सुबह की योग ध्यान साधना दिन की सकारात्मक शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है। यहां जानें कि आप अपनी सुबह की दिनचर्या में ध्यान को कैसे शामिल कर सकते हैं।.
परिचय
सुबह की नियमित दिनचर्या दिन भर के लिए एक अच्छा माहौल बनाती है। इस तरह आप अपने दिन को नियंत्रित करते हैं, न कि दिन आपको नियंत्रित करता है। सुबह की नियमित दिनचर्या का पालन करने वाले 92% लोग नियमित का पालन न करने वालों की तुलना में अधिक उत्पादक महसूस करते हैं । इसके अलावा, इनमें से 36% लोग अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में ध्यान करते हैं। आखिर उनका रहस्य क्या है?
सुबह की योग ध्यान साधना
ध्यान एक ऐसी विधि है जिसमें इंद्रियों को बाहरी स्रोतों से हटाकर एक ही विषय पर केंद्रित किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान तनाव कम करने , चिंता और अवसाद से राहत दिलाने , उत्पादकता बढ़ाने, करुणा और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में । ये सभी ध्यान करने के अच्छे कारण हैं।
सुबह ध्यान करने के कारण
The ध्यान के लाभ ये तरीके अच्छी तरह से स्थापित हैं। आप इन्हें कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। लेकिन, खासकर सुबह के समय ही क्यों? इसके कुछ कारण इस प्रकार हैं:
ध्यान भटकाने वाली चीजें कम होती हैं
आपके पति या बच्चे अभी तक जागे नहीं हैं। आपका कुत्ता आपके लिविंग रूम के कोने में आराम से खर्राटे ले रहा है। संक्षेप में, सुबह के समय आपका ध्यान कम भटकता है। सही ध्यान लगाने के लिए आपको एकाग्रता की आवश्यकता होती है। और एकाग्रता की असली परीक्षा तो तब होती है जब हर कोई आपका ध्यान खींचने की कोशिश कर रहा हो और आप शांत बैठे रहें, लेकिन अगर कोई आपको बार-बार परेशान न कर रहा हो तो यह मददगार साबित होता है। संक्षेप में, सुबह के समय ध्यान लगाना आसान होता है क्योंकि लगभग हर कोई सो रहा होता है और आपका ध्यान नहीं भटका सकता।.
सुबह के समय आपका मन अधिक शांत रहता है।
अच्छी नींद लेने से मन और शरीर को आराम मिलता है। इसीलिए सुबह आप तरोताजा महसूस करते हैं। सुबह के समय मन भी शांत होता है। इससे ध्यान केंद्रित करना और अपने विचारों को समझना आसान हो जाता है।.
आप इसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान का मतलब एक घंटे तक एक ही जगह पर बैठे रहना है। यह सच नहीं है। 2018 में हुए एक अध्ययन से पता चला कि आठ हफ्तों तक प्रतिदिन केवल 13 मिनट ध्यान करने से अनुभवी ध्यानियों के एक समूह की एकाग्रता बढ़ी, चिंता कम हुई, याददाश्त में सुधार हुआ और नकारात्मक मनोदशा में कमी आई। इससे यह स्पष्ट होता है कि ध्यान का मतलब घंटों तक बैठे रहना नहीं है। सही तकनीकों के साथ नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने पर आपको इसके लाभ मिलेंगे। आप निश्चित रूप से अपनी सुबह की दिनचर्या में 13 मिनट का समय निकाल सकते हैं!
इसे करने के लिए आपको किसी चीज की जरूरत नहीं है।
दौड़ने या डायरी लिखने के विपरीत, ध्यान करने के लिए आपको कुछ भी लाने, खरीदने या बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस शांत बैठना है, अपनी आँखें बंद करनी हैं और अपने विचारों को देखना है। सुबह की भागदौड़ और शोरगुल शुरू होने से पहले योग और ध्यान की दिनचर्या बनाए रखना आसान है।.
अपनी सुबह की दिनचर्या में ध्यान को कैसे शामिल करें
अपनी सुबह की दिनचर्या में ध्यान को शामिल करने से आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। इसे करने का तरीका यहाँ बताया गया है:
छोटे से शुरू करें और इसे सरल रखें।
आपको घंटों ध्यान करने की ज़रूरत नहीं है। आप दिन में सिर्फ़ 5 मिनट निकालकर भी शुरुआत कर सकते हैं। एक हफ़्ते बाद, समय को दो मिनट बढ़ाएँ। फिर अगले हफ़्ते दो मिनट और बढ़ाएँ। आप धीरे-धीरे अपने दैनिक सुबह के ध्यान का समय 13 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं।.
और इसके लिए आपको जटिल प्रकार की ध्यान विधियां अपनाने की आवश्यकता नहीं है। आप केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके या निर्देशित ध्यान विधि का पालन करते हुए किसी सकारात्मक वाक्य को दोहराकर शुरुआत कर सकते हैं। आपको YouTube पर ऐसी कई वीडियो मिल जाएंगी। या फिर आप ऑनलाइन ध्यान कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं।.
सुबह के लिए एक नियमित समय निर्धारित करें
कुछ लोगों के लिए, सुबह उठने के तुरंत बाद ध्यान करना सबसे अच्छा होता है। इससे आप भूलेंगे नहीं। या फिर आप हल्का नाश्ता करने के बाद भी ध्यान कर सकते हैं। समय चाहे जो भी हो, हर सुबह एक ही समय पर ध्यान करना सबसे अच्छा है। ज़रूरत पड़ने पर अलार्म सेट कर लें। आपका मकसद एक अच्छी आदत बनाना है!
अपना खुद का ध्यान स्थल खोजें
अगर आपके घर में कोई खाली कोना है, तो आप उसे ध्यान करने की जगह बना सकते हैं। अगर आपके पास समय, पैसा और इच्छा हो, तो आप उसे अपनी पसंद के अनुसार सजा सकते हैं। मोमबत्तियां, ध्यान करने के लिए गद्दी और ऐसी कोई भी चीज़ रखें जो आपको ध्यान करने में सहायक लगे। लेकिन यह सब ज़रूरी नहीं है। बिना सजावट के भी ध्यान का कोना अपना उद्देश्य पूरा करता है।.
आपको किसी निश्चित मुद्रा का पालन करने की आवश्यकता नहीं है
पद्मासन में जमीन पर बैठना, कुछ मिनटों के लिए भी, शुरुआती लोगों के लिए असहज होता है, एक घंटे या उससे अधिक समय तक बैठना तो और भी मुश्किल होता है। शुरुआत में, बहुत से लोग नंगे फर्श पर बैठने के आदी नहीं होते हैं। इसलिए, यदि फर्श पर पालथी मारकर बैठना या कोई अन्य अभ्यास दर्दनाक या असहज हो, तो इसे जबरदस्ती न करें। आप अपने बिस्तर पर लेटकर ध्यान करें या फिर योगा मैट। अगर आपको ज्यादा सुविधाजनक लगे तो आप कुर्सी या ध्यान करने वाले कुशन पर भी बैठ सकते हैं।.
आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत नहीं है
ध्यान करते समय आंखें बंद करना जरूरी नहीं है, खासकर अगर आंखें बंद करने से आपके विचार भटकने लगते हैं। इसके बजाय, आप राज योग शैली में आंखें खुली रखकर और एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान कर सकते हैं। यह मोमबत्ती की रोशनी, फूल या कोई भी वस्तु हो सकती है।.
आप खुद तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
हर कोई किसी न किसी कारण से सुबह जल्दी उठने वाला नहीं होता। अगर ऐसा है, तो कोई बात नहीं। आप दोपहर में या सोने से पहले ध्यान कर सकते हैं। आप कभी भी, कहीं भी ध्यान कर सकते हैं। किसी को भी यह न कहने दें कि आपको ध्यान कैसे करना चाहिए। आप खुद को सबसे अच्छी तरह जानते हैं और आपके लिए क्या सही है, इसका सबसे अच्छा निर्णय आप ही कर सकते हैं।.
कुछ आसन शामिल करें
अगर आपको ध्यान के दौरान आराम करने में कठिनाई होती है, तो ध्यान से पहले कुछ योगासन करने की कोशिश करें। योगासन करने से आपके शरीर में खिंचाव आएगा, जो आमतौर पर लंबी नींद के बाद जकड़न और दर्द महसूस करता है। या फिर अगर आपकी नींद बेचैन रही हो तो आपको थकान महसूस हो सकती है। सुबह का योग ध्यान इसमें मददगार साबित हो सकता है। अगर आप सुबह योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो आप अपने मन और शरीर दोनों का व्यायाम करते हैं।.
तल - रेखा
ध्यान मन, शरीर और आत्मा के लिए लाभकारी है। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से एक स्वस्थ, शांतिपूर्ण और आनंदमय दिन की शुरुआत होगी।.
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