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Meditazione Kundalini Yoga - Vantaggi e come fare?

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Vuoi raggiungere l'illuminazione? Imparare Kundalini meditazione yoga, la scuola di yoga che risveglia il tuo pieno potenziale per la consapevolezza dello spirituale.

Introduzione

Kundalini è un potente stile di meditazione che può aiutarti a raggiungere l'illuminazione attraverso una combinazione di diverse tecniche. In questo articolo imparerai tutto ciò di cui hai bisogno Kundalini La meditazione yoga, i suoi potenziali benefici, come praticarla e altri stili di meditazione per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Introduzione a Kundalini Yoga

"Kundalini" è un termine sanscrito che significa "arrotolato”, poiché si trova alla base della colonna vertebrale (chakra della radice), attorcigliato come un serpente. È un tipo specifico di meditazione che può aiutarti a raggiungere la capacità di avere piena consapevolezza, risveglio o illuminazione.

Dove Kundalini non è chiaro. Tuttavia, secondo gli studi, è stato praticato in India dal 500 a.C. Praticanti di Kundalini credere che ognuno ha il divino dentro di sé. Questo divino a volte giace dormiente e ha bisogno di un risveglio.

Nell'ovest, Yogi Bhajan ha reso popolare il Kundalini meditazione yoga. Ha sviluppato e introdotto il suo stile di Kundalini yoga negli Stati Uniti alla fine degli anni '1960. Da allora, è diventato popolare.

Benefici potenziali

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Praticanti di Kundalini la meditazione yoga riporta i seguenti benefici:

  • Aumento della consapevolezza
  • Miglioramento del modo in cui comunicano con se stessi e con gli altri
  • Essere più ispirati
  • Aumento della lucidità mentale
  • Sensazione di maggiore fiducia in se stessi
  • Sensazione di maggiore scopo

Benefici sostenuti scientificamente

Secondo questo piccolo studio 2017, Lo stress ridotto lo dimostra Kundalini meditazione yoga diminuito significativamente lo stress percepito delle persone in un gruppo di controllo dopo averlo praticato per tre mesi.

I ricercatori di questo studio lo suggeriscono anche Kundalini la meditazione yoga può aiutare le persone con malattie cardiovascolari e insonnia.

A uno studio del 2018 suggerisce che Kundalini lo yoga può alleviare i sintomi di ansia generalizzata disordine.

A studio pubblicato dalla Psicogeriatria Internazionale, Cambridge University Press, afferma anche che la pratica Kundalini migliora la funzione cognitiva. Lo indica lo studio Kundalini lo yoga migliora la memoria e la funzione esecutiva negli adulti di 81 anni più che nell'allenamento per il potenziamento della memoria.

Kundalini meditazione yoga

A Kundalini meditazione combina alcune tecniche per unire con la divina energia femminile. Queste tecniche sono chiamate Kundalini kriya. Questi sono:

Pranayama

Pranayama è un termine sanscrito che deriva dalle parole “prana," che significa forza vitale, "yama," che significa espansione o estensione, e "Ayama," che significa di controllo. Significa il espansione del respiro o controllo del respiro.

Pranayama è una grande parte di Kundalini yoga. Dipende da Kundalini insegnante di yoga o il tema della lezione di yoga, il tipo specifico di Pranayama ti alleni in classe sarà diverso.

I Pranamaya Kundalini la pratica degli yogi include:

Respirazione lunga e profonda: Questo tipo di esercizio di respirazione è adatto ai principianti poiché non comporta complesse sospensioni o estensioni del respiro. Consiste solo nel respirare profondamente e lentamente attraverso le narici.

Respiro di fuoco: Questo esercizio di respirazione prevede inspirazioni ed espirazioni rapide e ritmiche che i praticanti devono sostenere per un certo periodo.

Nadi Shodhana: Forse lo sai Pranayama as Respirazione della narice alternata. È un esercizio di respirazione che riequilibra il cervello nadi o emisferi destro e sinistro.

Mudra

Mudra sono gesti delle mani che sono aspetti necessari di a Kundalini pratica di meditazione yoga. Kundalini gli yogi credono che le mani abbiano connessioni con il cervello. Puoi bloccare l'energia o stimolarla facendo vari posizionamenti delle mani.

Giana Mudra è il gesto della mano più comune in a Kundalini pratica yoga. Questo mudra dirige l'energia e mantiene la concentrazione su quell'energia. Puoi farlo unendo il pollice e l'indice.

Mantra (Frasi)

Cantare mantra o frasi è un'altra tecnica essenziale nella pratica Kundalini yoga. È una frase che pronunci internamente o che potrebbe essere pronunciata ad alta voce e ripetuta. È una vibrazione o un suono che aiuta il praticante ad entrare in un profondo stato di meditazione.

Un comune mantra tu canti dentro Kundalini Yoga è “Sab Nam.” Deriva dalle parole sanscrite "Sab.," che significa Verità, e "Nam," che significa Nome. Può significare "Io sono la verità," o "La verità è la mia essenza. "

Movimenti fisici

I movimenti fisici in Kundalini lo yoga differisce da quello dell'Hatha Yoga. In Kundalini yoga, esegui i movimenti mentre sei in posizione seduta.

Uno dei movimenti fisici più comuni Kundalini la pratica degli yogi è il Sradicatore dell'ego. Lo fai sedendoti la gioia o posa facile, piegando le quattro dita mentre si sporge il pollice e portando le braccia sopra la testa con un angolo di 45 gradi. Praticare questo movimento apre i polmoni e ti porta in uno stato di allerta. Di solito lo pratichi con il soffio di fuoco al mattino o a mezzogiorno per una rapida carica di energia.

Takeaway: Kriya significa azione completata. Hai raggiunto gli esercizi necessari per risvegliare il Kundalini quando pratichi questi esercizi. IL Kundalini sarà ora pronto per muoversi lungo il tuo chakra (centri energetici) fino a raggiungere il settimo chakra. Questo Chakra del Sahasrara si trova sulla sommità della testa ed è il centro della saggezza e dell'illuminazione ultime.

Come esercitarsi Kundalini Meditazione Yoga

Ci sono migliaia di modi per fare a Kundalini Meditazione yoga. Dipende dal risultato specifico che desideri ottenere. Lo stai facendo correttamente fintanto che i kriya sono tutti presenti. Se hai una preoccupazione particolare e vuoi essere al centro della tua attenzione, chiedi a Kundalini insegnante di yoga per offrirti una guida.

La struttura di a principiante di base Kundalini meditazione yoga potrebbe assomigliare a questo:

  1. Preparati alla meditazione. Per quanto possibile, fallo quando ci sono meno distrazioni, come la mattina presto o prima di andare a letto. Indossa qualcosa di leggero e ampio. Praticanti di Kundalini lo yoga crede che indossare abiti leggeri attiri la leggerezza. Pensano anche che indossare uno scialle o un copricapo promuova il flusso di energia.
  2. Una volta pronto, siediti su una sedia, un cuscino o direttamente a terra. Puoi eseguire qualsiasi posizione di meditazione. Trova la postura seduta che puoi mantenere per tutta la durata della meditazione. Quindi, porta le mani dentro anjali mudra o mani di preghiera davanti al petto e chiudi gli occhi. Inizia a sintonizzarti con il tuo corpo notando le sensazioni che provi.
  3. Con gli occhi ancora chiusi, porta il tuo Dristi o guarda verso il chakra del Terzo Occhio, che si trova tra le sopracciglia. Concentrati sul chakra del Terzo Occhio.
  4. Utilizzare mantra. Mantra aiuta a dirigere la tua attenzione. Puoi recitarne qualsiasi mantra ti piace a qualsiasi ritmo che è comodo per te. Puoi iniziare con Sab Nam se sei nuovo a questo tipo di meditazione. Se Sab Nam o qualsiasi mantra che incontri non risuona con te, non forzarlo.
  5. Inizia a portare la tua consapevolezza verso il tuo respiro. Nota le tue inspirazioni ed espirazioni, la loro durata, la temperatura e come si sente il tuo corpo mentre le fai. Quindi inizia a praticare Pranayama. Puoi iniziare respirando profondamente, inspirando ed espirando per 3-4 secondi.
  6. Dopo un po', inizia a fare a mudra o un gesto della mano. Puoi fare il gyana mudra, unendo la punta del pollice e l'indice. Questo mudra promuove la saggezza e la creatività.
  7. Riporta la tua attenzione al tuo respiro. Quindi inizia a dividere il respiro in segmenti uguali. Quindi, invece di inspirare ed espirare per 4 secondi, inspiri quattro volte, quindi espiri quattro volte assicurandoti di tirare dentro l'ombelico mentre inspiri ed espiri. Questo esercizio di respirazione è il respiro del fuoco. Ogni inspirazione ed espirazione dovrebbe essere veloce, ma il ritmo dipende da te. Fai questo per alcuni minuti. Se la mente si allontana dal respiro, riporta delicatamente la tua consapevolezza su di esso senza giudizio.
  8. Riporta la tua attenzione al tuo respiro quando vaga senza giudizio. Anche i praticanti di meditazione di lunga data lo fanno. Ciò che conta è che torni al respiro.
  9. Termina la tua meditazione con una profonda inspirazione e una lenta espirazione. Quindi piega le dita, tira fuori il pollice e alza le braccia sopra la testa per un Sradicatore dell'ego.

La Kundalini Yoga Organization suggerisce di praticare Kundalini Meditazione yoga ogni giorno per 40 giorni per rompere le abitudini negative e costruire buone abitudini.

 

Entra Kundalini Meditazione

Il Gong è sacro in Kundalini yoga. Quando partecipi per la prima volta a Kundalini lezione di yoga, noterai un gong e come viene utilizzato dopo una sessione. Ma è più di un semplice strumento musicale.

In Kundalini yoga, un gong è una rappresentazione fisica del mondo sottile. Ogni sua parte rappresenta regni diversi e produce un suono diverso. Il centro del gong rappresenta il sole. La parte esterna è la natura. La parte esterna è la mente.

A Kundalini la meditazione yoga ruota attorno al gong. Lo senti durante il rilassamento profondo, dopo aver praticato i kriya e prima della meditazione. Tuttavia, dipende dall'insegnante e dalle istruzioni Yogi Bhajan.

Il suono sacro del gong può migliorare il tuo Kundalini esperienza yoga. Potresti sentire il suo suono vibrare attraverso il tuo corpo e influenzare la tua mente e il tuo spirito in modo diverso.

Kundalini Alternative alla meditazione yoga

Kundalini meditazione yoga ha benefici per il tuo benessere generale. Ma se, per qualche motivo, non funziona per te, ci sono altri tipi di meditazione che puoi praticare. Eccone tre Kundalini Alternative alla meditazione yoga tra cui puoi scegliere:

Meditazione della gentilezza amorevole

Questo tipo di meditazione è semplice ma complesso, poiché alcuni resistono a dare e ricevere gentilezza amorevole. Implica la ripetizione di alcune frasi per trasmettere gentilezza amorevole prima a te stesso, poi alle persone che ami, alle persone con cui potresti provare sentimenti negativi e infine a tutti gli esseri del mondo.

Sahaja Meditazione Yoga

Sahaja Meditazione Yoga è abbastanza simile a Kundalini Meditazione yoga. I praticanti di questo tipo di meditazione risvegliano il Kundalini e sollevarlo verso la corona o Sahasrara Chakra per unire con il divino. Tuttavia, non si esercitano necessariamente Pranayama, Mudra, e i kriya dentro Kundalini Meditazione yoga.

Meditazione consapevole

Meditazione consapevole è un'altra alternativa a Kundalini meditazione yoga che puoi praticare. A seconda dell'insegnante, una sessione di meditazione consapevole può comportare il canto mantra, facendo Pranayama, e un mudra. Quindi, è abbastanza simile a Kundalini yoga.

La linea di fondo

Kundalini meditazione yoga è una pratica potente che ha il potenziale per realizzare una significativa trasformazione personale. Combina posture fisiche, controllo del respiro e meditazione focalizzata per risvegliare l'energia dormiente alla base della colonna vertebrale, nota come kundalini energia. Tuttavia, è importante avvicinarsi Kundalini meditazione yoga con cautela, come il risveglio di kundalini energia a volte può portare a intense esperienze fisiche ed emotive. Si consiglia di praticare sotto la guida di un insegnante esperto e di mantenere una pratica meditativa costante per realizzare appieno i benefici di questa potente tecnica.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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