocchi, una cinghia da yoga o un supporto da parete.
- Posizioni della rana o posizioni della mezza rana.
- (Posizione del loto legato sullo stomaco) ma con il ginocchio destro piegato e la mano destra appoggiata sul pavimento davanti.
- Posizione dell'arco su una gamba.
La conclusione
La posizione Gheranda è una posizione di torsione e rafforzamento, che fa bene sia alla mente che al corpo. Dovresti praticarla regolarmente per raggiungere questo livello avanzato. Tutto ciò che devi fare è allinearti sempre correttamente, respirare consapevolmente e praticare sotto la guida di un insegnante di yoga. In caso di problemi di salute, consulta prima il tuo medico. Ascolta il tuo corpo e sii consapevole di ogni sensazione per rimanere calmo e concentrato.
Migliora la tua pratica yoga con i nostri corsi ben strutturati.
Se ti piacciono le sfide e i benefici delle posizioni avanzate come la posizione Gheranda, allora il nostro di formazione per insegnanti di yoga di 500 ore è quello che fa per te. Questo corso ti aiuterà a padroneggiare le posizioni avanzate, a perfezionare il tuo allineamento e a comprendere gli aspetti più profondi della filosofia yoga. Che tu sia un praticante esperto o un insegnante di yoga che desidera ampliare le proprie conoscenze, questo corso ti guiderà attraverso asana avanzate come la posizione Gheranda, permettendoti di insegnarle con facilità.
Non sei ancora pronto? Prova le nostre di prova gratuite di yoga per 14 giorni e sperimenta diverse posizioni, incluse quelle preparatorie per questa posizione avanzata. Acquisirai flessibilità, forza e concentrazione per affrontare le posizioni avanzate con facilità, comodamente da casa tua.
Unisciti a noi di Siddhi Yoga per ottenere il massimo da te stesso!
