प्रातःकालीन योग ध्यान दिनचर्या की स्थापना

प्रातः योग ध्यान दिन की सकारात्मक शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है। यहां जानें कि आप ध्यान को अपनी सुबह की दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं।

परिचय

सुबह की दिनचर्या तय करने से आने वाले दिन के लिए रूपरेखा तैयार करने में मदद मिलती है। इस तरह, आप अपने दिन को नियंत्रित करते हैं न कि उस दिन को आप पर नियंत्रण करने देते हैं। एक सर्वेक्षण के अनुसार, 92% लोग ए सुबह की दिनचर्या उन लोगों की तुलना में अत्यधिक उत्पादक महसूस करें जिनके पास नहीं है. इसके अलावा, इनमें से 36% लोग अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में ध्यान करते हैं। उनका रहस्य क्या है?

प्रातःकालीन योग ध्यान का अभ्यास

ध्यान अपनी इंद्रियों को बाहरी स्रोतों से हटाकर उन सभी को एक विषय पर लाने का अभ्यास है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मदद करता है तनाव को कम करने, चिंता और अवसाद से छुटकारा, उत्पादकता बढ़ाएँ, विकास करें दया, तथा अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें. ध्यान करने के सभी अच्छे कारण।

सुबह ध्यान करने के कारण

RSI ध्यान के लाभ अच्छी तरह से स्थापित हैं. आप इसे कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं. लेकिन क्यों, विशेषकर सुबह में? यहाँ कुछ कारण हैं:

विकर्षण कम होते हैं

आपका पति या बच्चा अभी तक जाग नहीं रहा है. आपका कुत्ता आपके लिविंग रूम के कोने में ख़ुशी से खर्राटे ले रहा है। संक्षेप में, सुबह के समय आपका ध्यान भटकने की संभावना कम होती है। उचित ध्यान करने के लिए आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। और जबकि फोकस की सच्ची परीक्षा तब स्थिर रहना है जब हर कोई आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहा हो, यह मदद कर सकता है यदि आपके पास अन्य प्राणी लगातार आपको इलाज के लिए प्रेरित नहीं कर रहे हैं। संक्षेप में, सुबह ध्यान करना आसान होता है क्योंकि लगभग सभी लोग अभी भी सो रहे होते हैं और आपका ध्यान भटका नहीं पाते।

सुबह आपका दिमाग साफ़ रहता है

रात की अच्छी नींद आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ होने में मदद करती है। इसीलिए सुबह आप तरोताज़ा महसूस करते हैं। सुबह के समय दिमाग भी साफ रहता है। इससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और अपने विचारों का निरीक्षण करना आसान हो जाता है।

आप इसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं

बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान करना एक घंटे तक एक निश्चित स्थिति में बैठना है। यह सच नहीं है। ए 2018 में अध्ययन पता चला कि आठ सप्ताह तक प्रतिदिन केवल 13 मिनट के ध्यान से, अनुभवी ध्यानकर्ताओं के एक समूह ने ध्यान बढ़ाने, चिंता में कमी, याददाश्त में सुधार और नकारात्मक मनोदशा में कमी का अनुभव किया। इससे पता चलता है कि ध्यान करने का मतलब घंटों तक बैठे रहना नहीं है। यदि आप ध्यान का सही तकनीकों के साथ लगातार अभ्यास करेंगे तो आपको इसके लाभ मिलेंगे। निश्चित रूप से आप अपनी सुबह की दिनचर्या में 13 मिनट शामिल कर सकते हैं!

इसे करने के लिए आपको किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं है

दौड़ने या जर्नलिंग के विपरीत, आपको ध्यान का अभ्यास करने के लिए कुछ भी लाने, कुछ भी खरीदने या यहां तक ​​​​कि बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस शांत बैठना है, अपनी आँखें बंद करनी हैं और अपने विचारों का निरीक्षण करना है। दिन के अंत में अव्यवस्था और ओलावृष्टि शुरू होने से पहले सुबह का योग ध्यान नियमित करना आसान होता है।

ध्यान को अपनी सुबह की दिनचर्या में कैसे शामिल करें

ध्यान को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है। यहां बताया गया है कि आप यह कैसे कर सकते हैं:

छोटी शुरुआत करें और इसे सरल बनाएं

आपको लंबे समय तक ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। आप प्रतिदिन केवल 5 मिनट का समय निकालकर भी शुरुआत कर सकते हैं। एक सप्ताह के बाद समय दो मिनट बढ़ा दें। फिर अगले सप्ताह दो और। आप अपने दैनिक सुबह के ध्यान को 13 मिनट या उससे अधिक समय तक बढ़ा सकते हैं।

और आपको जटिल प्रकार के ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप निर्देशित ध्यान का पालन करते हैं तो आप केवल अपनी सांसों को सुनकर या प्रतिज्ञान दोहराकर शुरुआत कर सकते हैं। आप उनमें से बहुत से YouTube पर पा सकते हैं। या ऑनलाइन ध्यान कक्षाओं के लिए साइन अप करें।

सुबह का एक नियमित समय निर्धारित करें

कुछ लोगों के लिए, जागने के तुरंत बाद ध्यान करना सबसे अच्छा है। इस तरह, आप नहीं भूलेंगे. या यह हल्के नाश्ते के बाद हो सकता है। आपका समय चाहे जो भी हो, इसे हर सुबह एक साथ करना सबसे अच्छा है। यदि आवश्यक हो तो आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। आप यहां जो करना चाहते हैं वह एक आदत बनाना है - लेकिन एक अच्छी आदत!

अपना स्वयं का ध्यान स्थान खोजें

यदि आपके घर में एक अतिरिक्त कोना है तो आप इसे ध्यान स्थल में बदल सकते हैं। यदि आपके पास समय, पैसा और रुचि है, तो अपनी पसंद के अनुसार कपड़े पहनें। मोमबत्तियाँ, ध्यान कुशन, और कुछ भी जो आपको लगता है कि आपके ध्यान अभ्यास में सहायता करेगा, जोड़ें। लेकिन ये सब जरूरी नहीं है. ध्यान का कोना अपना उद्देश्य पूरा करता है, भले ही आप उसे खुला रखें और सजाएँ नहीं।

आपको किसी भी निश्चित आसन का पालन करने की आवश्यकता नहीं है

कमल की स्थिति में जमीन पर कुछ मिनटों के लिए भी बैठना, शुरुआती लोगों के लिए असुविधाजनक है, एक घंटे या उससे अधिक समय तक बैठना तो दूर की बात है। शुरुआत करने के लिए, बहुत से लोगों को नंगे फर्श पर रहने की आदत नहीं होती है। इसलिए, अगर फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठना या कोई अन्य अभ्यास दर्दनाक या असुविधाजनक है तो इसे मजबूर न करें। तुम कर सकते हो अपने बिस्तर पर लेटे हुए ध्यान करें या एक योगा मैट. यदि यह आपके लिए बेहतर काम करता है तो आप कुर्सी या ध्यान कुशन पर भी बैठ सकते हैं।

आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत नहीं है

ध्यान करते समय आपको अपनी आँखें बंद नहीं करनी हैं, खासकर यदि उन्हें बंद करने से आपके विचार भटकते हों। इसके बजाय, आप अपनी आँखें खुली रखकर और एक बिंदु पर अपनी दृष्टि केंद्रित करके ध्यान करने की राजयोग शैली का अभ्यास कर सकते हैं। यह मोमबत्ती की रोशनी, फूल या कोई वस्तु हो सकती है।

आप स्वयं तय करें कि आपके लिए सर्वोत्तम क्या है

हर कोई किसी न किसी कारण से सुबह उठने वाला व्यक्ति नहीं होता है। अगर ऐसा है तो ठीक है. इसके बजाय इसे दोपहर में या बिस्तर पर जाने से पहले करें। आप कभी भी, कहीं भी ध्यान कर सकते हैं। किसी को यह न बताएं कि आपको अपने ध्यान का अभ्यास कैसे करना चाहिए। आप अपने आप को सबसे अच्छे से जानते हैं और आपके लिए क्या उपयुक्त है इसके बारे में आप ही सबसे अच्छे निर्णायक हैं।

कुछ आसन जोड़ें

यदि आपको ध्यान के दौरान आराम करना मुश्किल लगता है, तो इससे पहले कुछ योग आसन करने का प्रयास करें। योग आसन का अभ्यास करने से आपके शरीर में खिंचाव आएगा, जो आमतौर पर लंबी नींद के बाद जकड़न और दर्द महसूस होता है। या यदि आपकी नींद बेचैन करने वाली है तो आपको थकान महसूस हो सकती है। सुबह का योग ध्यान इसमें मदद कर सकता है। यदि आप सुबह योग और ध्यान की दिनचर्या चुनते हैं, तो आप अपने दिमाग और शरीर का व्यायाम करते हैं।

तल - रेखा

ध्यान मन, शरीर और आत्मा के लिए फायदेमंद है। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से एक स्वस्थ, शांतिपूर्ण और आनंदमय दिन का मार्ग प्रशस्त होगा।

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