Parsva Savasana: Collegare consapevolezza e respiro nel riposo laterale

Parsva Savasana in breve

Come eseguire Parsva Savasana ?
Segui le istruzioni passo passo

La posizione del cadavere sdraiato su un fianco è una posizione rilassante e rinfrescante, che libera dallo stress e dalla tensione.

• Per ogni asana yoga , è necessario trovare un luogo tranquillo e una superficie morbida, come un tappetino da yoga o un tappeto. Indossare qualcosa di comodo e adatto al clima del momento.
• Dopo aver eseguito le sequenze yoga, per prima cosa sdraiati sul tappetino e sdraiati sulla schiena, tenendo braccia, gambe e tutto il corpo rilassati.
• Piega lentamente le ginocchia per ruotare su uno dei lati. Ora, ruota delicatamente su uno dei lati e tieni le ginocchia piegate comodamente per farle da supporto.
• Porta il braccio destro in basso (quello vicino al pavimento) e tienilo sotto la testa come un cuscino. L'altro braccio sarà sopra il corpo e dovrebbe essere dritto.
• Le gambe devono essere allineate con il busto e mantenersi dritte, mentre le gambe devono essere piegate e una sopra l'altra.
• Chiudi gli occhi, rilassati, concentrati e concentrati sul tuo respiro.
• Inspira ed espira, dolcemente e in modo rilassante. Questo serve a liberare stress e tensione da ogni parte del corpo e a ricaricarsi di nuova energia.
• Puoi rimanere in questa posizione per 5-10 minuti , sentendoti a tuo agio e pieno di energia.
• Rilassati sulla schiena per circa 1 minuto, poi puoi girarti sull'altro lato.
• Dopo aver fatto questo su entrambi i lati, tornare al Posizione Savasana e rilassati completamente, sdraiati sulla schiena per qualche secondo, quindi esci lentamente dalla posizione.

Quali sono i benefici di Parsva Savasana ?

Ci sono ottimi benefici quando si esegue questa posizione. Si ottengono benefici distinti sdraiandosi sia sul lato destro che su quello sinistro.

• Quando ti sdrai sul lato destro, aiuta abbassare la pressione sanguigna e riporta il battito cardiaco alla normalità. Quindi, dopo aver eseguito gli asana yoga, gli insegnanti di yoga ti chiedono di sdraiarti sul lato destro per rilassarsi e rinfrescarsi.
• Il sangue circola liberamente quando ci si sdraia sul lato destro. Gli organi interni, come lo stomaco e l'intestino, non premono sul cuore, quindi non c'è interruzione del flusso sanguigno.
• Il cuore non subisce alcuna restrizione. Quando ci si sdraia sul lato destro, il cuore pompa il sangue in modo fluido e funziona in modo efficiente.
• Nell'Ayurveda la narice sinistra è nota come ida nadi , che favorisce il flusso di energia e aiuta ad aprire e attivare il lato destro del cervello , adatto alla meditazione.
• Il lato destro del cervello è legato alla femminilità , è più pacifico e connesso all'energia lunare.
• Per quanto riguarda il lato destro, anche eseguire questa posa sul lato sinistro ha molti benefici.
• Pratica questa posizione sul lato sinistro. Aiuta il cibo a passare facilmente dall'intestino tenue all'intestino crasso.
• Le donne incinte dovrebbero eseguirlo sul lato sinistro in modo che il flusso sanguigno verso il feto non venga disturbato e migliori la circolazione cardiaca .
• Parsva Savasana sul lato sinistro migliora il flusso sanguigno e aiuta a ridurre la pressione sulle vene varicose .
• Quando ci si sdraia sul lato sinistro di Parsva Savasana Pingla nadi .

Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Parsva Savasana

• Le persone con problemi di digestione, gonfiore e gas possono trarre beneficio da Parsva Savasana .
• Sdraiarsi sul lato sinistro migliora il flusso sanguigno, riducendo la pressione sulle vene delle gambe e alleviando il problema delle vene varicose.
• Le persone con stress e ansia possono ottenere un buon sollievo praticando questa posa poiché calma la loro mente,
• Diventi più consapevole e rilassato, il che aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.
• Le persone con problemi di sonno possono praticare questa posizione per indurre un sonno più intenso e migliore, senza pensieri disturbanti.

Sicurezza e precauzioni

• È una posa sicura. In alcune situazioni, è necessario tenere conto di alcuni aspetti di sicurezza.
• Se avverti dolore o fastidio, usa degli oggetti come cuscini e coperte sotto il collo, la testa e le cosce per sostenerti oppure chiedi aiuto al tuo insegnante di yoga.
• Le donne incinte dovrebbero fare questa posa sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale.
• In caso di infortuni o interventi chirurgici recenti, è opportuno contattare il proprio medico per ricevere assistenza.

Errori comuni

• Non allungarti troppo in questa posizione.
• Questo asana serve a liberare la tensione e lo stress e a rilassarsi, quindi evita di trattenerli e lasciali andare.
• In questa posizione la respirazione è molto importante per liberare i pensieri e rilassare il sistema nervoso.

Suggerimenti per Parsva Savasana

• Eseguire questa posizione su superfici morbide e uniformi e utilizzare degli oggetti di scena per un maggiore comfort.
• È meglio consultare il tuo insegnante di yoga per una guida nelle tue lezioni di yoga.
• Respirare lentamente e delicatamente durante tutta la posa.

Principi di allineamento fisico per Parsva Savasana

• Assicurati che la tua colonna vertebrale sia dritta e rilassata.
• La testa e il collo devono essere rilassati e in condizioni normali.
• Il braccio vicino al suolo (braccio inferiore) è il cuscino sotto la testa.
• E l'altro braccio sulla parte superiore del corpo.
• I fianchi e le gambe devono essere posizionati uno sopra l'altro e in linea con il busto, mantenendolo rilassato senza alcuna tensione.
• Non trattenere il respiro. Continua a respirare in modo naturale e delicato.

Parsva Savasana e Respiro

Il respiro è la vita di questo asana. Esegui questo asana, rilascia la negatività, riempiti di energia positiva e ti energizzi. Lascia che il tuo respiro sia naturale e non sopraffare i pensieri. Concentrati sull'inspirazione e sull'espirazione per percepire le sensazioni del corpo e lasciarle andare senza trattenerle. Questa posizione collega mente e corpo attraverso il respiro, mentre diventi consapevole delle tue sensazioni fisiche e delle tensioni, in modo da poterle rilasciare e lasciar andare. Evita di trattenere il respiro e non fare respiri troppo profondi. Lascia che sia naturale e ritmico.

Parsva Savasana e variazioni

• Allungamento delle spalle in posizione laterale reclinata.
• Posizione fetale laterale e posizione del cervo reclinato.
• Posizione fetale supportata (posizione yoga rigenerante).
• Posizione del cadavere sdraiato su un fianco con oggetti di scena.

Porta via

Questo Posizione del cadavere sdraiato su un fianco viene eseguito dopo le sequenze yoga continue e SavasanaQuesto viene fatto sia sul lato destro che su quello sinistro per bilanciare e sfruttare i benefici sia del lato destro che di quello sinistro del corpo. Come Posizione del bambinoQuesto asana rinfresca anche il corpo dopo la pratica della sequenza yoga. È una posizione yoga rilassante. La consapevolezza di sé aumenta e si diventa più consapevoli delle proprie sensazioni fisiche e mentali, riuscendo a gestirle con una mentalità rilassata. È possibile utilizzare cuscini o coperte piegate per maggiore comfort, il che aiuta a concentrarsi meglio sul rilassamento.

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