Benefici di Hanumanasana: sblocca flessibilità ed equilibrio con la posizione di spaccata

Hanumanasana a prima vista

Come fare Hanumanasana?
Segui la procedura passo passo

Questa è una posa bellissima ma richiede molta pratica e costruzione di una base per arrivare a questa posa, il che richiederebbe un po' di tempo e dipende dall'individuo e dalla dedizione che ha.

• Per eseguire questa posa è necessario eseguire alcuni riscaldamenti e pose preparatorie, per evitare infortuni.
• Puoi iniziare questa posa inginocchiandoti sul tappetino e utilizzando un tappetino antiscivolo per evitare di farti male.
• Tieni le ginocchia un po' divaricate e fai un respiro profondo, raddrizza e allunga la colonna vertebrale.
• Continua a respirare e tieni entrambi i palmi delle mani ai lati del corpo, leggermente distanti dal corpo.
• Inspira e solleva lentamente le ginocchia e inizia a far scivolare la gamba destra (tallone in avanti) nella direzione anteriore e la gamba sinistra dovrebbe andare nella direzione indietro. Qui dividi la gamba destra e quella sinistra.
• Espira ed estendi entrambe le gambe, porta delicatamente i fianchi sul tappetino e le gambe toccano il tappetino ed entrambe le mani bilanciano il peso del corpo.
• La coscia sinistra e la coscia destra appoggiate sul pavimento.
• Quando ti senti a tuo agio sui fianchi e sulle gambe, puoi portare le braccia in alto Posizione Namaste davanti al petto.
• In questa posizione, la parte posteriore della gamba anteriore e la parte anteriore della gamba posteriore (lato ginocchio) sono sul tappetino (terra) e le dita della gamba posteriore e il tallone della gamba anteriore toccano il suolo.
• Puoi mantenere questa posa dopo aver raggiunto una posizione comoda per circa alcuni respiri entro i tuoi limiti.
• Più tardi, quando sei pronto per il rilascio, riporta indietro le mani per sostenere ed equilibrare e sollevare i fianchi, far scivolare lentamente indietro le gambe e rilassarti per un po'.
• Dopo qualche minuto potrete eseguire lo stesso procedimento invertendo le gambe.
• Potrebbe essere necessaria molta pratica per raggiungere la versione finale, ma è possibile se continui a praticarla quotidianamente e con sicurezza.
• Qui per supporto e comfort, puoi utilizzare blocchi, morbidi cuscini, coperte arrotolate per posizionarli sotto il ginocchio e le cosce e blocchi sotto i palmi delle mani.

Quali sono i vantaggi di Hanumanasana?

• Questa posa aiuta ad allungare i muscoli come i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca, le braccia, l'inguine e i muscoli centrali.
• Poiché questa posa allunga le parti del corpo, aiuta a renderlo più flessibile e aiuta a ridurre le lesioni.
• Con la pratica regolare, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, che aiuta a rafforzare le gambe e tutta la parte inferiore del corpo.
• Aiuta a stimolare e attivare il sistema digestivo e il sistema riproduttivo.
• Aiuta ad allungare i muscoli della schiena e migliora anche la postura.
• Questa posa completa aiuta a sviluppare la disciplina e aumenta il tuo livello di sicurezza.
• Aiuta anche a rilasciare stress e tensione.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Hanumanasana

• Praticare la posizione della scimmia può aiutare a migliorare il funzionamento dell' apparato digerente, che aiuta a migliorare la digestione e ti tiene lontano da gonfiore e stitichezza.
• Praticare questa posa può aiutare a migliorare la flessibilità, la resistenza e la forza muscolare.
• Questa posa può aiutare con lievi dolore alla sciatica.
• Questa posa può apportare benefici al sistema cardiovascolare, che può ridurre la pressione sanguigna sistolica, la pressione arteriosa media e la frequenza cardiaca.
• Questo può aumentare la forza delle gambe, per corridori e velocisti.
• Questa posa può aiutare abbassano la pressione sanguigna.

Sicurezza e precauzioni

• Le persone con lesioni al tendine del ginocchio dovrebbero evitare questa posa.
• In caso di lesioni croniche, evita semplicemente questa posa.
• Esegui il riscaldamento e le pose preparatorie prima di iniziare questa posa.
• Fatelo sempre a stomaco vuoto.
• Fai questa posa dove non hai disturbi?
• Usa gli oggetti di scena quando necessario.
• Inizialmente fai il Hanumanasana posa sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga.

Errori comuni

• Evita di allungare eccessivamente le gambe estendendo i tuoi limiti.
• Evita di torcerti e mantieni i fianchi.
• Evita di curvare le spalle.
• Non cercare di sporgerti in avanti.
• Non ascoltare il tuo corpo.
• Trattenere il respiro.

Suggerimenti per Hanumanasana

• Praticare costantemente questa divisione completa è il modo migliore per raggiungere la posa finale.
• Usa oggetti di scena come blocchi e morbidi cuscini per un migliore supporto.
• Evita di affrettarti nella posa e sii gentile anche quando esci dalla posa.
• Fai il riscaldamento e le pose preparatorie come posa del cane rivolta verso il basso.
• Coinvolgi i tuoi muscoli.
• Puoi posizionare un blocco, una coperta o un cuscino sotto la parte superiore della coscia anteriore.
• Lascia che la tua schiena sia dritta e allungata.
• Seguire i principi di allineamento fisico.
• Lascia che le spalle siano larghe e il petto aperto.
• Rispetta il tuo corpo e modificalo se necessario.

Principi di allineamento fisico per Hanumanasana

• Entrambe le gambe appoggiate a terra, si raddrizzano lentamente e si dividono.
• Il piede anteriore (piede destro) è flesso, il ginocchio destro rivolto verso l'alto, il tallone anteriore (tallone destro) sul pavimento e le dita dei piedi rivolte.
• La parte superiore del piede posteriore (piede sinistro) è sul pavimento, il ginocchio posteriore è rivolto verso terra e i talloni sono rivolti verso l'alto.
• il ginocchio sinistro a terra.
• I fianchi sono squadrati. Disegna l'anca posteriore in avanti e l'anca anteriore indietro per livellare il bacino.
• Mantieni il core impegnato e l'ombelico piegato contro la colonna vertebrale.
• Scapole indietro e in basso e petto aperto.
• Petto in avanti e sollevato.
• La parte superiore del corpo è in equilibrio sul bacino.
• Collo in linea con la colonna vertebrale.
• Quando il bacino è disallineato, perché non è uniforme o si estende troppo in avanti, l'articolazione sacroiliaca e la colonna lombare diventano vulnerabili allo sforzo.
• Ruota l'interno coscia sinistra verso il soffitto in modo che la coscia, il ginocchio e le dita dei piedi della gamba posteriore siano rivolti verso il tappetino.
• Guarda avanti in uno spazio confortevole.
• Le tue mani sono nel posa di preghiera o braccia sopra la testa.
• Continua a respirare continuamente.
• Se necessario, usa gli oggetti di scena per mantenere l'allineamento.

Hanumanasana e Respiro

Il respiro è sempre la guida per il asana yoga. Funziona allo stesso modo anche per la posizione della scimmia. Respira profondamente quando sei inginocchiato e rilassati. Inspira e appoggia i palmi delle mani a terra su entrambi i lati del corpo. Inspira e porta il piede destro in avanti, espira e inizia a farlo scivolare. Di nuovo, inspira profondamente e fai scivolare il piede indietro con qualsiasi espirazione. Continua a respirare e porta entrambe le gambe a terra. Espira e coinvolgi il tuo core e lentamente estenditi più in basso. Inspira e porta le mani nella posizione namaskar o solleva e continua a respirare. Respira e mantieni la posizione e senti lo stiramento.

Hanumanasana e Variazioni

• Ardha Hanumanasana posa (posa della mezza scimmia)
• Eka Pada Rajakapotasana IV
• Posa di affondo basso
• Posa di affondo a mezzaluna
• Usa degli oggetti di scena per sostenere le mani e un morbido cuscino sotto le cosce.

Conclusione

Hanumanasana oppure la posa della Scimmia è una posa dura e impegnativa che apre profondamente i fianchi, ma con una pratica costante alla fine riuscirai ad assumere questa posa. Se necessario, usa gli oggetti di scena e fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga. Per eventuali lesioni o interventi chirurgici, consultare il proprio medico. Segui le procedure di allineamento fisico per ottenere una versione finale più sicura o la postura completa di questa posa.

Continua a respirare come guida per portare avanti questa posa. Sii lento e progredisci gradualmente. Esegui il riscaldamento e le pose preparatorie prima di assumere questa posa. Hanumanasana la posa aiuterà a creare fiducia e stabilità, aumentando il livello di energia e riducendo i livelli di stress e ansia.

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