Vuoi raggiungere l'illuminazione? Impara Kundalini Yoga , la scuola di yoga che risveglia il tuo pieno potenziale di consapevolezza spirituale.
Introduzione
Il Kundalini è uno stile di meditazione potente che può aiutarti a raggiungere l'illuminazione attraverso una combinazione di diverse tecniche. In questo articolo, imparerai tutto ciò che ti serve sulla Kundalini Yoga, i suoi potenziali benefici, come praticarla e altri stili di meditazione che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
Introduzione al Kundalini Yoga
" Kundalini " è un termine sanscrito che significa " avvolto ", poiché si trova alla base della colonna vertebrale (chakra della radice), arrotolato come un serpente. È un tipo specifico di meditazione che può aiutarti a raggiungere la capacità di avere piena consapevolezza, risveglio o illuminazione .
L' origine del Kundalini secondo alcuni studi, è praticato in India fin dal 500 a.C. I praticanti del Kundalini credono che ognuno abbia dentro di sé il divino. Questo divino a volte rimane dormiente e necessita di essere risvegliato.
In Occidente, Yogi Bhajan rese popolare la Kundalini Yoga . Sviluppò e introdusse il suo stile di Kundalini Yoga negli Stati Uniti alla fine degli anni '60 . Da allora, è diventato popolare.
Potenziali benefici
I praticanti della Kundalini yoga segnalano i seguenti benefici:
- Aumento della consapevolezza
- Miglioramento nel modo in cui comunicano con se stessi e con gli altri
- Essere più ispirati
- Aumento della chiarezza mentale
- Sentirsi più sicuri di sé
- Sensazione di uno scopo più grande
Benefici scientificamente provati
Secondo questo piccolo studio del 2017 , Reduced Stress, dimostra che Kundalini yoga ha ridotto significativamente lo stress percepito dalle persone in un gruppo di controllo dopo averla praticata per tre mesi.
I ricercatori di questo studio suggeriscono anche che Kundalini yoga potrebbe aiutare le persone affette da malattie cardiovascolari e insonnia .
Uno studio del 2018 suggerisce che Kundalini può disturbo d'ansia generalizzato .
Uno studio pubblicato dall'International Psychogeriatrics, Cambridge University Press , sostiene inoltre che la pratica del Kundalini migliora le funzioni cognitive . Lo studio indica che Kundalini migliora la memoria e le funzioni esecutive negli adulti di 81 anni più di quanto non faccia un allenamento per il potenziamento della memoria.
Meditazione Kundalini
UN Kundalini meditazione combina alcune tecniche per unirsi con l'energia divina femminile. Queste tecniche sono chiamate Kundalini kriyaQuesti sono:
Pranayama
Pranayama è un termine sanscrito che deriva dalle parole " prana ", che significa forza vitale , " yama ", che significa espansione o estensione , e " ayama ", che significa controllo . Indica l' espansione del respiro o il controllo del respiro .
Il Pranayama è una parte importante del Kundalini Yoga. A seconda dell'insegnante di Kundalini Yoga o del tema della lezione, il tipo specifico di Pranayama praticato durante la lezione sarà diverso.
La pratica dei Pranamayas Kundalini yogi include :
Respirazione lunga e profonda : questo tipo di esercizio di respirazione è adatto ai principianti poiché non prevede complesse sospensioni o estensioni del respiro. Consiste semplicemente nel respirare profondamente e lentamente attraverso le narici.
Respiro di fuoco : questo esercizio di respirazione prevede inspirazioni ed espirazioni rapide e ritmiche che i praticanti devono mantenere per un certo periodo di tempo.
Nadi Shodhana Pranayama potrebbe essere conosciuto come Respirazione Alternata dalle Narici . È un esercizio di respirazione che bilancia i Nadi , ovvero gli emisferi destro e sinistro del cervello.
Mudra
I mudra sono gesti delle mani che sono aspetti necessari di un Kundalini pratica di meditazione yoga. Kundalini Gli yogi credono che le mani siano collegate al cervello. È possibile bloccare l'energia o stimolarla posizionando le mani in vari modi.
Gyana Mudra è il gesto delle mani più comune nella del Kundalini Yoga. Questo Mudra dirige l'energia e mantiene la concentrazione su di essa. Puoi farlo unendo il pollice e l'indice.
Mantra (Frasi)
Il canto di mantra o frasi è un'altra tecnica essenziale nella pratica del Kundalini Yoga. Si tratta di una frase che si pronuncia interiormente o che può essere pronunciata ad alta voce e ripetuta. È una vibrazione o un suono che aiuta il praticante a entrare in un profondo stato di meditazione.
mantra comune che si recita nel Kundalini Yoga è " Sat Nam ". Deriva dalle parole sanscrite " Sat ", che significa verità , e " Nam ", che significa nome . Può significare " Io sono la verità " o " La verità è la mia essenza ".
Movimenti fisici
I movimenti fisici nel Kundalini Yoga sono diversi da quelli dell'Hatha Yoga. Nel Kundalini Yoga, i movimenti si eseguono da seduti.
Uno dei movimenti fisici più comuni Kundalini è l' Eradicatore dell'Ego . Si esegue sedendosi in Sukasana , o posizione facile, piegando le quattro dita mentre si spinge il pollice in fuori e portando le braccia sopra la testa a un angolo di 45 gradi. Praticare questo movimento apre i polmoni e porta in uno stato di allerta. Di solito si pratica con il respiro del fuoco al mattino o a mezzogiorno per una rapida carica di energia.
Praticando questi esercizi, hai completato gli esercizi necessari per risvegliare la Kundalini Kundalini sarà ora pronta a muoversi lungo i tuoi chakra (centri energetici) fino a raggiungere il settimo chakra. Questo chakra, Sahasrara , si trova sulla sommità della testa ed è il centro della saggezza e dell'illuminazione supreme.
Come praticare Kundalini Yoga
Esistono migliaia di modi per praticare una Kundalini Yoga. Dipende dal risultato specifico che si desidera raggiungere. La pratica è corretta finché tutti i kriya sono presenti. Se avete un problema particolare e volete concentrarvi su di esso, chiedete a un Kundalini Yoga di guidarvi.
La struttura di una base di Kundalini Yoga potrebbe essere la seguente:
- Preparatevi alla meditazione. Per quanto possibile, praticatela quando ci sono meno distrazioni, come al mattino presto o prima di andare a letto. Indossate qualcosa di leggero e largo. I praticanti di Kundalini Yoga credono che indossare abiti leggeri attiri la leggerezza. Ritengono anche che indossare uno scialle o un copricapo favorisca il flusso di energia.
- Una volta pronti, sedetevi su una sedia, su un cuscino o direttamente a terra. Potete assumere qualsiasi posizione di meditazione. Trovate la posizione seduta che riuscite a mantenere per tutta la durata della meditazione. Quindi, portate le mani in avanti Anjali Mudra o mani in preghiera davanti al petto e chiudi gli occhi. Inizia a sintonizzarti con il tuo corpo notando le sensazioni che provi.
- Con gli occhi ancora chiusi, porta il tuo Drishti o sguardo verso il chakra del Terzo Occhio, che si trova tra le sopracciglia. Concentrati sul chakra del Terzo Occhio.
- Usa un mantra . I mantra aiutano a dirigere la tua attenzione. Puoi recitare qualsiasi mantra tu preferisca al ritmo che preferisci. Puoi iniziare con Sat Nam se sei nuovo a questo tipo di meditazione. Se Sat Nam o qualsiasi altro mantra che incontri non ti risuona, non forzarlo.
- Inizia a portare la tua consapevolezza al respiro. Nota le tue inspirazioni ed espirazioni, la loro durata, la temperatura e le sensazioni che il tuo corpo prova mentre le esegui. Poi inizia a praticare il Pranayama . Puoi iniziare con respiri profondi, inspirando ed espirando per 3 o 4 secondi.
- Dopo un po', inizia a fare un Mudra o un gesto con le mani. Puoi fare il Gyana Mudra , unendo la punta del pollice e dell'indice. Questo Mudra promuove saggezza e creatività.
- Riporta l'attenzione sul respiro. Poi inizia a dividere il respiro in segmenti uguali. Quindi, invece di inspirare ed espirare per 4 secondi, inspira quattro volte, poi espira quattro volte, assicurandoti di tirare dentro l'ombelico mentre inspiri ed espiri. Questo esercizio di respirazione è il respiro del fuoco. Ogni inspirazione ed espirazione dovrebbero essere rapide, ma il ritmo dipende da te. Ripeti questo per qualche minuto. Se la mente si allontana dal respiro, riporta delicatamente la tua consapevolezza su di esso, senza giudizio.
- Riporta l'attenzione sul respiro quando vaga senza giudizio. Anche chi pratica la meditazione da molto tempo lo fa. Ciò che conta è tornare al respiro.
- Termina la meditazione con un'inspirazione profonda e un'espirazione lenta. Poi incrocia le dita, allunga il pollice e solleva le braccia sopra la testa per eseguire la posizione di Eradicazione dell'Ego .
La Kundalini Yoga Organisation suggerisce di praticare Kundalini Yoga ogni giorno per 40 giorni per abbandonare le abitudini negative e costruirne di buone.
Gong nella meditazione Kundalini
Il gong è sacro nel Kundalini Yoga . Quando si frequenta per la prima volta una di Kundalini Yoga, si nota il gong e il modo in cui viene utilizzato dopo la sessione. Ma è più di un semplice strumento musicale.
Nello Kundalini , il gong è una rappresentazione fisica del mondo sottile. Ogni sua parte rappresenta regni diversi e produce un suono diverso. Il centro del gong rappresenta il sole. La parte esterna è la natura. La parte esterna è la mente.
La Kundalini Yoga ruota attorno al suono del gong. Lo si sente durante il rilassamento profondo, dopo aver praticato i kriya e prima della meditazione. Tuttavia, dipende dall'insegnante e dalle istruzioni di Yogi Bhajan .
Il suono sacro del gong può migliorare la tua Kundalini Yoga. Potresti sentire il suo suono vibrare attraverso il tuo corpo e avere un impatto diverso sulla tua mente e sul tuo spirito.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga apporta benefici al benessere generale. Ma se, per qualche motivo, non dovesse funzionare, ci sono altri tipi di meditazione che puoi praticare. Ecco tre Kundalini Yoga tra cui puoi scegliere:
Meditazione sulla gentilezza amorevole
Questo tipo di meditazione è semplice ma complesso, poiché alcuni resistono a dare e ricevere gentilezza amorevole. Consiste nel ripetere determinate frasi per trasmettere gentilezza amorevole prima verso se stessi, poi verso le persone che si amano, verso le persone con cui si possono provare sentimenti negativi e infine verso tutti gli esseri del mondo.
Sahaja Yoga
Sahaja Yoga è abbastanza simile a Kundalini Meditazione yoga. I praticanti di questo tipo di meditazione risvegliano il Kundalini e sollevarlo verso la Corona o Sahasrara Chakra per unirsi al divino. Tuttavia, non necessariamente praticano Pranayama, Mudra, e i kriya in Kundalini Meditazione yoga.
Meditazione consapevole
La meditazione consapevole è un'altra alternativa A Kundalini meditazione yoga che puoi praticare. A seconda dell'insegnante, una sessione di meditazione mindfulness può includere il canto mantra, facendo Pranayama, e un MudraQuindi, è abbastanza simile a Kundalini yoga.
La conclusione
Kundalini Yoga è una pratica potente che ha il potenziale per portare una significativa trasformazione personale. Combina posture fisiche, controllo del respiro e meditazione concentrata per risvegliare l'energia dormiente alla base della colonna vertebrale, nota come energia kundalini . Tuttavia, è importante avvicinarsi Kundalini Yoga con cautela, poiché il risveglio dell'energia kundalini può a volte portare a intense esperienze fisiche ed emotive. Si raccomanda di praticare sotto la guida di un insegnante esperto e di mantenere una pratica di meditazione costante per realizzare appieno i benefici di questa potente tecnica.
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