هذه المقالة عبارة عن نظرة عامة على وضعيات اليوغا التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في إيقاظ وتنشيط شاكرا التاج لديك.
تتوفر مجموعة متنوعة من الوضعيات تناسب جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين. نقدم مثالاً لكيفية دمج الوضعيات معًا لإنشاء شاكرا سهاسرارا .
بهذه المعلومات، يمكنك أن تكون مبدعاً وتدعو إلى مزيد من التواصل والوحدة في حياتك.
مقدمة
شاكرا التاج، والمعروفة أيضًا في اللغة السنسكريتية باسم شاكرا سهاسرارا، هي الشاكرا الرئيسية السابعة.
يقع في أعلى رأسك، في المنتصف تماماً، ويحمل طاقة الوحدة والتواصل مع العالم والطاقات المحيطة بك.
هناك العديد من الطرق للعمل مع طاقة شاكرا التاج مثل الأحجار العلاجيةالتأمل، والتخيل، والروائح والزيوت، والمانترا، والمودرا، والممارسة القوية لليوغا.
يمكن لكل شخص استخدام تقنيات مختلفة للتواصل مع شاكرا التاج وموازنتها، ولكن في هذه المقالة، سنستكشف المزيد عن استخدام اليوغا لتنشيط وإيقاظ الطاقة التي تشكل جزءًا من شاكرا سهاسرارا.
شاكرا التاج واليوغا
اليوغا ممارسة قديمة استُخدمت كأداة للشفاء والتطور لآلاف السنين. نشأت في الهند ومارسها العديد من اليوغيين المتفانين.
انتشرت شعبية اليوغا على نطاق واسع، واليوم دروس اليوغا وهي متوفرة في كل دولة تقريباً على مستوى العالم.
إن اليوغا ليست مجرد ممارسة بدنية، فعندما تقترن بالنية، فإنها تمتلك أيضاً القدرة على فتح الجسم وموازنة الشاكرات.
تُعنى شاكرا التاج بالاتصال بالذات الحقيقية والقوة العليا. وفي الواقع، يُستخدم اليوغا غالبًا كوسيلة للتواصل مع هذه الطاقة العليا.
لكل وضعية يوغا مسارات طاقة وفوائد محددة تُسهّل فتح الشاكرات. في يوغا شاكرا التاج، من المهم تركيز الانتباه على شاكرا سهاسرارا وممارسة وضعيات معينة تؤثر على هذه المنطقة. دعونا نلقي نظرة على بعض إمكانيات يوغا سهاسرارا.
أفضل تمارين اليوغا وتسلسلاتها لتنشيط شاكرا سهاسرارا
يمكن استخدام العديد من تسلسلات تمارين اليوغا الخاصة بشاكرا التاج عند العمل مع شاكرا سهاسرارا . وللعمل مع الشاكرات، تذكر أن جسدك هو حلقة وصل بين الأرض والسماء.
في كل آسانا ) أثناء ممارستك لهذه التمارين، يمكنك أن تتخيل أن أنفاسك تنتقل صعودًا وهبوطًا على عمودك الفقري وتنشط نظام الشاكرات بأكمله.
تتعدد خيارات وضعيات شاكرا التاج، وكلها تُفيد الجسم. ولتحقيق شفاء عميق وتنشيط شاكرا سهاسرارا في الجسم، يُمكنك دمج عدة وضعيات في سلسلة متتابعة.
إليكم أفضل تمارين اليوغا لشاكرا التاج:
- ابدأ بـ بادماسانا (وضعية اللوتس)، وهي وضعية جلوس مع تقاطع الساقينأغمض عينيك وتواصل مع تدفق أنفاسك.
- للحصول على وضعية اللوتس الممتدة، ارفع يديك نحو السماء مع فتح راحتي يديك، واستقبل الطاقات المحيطة بك.
- استلقِ على أطرافك الأربعة واجلس على كعبيك. ضع يديك على كعبيك أو كاحليك، ثم حرك رأسك للأمام لتلامس الأرض. هذه هي وضعية ساسانغاسانا (وضعية الأرنب).
- من هذا الوضع، ارفع صدرك للأعلى، ولمواجهة الانحناء للأمام، أمسك بكاحليك وادفع الوركين للأمام، لتصل إلى وضعية الانحناء الخلفي المعروفة باسم أردها أوستراسانا (وضعية نصف الجمل).
- عد إلى وضعك المركزي، واجلس على ركبتيك، ثم انتقل إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل، وامشِ بقدميك إلى أعلى سجادتك، ثم ارفع صدرك للعودة إلى وضعية الوقوف.
- أثناء الوقوف، خذ بضعة أنفاس عميقة في وضعية تاداسانا (وضعية الجبل) مع الشعور بالقوة والثبات في جسمك.
- انتقل إلى وضعية فريكساسانا (وضعية الشجرة)، مع الحرص على القيام بها على جانبي الجسم. ارفع يديك نحو السماء هنا. يمكنك أيضاً تشكيل وضعية اللوتس مودرا فوق رأسك لجذب شاكرا سهاسرارا إلى جسمك.
- باعد بين ساقيك واتخذ براساريتا بادوتاناسانا (وضعية الانحناء الأمامي مع فتح الساقين). حافظ على هذه الوضعية بينما تحاول رفع رأسك نحو الأرض.
- إذا كنت سيراسانا (الوقوف على الرأس)، فيمكنك القيام بهذه الوضعية الآن.
- عد إلى وضعية الطفل، واسترح لبضع أنفاس لإعادة تنظيم جسمك. ثم استدر على ظهرك وادخل في سافاسانا (وضعية الجثة)، للسماح لفوائد التمرين بالاندماج في جسمك وعقلك.
أفضل وضعيات اليوغا لشاكرا التاج
دعونا نحلل وضعيات اليوغا الخاصة بشاكرا التاج ونتناول كل وضعية منها بمزيد من التفصيل. ستتيح لك هذه الوضعيات فتح شاكرا التاج واستقبال طاقة الانسجام والتواصل.
· بادماسانا )
اجلس في وضعية التربيع مع إبقاء عمودك الفقري مستقيماً. ارفع قمة رأسك نحو السماء مع إبقاء وركيك ثابتين على الأرض.
ستشعر بخط الطاقة المستقيم الذي يسري صعودًا وهبوطًا في جسدك. مع تنفسك، ركّز على قمة رأسك وتخيّل زهرة لوتس بألف بتلة تفتح زهرتها للضوء في الأعلى.
يُعد هذا التصور في وضعية اللوتس طريقة رائعة لبدء ممارستك وتنشيط شاكرا سهاسرارا طاقة
· ساسانغاسانا (وضعية الأرنب)
في هذه الوضعية، يلامس تاج رأسك الأرض مباشرةً تحتك. وهذا يُقلل الفجوة بين السماء والأرض، ويُظهر كيف ترتبط طاقة الكون ببعضها.
بينما تدع قمة رأسك تستقر على الأرض، تخيّل الطاقة الراكدة وهي تخرج من جسدك وتعود إلى الأرض تحتك. هذه وضعية تطهير، ومن المفترض أن تُزال جميع انسدادات شاكرا التاج لديك هنا.
· أرضا أوستراسانا (وضعية نصف الجمل).
في وضعية الجمل، تقوم بفتح الحلق والقلب والضفيرة الشمسية مما يسمح لطاقة شاكرا التاج بالوصول إلى أعماق جسمك.
مع فتح صدرك، تخيّل نور الكون وهو يدخل عبر شاكرا التاج ويستقر في قلبك. هذه الصورة الجميلة للنور ستجعلك تشعر بالانفتاح والاتساع، وهما صفتان أصيلتان لشاكرا سهاسرارا.
· تاداسانا (وضعية الجبل)
قف مع استقامة ظهرك، وقدميك متلاصقتين، وذراعيك بجانبك. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي بين قدميك.
حاول الضغط لأسفل باستخدام باطن قدميك وأصابع قدميك العشرة. ومن خلال هذا الضغط، حاول رفع قمة رأسك قليلاً.
ارفع عظمة القص، قف منتصبًا، وخذ بضعة أنفاس عميقة. تتيح لك هذه الوضعية الشعور بطاقة شاكرا التاج وهي تنتقل من أعلى رأسك إلى أخمص قدميك. هذه الوضعية مُنشّطة للغاية وتُوقظ شاكرا سهاسرارا.
( Vrksasana )
تُعدّ وضعية الشجرة امتدادًا لوضعية تاداسانا، فبمجرد أن تجد مركز توازنك، يمكنك التوسع منه. عند الوصول إلى وضعية الشجرة، يمكنك مدّ ذراعيك وتشكيل مودرا اللوتس فوق رأسك.
اسمح لهذه الوضعية (مودرا) بدعوة المزيد من الطاقة إلى شاكرا التاج لديك.
يعلمك هذا الوضع كيفية إيجاد التوازن والوعي بين الجانبين الأيسر والأيمن من جسمك، وبين الجانب الأنثوي والجانب الذكوري، ومن خلال ذلك تصبح متناغمًا مع الطاقة الكونية.
· براساريتا بادوتاناسانا (وضعية الانحناء الأمامي مع فتح الساقين على نطاق واسع)
يسمح الانحناء للأمام لشاكرا سهاسرارا بالاستسلام للأرض. تشبه هذه الوضعية وضعية الأرنب، ولكنها أكثر امتدادًا بين الساقين.
هذا الوضع رائع لتنظيف شاكرا التاج وإعادتها إلى توازنها.
· وضعية سيراسانا (الوقوف على الرأس)
هذه وضعية متقدمة، ولا يُنصح بها إلا لمن سبق لهم ممارستها مع معلم يوغا، أو إذا كنت تتلقى الدعم من معلم يوغا.
وضعية سيراسا تجربةً كاملةً لقلب التاج رأسًا على عقب والتوازن على شاكرا التاج. وبما أن وزن الجسم بالكامل يرتكز على شاكرا سهاسرارا، فإن هذه الوضعية قادرة على تفعيل كامل إمكانات شاكرا التاج.
فهو ينشط ويوقظ الجسم، ويوجه تدفق الدم إلى هذا الجزء من الجسم، مما ينعش ويجدد الخلايا الموجودة هناك.
· سافاسانا (وضعية الجثة)
الوضعية الأخيرة التي يجب أن تحاول الاسترخاء فيها في نهاية كل تمرين هي وضعية سافاسانا - وهي الوضعية المفضلة لدى كل ممارس لليوغا.
هذه الوضعية تتعلق بالاستسلام الكامل للكون، والانفتاح على التواصل من حولك، والشعور بإحساس عميق بالوحدة - وهي مثالية تمامًا لعلاج شاكرا التاج.
تدرج وضعيات اليوغا من المبتدئين إلى المتقدمين لشاكرا التاج
في اليوغا، من المهم التقدم بوتيرة آمنة لجسمك.
بإمكان المعلم الجيد مساعدتك في تحديد الوضعيات المناسبة لك في المرحلة الحالية من ممارستك.
إذا كنت تتدرب في المنزل، فمن المهم أن تعرف حدودك.
تم ترتيب وضعيات اليوغا الخاصة بشاكرا التاج في القائمة التالية من مستوى المبتدئين إلى المستوى المتقدم حتى تتمكن من التقدم وفقًا لذلك.
وضعيات شاكرا التاج، بالتدرج من المبتدئ إلى المتقدم:
- تاداسانا (وضعية الجبل)
- سافاسانا (وضعية الجثة)
- بادماسانا )
- Vrksasana وضعية الشجرة (
- براساريتا بادوتاناسانا (وضعية الانحناء الأمامي مع فتح الساقين على نطاق واسع)
- ساسانغاسانا (وضعية الأرنب)
- أرضا أوستراسانا (وضعية نصف الجمل)
- وضعية سيراسانا (الوقوف على الرأس)
أثناء تقدمك في الوضعيات، تذكر أن تراعي نفسك، وأن تفهم أن بعض الوضعيات قد تستغرق بضعة أيام لإتقانها بينما قد تستغرق وضعيات أخرى، مثل وضعية الوقوف على الرأس، بضعة أشهر أو أكثر.
الهدف هنا ليس تحدي نفسك لممارسة أصعب الوضعيات، بل الشعور بالراحة في جسدك وعقلك.
اليوغا هي وسيلة لتوحيد نفسك مع جسدك ونفسك والشعور بالاتصال بالحياة نفسها. هذه الوضعيات ستتيح لك القيام بذلك بالضبط.
ملخص
توجد العديد من وضعيات شاكرا التاج التي يمكن ممارستها في اليوغا. يمكنك اختيار وضعية واحدة لممارستها يوميًا لمدة أسبوع، أو يمكنك ابتكار سلسلة تمارين يوغا خاصة بك لشاكرا التاج من خلال دمج الوضعيات المذكورة.
إذا كنت ترغب في توسيع نطاق ممارستك لليوغا وإضافة المزيد من تمارين الشاكرات إلى ممارستك، فراجع قسمنا دورة عبر الإنترنت: فهم الشاكراتهذه دورة فريدة من نوعها تضمن لك الحصول على رؤى غير متوفرة في أي مكان آخر.
