Parsva Savasana: Collegare consapevolezza e respiro nel riposo laterale

Errori comuni e benefici della posizione del cadavere sdraiato su un lato

Parsva Savasana Posizione del cadavere sdraiato sul fianco
Nome / i inglese
Posa del cadavere disteso sul fianco
Sanscrito
पार्श्व शवासन/ Parsva Savasana
Pronuncia
PARSH-vah-sha-VAH-suh-nuh
Significato
Parsva = disteso sul fianco
Sava = Cadavere o Cadavere
Asana = Posa o Postura
Installazione tipica
Posizioni yoga rilassanti
Livello
BEGINNER

Parsva Savasana a prima vista

Parsva Savasana oppure Posa del cadavere disteso su un fianco, è un posa di rilassamento fatto subito dopo il Savasana posa. Questa è anche la variante del Savasana posa. Viene eseguita alla fine delle sequenze di yoga, rilassa i muscoli del corpo ed è comoda per le persone che hanno difficoltà a respirare sdraiate nell'aria. Savasana posa.

Vantaggi:

  • Stare sdraiato sul lato destro lo farebbe abbassare la pressione sanguigna.
  • Aiuta con buona circolazione sanguigna alla parte del corpo mentre giaci sul lato destro.
  • Questa posa attiva il lato destro del cervello, aiuta con la meditazione e mantiene la calma.
  • Sdraiato sul lato sinistro può migliora la tua digestione.
  • La posa laterale del cadavere sdraiato a sinistra o a destra ti aprirà ida nadi (femminile) e Pingla nadi (maschile).
  • Questa posa è adatta alle donne incinte in quanto migliora il flusso sanguigno al feto (sdraiato sul lato sinistro).

Chi può farlo?

Questa posa laterale può essere eseguita da chiunque voglia calmare il proprio corpo e la propria mente. I principianti possono eseguire questa asana perché è una posa molto semplice e rilassante. Le donne incinte possono farlo Parsva Savasana posa. Dopo aver affrontato il tuo lavoro personale o ufficiale per l'intera giornata, potresti provare questo

.

Chi non dovrebbe farlo?

Questo è molto gentile e calmante. Alcune posizioni yoga potrebbero non essere adatte a persone con lesioni alla schiena, interventi chirurgici addominali o ipertensione. Si consiglia di consultare un operatore sanitario prima di esercitarsi.

Come fare Parsva Savasana?
Segui le istruzioni passo passo

Questa posa del cadavere disteso su un fianco è una posa rilassante e rinfrescante, che elimina lo stress e la tensione.

  • Per ogni asana yoga, devi trovare un posto tranquillo e una superficie morbida, come un tappetino da yoga o un tappeto. Indossa qualcosa di comodo e adatto al clima attuale.
  • Dopo aver eseguito le sequenze di yoga, scendi prima sul tappetino e sdraiati sulla schiena e mantieni le braccia, le gambe e tutto il corpo rilassati.
  • Piega lentamente le ginocchia per girare su uno dei lati. Ora girati delicatamente verso uno dei lati e mantieni le ginocchia piegate comodamente per mantenerle come supporto.
  • Porta il braccio destro che è in basso (cioè vicino al suolo) e tienilo sotto la testa come un cuscino. L'altro braccio sarà sopra il tuo corpo e dovrebbe essere dritto.
  • Le gambe dovrebbero essere in linea con il busto e mantenute dritte, con le gambe piegate e una sopra l'altra.
  • Chiudi gli occhi, rilassati, concentrati e concentrati sul respiro.
  • Inspira ed espira, dolcemente e dolcemente, e in modo rilassante. Questo viene fatto per rilasciare lo stress e la tensione da ogni parte del corpo e ricaricarsi con nuova energia.
  • Puoi essere in questa posa per 5 a 10 min e mettiti a tuo agio e pieno di energia.
  • rilassati sulla schiena per circa 1 minuto, quindi puoi girarti dall'altra parte.
  • Dopo averlo fatto su entrambi i lati, torna al Savasana posa e rilassati completamente, sdraiandoti sulla schiena per alcuni secondi, quindi esci lentamente dalla posa.

Quali sono i vantaggi di Parsva Savasana?

Benefici di Parsva Savasana

Ci sono eccellenti vantaggi quando fai questa posa. Hai vantaggi separati se ti sdrai sia sul lato destro che su quello sinistro.

  • Quando giaci sul lato destro, aiuta abbassare la pressione sanguigna e riporta il battito cardiaco alla normalità. Quindi, dopo aver eseguito le asana yoga, gli insegnanti di yoga ti chiedono di sdraiarti sul lato destro rilassarsi e rinfrescarsi.
  • La il sangue circola liberamente quando ti sdrai sul lato destro. Gli organi interni, come l'intestino dello stomaco, non esercitano pressione sul cuore, quindi non vi è alcuna interruzione del flusso sanguigno.
  • Il cuore non è limitato. Quando giaci sul lato destro, il il cuore pompa il sangue senza intoppi e funziona in modo efficiente.
  • La narice sinistra dentro Ayurveda è noto come ida nadi, quale incoraggia il flusso energetico e aiuta ad aprire e attiva il lato destro del tuo cervello, che è adatto per la meditazione.
  • Il lato destro del cervello è correlato a femminilità– più pacifico e connesso all’energia lunare della luna.
  • Per quanto riguarda il lato destro, anche eseguire questa posa sul lato sinistro ha molti vantaggi.
  • Pratica questa posa sul lato sinistro. Aiuta il cibo a spostarsi facilmente dall'intestino tenue all'intestino crasso.
  • Le donne incinte dovrebbero farlo sul lato sinistro in modo che il flusso sanguigno al feto non sia disturbato e migliora la circolazione cardiaca.
  • Parsva Savasana sul lato sinistro migliora il flusso sanguigno e aiuta a ridurre la pressione sulle vene varicose.
  • Pingla nadi si apre e apre il tuo cervello sinistro quando ti trovi sul lato sinistro Parsva Savasana.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Parsva Savasana

  • Le persone con problemi di digestione, gonfiore e gas possono trarne beneficio Parsva Savasana.
  • Sdraiarsi sul lato sinistro migliora il flusso sanguigno, riducendo la pressione sulle vene delle gambe e alleviando le vene varicose.
  • Persone con stress e ansia si può ottenere un buon sollievo praticando questa posa poiché calma la mente,
  • Diventi più consapevole e rilassato, il che aiuta a ridurre lo stress e ansia.
  • Le persone con problemi di sonno possono praticare questa posa per indurre un sonno maggiore e migliore senza pensieri disturbanti.

Sicurezza e precauzioni

  • È una posa sicura. In alcune situazioni, è necessario occuparsi di alcuni problemi di sicurezza.
  • Usa oggetti di scena come cuscini e coperte sotto il collo, la testa e le cosce per sostenerti se avverti dolore o disagio o puoi ottenere aiuto dal tuo insegnante di yoga.
  • Le donne incinte dovrebbero fare questa posa sotto il guida del insegnante di yoga prenatale.
  • Lesioni o interventi chirurgici recenti dovrebbero contattare il proprio medico per assistenza.

Errori comuni

  • Non allungarti eccessivamente in questa posa.
  • Questo asana riguarda il rilascio della tensione, dello stress e del rilassamento, quindi evita di trattenerlo e lascialo andare.
  • La respirazione è molto importante in questa posa per liberare i pensieri e rilassare il sistema nervoso.

Suggerimenti per Parsva Savasana

  • Esegui questa posa su superfici morbide e uniformi e utilizza oggetti di scena per un migliore comfort.
  • È meglio consultare il tuo insegnante di yoga per guidarti nelle tue lezioni di yoga.
  • Respira dolcemente e lentamente durante la posa.

Principi di allineamento fisico per Parsva Savasana

  • Assicurati che la tua colonna vertebrale sia dritta e rilassata.
  • La testa e il collo dovrebbero essere rilassati e in uno stato normale.
  • Il tuo braccio vicino al suolo (braccio inferiore) è il cuscino sotto la testa.
  • E l'altro braccio sulla parte superiore del corpo.
  • I fianchi e le gambe dovrebbero essere posizionati uno sopra l'altro e in linea con il busto e mantenerlo rilassato senza stress.
  • Non trattenere il respiro. Continua a respirare in modo naturale e delicato.

Parsva Savasana e Respiro

Il respiro è la vita di questo asana. Fai questo asana, rilasci la negatività, ti riempi di energia positiva e ti energizzi. Lascia che il tuo respiro sia naturale e non sopraffare i pensieri. Concentrati sull'inspirazione e sull'espirazione per percepire la sensazione del corpo e lasciarla andare senza trattenerla. Questa posa collega la tua mente e il tuo corpo attraverso il respiro mentre diventi consapevole delle tue sensazioni e tensioni fisiche in modo da poterle rilasciare e lasciarle andare. Evita di trattenere il respiro e non fare respiri molto profondi. Lascia che sia naturale e ritmato.

Parsva Savasana e Variazioni

  • Stretching delle spalle reclinate lateralmente.
  • Posa fetale laterale e posa del cervo reclinato.
  • Posa fetale supportata (posa yoga riparativa).
  • Posa del cadavere disteso su un fianco con oggetti di scena.

togliere

Si Posa del cadavere disteso su un fianco viene fatto dopo le sequenze continue di yoga e il Savasana. Questo viene fatto su entrambi i lati destro e sinistro per bilanciare e sfruttare entrambi i benefici dei lati destro e sinistro del corpo. Come a Posa del bambino, questo asana raffredda anche il tuo corpo dopo la pratica della sequenza yoga. È una posa yoga rilassante. La tua autoconsapevolezza aumenta e diventi più consapevole delle tue sensazioni fisiche e mentali e le gestisci con una mentalità rilassata. Puoi usare cuscini o coperte piegate per avere più comfort e aiutarti a concentrarti meglio sul relax.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.