واحدة من الفوائد الأكثر وضوحا هاثا ممارسة اليوجا هو أنه يساعد على تنمية العضلات وبناء القوة في قلب الجسم.
أحد أسباب ذلك هو أن معظم أوضاع اليوغا هي مجمع تمارين, أي أنها تتطلب من الجسم كله أن يعمل معًا بطريقة متصلة بدلاً من عزل مجموعات عضلية محددة ، والتي قد تميل إلى إخراج العضلات الأساسية من الصورة.
يشبه قلبك نظام دعم عضلات الجسم الأكبر ، وعندما يكون قلبك قويًا ، يكون من الأسهل بكثير تحريك هذه العضلات الأخرى بثقة وتحكم.
عندما يفكر معظم الناس في جوهرهم ، عادة ما يفكرون في مجموعة واحدة من العضلات ، البطن. ومع ذلك ، بالنسبة لليوغي ، فإن جوهر الجسم يعني شيئًا أكبر بكثير.
جسديا ، فإن جوهر لا يشمل فقط البطن ، ولكن أيضا شوكي منتصب عضلات أسفل الظهر لومبوروم رباعي العضلات على جانبي العمود الفقري القطنية العضلات التي تنساب إلى أسفل الساق ، وجميع العضلات الصغيرة تدعم عمق الحوض مما يساعد على تدوير وثني الورك.
على مستوى أعمق ، حيث أن الجسم في الفلسفة اليوغية ليس مجرد جسدي ، فإن جوهر الجسم يشمل أيضًا قنوات الطاقة للجسم الخفي ، والتي تنتهي في الشاكرات, أو مراكز الطاقة التي يقال إنها تتواجد في أعماق الجسم على طول خط العمود الفقري.
يساعد تطوير القوة الأساسية أيضًا على تطوير النواة الوعي ، مما يساعدنا على ضبط حركة الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
إذا كنت تتطلع إلى استخدام ممارسة اليوجا لتطوير القوة الأساسية ، فإننا كالعادة نوفر لك الدعم.
لقد طورنا ثلاثة تسلسلات أساسية منفصلة ، من المبتدئين إلى المتقدمين. تتكون هذه التسلسلات من أوضاع لتحسين قوة اللب وتسطيح عضلات بطنك. كل واحد منهم يحتوي على وصف للوضع وكذلك فيديو من موقعنا قناة يوتيوب.
تم تعديل معظم الوضعيات التي نميزها هنا قليلاً من إصداراتها التقليدية ويتم إجراؤها بالتكرار للمساعدة في بناء القوة والقوة. حاول أن تتحرك ببطء ، بدون زخم ، بحيث تنخرط العضلات من خلال نطاق حركتها بالكامل.
التأكيد على الجودة على الكمية باستخدام هذه التمارين. نوصي بحوالي خمس إلى عشر مرات لكل جانب
جربهم وأخبرنا برأيك!
5 تمارين أساسية للمبتدئين
من السهل وضع نصف قارب ، أو أرضها نافاسانا
هذا التعديل الكلاسيكي وضع القارب ستسمى "أزمة" في المصطلحات الغربية.
الفرق هو أننا في اليوغا نريد مزامنة الحركة مع التنفس البطيء المتحكم به والحفاظ على التحكم طوال كل مرحلة.
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وأسفل قدميك على الأرض. يمكن أن تكون الأرجل متباعدة قليلاً. توصل بأطراف أصابعك نحو الكعب وارفع الذراعين عن الأرض. خذ شهيقًا عميقًا.
في الزفير ، ارفع الرأس والكتفين عن الأرض وحرك أطراف الأصابع نحو الكعب. ارفع الصدر قليلاً نحو الساقين ولكن تأكد من بقاء الجزء السفلي من الظهر على اتصال بالأرض. على الشهيق ، اسفل الظهر ببطء مع التحكم.
كرر خمس إلى عشر مرات.
تناوب الساق ، أو شقرا باداسانا (تعديل سهل)
يمكن أن يساعدنا تمرين دوران الساق البسيط في تطوير التحكم في العضلات في أعماق الحوض وأعلى الساق مما يساعد على استقرارنا أثناء المشي.
إن التعديل السهل لهذه الوضعية يجعلنا مستلقين على الظهر مع ثني الركبة اليسرى وقاع القدم على الأرض. ضع راحتي اليدين على الأرض. ارفع الساق اليمنى لأعلى وقم بتوجيه أصابع القدم ، مع إبقاء الساق مستقيمة. ابدأ في عمل دوائر لطيفة بالساق ، وممارسة الورك من خلال نطاق الحركة المريح.
حاول ألا تضغط بشدة في هذه المرحلة. استنشق عندما ترتفع الساق وتزفر مع إنزال الساق إلى الأرض. حافظ على استرخاء الرقبة والكتفين وتأكد من أن الجزء السفلي من الظهر يضغط باستمرار نحو الأرض.
قم بإجراء خمس عمليات تكرار في اتجاه عقارب الساعة وخمس تكرار في اتجاه عقارب الساعة. تذكر أداء التمرين على كلا الجانبين.
دولفين بلانك ، أو ماكارا Adho Mukha Svanasana
ابدأ في وضع سطح طاولة بسيط مع الكتفين على اليدين والوركين فوق الركبتين. اجعلي الساعدين على الأرض مع كتفَي الكتفين متباعدين والساعدين موازيتين لبعضهما البعض. الانخراط في البطن ، خطوة خطوة إلى الوراء ، ثم الأخرى ، وجعل الجسم في وضع لوح.
حافظ على شفرات الكتف متباعدة وحركة الكتفين نحو الأرضية بالنسبة للظهر. حاول إبقاء الجسم مستقيماً. إذا كان هذا صعبًا يمكنك إضافة حركة رفع الوركين لأعلى ولخلف وإدخال نسخة من أسفل الكلب التي تواجه قبل إعادة الدخول في الوضعية.
تويست العمود الفقري مستلق ، أو Jathara Parivarthasana أ
استلقِ على الظهر مع ثني ساقيك وأسفل القدمين على الأرض. الساقين معا.
ارفع القدمين عن الأرضية وارفع الساقين بحيث تكون الركبتان موجهتان نحو السقف وتكون السيقان متوازية مع الأرض. ابدأ من خلال الوصول إلى اليدين على جانبي الغرفة بأذرع مستقيمة. عند الزفير ، ابدأ في خفض كلا الساقين إلى الجانب الأيمن. في الشهيق ، أعدهم إلى المركز.
كرر على الجانب الآخر. حافظ على الساقين معًا طوال الحركة بالكامل ، وحاول ألا تنخفض إلى الحد الذي يفقدك السيطرة ويترك الجزء الخلفي يرفع عن الأرض.
كرر التسلسل الكامل خمس إلى عشر مرات.
تعديل لوح جانبي ، أو فاشيشتاسانا
هذا تعديل مفيد للمساعدة في بناء الثقة والقوة في اللوح الجانبي للممارسين الذين قد لا يتمكنون من الاحتفاظ بالنسخة الكاملة من الوضع بشكل مريح.
ابدأ بالاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم. اثنِ رجليك حتى تبقى الركبتان والساق على الأرض أثناء رفع جذعك. ارفع نفسك عن الأرض بالضغط على الساعد الأيمن مع توجيه اليد بعيدًا عن الجسم.
يمكنك رفع اليد اليسرى نحو السقف أو وضع اليد على الورك.
تذكر تكرار الوضع على الجانب الآخر.
8 تمارين أساسية لممارسي اليوغا المتوسطين
نصف وضع القارب ، أو أرضها نافاسانا (تعديل متوسط)
هذه المرة نجعل وضع نصف القارب المعدل أكثر صعوبة من خلال وضع اليدين خلف الرأس وإشعال المرفقين.
بالاستلقاء على ظهرك ، اثنِ ركبتيك ، وضع القدمين على الأرض بشكل مسطح وقم بحركة خفيفة لرفع الرقبة والكتفين من على الأرض. أبقِ اليدين خلف الرأس وتحرك ببطء ، مع التحكم. حافظ على أسفل الظهر في اتصال مع الأرض.
ارفع الزفير وأقل عند الشهيق.
كرر الحركة خمس إلى عشر مرات.
تناوب الساق ، أو شقرا باداسانا (تعديل متوسط)
في هذا الإصدار من تدوير الساق لدينا ، نجعل الوضع أكثر تحديًا من خلال وضع الساق الأخرى مسطحة على الأرض بدلاً من ثنيها.
استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك. وجه أصابع القدم اليمنى وارفعها عن الأرض مع إبقائها مستقيمة. قم بعمل دوائر لطيفة مع الساق ، تعمل على الورك من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
ارفع الساق على الشهيق. اخفض الساق على الزفير.
قم بأداء التمرين خمس مرات في اتجاه عقارب الساعة وخمس مرات في عكس اتجاه عقارب الساعة.
تذكر أن تكرر على الجانب الآخر.
رفع الساق ، أو هلسانا (تعديل سهل)
استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين وأسفل القدمين على الأرض. ارفع الوركين حتى تتمكن من وضع اليدين تحت الأرداف مع راحة اليد على الأرض. شد الساقين للخارج بحيث تكون مستقيمة أمام الجسم واضغط عليها معًا.
في الشهيق ، ارفع كلا الساقين في حركة محكومة ، مشيرًا إلى أصابع القدمين نحو السقف. حافظ على التحكم أثناء خفض الساقين للخلف على الزفير. اجعلهم يحومون فوق الأرض أثناء تكرار الحركة.
كرر الحركة خمس إلى عشر مرات.
وقفة الجراد شالابهاسانا (تباين رفع الساق)
هذا الاختلاف في وضع الجراد الكلاسيكي رائع لبناء القوة في أسفل الظهر والجسم الجانبي.
استلقي في وضعية الانبطاح مع مقدمة الجسم على الأرض. ضع الجبين على اليدين مع راحتي اليدين على الأرض والمرفقين يشتعلان. إبقاء الجزء العلوي من الجسم والوركين على اتصال بالأرضية ، ارفع الساق اليمنى من الأرض ، مع إبقاء الساق مستقيمة وتوجيه أصابع القدم.
في الشهيق ، حاول رفع الساق لأعلى ما تستطيع دون رفع الوركين أو الساق الأخرى. في الزفير ، اخفض الساق إلى الأرض وكرر ذلك على الجانب الآخر.
كرر التمرين كله من XNUMX إلى XNUMX مرة.
تطور العمود الفقري الديناميكي ، أو Jathara Parivarthasana أ
هذه الوضعية تشبه إلى حد كبير نسخة المبتدئين من الوضعية. ومع ذلك ، يتم تنفيذه بشكل أكثر ديناميكية وقليلًا من الحركة.
استلقِ على الظهر مع ثني ساقيك وأسفل القدمين على الأرض. الساقين معا.
ارفع القدمين عن الأرضية وارفع الساقين بحيث تكون الركبتان موجهتان نحو السقف وتكون السيقان متوازية مع الأرض. تصل اليدين المتقابلتين من الغرفة بأذرع مستقيمة. عند الزفير ، ابدأ في خفض كلا الساقين إلى الجانب الأيمن.
هذه المرة يمكنك تقريب الساقين من الأرض والسماح للعمود الفقري بالتواء قليلاً. يمكن أن يرفع الورك الأيسر عن الأرض. في الشهيق ، أعدهم إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.
يمكن تنفيذ هذا التمرين مع القليل من الزخم ، ولكن حافظ على السيطرة وحاول ألا تبالغ في ذلك.
كرر التمرين كله من XNUMX إلى XNUMX مرة.
وضع اللوح الخشبي مع مصاعد الساق
ابدأ في وضع سطح الطاولة مع الأكتاف فوق اليدين والوركين فوق الركبتين. إذا كانت معصميك مشدودة قليلاً ، حرك اليدين للأمام قليلاً. خطوة خطوة إلى الوراء ، ثم الأخرى ، دخول الخشبة .
أبقِ كتفي الكتف منفصلين وتتبع الكتفين نحو الأرضية.
في الشهيق ، ارفع الرجل اليمنى عن الأرض ، مع إبقائها مستقيمة. عند الزفير ، أنزله للخلف. كرر على الجانب الآخر.
تأكد من إبقاء الوركين مربعة تجاه الأرض. حاول ألا تسمح لهم بالانفتاح على جانب الغرفة.
كرر التمرين خمس إلى عشر مرات.
لوح جانبي ، أو فاشيشتاسانا
في البرنامج المتوسط ، نقوم بإجراء اللوح الجانبي مع راحة اليد على الأرض بدلاً من الساعد.
تبدأ في الخشبة أو وضع سطح الطاولة. اضغط على اليد اليمنى ودحرج القدمين للخلف بحيث يتم تكديسهما فوق بعضهما البعض. اضغط بقوة على الأرض وافتح الصندوق لأعلى بجانب الغرفة.
إذا كانت اللوحة الجانبية الكاملة صعبة بالنسبة لك ، فمن المناسب وضع قدم الساق العلوية على الأرض للمساعدة في الحفاظ على توازنك.
عند هذه النقطة ، سنبدأ حركة ديناميكية. اخفض الوركين ببطء تجاه الأرضية ثم ارفع الظهر لأعلى لوح جانبي. كرر هذه الحركة خمس إلى عشر مرات ثم كرر على الجانب الآخر.
ثعبان بوز ، أو سارباسانا
تعتبر هذه الوضعية رائعة لبناء القوة والتحكم في أوضاع الانحناء الخلفي ويمكن أن تساعد في إعدادك لأوضاع فتح القلب الأكثر كثافة والتي ستواجهها أثناء تتقدم ممارسة اليوغا.
ابدأ بالاستلقاء في وضعية الانبطاح مع مقدمة الجسم على الأرض وتمدد الأرجل خلفك. اجمع الأرجل معًا.
ضع يديك فوق بعضها البعض مع راحة اليد على الأرض أمامك ووضع الجبين على اليدين. أبقِ المرفقين يحترقان إلى الجانب.
الحفاظ على هذا الوضع في الجزء العلوي من الجسم ، في الشهيق ، ارفع الرأس والكتفين والصدر من الأرض إلى منعطف خلفي نشط. في الزفير ، اخفض الجسم إلى الأرض.
كرر هذه الحركة خمس إلى عشر مرات.
12 تمارين أساسية لليوغي متقدم
لا تتردد ، كلما تقدمت في ممارستك ، في أداء أكبر عدد ممكن من الممثلين كما تراه مناسبًا. ومع ذلك ، تأكد دائمًا من التأكيد على الجودة على الكمية وحاول ألا تدفع بقوة.
نصف وضع القارب ، أو أرضها نافاسانا (الاختلاف المتقدم)
في هذا الاختلاف المتقدم لدينا نصف وضع القارب، نرفع الأرجل عن الأرض لخلق المقاومة وبناء التوازن.
استلقِ على ظهرك ، اثنِ ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض بحيث تكون الركبتان تتجهان نحو السقف والساق متوازي مع الأرض. أمسك الأرجل في هذا الوضع أثناء وضع اليدين خلف الرأس ، وحرق المرفقين للخارج ، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض.
من هذا الموضع ، ابدأ في أداء حركة تمرين لطيفة تسحب الصدر قليلاً نحو الساقين ثم تنخفض للخلف نحو الأرض دون لمسها بالكامل. حافظ على اتصال الجزء السفلي من الظهر بالأرض طوال الحركة بالكامل.
كرر خمس إلى عشر مرات.
تناوب الساق ، أو شقرا باداسانا (الاختلاف المتقدم)
في هذا الإصدار من تمرين الساق لدينا ، سنجعل الأمر صعبًا من خلال القيام بالساقين في نفس الوقت.
استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين وأسفل القدمين على الأرض. ارفع الوركين حتى تتمكن من وضع اليدين تحت الأرداف مع راحة اليد على الأرض.
اضغط على الساقين معًا وارفعهما عن الأرض. ابقها مستقيمة ووجه أصابع القدم عندما تبدأ في رسم دوائر كبيرة بالقدمين ، لتمرين الوركين من خلال نطاق الحركة الكامل.
يستنشق أثناء رفع الساقين والزفير أثناء خفضها.
قم بعشر دورات في اتجاه عقارب الساعة وعشر دورات أخرى في عكس اتجاه عقارب الساعة.
رفع الساق ، أو هلسانا (الاختلاف المتقدم)
هذه المرة ، عندما نقوم برفع الساقين ، سنضيف تحديًا من خلال تثبيت أرجلنا في الفضاء في مراحل مختلفة من الحركة.
ابدأ ، كما كان من قبل ، بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وأسفل القدمين على الأرض. ارفع الوركين حتى تتمكن من وضع اليدين تحت الأرداف مع راحة اليد على الأرض.
في الشهيق ، ارفع كلا الساقين في حركة محكومة ، مشيرًا إلى أصابع القدمين نحو السقف. أثناء الزفير ، اخفض الساقين في المنتصف بحيث تكون بزاوية 45 درجة بالنسبة للأرض. يستنشق هنا. أثناء الزفير ، اخفض الساقين قليلاً. يستنشق هنا. أثناء الزفير ، اخفض الساقين قليلاً. يستنشق هنا.
بمجرد أن تحوم الأرجل فوق الأرض مباشرةً ، ارفعها بعيدًا عن الأرض في الشهيق ، وكرر الحركات في الاتجاه المعاكس حتى تشير مرة أخرى نحو السقف.
كرر خمس مرات.
وقفة الجراد شلاباسانا (الاختلاف المتقدم)
هذه المرة ، في وضعنا الجراد ، سنتوسع في الاختلاف المتوسط عن طريق رفع الذراعين مع الأرجل.
ابدأ في وضعية الانبطاح مستلقية على الجزء الأمامي من الجسم. اجمع الأرجل معًا خلفك ووصل الذراعين إلى الأمام أمامك. في الشهيق ، ارفع الساق اليمنى عن الأرض والذراع الأيسر عن الأرض. قم بالوصول إلى الأطراف المقابلة من الغرفة وارفع لأعلى مستوى ممكن دون رفع الوركين عن الأرض. أبق الأكتاف مربعة تجاه مقدمة الغرفة.
أثناء الزفير من الأسفل إلى الأسفل والتكرار على الجانب الآخر. كرر التمرين كله عشر مرات.
تطور العمود الفقري الديناميكي ، أو Jathara Parivarthasana أ
هذا هو نفس الإصدار المتوسط.
استلقِ على الظهر مع ثني ساقيك وأسفل القدمين على الأرض. الساقين معا.
ارفع القدمين عن الأرضية وارفع الساقين بحيث تكون الركبتان موجهتان نحو السقف وتكون السيقان متوازية مع الأرض. تصل اليدين المتقابلتين من الغرفة بأذرع مستقيمة. عند الزفير ، ابدأ في خفض كلا الساقين إلى الجانب الأيمن.
هذه المرة يمكنك تقريب الساقين من الأرض والسماح للعمود الفقري بالتواء قليلاً. يمكن أن يرفع الورك الأيسر عن الأرض. في الشهيق ، أعدهم إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.
يجب أن يكون الممارس المتقدم قادرًا على حمل الركبتين إلى الأرض. حاول السماح للركبتين فقط بلمسها برفق قبل رفعها للخلف والحفاظ على الارتباط العضلي طوال الحركة بأكملها.
يمكن تنفيذ هذا التمرين مع القليل من الزخم ، ولكن حافظ على السيطرة وحاول ألا تبالغ في ذلك.
كرر التمرين كله من XNUMX إلى XNUMX مرة.
اللوح الخشبي (الركبتين إلى الأرضية المختلفة)
هناك العديد من الاختلافات المختلفة في وضع اللوح الكامل وهو أمر رائع لممارسة القلب.
في هذا الاختلاف ، أدخل لوح بوز مع تباعد الأرجل قليلاً. دون المساومة على محاذاة الخشبة ضع أسفل ركبتك اليمنى ببطء فوق الأرض ثم عد إلى وضع اللوح الخشبي. كرر على الجانب الآخر.
كرر التسلسل الكامل عشر مرات
لوح جانبي ، أو فاشيشتاسانا (التباين الديناميكي)
مرة أخرى ، ندخل لوح جانبي مع راحتينا على الأرض. بمجرد الوصول إلى الوضعية ، نقوم بحركة ديناميكية حيث ينخفض الوركين عند الزفير ويرتفعان إلى الأعلى في الشهيق.
هذه المرة ، قم بخفض الوركين حتى أقل ، بحيث تكون فوق الأرض مباشرة ، قبل العودة إلى وضع البداية.
ثعبان بوز ، أو سارباسانا
هذا هو نفس الإصدار المتوسط.
ابدأ بالاستلقاء في وضعية الانبطاح مع مقدمة الجسم على الأرض وتمدد الأرجل خلفك. اجمع الأرجل معًا.
ضع يديك فوق بعضها البعض مع راحة اليد على الأرض أمامك ووضع الجبين على اليدين. أبقِ المرفقين يحترقان إلى الجانب.
الحفاظ على هذا الوضع في الجزء العلوي من الجسم ، عن طريق الاستنشاق ، ارفع الرأس والكتفين والصدر من الأرض إلى منعطف خلفي نشط. في الزفير ، اخفض الجسم إلى الأرض.
كرر هذه الحركة عشر مرات على الأقل.
نصف لفة العودة
هذا تمرين رائع لإضافته إلى ممارسة أساسية متقدمة. إنها نوعًا ما مثل أزمة عكسية.
ابدأ بالجلوس مع ثني الأرجل والقدمين مسطحة على الأرض أمامك. إبقاء الصدر مفتوحًا والعمود الفقري مستقيماً ، اجلس في وضع مستقيم قدر الإمكان. في الزفير ، قم بخفض الظهر باتجاه الأرضية ، مع إبقاء الظهر مستقيماً قدر الإمكان. لا تذهب إلى أدنى درجة بحيث يبدأ الظهر بالدوران. يستنشق هنا.
على الزفير الخاص بك العودة إلى الوضع الأصلي. في هذا التمرين ، من الأفضل أن تتحرك دائمًا في الزفير وتمسك الشهيق.
نشمر
هذا التمرين مشابه للتمرين السابق. ومع ذلك ، فإنه يضيف المزيد من التحدي من خلال عمل الجسم من خلال مجموعة أوسع من الحركة.
ابدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين معًا وتصل الذراعين إلى أعلى. خذ شهيقًا عميقًا. عند الزفير ، ابدأ في الجلوس ببطء للوصول إلى الذراعين فوق الرأس في قوس عريض. في وضع الانتهاء ، ستجلس مع ذراعيك تتقدمان.
يستنشق هنا. على الزفير عكس الحركة والاستلقاء.
لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة حاول إبقاء الذراعين يصلان للحركة بأكملها.
كرر خمس إلى عشر مرات.
ركلات المقص
هذا التمرين مشابه لممارسة رفع الساق.
في هذا الاختلاف ، نبدأ من الخلف ونرفع الأرجل نحو السقف ونوجه أصابع القدم. في الوقت نفسه ، نرفع الرأس والكتفين والجزء العلوي الخلفي من الأرض. أمسك الأرجل برفق خلف العجول. حافظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
في الشهيق ، مع إبقاء الساقين مستقيمتين ، اخفض الرجل اليمنى إلى أعلى الأرض مباشرة. احتفظ بالساق اليسرى في نفس المكان مع الإمساك بكلتا يديك برفق خلف الساق. امسك الوضعية على الزفير. في الشهيق كرر الحركة على الجانب الآخر. في هذا التمرين ، نتحرك دائمًا في الشهيق ونمسك الزفير.
كرر التمرين بأكمله عشر مرات على الأقل.
يمكن أداء هذا التمرين ببطء أو ديناميكيًا. عند تنفيذ ذلك ديناميكيًا ، أضف المزيد من التكرار.
يتدحرج
استلقِ على الظهر مع تمدد الأرجل في الأمام والذراعين على الأرض إلى جانب جذعك ، وراحتين إلى أسفل. اعبر الساقين عند الكاحلين وارفعهما نحو السقف مع إبقائهما مستقيمتين قدر الإمكان.
هذه المرة سنصل إلى الأرجل باتجاه الجدار خلفك ، ونرفع الجزء السفلي من الظهر برفق. يجب أن تكون الحركة خفية ، ليست هناك حاجة لتأرجح الأرجل طوال طريق العودة. ما عليك سوى رفع الجزء السفلي من الظهر بعيدًا قليلاً عن الأرض ثم خفضه إلى الخلف.
كرر هذه الحركة عشر مرات على الأقل.
الحفاظ على جوهر قوي هو جزء حاسم من ممارسة اليوغا المتقدمة.
ستساعدك التمارين على تطوير الثقة والتحكم في حركاتك ، سواء داخل أو خارج السجادة. مثل الكثير من الأشياء ، مفتاح التقدم هو الاتساق. واحدة من أفضل الطرق لتطوير الدافع للحفاظ على ممارسة متسقة هي قضاء بعض الوقت مع مدرس من ذوي الخبرة.
كرس مدرسونا حياتهم لممارسة اليوغا وتعليمها ويمكنهم مساعدتك على تطوير ممارسة من شأنها إثراء حياتك لسنوات قادمة. انضم إلينا في موقعنا دورات تدريبية لمعلمي اليوجا عبر الإنترنت لتعزيز تجربتك مع اليوجا.
سجل اليوم. سوف يشكرك جوهرك!
ردود