योग ध्यान कक्ष बनाने के लिए यह संपूर्ण मार्गदर्शिका है ।
परिचय
ध्यान करने के लिए एक आरामदायक, एकांत स्थान होना स्वर्ग जैसा है! यदि आपके घर में अतिरिक्त जगह है और आपको ध्यान करना पसंद है, तो क्यों न इसे एक शांत और एकांत स्थान में बदल दें? यह लेख आपको किसी भी छोटे से कोने को विश्राम और आंतरिक शांति के स्वर्ग में बदलने में मार्गदर्शन करेगा।.
ध्यान की शुरुआत करना
ध्यान एक ऐसी क्रिया है जिसे हर कोई कर सकता है। हालांकि, कई लोग ध्यान भटकने के कारण इसमें कठिनाई महसूस करते हैं। ये भटकाव आमतौर पर आंतरिक होते हैं, लेकिन बाहरी भी हो सकते हैं। इसीलिए ध्यान का अभ्यास कम व्यवधान वाले स्थान पर करना आवश्यक है। ऐसा करने से आप अपनी सारी ऊर्जा ध्यान के विषय पर केंद्रित कर सकते हैं और लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रख सकते हैं।.
आप यह कैसे करते हैं?
न्यूनतम व्यवधानों के साथ एक योग ध्यान कक्ष बनाना आराम, सुकून और शांति को सर्वोत्तम बनाता है.
चीजों को व्यवस्थित करना
अपने ज़ेन डेन को सजाने के बारे में सोचने से पहले, आइए एक अच्छा ध्यान कक्ष स्थापित करने के लिए बुनियादी बातों पर काम कर लें।.
पर्याप्त स्थान
ध्यान करने के लिए आपको बड़े कमरे की ज़रूरत नहीं है। बस इतनी जगह चाहिए जहाँ आप आराम से बैठ सकें। अगर आप आसनों का अभ्यास भी करना चाहते हैं, तो अपने आसनों की गतिविधियों पर ध्यान दें। जगह इतनी होनी चाहिए कि आपकी चटाई और आसनों के लिए पर्याप्त हो। यह जगह आपके लिविंग रूम का एक कोना, कोई खाली कमरा या खिड़की के पास की छोटी सी जगह भी हो सकती है।.
साफ-सुथरा स्थान
आपका ध्यान कक्ष साफ-सुथरा होना चाहिए क्योंकि ध्यान भटकाने वाली चीजों के बिना ध्यान करना हमेशा आसान होता है। ऐसी जगह चुनें जहाँ दृश्य, ध्वनि और स्थान संबंधी अव्यवस्था कम हो। समुद्र तट या झील का नजारा पृष्ठभूमि में होना जरूरी नहीं है। ये खूबसूरत दृश्य भी कुछ लोगों का ध्यान भटका सकते हैं। यदि आपके ध्यान में कोई भी दृश्य या ध्वनि विचलित करने वाली है, तो संभव हो तो उसे अपने योग ध्यान कक्ष से हटा दें।.
यह स्थान यथासंभव स्वच्छ होना चाहिए। नियमों में वर्णित स्वच्छता का ध्यान । स्वच्छता एक सद्गुण है।
ध्यान करने के लिए एक सरल स्थान की आवश्यकता होती है। प्राचीन योगियों और ध्यान साधकों के पास आज जैसी सुविधाएँ नहीं थीं। उन्हें ध्यान करने के लिए एक साफ-सुथरा स्थान ही काफी था। वे गुफाओं में और यहाँ तक कि पेड़ों की चोटी पर भी ध्यान करते थे। लेकिन उनके पास आज के आधुनिक युग की तरह बाहरी व्यवधान भी नहीं थे। हमारे आधुनिक जीवनशैली के अनुरूप एक ध्यान कक्ष अवश्य होना चाहिए, लेकिन अनावश्यक व्यवधानों से मुक्त होना चाहिए।.
सर्वश्रेष्ठ योग ध्यान कक्षों की संरचना
सबसे अच्छे योग ध्यान कक्ष आपकी योग और ध्यान साधना के अनुरूप होने चाहिए। यदि आपको अभी तक कोई निर्णय नहीं मिला है, तो सबसे अच्छे योग ध्यान कक्षों की संरचना से प्रेरणा लें।.
शांत, हवादार और विशाल
ध्यान कक्ष में बाहरी व्यवधानों को कम रखना ही सर्वोत्तम होगा। व्यवधान जितने कम होंगे, आप ध्यान के विषय पर उतना ही बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। पूरे कमरे को ध्वनिरोधक बनाना आवश्यक नहीं है। लेकिन यदि आपके पास संसाधन उपलब्ध हैं, तो ऐसा अवश्य करें।.
साथ ही, कमरे में हवा का अच्छा प्रवाह होना चाहिए। ध्यान में, आपका अभ्यास सांस पर केंद्रित होता है; इसमें आपको कई सांस लेने के व्यायाम करने होते हैं। उचित वेंटिलेशन से नमी दूर होगी और आपको आसानी से और सही स्तर पर सांस लेने में मदद मिलेगी।.
एक और बात, जगह आपके अभ्यास के प्रकार पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, अगर आप सिर्फ बैठकर ध्यान करते हैं, तो चिमनी या खिड़की के पास की कोई छोटी सी जगह काफी है। लेकिन अगर आप आसन करते हैं और ध्यान के बाद व्यायाम करने के आदी हैं, तो एक बड़े कमरे का इस्तेमाल करने पर विचार करें जहाँ आप स्वतंत्र रूप से और सुरक्षित रूप से घूम सकें।.
प्रकृति के तत्वों को शामिल करें
प्रकृति के तत्व हमारी सांस की तरह ही जीवन के स्रोत हैं। अगर आपके पास हवादार जगह है, तो बहुत अच्छी बात है। अगर जगह बंद है, तो हवा की गुणवत्ता सुधारने के लिए अन्य तत्व शामिल करें। एयर फिल्टर और एयर डक्ट साफ और जाम न हों, इसका ध्यान रखें।.
आप घर के अंदर पौधे लगा सकते हैं। पौधे सिर्फ सजावट के लिए नहीं होते, बल्कि ये प्रकृति के वायु शोधक भी होते हैं। इससे भी बेहतर होगा कि आप ऐसे पौधे लगाएं जिनसे अच्छी खुशबू आती हो। आपके घर के अंदर लगे पौधे की मिट्टी भी एक प्राकृतिक तत्व है - धरती।.
अग्नि तत्व को दर्शाने के लिए आप मोमबत्तियाँ जला सकते हैं। मोमबत्तियाँ कमरे को गर्मजोशी भरा वातावरण प्रदान करती हैं। ध्यान करते समय मोमबत्तियों का उपयोग करना अच्छा विचार है, इससे कमरा आरामदायक महसूस होता है और यदि आप अपनी आँखें बंद नहीं रख सकते हैं तो दृष्टि का
यह आपके अभ्यास में सहायक है
आपका योग ध्यान कक्ष आपके अभ्यास के लिए उपयुक्त होना चाहिए। आपका लक्ष्य वहां रहकर ध्यान के माध्यम से अपने जीवन को बेहतर बनाना है। ध्यान कुर्सियाँ, योग मैट, तकिए, ब्लॉक और कुशन रखें। ये चीजें न केवल दृश्य को बेहतर बनाती हैं बल्कि आपके ध्यान अभ्यास को आरामदायक भी बनाती हैं। ध्यान में बैठना कभी-कभी असहज हो सकता है। ये सहायक वस्तुएं बैठने और विभिन्न योग आसनों को करने में होने वाली असुविधा को कम करेंगी।.
यह आपके व्यक्तित्व से मेल खाता है
आपका योग ध्यान कक्ष पूरी तरह से आपका है। इसलिए, इसे अपनी पसंद के अनुसार सजाने में संकोच न करें। आप अपने ध्यान कक्ष में सहज और आरामदायक महसूस करना चाहेंगे; आप नहीं चाहेंगे कि यह किसी अनजान जगह जैसा लगे।.
कुर्सियाँ, तकिए और ब्लॉक
आपको अपने योग ध्यान कक्ष को बहुत सारी सजावटों से भरने की आवश्यकता नहीं है। जितना कम हो, उतना बेहतर, ताकि आप अपना ध्यान बेहतर ढंग से केंद्रित कर सकें। सादगी ही सबसे अच्छा तरीका है। आवश्यक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, यही तो ध्यान का सार है। कुछ चीजें, जैसे कुर्सियाँ, तकिए और ब्लॉक, ध्यान में स्थिर बैठते समय आपको आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ अनुशंसित ध्यान कुर्सियाँ, तकिए और ब्लॉक दिए गए हैं।.
योग ध्यान कुर्सियाँ
यहां सर्वश्रेष्ठ योग ध्यान कुर्सियों की सूची दी गई है:
यह योग ध्यान कुर्सी का कुशन ज़मीन पर बैठने के लिए बेहतरीन है। लेकिन अगर आपको ज़मीन पर बैठना पसंद नहीं है, तो आप इसे कुर्सी पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह मज़बूत है और कूल्हों को घुटनों से ऊपर रखने में मदद करता है। इसका कवर धोने योग्य है, इसलिए गंदा होने पर आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।.
लॉकिंग मैग्नेटिक हिंज के साथ माइंडफुल और मॉडर्न फोल्डिंग मेडिटेशन बेंच
यह योग ध्यान कुर्सी एक कुशन नहीं बल्कि एक बेंच है। अगर आपका पसंदीदा ध्यान आसन बगुला आसन है, या अगर आपको कूल्हों से जुड़ी कोई समस्या है और आप उन्हें बाहर की ओर नहीं घुमा सकते, तो आपको यह कुर्सी बहुत पसंद आएगी। आप इस पर बगुला आसन में बैठकर अपने कूल्हों को सहारा दे सकते हैं। इसके साथ एक मुलायम तकिया भी आता है जो आपके घुटनों को ज़मीन से सहारा देता है।.
बोनविवो II पोर्टेबल फ्लोर चेयर, बैक सपोर्ट के साथ
अगर आपको ध्यान करते समय पीठ को सहारा चाहिए, तो यह योग ध्यान कुर्सी आपके लिए एकदम सही है। बेशक, अगर बैठने की मुद्रा में आपके कूल्हों को सहारा चाहिए, तो आप इसके ऊपर ध्यान का तकिया रख सकते हैं। लेकिन इस कुर्सी का इस्तेमाल करते समय पीठ को सहारा मिलता है, इसलिए शायद आपको तकिए की ज़रूरत न पड़े।.
योग ध्यान तकिए
क्रिस्टल कोव मेडिटेशन कुशन के बहुत सारे प्रशंसक हैं, जो कोई आश्चर्य की बात नहीं है। इसे योगाशिक्षिका एंजेला कुखाहन ने योगियों और ध्यान करने वालों के लिए बनाया था। यह इतना घना और मजबूत है कि शांत ध्यान करते समय आपकी पीठ और कूल्हों को सहारा देता है। साथ ही, यह इतना नरम भी है कि आपकी टेलबोन और नितंबों को आराम पहुंचाता है।.
यह पीस योगा मेडिटेशन पिलो ध्यान करते समय आपके नितंबों को सहारा देता है। यह कुक्कव्हीट फिलिंग से बना है, इसलिए पर्यावरण के अनुकूल है। यह इतना मुलायम है कि आप इसे रेस्टोरेटिव और यिन योगासन में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।.
अंजा योगा बोल्स्टर पिलो बहुत बढ़िया है क्योंकि आप इस पर बैठकर ध्यान, रेस्टोरेटिव और यिन योगा पोज़ कर सकते हैं। इसकी लंबाई के कारण, बैकबेंड करते समय पूरी रीढ़ की हड्डी को सहारा देना बहुत उपयोगी होता है। यह बहुत मजबूत है और लंबे समय तक अपना आकार बनाए रखता है।.
योगा ब्लॉक्स
गैयम योगा ब्लॉक बेहद लोकप्रिय है - और इसका एक ठोस कारण है। यह इतना घना है कि आप इसका इस्तेमाल आर्म बैलेंस में हाथों के सहारे या चतुरंग दंडासन में कंधों को सहारा देने के लिए कर सकते हैं। साथ ही, यह इतना हल्का भी है कि आप इसे कहीं भी ले जा सकते हैं।.
रीहट योगा ब्लॉक सस्ता है। लेकिन सस्ता होने का मतलब यह नहीं कि यह घटिया क्वालिटी का है। यह टिकाऊ, घना और सपोर्टिव है और कई महंगे ब्रांड के योगा ब्लॉक की तरह ही काम करता है। इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इस पर 60 दिन की मनी-बैक गारंटी और 18 महीने की रिप्लेसमेंट गारंटी मिलती है।.
ईवीए योगा ब्लॉक टिकाऊ और किफायती है। मंडुका लीन कॉर्क ब्लॉक प्रकृति के लिए हानिकारक नहीं हैं क्योंकि ये कॉर्क से बने होते हैं। अन्य कॉर्क ब्लॉक जो आसानी से टूट जाते हैं, उनके विपरीत मंडुका के ब्लॉक नहीं टूटते। ये मजबूत और सघन होने के साथ-साथ हल्के भी हैं।.
ध्यान के वस्त्र
ध्यान के दौरान आराम को अधिकतम करने के लिए, अपने कपड़ों पर ध्यान दें। बेशक, आप अपनी पसंद के कपड़े पहनकर ध्यान कर सकते हैं। लेकिन कुछ कपड़े दूसरों की तुलना में अधिक आरामदायक होते हैं। अधिकतम आराम के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ कपड़े यहाँ दिए गए हैं:
प्राणा वाहा पैंट चौड़े पैरों वाली है। इसलिए, ध्यान करते समय पैर मोड़कर बैठने पर आपको पैरों के लिए जगह की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इन पैंट की सबसे अच्छी बात यह है कि ये मुख्य रूप से भांग और रिसाइकल्ड पॉलिएस्टर से बनी हैं। इसलिए ये हल्की और हवादार हैं।.
एवरलेन क्लासिक फ्रेंच टेरी स्वेटपैंट
एवरलेन के ये स्वेटपैंट्स बिल्कुल परफेक्ट फिट देते हैं। न ज़्यादा ढीले हैं न ज़्यादा टाइट। आप इन्हें मेडिटेशन के दौरान अपने पसंदीदा आसनों क्योंकि ये बहुत अच्छे से फिट होते हैं। ये दिखने में भी प्यारे हैं; आप इन्हें ग्रोसरी शॉपिंग जैसी दूसरी गतिविधियों के लिए भी पहन सकते हैं।
एरी रियल सॉफ्ट® टी
अगर आप ध्यान करते समय बार-बार शर्ट बदलना नहीं चाहते, तो आपको एरी रियल सॉफ्ट टी-शर्ट लेनी चाहिए। यह आराम करने, ध्यान लगाने, किसान बाजार जाने और समुद्र तट पर जाने के लिए एकदम सही है। यह बहुत हवादार, आरामदायक है और त्वचा पर बहुत अच्छा लगता है।.
आगे के सुझाव
योग ध्यान कक्षों की बात करें तो, सामान्य नियम यह है: कम ही बेहतर है। लेकिन अगर आपको और सुझाव और प्रेरणा चाहिए, तो यहाँ कुछ और विचार दिए गए हैं:
हल्के रंगों का चयन करें
हल्के रंग देखने में सुखद लगते हैं। ये बहुत चटक नहीं होते और मन को शांति का एहसास देते हैं। हल्के रंगों से योग और ध्यान कक्ष को सजाना भी आसान होता है।.
अपने पसंदीदा योग स्टूडियो की नकल करें
क्या आप योग स्टूडियो जाते हैं? हो सकता है उस कमरे में कोई ऐसा डिज़ाइन एलिमेंट हो जो आपको पसंद हो या जिससे आप परिचित हों। बेझिझक स्टूडियो के उस पहलू को अपने घर के योग ध्यान कक्ष में शामिल करें। अगर आप इसे वहन नहीं कर सकते, तो कुछ ऐसा ही या सस्ता विकल्प खोजें।.
इस कमरे का इस्तेमाल अन्य उद्देश्यों के लिए न करें।
ध्यान कक्ष आरामदायक और सुकून भरा होता है। इसलिए वहां लैपटॉप पर काम करने जैसी हर चीज करने का मन कर सकता है। लेकिन आपका योग ध्यान कक्ष एक ऐसी जगह है जहां आप तनावमुक्त होते हैं, आराम करते हैं और मन की शांति पाते हैं। इसलिए वहां तनाव न लाएं।.
तल - रेखा
कुछ मिनटों के लिए श्वास या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना जीवन के लिए आवश्यक है। यह जितना आसान लगता है, उतना आसान है नहीं। इसीलिए हमें ध्यान के दौरान बाहरी व्यवधानों को कम करना चाहिए और एक स्वच्छ, शांत और आरामदायक योग ध्यान कक्ष में रहना चाहिए।.
क्या आप ध्यान करने की आदत शुरू करना चाहते हैं? तो, हमारे मुफ़्त कार्यक्रम में शामिल हों। 30-दिवसीय ध्यान चुनौती.
