Parivrtta Ardha Chandra Chapasana: دليل لليوجيس المتقدم

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

كيف تفعل Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

اليوغا المتقدمة ، والتي تتطلب التوازن والصبر للوصول إلى الوضع النهائي. يجب عليك أيضًا تحضير جسمك قبل أن تدخل في Parivrtta Ardha Chandra Chandra Chapasana ، لتجنب أي التواء أو اللحاق بالركب في العضلات.

• أما بالنسبة لمعظم Asanas ، فإننا نبدأ الموقف الدائم مع Tadasana ونفعل نفس الشيء هنا.
• قف في الجبل ، وتستقيم وتوطيد العمود الفقري ، وتنفس وتخرج بعمق للسماح للطاقة الإيجابية بالدخول والخروج من الطاقة السلبية.
• استنشق وذهبت إلى Utthita Trikonasana Pose ، حيث يتم توجيه أصابع قدميك في الساق اليمنى على الجانب الأيمن (حافظ قليلاً على قدمك إلى الأمام).
• الآن احتفظ بيدك اليسرى على تجعد الورك الأيسر وثني ركبتك اليمنى عند 90 درجة.
• استنشق في يدك اليمنى على الأرض ووضع يدك اليمنى ، على قدمها ، على الجزء الخارجي من القدم اليمنى.
• لراحتك ، يمكنك أيضًا وضع كتلة اليوغا لوضع راحة يدك.
• قم بتصويب ركبتيك مع زفير ارفع ساقك اليمنى ووضعه بالتوازي مع الأرض.
• الآن ثني ببطء ركبتك اليمنى وأمسك بالكاحل الأيمن أو القدم اليمنى بذراعك اليسرى.
• الحفاظ على توازنك الزفير واتجه ببطء وجزء الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار وفتح الجسم الأمامي.
• الآن ، قم بإشراك قلبك ، حافظ على توازنك على الساق اليسرى واليد اليمنى وتجنب قفل الركبة اليمنى.
• استنشق ومع الزفير تحول رأسك إلى اليسار.
• عقد والحفاظ على التوازن في هذا تطور الوضع لبضع أنفاس.
• حرر الوضع بعد بضع أنفاس وعاد بنفس الطريقة التي دخلت بها.
• الآن استرخ جسمك وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من الجسم لتحقيق التوازن.

ما هي فوائد Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ؟

• يساعد على تقوية ظهرك ، كتفيك ، الفخذين ، والذراعين.
• إنه يساعد على تمديد وتحسين مرونة ذراعيك والكاحلين والمعصمين.
• إنه يقوي ويدليك عضلات البطن.
• هذا الوضع ، إذا تم ممارسته بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين توازنك والتنسيق مع الصبر.
• إنه يحسن مرونة الوركين.
• كما أنه يساعد على تهدئة عقلك عن طريق الحد من التوتر والتعب والقلق .
• إنه يساعد على شعور قوتك الداخلية ويقلل من الشك الذاتي.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

• أثناء تدليك أعضاء البطن الخاصة بك ، فإنه يساعد على الحفاظ على الهضمي .
• يمكن أن يكون هذا مفيدًا للألم والتشنجات التي تتمتع بها خلال دورة الحيض.
• تساعد هذه الممارسة اليوغا الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، وهشاشة العظام ، وعرق النسا ، مع توجيه طبيبك.
• إنه يساعد على تعزيز طاقتك وثقتك وتحسن الذهن.
• هذا يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين وضع جسمك.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة تجنب هذا الوضع.
• الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أو انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع BP حذرين أثناء ممارسة هذا الوضع.
• القيام بالاحماء والطرح التحضيرية مهمة للغاية.
• افعل هذا الوضع على معدة فارغة.
• كن على دراية بالألم أو الانزعاج.

أخطاء شائعة

• تجنب الاحماء يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
• لا تتجاوز ظهرك.
• لا تجهد رقبتك.
• تجنب قفل ركبتك الدائمة.
• احترم جسمك واتركه بالتقدم ببطء.

نصائح لـ Parivrtta Ardha Chandra Chapasana

• استخدم الدعائم وتعديل الوضع إذا لزم الأمر.
• افعلها تحت إشراف مدرس اليوغا .
• اتبع إجراءات المحاذاة.
• إشراك عضلاتك الأساسية والفخذ.
• لا تفعل هذا الوضع بعد الوجبات.

مبادئ المحاذاة الفيزيائية لباريفريتا أردها تشاندرا شاباسانا

• التوازن على قدمك اليمنى وتوزيع الوزن بالتساوي على جميع الزوايا الأربع.
• شفرات الكتف مفتوحة وتفتح صدرك.
• قامت أصابعك اليسرى بتصوير الأرض على الأرض مضغوطًا على الأرض وأرضت.
• تحريف جذعك ورأسك.
• القوس الطبيعي في ظهرك.
• حافظ على موازية الوركين.
• اليسرى الركبتين عازمة.
• حافظ على الوركين مربعة.
• الأسلحة اليمنى تمسك كاحلك اليسرى أو القدم اليسرى.
• عضلات الساق تعمل.
• ضع سرة في العمود الفقري الخاص بك والحفاظ على انخراط قلبك.
• الثني الدقيق في الساق الدائمة.

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana و Breath

هذا الوضع يتطلب التنفس العميق والسيطرة. تنفس بعمق وأنت تحضر ذراعك إلى الأرض وتواصل التنفس وإشراك عضلاتك الأساسية ، وأنت تستعد للتلف ، والتنفس وتلف من قاعدة العمود الفقري إلى الجزء العلوي من الجسم. استنشق وتصويب العمود الفقري الخاص بك استمر في التحقق من المحاذاة ، والزفير بعمق ، ولف أعمق قليلاً ، مع الحفاظ على التوازن والاستقرار في الاختيار.

كن على دراية بأنفاسك وتركيز على الاستقرار ، ومع كل زفير حاول أن تخرج السموم ، ولف جذعك قليلاً ، واستمر في التنفس. لا تحظى أنفاسك ، لأن هذا يمكن أن يهز توازنك. أنفاسك هنا هو الدليل ويساعد على تهدئة عقلك.

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana and Variations

• إذا كان من الصعب وضع يدك على الأرض ، استخدم كتل اليوغا.
• استخدم الجدار أو دعم الكرسي.
• استخدم أحزمة اليوغا للوصول إلى كاحلك أو قدمك.
• Parivrtta Ardha Chandrasana.
• Ardha Chandra Pose.
• قصب السكر.
• نصف القمر يضع مع ركبة واحدة على الأرض.

خلاصة القول

Parivrtta Ardha Chandra Chapasana Pose هو موازنة صعبة Asana التي يمكن أن تساعدك على تحريف أعمق وتساعد أيضًا في أساس قوي ومستقر. هناك العديد من الفوائد المادية ويحسن أيضًا تركيزك ووعيك الذاتي والثقة بالنفس. هذا يساعد أيضًا على تحسين المحاذاة الجسدية والعقلية.

على الرغم من أن لديها العديد من الفوائد ، إلا أنك تحتاج إلى أن تكون على دراية بأي مخاوف صحية واستشارة طبيبك لمزيد من التوجيه. هذا كونه وضع المستوى المتوسط ​​يفعل ذلك تحت إشراف معلم اليوغا. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلي عن السلبية تنشيط جسمك ، والعقل ، وتهدئة الجهاز العصبي.

افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. اختر من بين دورة تدريبية للمعلمين المؤسسية التي تبلغ 200 ساعة ، أو تدريب معلمي اليوغا على مدار 100 ساعة ، أو تدريب المعلمين على الإنترنت لمدة 500 ساعة على الإنترنت -جميعها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. غمر نفسك في عالم فلسفة اليوغا ، والتشريح ، ومنهجيات التدريس ، وأكثر من ذلك. احتضن هذه الفرصة لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. التسجيل الآن والبدء في رحلة تحويلية!