سيرسا: الرأس
أسانا: تشكل
نيرالامبا سيرساسانا في لمحة
نيرالامبا سيرساسانا أو وضعية الوقوف على الرأس بدون دعم هي الشكل المتقدم لوضعية السيرساسانا، حيث لا تدعم الذراعان أو الساقين أي جزء من الجسم. ويعتقد أنها تفتح العين الثالثة (أجنا) شقرا، مما يعزز المعرفة الداخلية وينشط أيضًا شاكرا الصحراء.
الفوائد :
- It يساعد على تنشيط جسمك بالكامل.
- It يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم والجذع والرقبة والساقين.
- هذه تساعد وضعية الوقوف على الرأس المتقدمة على تحقيق التوازن بين جميع الشاكرات.
- It يساعد على تحسين الدورة الدموية في رأسك، مما يساعد على تجديد نشاط العقل.
من يستطيع فعلها؟
يجب أن يقوم بهذه الوضعية المتقدمة فقط ممارسو اليوجا، في مراحلهم المتقدمة وتحت إشراف معلمي اليوجا. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء تدريب القوة المتقدمة القيام بها تحت الإشراف. الأفراد الذين لديهم قوة أساسية، التوازن، والتركيز، والصبر يمكن أن يتم ذلك تحت التوجيه والدعم.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
مبتدئين يجب تجنب القيام بهذه الوضعية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في الرقبة أو الظهر أو الكتفين أو مشاكل العمود الفقري أو الساقين تجنب هذه الوضعية. يجب على الأشخاص الذين خضعوا لأي عملية جراحية تجنب القيام بهذه الوضعية. يجب على النساء أثناء فترة الحمل والدورة الشهرية تجنب هذه الوضعية.
كيف تفعل نيرالامبا سيرساسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
إذا كنت جديدًا على هذه الوضعية، فافعلها مع شريك دعم وتحت إشراف مدرب يوغا مؤهل وذوي خبرة. ستحتاج إلى تحضير كل جزء من الجسم قبل الدخول في هذه الوضعية، وإلا فقد تتسبب في إصابة خطيرة.
- أولاً، جرّب الاختلافات الأسهل قبل الوصول إلى الوضع المقلوب المتقدم.
- ابدأ بالجلوس على ركبتيك، وخذ أنفاسًا عميقة، واسترخِ.
- ضع يديك على الأرض، بمسافة مساوية لعرض كتفيك.
- الآن ضع تاج رأسك بين راحة اليد وارفع وركك.
- استنشق وحرك ساقيك ببطء نحو رأسك.
- عندما يصبح ظهرك مستقيمًا، قم بالزفير وارفع ساقيك ببطء إلى أعلى وبشكل مستقيم كما في وضعية الوقوف على الرأس.
- هنا وزن جسمك ليس على ذراعيك أو ساقيك.
- ضع ذراعيك (موضع الذراع) بحيث تصلان إلى الأمام تمامًا كنوع من التوازن ولكن دون تحمل أي وزن.
- ستكون قدميك متجهة نحو الأعلى ومسترخية، وسيكون جسمك بالكامل في وضع عمودي.
- حافظ على هذا الوضع لعدة ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- قم بوضعية تاداسانا للمساعدة في إعادة الدم الزائد من الرأس إلى الجسم. استلقِ على ظهرك. شافاسانا لمدة بضع دقائق كوضعية راحة.
ما هي فوائد نيرالامبا سيرساسانا?
- تعمل هذه الوضعية على تقوية ظهرك ورقبتك وساقيك ووركيك وذراعيك.
- تساعد هذه الوضعية على تعزيز صفاء ذهنك وطاقتك الجسدية.
- يؤدي هذا إلى زيادة تدفق الدم إلى منطقة الرأس.
- يمكن أن يمنحك هذا السلام الداخلي، من خلال تخفيف التوتر و قلق.
- يساعد هذا على تقوية عضلاتك الأساسية.
- يساعد هذا على زيادة تركيزك وانتباهك.
- ويساعد هذا أيضًا على تحسين توازنك وتنسيقك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها نيرالامبا سيرساسانا
- يمكن أن يساعد هذا على تنقية الدم.
- يمكن أن تساعدك هذه الوضعية على تنشيط صحتك العقلية وحيويتك.
- يمكن أن يساعد هذا أيضًا في الحفاظ على الجهاز الهضمي نظام صحي.
- يمكن أن يخفف هذا من الصداع الخفيف وأعراض الربو.
السلامة والاحتياطات
- إذا كنت تعاني من أي إصابة أو أجريت أي عملية جراحية، فقط تجنب هذه الوضعية.
- قم بأداء تمارين اليوجا التحضيرية.
- لا تفعل ذلك أبدًا بعد تناول وجبتك.
- افعل ذلك تحت إشرافك والخاصة.
- قم بإجراء الإصدارات الأبسط قبل الدخول في هذه الوضعية.
الأخطاء الشائعة
- عدم الحفاظ على محاذاة جسمك بشكل صحيح.
- تجنب إشراك القلب.
- تجنب حبس أنفاسك.
- تجنب الألم والانزعاج أثناء الوضعية.
نصائح ل نيرالامبا سيرساسانا
- لا تمارسها بمفردك إلا إذا كنت تتقنها.
- تمتد الذراعان إلى الأمام مع ملامسة أطراف الأصابع للأرض.
- ينبغي أن يكون لديك عضلات رقبة قوية.
- نيرالامبا سيرساسانا ينبغي محاولة القيام بذلك فقط بعد إتقان الإصدار المدعوم.
- تجنب التسرع في الدخول إلى الوضعية أو الخروج منها.
مبادئ المحاذاة الجسدية ل نيرالامبا سيرساسانا
- تاج الرأس على الأرض.
- توفر الأذرع التوازن ولا تتحمل الوزن.
- قم بإرخاء ذقنك ورقبتك.
- استخدم عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار.
- استخدم عضلات الأرداف للحصول على الدعم والاستقرار.
- من الرأس إلى الكعب في خط واحد وزن الجسم بالكامل على الرأس.
- تجنب غرق كتفيك.
- أصابع القدمين مدببة والجسم بأكمله مكدس على الرأس.
نيرالامبا سيرساسانا والنفس
التنفس هو جزء مهم من هذه الوضعية المتقدمة والصعبة للحفاظ على الاستقرار والتوازن. خذ أنفاسًا عميقة قبل أن تبدأ الوضعية. استنشق بعمق وتعال إلى الخطوة الأولى. استنشق وامش بساقيك وبينما تزفر ارفع ساقيك وافردهما لأعلى، قم بتشغيل عضلاتك الأساسية واترك جسمك في خط واحد من الرأس إلى أصابع القدمين. استمر في التنفس طوال الوضعية.
عندما تتحرر من الوضعية، استنشق بعمق وارفع ساقيك إلى الأرض واستمر في التنفس، ثم أنزل ذراعيك إلى الأسفل واشعر بالتمدد. سيعمل تنفسك على تخفيف التوتر والضغط في جسمك ويمنحك شعورًا بالهدوء مع تنفسك.
نيرالامبا سيرساسانا والاختلافات
- وضعية الوقوف على الرأس
- سالامبا سيرساسانا
- سلامبا سيرساسانا 11
الخط السفلي
نيرالامبا سيرساسانا وضعية صعبة تعطي أهمية للتوازن والتركيز والتمدد. تتطلب هذه الوضعية مرونة جيدة وقوة أساسية ويمكن تحقيقها من خلال الممارسة المستمرة للوصول إلى النسخة النهائية من الوضعية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية استشارة طبيبهم. يجب على الطلاب الذين يقومون بهذه الوضعية لأول مرة القيام بها تحت إشراف معلم اليوجا الخاص بهم.
اتبع المحاذاة الجسدية واحترم جسدك وتقدم تدريجيًا وآمنًا. نسق الحركة مع أنفاسك، وجرب الشعور بالهدوء والسلام في جسدك وعقلك. سيؤدي هذا إلى تحسين مستوى صبرك.
افتح الباب أمام مهنة مُرضية في تعليم اليوغا مع المعتمدين لدينا يوجا للمبتدئين باللغة الهنديةاختر من بين دورة تدريب معلم اليوجا الأساسية التي تستغرق 200 ساعة، أو دورة تدريب معلم اليوجا المتقدمة التي تستغرق 300 ساعة، أو الدورة الشاملة 500 تدريب معلم اليوغا - جميع الدورات معتمدة من قبل تحالف اليوغا بالولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوجا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوجا معتمدًا وألهم الآخرين على طريقهم نحو العافية. سجل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
