Todo lo que necesitas saber sobre esta energizante técnica de respiración Kapalabhati o también conocido como Aliento de Fuego.
La traducción directa del clásico. Pranayama la técnica Kapalabhati es en realidad "Aliento que brilla en el cráneo". Sin embargo, en la mayoría de los círculos de yoga, se le conoce más comúnmente como Aliento de fuego.
Este vigorizante ejercicio de respiración energiza el cuerpo y trae una gran cantidad de flujo sanguíneo, calor y energía sutil. pránico energía en la región abdominal, estimulando los sistemas digestivo, circulatorio y reproductivo.
Es uno de los clásicos kriyas or Técnicas de purificación del Hatha Yoga., y se hace referencia tanto en el Hatha Yoga Pradipika y del Gheranda Samhita, los dos textos que forman la base de la práctica de yoga más moderna.
Cabe señalar que las diferentes escuelas de Yoga enseñan técnicas ligeramente diferentes, y algunas pueden distinguir entre Kapalabhati y aliento de fuego. Sin embargo, ambos son siempre una variación de la técnica que se describe a continuación.
En este artículo, cubriremos los conceptos básicos de Kapalabhati Pranayama, así como algunas precauciones y modificaciones. A continuación, describiremos nuestros diez principales beneficios de esta poderosa kriya.
Precauciones/Contraindicaciones de Kapalabhati Pranayama
Antes de comenzar, es importante resumir algunas precauciones a tener en cuenta antes de emprender una Kapalabhati práctica.
1. Aliento de fuego Implica una vigorosa agitación del abdomen. Por ello, es importante que este ejercicio de respiración se realice en ayunas, preferiblemente en horas de la mañana.
2. Cualquier persona con problemas respiratorios, circulatorios, espinales o de hipertensión debe consultar a un médico antes de realizar prácticas intensivas de yoga y debe hacerlo bajo la guía directa de un instructor calificado.
3. Kapalabhati no es apropiado para mujeres embarazadas.
4. Es importante señalar que Kapalabhati, como una práctica de respiración rápida, no es un completo autónomo Pranayama práctica. Está destinado a combinarse con prácticas de respiración que ralentizan la respiración para recibir el beneficio completo de un completar Pranayama y mitigar cualquier efecto secundario.
5. Todos los ejercicios de Pranayama están destinados a ser aprendidos y dominados gradualmente. Ten paciencia y no presiones demasiado. Si en algún momento te sientes mareado o con náuseas, si sientes que te falta aire o si por alguna razón la respiración se vuelve dificultosa o incómoda, detente de inmediato y acuéstate boca arriba.
Espere a que su equilibrio vuelva a la normalidad y vuelva a intentarlo a un ritmo más relajado. Si las dificultades persisten, busque la guía directa de un maestro experimentado.
Cómo hacer Kapalabhati o aliento de fuego
1. Encuentra un lugar cómodo postura de meditación sentado con la espalda recta y los hombros relajados. Puede ser una buena idea sentarse sobre un cojín si hay tensión en las caderas. Tómate un momento para centrar tu atención en tu respiración. Reduzca la respiración a un ritmo cómodo con la inhalación aproximadamente de la misma duración que la exhalación.
2. Tome una inhalación profunda, luego exhale por completo. En la próxima inhalación, inhale solo hasta la mitad.
3. Empiece Kapalabhati. En Kapalabhati, la respiración se exhala rápidamente con un movimiento vigoroso e intencional en el abdomen. Se permite que la inhalación ocurra naturalmente, a medida que los músculos del abdomen se relajan. Al principio, es probable que un practicante solo pueda hacer esto cómodamente durante 30 o 40 respiraciones, aunque con la práctica persistente, la mayoría de las personas podrán mantener esto cómodamente durante varios minutos a la vez.
4. Al final de esta ronda de Kapalabhati, exhala por completo. Al final de la exhalación, contenga la respiración tanto tiempo como le resulte cómodo. Inhala profundamente y vuelve a contener la respiración, solo mientras te resulte cómodo. Después de exhalar, regrese la respiración a la normalidad; repita los pasos 2 a 4 según corresponda.
La velocidad y la longitud de un Kapalabhati la práctica es un asunto bastante personal. Sin embargo, en general, la mayoría encontrará que es más cómodo comenzar despacio y acelerar gradualmente el ritmo de la respiración.
Se recomienda comenzar con sesiones cortas de uno o dos minutos de duración, con quizás dos o tres rondas de la técnica descrita anteriormente y aumentar gradualmente la duración tanto de la ronda como de la sesión en sí a medida que adquiere más competencia.
A medida que sea capaz de mantener una sesión más larga de KapalabhatiPor lo general, se recomienda interrumpir la práctica con retención regular de la respiración para equilibrar los niveles de dióxido de carbono en la sangre. Es una buena idea buscar un maestro experimentado en este punto para ayudar a aclarar los detalles y adaptar la práctica a sus propias necesidades.
10 beneficios principales de Kapalabhati o respiración de fuego
Hay un creciente cuerpo de evidencia científica que muestra los beneficios de Kapalabhati y Pranayama tecnicas Sin embargo, hay más trabajo por hacer para comprender completamente los mecanismos biológicos de estos beneficios. Puedes leer una reseña académica de algunos de estos estudios científicos esta página.
Algunos de los beneficios más sutiles de Pranayama son de una naturaleza subjetiva o espiritual que es difícil de cuantificar. La evidencia de estos está confirmada por las experiencias individuales de los practicantes, por lo que lo alentamos a explorarlos y probar su validez usted mismo.
1. Estimula la digestión y alivia el malestar gástrico leve
El rápido movimiento de la región abdominal en Kapalabhati Durante mucho tiempo se pensó que avivaba el fuego digestivo y mejorar la tasa y eficiencia de la digestión. Los practicantes veteranos también generalmente experimentan alivio de formas leves de dolor de estómago o náuseas mediante la práctica de Kapalabhati. Se ha vuelto bastante popular entre los estudiantes occidentales de yoga que han viajado a la India para practicarlo como remedio para algunos de los trastornos digestivos que pueden ocurrir durante este tipo de viaje.
2. Mejora el funcionamiento cognitivo
Pranayama, en general, se ha demostrado que mejora la mayoría de las formas de funcionamiento cognitivo. Kapalabhati se ha demostrado específicamente que aumenta la actividad en tres tipos de ondas cerebrales: beta, alfa y theta. Generalmente se cree que las ondas beta están relacionadas con el enfoque y el pensamiento crítico.
3. Mejora la relajación
El aumento en la actividad de Alpha Wave provocada por Kapalabhati generalmente se piensa para aumentar la relajación y ayúdanos a cerrar la brecha entre nuestra mente pensante consciente y nuestra mente subconsciente.
4. Mejora la creatividad
A menudo se cree que las ondas theta están asociadas con el estado de sueño, aunque su presencia en la vida de vigilia a menudo está relacionada con la creatividad, la intuición y el pensamiento lateral. Kapalabhati se ha demostrado que aumenta estas ondas.
5. Mejora la función respiratoria
Los movimientos abdominales repetitivos de Kapalabhati Ayuda a fortalecer y tonificar los músculos primarios de respiración diafragmática. No sólo el diafragma en sí, sino también los músculos recto abdominal y oblicuo del abdomen.
6. Puede reducir la presión arterial
En general, se sugiere que los pacientes con hipertensión crónica grave eviten Kapalabhati. Sin embargo, puede ser útil, en el contexto de una completa Pranayama práctica que también incluye la respiración lenta, para reducir la presión arterial en personas con casos leves de hipertensión.
7. Despierta y Tonifica el Cuerpo
Uno de los efectos más simples y obvios de Kapalabhati es que es altamente energizante. Cuando se hace temprano en la mañana, puede ser una excelente manera de ayudarlo a comenzar el día. Como una taza de café, ¡solo que más saludable!
8. Produce un estado meditativo
Quizás el efecto más importante de Kapalabhati desde un punto de vista yóguico es que ayuda a llevar al practicante a un estado de trance que se vuelve más profundo cuanto más experto se vuelve en la técnica. Este estado es necesario para acceder a las ramas superiores del Yoga, un estado de meditación de profundización progresiva que culmina en el despertar espiritual.
9. Reduce el “Kapha Dosha”
En la medicina ayurvédica tradicional, Kapalabhati se cree que reduce los síntomas de un desequilibrio en el kapha dosha, una de las tres constituciones del cuerpo. Se cree que un desequilibrio de Kapha conduce a una personalidad aburrida e inerte, pereza y terquedad. Las personas con demasiado Kapha suelen ser propensas a la obesidad, la hipertensión, la diabetes y la depresión.
10. Despierta el Kundalini
De acuerdo con antiguas fuentes yóguicas, el contacto repetido del abdomen y el suelo pélvico observado en practicantes avanzados de Kapalabhati ayuda a estimular la Muladhara Chakra, el centro de energía más bajo en el cuerpo sutil. Se cree que esta estimulación provoca la elevación del kundalini, un misterioso ascenso de energía a través del canal central del cuerpo que se cree que precede a las experiencias místicas.
Lo más importante es...
Kapalabhati es una de las técnicas más poderosas de todo el Hatha Yoga. Sin embargo, requiere cierta orientación para dominarlo, especialmente si desea acceder a algunos de los efectos más sutiles. Como siempre, un profesor experimentado es clave.
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