Todo lo que necesitas saber sobre esta técnica de respiración energizante Kapalabhati o también conocida como Respiración de Fuego.
La traducción directa de la técnica de pranayama, Kapalabhati, es en realidad «Respiración que ilumina el cráneo». Sin embargo, en la mayoría de los círculos de yoga, se la conoce comúnmente como Respiración de Fuego .
Este vigorizante ejercicio de respiración energiza el cuerpo y aporta una gran cantidad de flujo sanguíneo, calor y pránica a la región abdominal, estimulando los sistemas digestivo, circulatorio y reproductivo.
Es una de las kriyas o técnicas de purificación del Hatha Yoga , y se hace referencia a ella tanto en el Hatha Yoga Pradipika como en el Gheranda Samhita , los dos textos que forman la base de la mayor parte de la práctica del yoga moderno.
Cabe señalar que las diferentes escuelas de yoga enseñan técnicas ligeramente diferentes, y algunas pueden distinguir entre Kapalabhati y Respiración de Fuego. Sin embargo, ambas son siempre una variación de la técnica que se describe a continuación.
En este artículo, abordaremos los fundamentos del Kapalabhati Pranayama , así como algunas precauciones y modificaciones. A continuación, describiremos los diez principales beneficios de esta poderosa kriya.
Precauciones/Contraindicaciones de Kapalabhati Pranayama
Antes de comenzar, es importante destacar algunas precauciones a tener en cuenta antes de emprender una de Kapalabhati .
1. La Respiración de Fuego implica una contracción vigorosa del abdomen. Por ello, es importante realizar este ejercicio respiratorio en ayunas, preferiblemente por la mañana.
2. Cualquier persona con problemas respiratorios, circulatorios, de columna o hipertensión debe consultar a un médico antes de realizar cualquier práctica intensiva de yoga y debe hacerlo bajo la guía directa de un instructor calificado.
3. Kapalabhati no es apropiado para mujeres embarazadas.
4. Es importante tener en cuenta que Kapalabhati , como práctica de respiración rápida, no es una de pranayama . Debe combinarse con prácticas de respiración que ralentizan la respiración para obtener el máximo beneficio de una práctica completa de pranayama y mitigar cualquier efecto secundario.
5. Todos los ejercicios de Pranayama deben aprenderse y dominarse gradualmente. Tenga paciencia y no se esfuerce demasiado. Si en algún momento se siente mareado o con náuseas, si siente que le falta el aire o si, por alguna razón, la respiración se vuelve dificultosa o incómoda, deténgase inmediatamente y acuéstese boca arriba.
Espera a que recuperes el equilibrio y vuelve a intentarlo a un ritmo más relajado. Si las dificultades persisten, busca la ayuda directa de un profesor con experiencia.
Cómo hacer Kapalabhati o Respiración de Fuego
1. Encuentra una postura cómoda para meditar sentado, con la espalda recta y los hombros relajados. Si sientes tensión en las caderas, te recomendamos sentarte sobre un cojín. Tómate un momento para concentrarte en tu respiración. Reduce la velocidad a un ritmo cómodo, con una inhalación de duración similar a la de la exhalación.
2. Inhala profundamente y luego exhala completamente. En la siguiente inhalación, inhala solo hasta la mitad.
3. Comienza Kapalabhati . En Kapalabhati , la respiración se exhala rápidamente con una contracción vigorosa e intencional del abdomen. Se permite que la inhalación se produzca de forma natural, a medida que los músculos abdominales se relajan. Al principio, es probable que un practicante solo pueda realizar esto cómodamente durante 30 o 40 respiraciones, aunque con práctica constante, la mayoría de las personas podrán mantenerlo cómodamente durante varios minutos seguidos.
4. Al finalizar esta ronda de Kapalabhati , exhale completamente. Al terminar la exhalación, contenga la respiración tanto tiempo como le resulte cómodo. Inhale profundamente y vuelva a contener la respiración, solo hasta que le resulte cómodo. Después de exhalar, reanude la respiración a la normalidad; repita los pasos 2 a 4 según corresponda.
La velocidad y la duración de una de Kapalabhati son un asunto bastante personal. Sin embargo, en general, a la mayoría le resulta más cómodo comenzar despacio y acelerar gradualmente el ritmo de la respiración.
Se recomienda comenzar con sesiones cortas de uno o dos minutos de duración, incluyendo quizás dos o tres rondas de la técnica descrita anteriormente, y aumentar gradualmente la duración tanto de la ronda como de la sesión en sí a medida que se adquiere más competencia.
A medida que pueda mantener una sesión más larga de Kapalabhati , generalmente se recomienda interrumpir la práctica con retenciones regulares de la respiración para equilibrar los niveles de dióxido de carbono en la sangre. Es recomendable buscar un instructor experimentado en este punto para que le ayude a pulir los detalles y adaptar la práctica a sus necesidades.
10 beneficios principales de Kapalabhati o Respiración de Fuego
Existe una creciente evidencia científica que demuestra los beneficios del Kapalabhati de Pranayama relacionadas . Sin embargo, aún queda trabajo por hacer para comprender plenamente los mecanismos biológicos de estos beneficios. Puede leer una revisión académica de algunos de estos estudios científicos aquí .
Algunos de los beneficios más sutiles del Pranayama son de naturaleza subjetiva o espiritual, difíciles de cuantificar. Las experiencias individuales de los practicantes los demuestran, por lo que te animamos a explorarlos y comprobar su validez.
1. Estimula la digestión y alivia el malestar gástrico leve
el movimiento rápido de la región abdominal en Kapalabhati aviva el fuego digestivo y mejora la velocidad y la eficiencia de la digestión. Quienes lo practican desde hace tiempo también suelen experimentar alivio de dolores de estómago o náuseas leves mediante la práctica de Kapalabhati . Se ha vuelto muy popular entre los estudiantes occidentales de yoga que han viajado a la India para practicarlo como remedio para algunos de los trastornos digestivos que pueden producirse durante este tipo de viaje.
2. Mejora el funcionamiento cognitivo
el pranayama mejora la mayoría de las funciones cognitivas. el kapalabhati aumenta la actividad en tres tipos de ondas cerebrales: beta, alfa y theta. Generalmente, se cree que las ondas beta están relacionadas con la concentración y el pensamiento crítico.
3. Mejora la relajación
En general, se cree el aumento de la actividad de las ondas alfa producido por Kapalabhati aumenta la relajación y nos ayuda a cerrar la brecha entre nuestra mente pensante consciente y nuestra mente subconsciente.
4. Mejora la creatividad
Se suele asociar las ondas theta con el estado de sueño, aunque su presencia en la vigilia suele estar vinculada a la creatividad, la intuición y el pensamiento lateral. Se ha demostrado que el kapalabhati
5. Mejora la función respiratoria
Los movimientos abdominales repetitivos de Kapalabhati ayudan a fortalecer y tonificar los músculos principales de la respiración diafragmática : no solo el diafragma, sino también el recto abdominal y los oblicuos.
6. Puede reducir la presión arterial
Generalmente se recomienda que los pacientes con hipertensión crónica grave eviten el Kapalabhati . Sin embargo, puede ser útil, en el contexto de una práctica completa de Pranayama que también incluya respiración lenta, para reducir la presión arterial en personas con hipertensión leve.
7. Despierta y vigoriza el cuerpo
Uno de los efectos más simples y evidentes del Kapalabhati es su alto poder energizante. Practicarlo temprano por la mañana puede ser una excelente manera de empezar el día con energía. ¡Como una taza de café, solo que más saludable!
8. Produce un estado meditativo
Quizás el efecto más importante de Kapalabhati desde una perspectiva yóguica es que ayuda a quien lo practica a entrar en un estado de trance que se profundiza a medida que se domina la técnica. Este estado es necesario para acceder a las ramas superiores del yoga, un estado de meditación progresivamente más profundo que culmina en el despertar espiritual.
9. Reduce el “ Kapha Dosha ”
En la medicina ayurvédica tradicional, Kapalabhati reduce los síntomas de un desequilibrio en el dosha Kapha , una de las tres constituciones del cuerpo. Se cree que un desequilibrio de Kapha provoca una personalidad aburrida e inerte, pereza y terquedad. Las personas con un exceso de Kapha suelen ser propensas a la obesidad, la hipertensión, la diabetes y la depresión.
10. Despierta la Kundalini
Según antiguas fuentes yóguicas, la activación repetida del abdomen y el suelo pélvico, observada en practicantes avanzados de Kapalabhati, ayuda a estimular el chakra Muladhara , el centro energético más bajo del cuerpo sutil. Se cree que esta estimulación provoca la elevación de la Kundalini, una misteriosa elevación de energía a través del canal central del cuerpo que, según se cree, precede a las experiencias místicas.
El resultado final
Kapalabhati es una de las técnicas más poderosas del Hatha Yoga. Sin embargo, requiere cierta guía para dominarla, especialmente si se desea acceder a algunos de los efectos más sutiles. Como siempre, un profesor experimentado es clave.
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