dolphin pose
Pincha: "الريش"
Mayura: "Peacock"
Asana: "Pose"
مقدمة
Ardha Pincha Mayurasana هو شبه عواقب يجلب المزيد من تدفق الدم في الرأس ، ويقوي الجزء العلوي من الجسم ، ويعد اليوغي لأرصدة الذراع و الانقلابات.
Dolphin Pose هو بديل ممتاز عن كلب مواجهة لأسفل لأنه يخفف الضغط على الرسغين. الرسغين المؤلمون هو حبة شائعة في يوغيس المبتدئين. يتحدى Dolphin Pose أيضًا اليوغا المتوسطة للاقتراب من الكلاب الهابطة بطريقة مختلفة ، من خلال وضع الوزن على الساعدين ، هناك مساحة أقل للتمديد من خلال الإبطين.
يساعد هذا الوضع في بناء الثقة في الجسم من خلال إشراك عضلات الذراع بطريقة مختلفة. الثقة هي جزء واحد من المعادلة في البناء إلى الانقلابات ، مثل headstand أو الوقوف الساعد. من المهم أن تعتاد على الإحساس بأنك رأسًا على عقب ، والتطلع نحو الأرض.
الدراسات المستندة إلى مواقف اليوغا المختلفة أن الوضع له فوائد مختلفة للصحة البدنية والعقلية والروحية. إنها تساعد في تمديد أجزاء مختلفة من الجسم مثل العمود الفقري والوركين وعضلات الظهر العلوية ، وما إلى ذلك والتي بدورها تعمل على تحسين الدورة الدموية إلى تلك المناطق وتؤدي إلى أداء صحية للأعضاء الموجودة هناك.
تركيز العضلات
Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin على العديد من العضلات مثل
- عضلات الظهر (Latissimus dorsi)
- عضلات العجل (المعدة)
- الكتفين (دلتويد)
- الصدر (pectoralis)
- أوتار الركبة
- Gluteus
- ثلاثية الرؤوس وبين الرأسين (عضلات الذراع)
- pSOAS (ثني الورك)
- عضلات الفخذ
مثالي للظروف الصحية
- يحسن قوة الأسلحة.
- يمتد عضلات الساق الرئيسية.
- يساعد على منع الإصابات المتعلقة بالساق.
- يحسن القوة الأساسية.
فوائد Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose
1. يساعد على تخفيف العمود الفقري
يساعد ممارسة هذا الوضع على تخفيف الضغط بين الفقرات من العمود الفقري الذي يمكن أن يحدث من الجلوس لفترات طويلة من الزمن. كما يوفر محاذاة أفضل في العمود الفقري من خلال التركيز على الضغط المتساوي بين الذراع الأيمن واليسرى والساق.
2. يقوي الأسلحة والكتفين والفخذين
هذا الوضع يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم وكذلك الساقين. عندما يكون لديك أكتاف قوية وساعدين ، فإنه يساعدك على الدخول في مواقف أخرى مثل توازن الساعد بسهولة. كما يعزز عضلات الظهر بما في ذلك البطن لأن هذا الوضع يتطلب القوة الأساسية لعقد الموقف بشكل صحيح. وبالمثل ، يعد تعزيز عضلات الفخذ أحد فوائده أيضًا ، لأن دلفين تشكل يتطلب مشاركة في العضلات المستمرة من خلال كلا الساقين من أجل البقاء متوازنة بشكل صحيح دون السقوط!
3. يساعد المبتدئون على العمل على تنفيذ Handstands و Headstands
Dolphin Pose هو وضع تحضيري ممتاز لأرصدة الذراع والانعكاسات. إنه يساعد على بناء القوة والثقة في الجسم ، وهما مكونان مهمان للتقدم إلى أوضاع أكثر تحديا.
4. يعطي فوائد انعكاس
إنها واحدة من الانقلابات أو المواقف التي تحافظ على الرأس تحت مستوى القلب. وبالتالي فإن عكس جسمك يجلب المزيد من تدفق الدم في الرأس ويخفف الضغط على القلب ، مما يحسن الدورة الدموية بشكل عام في الجسم.
5. يمتد طول العمود الفقري الكامل
يساعد الجانب الخلفي من Dolphin Pose على تمديد العضلات على طول طول العمود الفقري الخاص بك ، من عظمة الخلفي إلى الرقبة! كما يمتد الوركين وأوتار الركبة كذلك. هذا الوضع هو وسيلة ممتازة للاحماء قبل ممارسة الخلفية العميقة مثل راقصة تشكل أو القوس.
6. يحفز الأعضاء التناسلية
هذا الوضع يحفز الأعضاء التناسلية في كل من الرجال والنساء. في النساء ، يساعد على تخفيف الانزعاج الشهرية وتقليل أعراض انقطاع الطمث. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يساعد في تحسين الخصوبة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة.
7. التضخيم العقل
أسانا يُعرف بتأثيره المهدئ على العقل ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. يساعد الامتداد العميق الذي ينطوي عليه Dolphin Pose في إطلاق التوتر في الجسم والعقل ، مما يخلق حالة من الاسترخاء والسلام.
8. نوم أفضل
يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة للدلافين في تحسين نومك ، وخاصة الأرق. إنها طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل في المكتب والاستعداد لوقت النوم.
موانع
يجب أن يمارس الأشخاص المصابون بإصابات في الكتف أو الرقبة الحديثة أو المتكررة الحذر عند ممارسة الوضع. أولئك الذين لديهم قلب ضعيف للغاية و/أو الظهر يمكن أن يجدوا هذا الصعود إلى حد كبير. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أوتار الركبة الضيقة للغاية ثني الركبتين في هذا الوضع.
الاختلافات
- الدلفين وضع مع أرجل واحدة ( Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana )
وضع التحضيرية
نصائح المبتدئين
- إذا وجدت أن هذا يمثل تحديًا كبيرًا ، فابدأ بممارسة Dolphin Plank بدلاً من ذلك.
- بمجرد إتقان لوح الدلفين ، يمكنك محاولة الانتقال إلى Dolphin Pose.
- اضغط بحزم في ذراعيك وارفع الوركين لأعلى وظهر.
- تأكد من إبقاء كتفيك مسترخيًا وبعيدًا عن أذنيك.
كيف تفعل Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose
- ابدأ بالوصول إلى جميع أربع ، مع الحفاظ على العمود الفقري المحايد.
- أحضر ببطء ورفق ساعاتك إلى الأرض.
- يجب أن يكون المرفقون تحت كتفيك مباشرة.
- قم برفق أصابع قدميك بلطف ورفع ركبتيك من الأرض.
- ثم ارفع عظم ذيلك أعلى نحو السقف.
- امش قدميك نحو يديك إذا لزم الأمر ، أو بعيدًا إذا كنت بحاجة إلى مساحة أكبر.
- تأكد من الحفاظ على العمود الفقري المحايد وتجنب تقوس الظهر.
- إشراك عضلاتك الأساسية لتجنب الشامل أو الغرق في الظهر المنخفض.
- عقد لخمسة أنفاس ، ثم إطلاق.
الفوائد الذهنية لأردا بينشا مايوراسانا أو الدلفين تشكل
- يساعد على تهدئة عقلك.
- يمكن أن تساعد في التعامل مع القلق والتوتر والاكتئاب.
- كما أنه يحسن مستويات التركيز والتركيز.
خلاصة القول
Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose هو وضع ممتاز لليوغات المبتدئين. لذلك هناك لديك! مقدمة شاملة لـ Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose ، وهو دليل المبتدئين الذي من المؤكد أنه يساعدك في البدء في رحلتك لإتقان هذا الموقف شبه الانتقائي.
يبدأ الطريق لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا هنا! تم تصميم دورات تدريب المعلمين في اليوغا لدينا بشكل مدروس لتلبية كل من يوغيس الطموحين والمتمرسين. سواء كنت تتطلع إلى تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوغا ، فإن Multistyle دورة تدريبية للمعلمين لمدة 200 ساعة يوفر حجر الانطلاق المثالي. لأولئك الذين يبحثون عن استكشاف متقدم لليوغا ، لدينا تدريب المعلمين لمدة 300 ساعة و برامج تدريب المعلمين لمدة 500 ساعة تقدم فرصًا لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبرتك. جميع دوراتنا هي تحالف اليوغا ، معتمد من الولايات المتحدة الأمريكية ، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى في التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني- التسجيل الآن!
