دولفين بوز
بينشا: "الريش"
مايورا: "طاووس"
أسانا: "بوز"
المُقدّمة
أردا بينشا مايوراسانا هو شبه انقلاب يجلب المزيد من تدفق الدم إلى الرأس ، ويقوي الجزء العلوي من الجسم ، ويجهز يوغي لتوازن الذراع الانقلابات.
دولفين بوز هو بديل ممتاز ل أسفل الكلب التي تواجه لأنه يخفف الضغط على المعصمين. قرحة المعصمين هي ألم شائع في يوغي المبتدئين. يتحدى Dolphin Pose أيضًا اليوغا المتوسطة للاقتراب من Downward Dog بطريقة مختلفة ، من خلال وضع الوزن على الساعدين ، هناك مساحة أقل للتمديد من خلال الإبطين.
تساعد هذه الوضعية على بناء الثقة في الجسم عن طريق إشراك عضلات الذراع بطريقة مختلفة. الثقة هي جزء من المعادلة في بناء الانقلابات ، مثل Headstand أو الساعد. من المهم أن تعتاد على الإحساس بأن تكون مقلوبًا وتنظر إلى الأرض.
دراسات استنادًا إلى مواقف اليوغا المختلفة ، فقد أظهرت أن هذه الوضعية لها فوائد مختلفة للصحة الجسدية والعقلية والروحية. إنها تساعد في شد أجزاء مختلفة من الجسم مثل العمود الفقري والوركين وعضلات الظهر العلوية وما إلى ذلك ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية في تلك المناطق ويؤدي إلى الأداء الصحي للأعضاء الموجودة هناك.
تركيز العضلات
أردا بينشا مايوراسانا أو Dolphin Pose يركز على عدة عضلات مثل
- عضلات الظهر (لاتيسيموس دورسي)
- عضلات ربلة الساق (Gastrocnemius)
- أكتاف (دالية)
- صدر (صدري)
- أوتار الركبة
- الألوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس والبايسبس (عضلات الذراع)
- بسواس (عضلات الورك)
- عضلات الفخذ
مثالي للحالات الصحية
- يحسن قوة الذراعين.
- تمدد عضلات الساق الرئيسية.
- يساعد على منع الإصابات المتعلقة بالساق.
- يحسن القوة الأساسية.
فوائد Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose
1. يساعد على تخفيف العمود الفقري
تساعد ممارسة هذا الوضع على تخفيف الضغط بين فقرات العمود الفقري الذي يمكن أن يحدث من الجلوس لفترات طويلة من الزمن. كما أنه يوفر محاذاة أفضل في العمود الفقري من خلال التركيز على الضغط المتساوي بين الذراع اليمنى واليسرى والساق.
2. يقوي الذراعين والكتفين والفخذين
تساعد هذه الوضعية على تقوية الجزء العلوي من الجسم وكذلك الساقين. عندما يكون لديك أكتاف وساعدين قويتين، فهذا يساعدك على الدخول في أوضاع أخرى مثل توازن الساعد بسهولة. كما تعمل على تقوية عضلات الظهر بما فيها عضلات البطن لأن هذه الوضعية تتطلب ذلك قوة أساسية للحفاظ على الموقف بشكل صحيح. وبالمثل، فإن تقوية عضلات الفخذ هي إحدى فوائدها أيضًا، حيث تتطلب وضعية الدولفين مشاركة العضلات بشكل مستمر من خلال كلا الساقين من أجل البقاء متوازنًا بشكل صحيح دون السقوط!
3. يساعد المبتدئين في العمل حتى الوقوف على اليدين ووقوف الرأس
Dolphin Pose هو وضع تحضيري ممتاز لموازين الذراع وانقلاباتها. يساعد على بناء القوة والثقة في الجسم ، وهما مكونان مهمان للتقدم إلى أوضاع أكثر تحديًا.
4. يعطي فوائد من وضع معكوس
إنها إحدى حالات الانقلاب أو التقلبات التي تُبقي الرأس تحت مستوى القلب. وبالتالي ، فإن قلب جسمك يجلب المزيد من تدفق الدم إلى الرأس ويخفف الضغط على القلب ، مما يحسن الدورة الدموية في الجسم.
5. يمتد كامل طول العمود الفقري
يساعد جانب الانحناء الخلفي في Dolphin Pose على تمديد العضلات على طول العمود الفقري بالكامل، من عظمة الذنب إلى الرقبة! كما أنها تمتد الوركين وأوتار الركبة كذلك. تعتبر هذه الوضعية طريقة ممتازة للإحماء قبل ممارسة الانحناءات الخلفية العميقة مثل راقصة بوز أو وضعية القوس.
6. ينشط الجهاز التناسلي
هذا الوضع يحفز الأعضاء التناسلية لدى كل من الرجال والنساء. عند النساء ، فهو يساعد على تخفيف الانزعاج من الدورة الشهرية وتقليل أعراض سن اليأس. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يساعد في تحسين الخصوبة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة.
7. يهدئ العقل
أسانا يشتهر بتأثيره المهدئ على العقل ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يعانون من الاكتئاب أو القلق. يساعد الامتداد العميق الذي تنطوي عليه Dolphin Pose على التخلص من التوتر في الجسم والعقل ، مما يخلق حالة من الاسترخاء والسلام.
8. نوم أفضل
يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لـ Dolphin Pose على تحسين نومك ، وخاصة الأرق. إنها طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل في المكتب والاستعداد للنوم.
موانع الاستعمال
يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات الكتف أو الرقبة الأخيرة أو المتكررة توخي الحذر عند ممارسة الوضع. أولئك الذين لديهم قلب ضعيف جدًا و / أو ظهر يمكن أن يجدون هذا الوضع صعبًا للغاية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أوتار الركبة الضيقة للغاية ثني الركبتين في هذه الوضعية.
المتغيرات
- تمرين وضعية الدولفين بساق واحدة (إيكا بادا أردا بينشا مايوراسانا)
وضعية تحضيرية
نصائح للمبتدئين
- إذا وجدت هذا الوضع صعبًا للغاية ، فابدأ بممارسة Dolphin Plank بدلاً من ذلك.
- بمجرد أن تتقن Dolphin Plank ، يمكنك محاولة الانتقال إلى Dolphin Pose.
- اضغط بقوة على ساعديك وارفع وركيك للأعلى والظهر.
- تأكد من إبقاء كتفيك مسترخيتين وبعيدًا عن أذنيك.
كيفية القيام بوضعية Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin
- ابدأ بالذهاب إلى الأطراف الأربعة ، مع الحفاظ على عمود فقري محايد.
- اسحب ساعديك ببطء ورفق على الأرض.
- يجب أن يكون مرفقيك تحت كتفيك مباشرة.
- اثنِ أصابع قدمك برفق أسفل وارفع ركبتيك عن الأرض.
- ثم ارفع عظم الذيل لأعلى باتجاه السقف.
- امش بقدميك تجاه يديك إذا لزم الأمر ، أو ابتعد إذا كنت بحاجة إلى مساحة أكبر.
- تأكد من الحفاظ على عمود فقري محايد وتجنب تقوس الظهر.
- اشغل عضلاتك الأساسية لتجنب الانغماس في أسفل الظهر أو الغرق فيه.
- احتفظ بخمسة أنفاس ثم أطلقها.
الفوائد العقلية لـ Ardha Pincha Mayurasana أو Dolphin Pose
- يساعد على تهدئة عقلك.
- يمكن أن تساعد في التعامل مع القلق والتوتر والاكتئاب.
- كما أنه يحسن مستويات التركيز والتركيز.
الخط السفلي
أردا بينشا مايوراسانا أو Dolphin Pose هو وضع ممتاز لممارسة اليوغي المبتدئين. لذلك هناك لديك! مقدمة شاملة ل أردا بينشا مايوراسانا أو Dolphin Pose ، دليل المبتدئين الذي من المؤكد أنه سيساعدك على البدء في رحلتك لإتقان هذا الوضع شبه المقلوب.
هنا يبدأ الطريق لتصبح مدرب يوغا معتمدًا! تم تصميم دوراتنا التدريبية لمعلمي اليوجا بعناية لتلبية احتياجات كل من اليوغيين الطموحين وذوي الخبرة. سواء كنت تبحث عن تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوجا ، لدينا أسلوب متعدد دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة تقدم نقطة انطلاق مثالية. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى استكشاف متقدم لليوغا ، لدينا تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعة و 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا تقديم فرص لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبراتك. جميع دوراتنا هي Yoga Alliance ، المعتمدة من الولايات المتحدة الأمريكية ، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى من التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني - تسجيل الآن!
ردود