Descubre el significado y los beneficios del Garuda Mudra y aprende a realizarlo con esta sencilla guía paso a paso.
Definición – ¿Qué es Garuda Mudra y su significado, referencias y mitología?
Garuda Mudra es un tipo de Hasta Mudra o gesto/sello con la mano . Garuda representa un ave mística (más específicamente, un águila gigantesca), el rey de todas las aves, y tiene control total sobre el Vayu (elemento Aire). Este mudra también se conoce como el " gesto del águila ". Es el enemigo de las serpientes. Según la mitología hindú, el dios todopoderoso Visnú (el señor de la preservación) lo monta. Se considera la personificación del poder y la fuerza.
Al practicar este mudra , invocamos el poder de Garuda en nuestro interior, lo que nos ayuda a aumentar nuestras habilidades de supervivencia. Nos ayuda a fortalecer nuestras defensas y a mejorar nuestros reflejos.
Ayuda a cultivar energía positiva en tu interior. Es muy beneficioso para quienes padecen desequilibrios en el Vata Dosha . Se cree que el Vata Dosha Vayu y espacio/ Akash . Las personas con deficiencia de Vata Dosha se sienten apagadas y aletargadas. Presentan piel seca e irritabilidad causada por la sequedad. Estas personas también sufren de baja circulación sanguínea. Practicando este mudra , se pueden superar estos problemas. Las águilas son una especie de ave muy activa, por lo que quienes lo practican se vuelven activos y se sienten menos aletargados. Aumenta la circulación sanguínea, por lo que un mejor flujo de agua significa un mejor funcionamiento de la mente y el cuerpo. Quienes tienen baja circulación sanguínea pueden aliviarla practicando el Garuda Mudra .
El poder de todas las aves reside en sus alas. De igual manera, intentamos asemejarnos a las alas del todopoderoso Garuda e invocar su poder y fuerza. Así, no te afecta el elemento aire, sino que lo montas.
También es útil para los calambres menstruales y las dificultades respiratorias.
Nombre alternativo de Garuda Mudra
Gesto del águila.
Ver también: Renovar la formación de profesores de yoga
¿Técnica del Garuda Mudra?
- Este mudra requiere que lo realices mientras estás sentado en cualquier postura meditativa.
- Puedes practicarlo sentado en posturas meditativas cómodas (como Sukhasana , Padmasana o
Swastikasana ). Asegúrate de sentirte cómodo con la postura. Incluso puedes comenzar con microejercicios
para el cuello, brazos y piernas antes de comenzar con esta práctica de mudra. Esto te ayudará a
evitar dolores y molestias que pueden surgir al estar sentado durante mucho tiempo. - Mantenga el cuello y la columna vertebral cómodamente rectos.
- Descansa ambas palmas cómodamente sobre la rodilla. Las palmas hacia arriba hacia el cielo.
- Comience a cerrar completamente los ojos.
- Ahora, acerca tus dos últimos dedos (tu dedo meñique y tu dedo anular) al pulgar.
- Únalos suavemente sin ejercer ninguna presión adicional.
- Los dedos restantes (el índice y el medio) permanecerán extendidos.
- Repite lo mismo en ambas manos.
- Puedes mantenerlo sobre ambas rodillas o incluso puedes llevarlas hacia el suelo de manera que tus
dedos extendidos toquen el suelo/la tierra (Bhumi o Bhu). - Observa tu chakra Muladhara o chakra raíz. Mantén la máxima consciencia en él.
- Si deseas progresar hacia la activación del Chakra Mooladhara, incluso puedes cantar su Beeja Mantra
“Lam”. - Inhala lentamente y exhala suavemente. Siente la conexión a tierra.
- Puedes practicarlo con diferentes cantos de mantras, varias técnicas de meditación y diferentes pranayamas como Bhastrika Pranayama y Kapalbhati Pranayama .
Beneficios del Garuda Mudra
- Te hace más activo , así que si tu estilo de vida te hace letárgico y te cansas fácilmente, deberías probarlo.
- Mejora la circulación sanguínea , por lo que aquellos que sufren de baja circulación sanguínea pueden beneficiarse de esto.
- Si alguien tiene desequilibrios causados por el Vayu (aire), le ayudará en tal situación. El Garuda Mudra , o gesto del Águila, es conocido por su superioridad sobre el elemento Vayu .
- Ayuda a quienes tienen dolores menstruales . También ayuda a quienes tienen problemas respiratorios .
- Ayuda a quienes tienen fluctuaciones constantes del estado de ánimo .
- Equilibra la energía en ambos lados del cuerpo .
- Aporta disciplina y valentía .
Precauciones y contraindicaciones del Garuda Mudra
- Aquellas personas que tienen presión arterial alta deben practicar esto con precaución.
- Aquellos que ya son hiperactivos deben proceder con cautela.
- Asegúrate de ser amable contigo mismo.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Garuda Mudra ?
- Si te sientes letárgico, entonces deberías probarlo.
- Si experimenta esto, su cuerpo carece de la circulación sanguínea adecuada.
- Si usted está sufriendo el problema causado por Vayu Dosha .
La mañana es el momento ideal para hacer cualquier yoga o mudra . Por la mañana, en este momento durante el día, nuestro cerebro está en su mejor momento. Por lo tanto, es más probable que pueda concentrarse fácilmente. Por lo tanto, debe practicar este Mudra a partir de las 4 a.m. y las 6 a.m. para obtener los resultados más efectivos.
Si tiene dificultades con esto durante la mañana, también puede hacer este Mudra más tarde en la noche .
Se recomienda practicar este mudra durante un mínimo de 30-40 minutos al día Ya sea que desee completarlo en un estiramiento o dos tres que duren entre 10 y 15 minutos , depende de usted. Según la investigación, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 20 minutos es obtener los mejores beneficios de ese Mudra .
Respirando en Garuda Mudra
Practique la respiración torácica o del pecho junto con esto.
- Con la inhalación, deja que el pecho salga completamente hacia afuera tanto como puedas; con la exhalación, deja que el pecho se relaje cómodamente.
Visualización en Garuda Mudra
- Visualiza que eres un águila gigante.
- Completamente valiente y sin límites.
- Vagas de un lugar a otro, viviendo una vida real.
- Podrás ver montañas y todo tipo de clima sin ninguna preocupación.
Afirmación en Garuda Mudra
“Soy ilimitado. Soy valiente.”
Conclusión
El Garuda Mudra , o gesto de la mano, tiene muchos beneficios. Estos incluyen mejorar la digestión , aliviar el estreñimiento y desintoxicar el cuerpo . practicarlo y no requiere equipo especial. Si te interesa aprender más sobre los mudras y cómo usarlos para tu salud y bienestar, considera inscribirte en nuestro Curso de Certificación de Mudras . Este curso te enseñará los 108 mudras para que puedas empezar a incorporarlos a tu vida hoy mismo.
