اردها: النصف
شاندرا : القمر
تشابا: القوس
أسانا: الوضعية
باريفرتا أردا شاندرا تشاباسانا في لمحة
هذه الوضعية لها أسماء أخرى مثل وضعية قصب السكر الدائرية و تمرين وضعية نصف القمر الدوارةيُطلق عليه وضع قصب السكر، حيث ينحني الجسم ويلتوي. هذا الوضع عبارة عن انحناءة خفيفة للخلف ويُستخدم في تسلسلات اليوجا التي تفتح الوركين.
الفوائد :
- انها تساعد على قم بتمديد كتفيك وظهرك وأوتار الركبة والوركين.
- انها تساعد على تعزيز التركيز والتوازن والتنسيق بين الجسم والعقل.
- تساعد لتخفيف التوتر والضغط في جسمك.
- أنه مفيد لتقوية ساقيك وعضلاتك الأساسية.
- انها تساعد على قم بتمديد وتقوية عضلات البطن وعضلات قاع الحوض.
من يستطيع فعلها؟
الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بالفعل ولديهم توازن جيد، مرونةيمكن للاعبي اليوجا المتوسطين والمتقدمين القيام بهذه الوضعية. يمكن للأشخاص الرياضيين القيام بهذه الوضعية لتحسين مرونتهم وتوازن الجسم والعقل. يمكن للراقصين القيام بهذه الوضعية.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشكلة في البطن تجنب القيام بهذه الوضعية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابات في أكتافهم أو أذرعهم أو أرجلهم أو ظهورهم تجنب القيام بهذه الوضعية. يجب على الأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لأي عملية جراحية تجنب القيام بهذه الوضعية. النساء الحوامل يجب أيضًا تجنب هذه الوضعية. يجب على المبتدئين تجنبها حتى يصبح جسمهم جاهزًا لتحمل الالتواء والتوازن والتمدد في وقت واحد.
كيف تفعل باريفرتا أردا شاندرا تشاباسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
إنه مستوى متقدم وضعية اليوجا، الأمر الذي يتطلب التوازن والصبر للوصول إلى الوضع النهائي. يجب عليك أيضًا تحضير جسمك قبل الدخول في وضعية Parivrtta Ardha Chandra Chapasana، لتجنب أي التواء أو إجهاد للعضلات.
- كما هو الحال بالنسبة لمعظم الوضعيات، نبدأ وضعية الوقوف بوضعية التاداسانا ونفعل الشيء نفسه هنا.
- قف في وضعية الجبلقم بتقويم عمودك الفقري وإطالة عضلاته، وتنفس بعمق للسماح للطاقة الإيجابية بالمرور والتخلص من الطاقة السلبية.
- استنشق وتعالى إلى أوتيتا وضعية تريكوناسانا، حيث تكون أصابع قدميك اليمنى موجهة إلى الجانب الأيمن (حافظ على قدمك للأمام قليلاً).
- الآن ضع يدك اليسرى على ثنية الورك الأيسر وثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة.
- استنشق ثم ضع يدك اليمنى على الأرض ثم ضع يدك اليمنى، على بعد قدم واحدة، على الجانب الخارجي من القدم اليمنى.
- ولراحتك، يمكنك أيضًا وضع كتلة يوغا لوضع راحة يدك عليها.
- قم بتقويم ركبتيك مع الزفير، ثم ارفع ساقك اليمنى وضعها موازية للأرض.
- الآن قم بثني ركبتك اليمنى ببطء وامسك الكاحل الأيمن أو القدم اليمنى بذراعك اليسرى.
- حافظ على توازنك ثم قم بالزفير ثم أدر الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليسار وافتح الجزء الأمامي من الجسم.
- الآن قم بتشغيل الجزء المركزي من جسمك مع الحفاظ على توازنك على الساق اليسرى واليد اليمنى وتجنب قفل الركبة اليمنى.
- استنشق، ومع الزفير أدر رأسك إلى اليسار.
- الحفاظ على التوازن في هذا وضعية الالتواء لبضعة أنفاس.
- افرج عن الوضعية بعد بضعة أنفاس ثم عد بنفس الطريقة التي دخلت بها الوضعية.
- الآن قم بإرخاء جسدك وقم بنفس الشيء على الجانب الآخر من الجسم لتحقيق التوازن.
ما هي فوائد باريفرتا أردا شاندرا تشاباسانا?
- يساعد على تقوية ظهرك، وكتفيك، وفخذيك، وذراعيك.
- يساعد على تمدد وتحسين مرونة ذراعيك وكاحليك ومعصميك.
- يعمل على تقوية وتدليك عضلات البطن.
- يمكن أن تساعدك هذه الوضعية، إذا تم ممارستها بانتظام، على تحسين توازنك وتنسيقك مع الصبر.
- يعمل على تحسين مرونة الوركين.
- كما أنه يساعد على تهدئة عقلك عن طريق تقليل التوتر والتعب. قلق.
- فهو يساعدك على الشعور بقوتك الداخلية ويقلل من الشك الذاتي.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها باريفرتا أردا شاندرا تشاباسانا
- عندما تقوم بتدليك أعضاء البطن، فإنها تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي نظام صحي.
- يمكن أن يكون هذا مفيدًا للألم والتشنجات التي تعانين منها أثناء دورتك الشهرية.
- تساعد ممارسة اليوجا هذه الأشخاص الذين يعانون من آلام خفيفة التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، و ألم النسا، مع إرشادات طبيبك.
- يساعد على تعزيز طاقتك وثقتك بنفسك ويحسن الوعي.
- يمكن أن يكون هذا مفيدًا لتحسين وضعية جسمك.
السلامة والاحتياطات
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة تجنب هذه الوضعية.
- الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، وانخفاض ضغط الدم، أو ارتفاع BP ينبغي أن تكون حذرا أثناء ممارسة هذه الوضعية.
- تعتبر عملية الإحماء والوضعيات التحضيرية مهمة جدًا.
- قم بهذه الوضعية على معدة فارغة.
- كن على دراية بالألم أو الانزعاج.
الأخطاء الشائعة
- تجنب تسخين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
- لا تقوس ظهرك أكثر من اللازم.
- لا تجهد رقبتك.
- تجنب قفل ركبتك أثناء الوقوف.
- احترم جسدك واسمح له بالتقدم ببطء.
نصائح ل باريفرتا أردا شاندرا تشاباسانا
- استخدم الدعائم وقم بتعديل الوضعية إذا لزم الأمر.
- افعل ذلك تحت إشراف والخاصة.
- اتبع إجراءات المحاذاة.
- قم بإشراك عضلات الجذع والفخذين.
- لا تفعل هذه الوضعية بعد تناول الطعام.
مبادئ المحاذاة الجسدية لـ Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- توازن على قدمك اليمنى وتوزيع الوزن بالتساوي على جميع الزوايا الأربع.
- تفتح شفرات الكتف وتفتح صدرك.
- لمس طرف إصبعك الأيسر الأرض وضغط على الأرض واستقر.
- أدر جذعك ورأسك.
- قوس طبيعي في ظهرك.
- حافظ على وركيك متوازيين.
- الركبة اليسرى مثنية.
- حافظ على تربيع الوركين.
- الذراعين اليمنى تمسكان بكاحلك الأيسر أو قدمك اليسرى.
- عضلات الساق منخرطة.
- قم بوضع سرتك على عمودك الفقري مع إبقاء مركزك مشغولاً.
- ثني صغير في الساق الواقفة.
باريفرتا أردا شاندرا تشاباسانا والنفس
تتطلب هذه الوضعية تنفسًا عميقًا ومنضبطًا. تنفس بعمق وأنت تقرب ذراعك من الأرض واستمر في التنفس واستخدم عضلاتك الأساسية وبينما تستعد للالتواء، ازفر ولف من قاعدة الذراع. العمود الفقري إلى الجزء العلوي من الجسم. استنشق وقوّم عمودك الفقري وحافظ على محاذاة العمود الفقري، ثم ازفر بعمق، ثم التفت بشكل أعمق قليلاً، مع الحفاظ على التوازن والاستقرار.
انتبه إلى تنفسك وركز على الاستقرار، وحاول مع كل زفير إخراج السموم، وأدر جذعك قليلاً واستمر في التنفس. لا تحبس أنفاسك، لأن هذا قد يؤدي إلى اهتزاز توازنك. أنفاسك هنا هي الدليل وتساعد على تهدئة عقلك.
باريفرتا أردا شاندرا تشاباسانا والاختلافات
- إذا كان من الصعب وضع يدك على الأرض، استخدم مكعبات اليوجا.
- استخدم الحائط أو دعم الكرسي.
- استخدم أحزمة اليوجا للوصول إلى كاحلك أو قدمك.
- باريفارتا أردها شاندراسانا.
- وضعية أردها تشاندرا.
- وضعية قصب السكر.
- وضعية نصف القمر مع ركبة واحدة على الأرض.
الخط السفلي
وضعية Parivrtta Ardha Chandra Chapasana هي وضعية توازن صعبة يمكن أن تساعدك على الالتواء بشكل أعمق وتساعد أيضًا في الحصول على أساس قوي ومستقر. هناك العديد من الفوائد الجسدية كما تعمل أيضًا على تحسين تركيزك ووعيك الذاتي وثقتك بنفسك. يساعد هذا أيضًا على تحسين محاذاة جسمك وعقلك.
على الرغم من أن له فوائد عديدة، إلا أنك بحاجة إلى أن تكون على دراية بأي مخاوف صحية واستشارة طبيبك للحصول على مزيد من التوجيه. نظرًا لكونها وضعية متوسطة المستوى، قم بذلك تحت إشراف معلم اليوغا. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من السلبية وتنشيط جسدك وعقلك وتهدئة جهازك العصبي.
افتح الباب أمام مهنة مجزية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من بين دوراتنا التدريبية الأساسية لمعلمي اليوجا التي تستغرق 200 ساعة، تدريب معلم اليوجا على الكرسي لمدة 100 ساعة ، أو الشامل 500 ساعة من تدريب معلمي اليوجا عبر الإنترنت - جميع الدورات معتمدة من قبل تحالف اليوغا بالولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوجا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوجا معتمدًا وألهم الآخرين على طريقهم نحو العافية. سجل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
