، سيرسا: وضعية الرأس
، أسانا: وضعية
لمحة عن نيرالامبا سيرساسانا
نيرالامبا سيرساسانا، أو الوقوف على الرأس بدون دعم، هي شكل متقدم من وضعية سيرساسانا، حيث لا تدعم الذراعان أو الساقان أي جزء من الجسم. يُعتقد أنها تفتح شاكرا ، مما يعزز المعرفة الباطنية وينشط شاكرا ساهارا .
فوائد:
- فهو يساعد على تنشيط الجسم بأكمله .
- ذلك على تقوية الجزء العلوي من الجسم، والجذع، والرقبة، والساقين.
- هذه على موازنة جميع الشاكرات.
- فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية في الرأس، مما يساعد على تجديد نشاط العقل .
من يستطيع فعل ذلك؟
يُنصح بممارسة هذا الوضع المتقدم من اليوغا فقط من قبل ممارسي اليوغا المتقدمين، وتحت إشراف مدربي اليوغا. كما يمكن للرياضيين الذين يمارسون تمارين القوة المتقدمة القيام به تحت إشراف مدربين. أما الأفراد الذين يتمتعون بقوة بدنية ، وتوازن، وتركيز، وصبر، فيمكنهم القيام به تحت إشراف ودعم مدربين.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
المبتدئين تجنب هذه الوضعية. كما ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في الرقبة أو الظهر أو الكتفين أو مشاكل في العمود الفقري أو الساقين تجنبها. وينبغي على الأشخاص الذين خضعوا لأي عملية جراحية تجنبها أيضاً. وينبغي على النساء أثناء الحمل والدورة الشهرية تجنب هذه الوضعية.
كيفية أداء نيرالامبا سيرساسانا ؟
اتبع الخطوات التالية
إذا كنت مبتدئًا في هذه الوضعية، فمارسها مع شريك داعم وتحت إشراف مدرب يوغا مؤهل وذو خبرة. عليك تهيئة جميع أجزاء جسمك قبل اتخاذ هذه الوضعية، وإلا فقد تُسبب إصابات خطيرة.
- جرب أولاً التمارين الأسهل قبل الانتقال إلى الوضعية المقلوبة المتقدمة.
- ابدأ بالجلوس على ركبتيك، وخذ أنفاساً عميقة، واسترخِ.
- ضع يديك على الأرض بمسافة تعادل عرض كتفيك.
- الآن ضع قمة رأسك بين راحتي يديك وارفع وركك.
- استنشق الهواء وامشِ ببطء بساقيك نحو رأسك.
- عندما يكون ظهرك مستقيماً، أخرج الزفير وارفع ساقيك ببطء إلى الأعلى وبشكل مستقيم كما في وضعية الوقوف على الرأس.
- هنا لا يتركز وزن جسمك على ذراعيك أو ساقيك.
- ضع ذراعيك (وضع الذراعين) بحيث تمتد ذراعيك للأمام فقط للحفاظ على التوازن ولكن دون تحميل أي وزن.
- ستكون قدماك متجهتين للأعلى ومسترخيتين، وسيكون جسمك كله في وضع عمودي.
- حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- مارس وضعية تاداسانا للمساعدة في إعادة تدفق الدم الزائد من الرأس إلى الجسم. استلقِ في وضعية شاسانا لبضع دقائق كوضعية استرخاء.
ما هي فوائد وضعية نيرالامبا سيرساسانا ؟
- تعمل هذه الوضعية على تقوية ظهرك ورقبتك وساقيك ووركيك وذراعيك.
- تساعد هذه الوضعية على تعزيز صفاء ذهنك وطاقتك البدنية.
- يؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى منطقة الرأس.
- هذا يمكن أن يمنحك السلام الداخلي، من خلال تخفيف التوتر والقلق .
- يساعد هذا على تقوية عضلاتك الأساسية.
- يساعد هذا على زيادة تركيزك وانتباهك.
- يساعد هذا أيضًا على تحسين توازنك وتناسق حركاتك.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية نيرالامبا سيرساسانا
- وهذا قد يساعد في تنقية الدم.
- يمكن أن تساعد هذه الوضعية على تنشيط صحتك العقلية وحيويتك.
- وهذا يمكن أن يساعد أيضاً في الحفاظ على الهضمي .
- يمكن أن يخفف هذا من الصداع الخفيف وأعراض الربو.
السلامة والاحتياطات
- إذا كنت تعاني من أي إصابة أو خضعت لعملية جراحية، فتجنب هذه الوضعية.
- قم بأداء وضعيات اليوغا التحضيرية.
- لا تفعل ذلك أبداً بعد تناول وجبتك.
- افعل ذلك تحت إشراف معلم اليوغا .
- قم بتجربة النسخ الأبسط قبل الانتقال إلى هذه الوضعية.
الأخطاء الشائعة
- عدم الحفاظ على استقامة الجسم بشكل صحيح.
- تجنب إشراك عضلات الجذع.
- تجنب حبس أنفاسك.
- تجنب الألم وعدم الراحة أثناء الوضعية.
نصائح لوضعية نيرالامبا سيرساسانا
- لا تتدرب عليه بمفردك إلا إذا أتقنته.
- تمتد الذراعان إلى الأمام مع ملامسة أطراف الأصابع للأرض.
- يجب أن تتمتع بعضلات رقبة قوية.
- وضعية نيرالامبا سيرساسانا إلا بعد إتقان النسخة المدعومة.
- تجنب التسرع في اتخاذ الوضعية أو الخروج منها.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية نيرالامبا سيرساسانا
- قمة الرأس على الأرض.
- توفر الأذرع التوازن ولا تتحمل الوزن.
- أرخِ ذقنك ورقبتك.
- استخدم عضلات جذعك لتحقيق الثبات.
- استخدم عضلات المؤخرة للحصول على الدعم والثبات.
- من الرأس إلى الكعب في خط واحد، مع وضع كامل وزن الجسم على الرأس.
- تجنب انحناء كتفيك.
- أصابع القدمين مشدودة والجسم بأكمله متراص فوق الرأس.
نيرالامبا سيرساسانا والتنفس
يُعدّ التنفس جزءًا أساسيًا من هذه الوضعية المتقدمة والصعبة للحفاظ على الثبات والتوازن. خذ أنفاسًا عميقة قبل البدء. استنشق بعمق ثم اصعد إلى الدرجة الأولى. استنشق وامشِ بساقيك، ومع الزفير ارفع ساقيك وافردهما. شدّ عضلات بطنك واجعل جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. استمر في التنفس طوال الوضعية
عند الخروج من الوضعية، خذ نفسًا عميقًا، أنزل ساقيك إلى الأرض، استمر في التنفس، ثم أنزل ذراعيك واشعر بالتمدد. سيساعدك تنفسك على التخلص من التوتر والإجهاد في جسمك، ويمنحك شعورًا بالهدوء.
نيرالامبا سيرساسانا والاختلافات
- وضعية الوقوف على الرأس
- سالامبا سيرساسانا
- سالامبا سيرساسانا 11
الخلاصة
نيرالامبا سيرساسانا وضعية صعبة تُولي أهمية كبيرة للتوازن والتركيز والمرونة. تتطلب هذه الوضعية مرونة جيدة وقوة في عضلات الجذع، ويمكن إتقانها بالممارسة المستمرة حتى الوصول إلى الوضعية النهائية. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية باستشارة الطبيب. كما يُنصح الطلاب الذين يمارسون هذه الوضعية لأول مرة بممارستها تحت إشراف مُدرّب اليوغا.
اتبع الوضعيات الجسدية الصحيحة، واحترم جسدك، وتقدم تدريجياً وبأمان. نسّق الحركة مع تنفسك، واختبر شعور الهدوء والسكينة في جسدك وعقلك. سيُحسّن هذا من مستوى صبرك.
افتح أبواب مهنة مُجزية في تدريب اليوغا مع دوراتنا المعتمدة للمبتدئين باللغة الهندية . اختر من بين دوراتنا التأسيسية لتدريب معلمي اليوغا (200 ساعة)، أو دوراتنا المتقدمة (300 ساعة)، أو دوراتنا الشاملة لتدريب معلمي اليوغا (500 ساعة) - جميعها معتمدة من قبل تحالف اليوغا في الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا، وعلم التشريح، ومنهجيات التدريس، وغير ذلك الكثير. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا، وألهم الآخرين في رحلتهم نحو الصحة والعافية. سجل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
