آسانا: "وضع"
المُقدّمة
باريغاسانا or وضعية البوابة هو وضع فريد لأنه يفتح مناطق في الجسم يمكن التغاضي عنها. نظرًا للفتحة العميقة في الجسم الجانبي ، يتم فتح مساحة بحيث يمكن للمرء أن يتنفس بعمق في مناطق الجسم التي يصعب الوصول إليها.
يعد هذا الوضع بديلاً ممتازًا للامتداد الجانبي العميق لـ Exalted Warrior وإحماء رائع قبل Triangle Pose. في الواقع ، يمكن للمرء الحصول على فتحة أعمق بكثير من خلال الجسم الجانبي في وضع البوابة.
ثبت أن اليوجا تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق تحسين مستويات السكر في الدم. الأخيرة بحث يوضح أن اليوجا يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين وتقليل التوتر ، وكلها ضرورية للسيطرة على أعراض المرض وكذلك منع المضاعفات مثل أمراض القلب أو الفشل الكلوي!
تركيز العضلات
يركز وضع البوابة على عدة عضلات مثل
- عضلات الصدر (Pectoralis)
- العضلات المائلة (عضلات البطن الجانبية)
- منتصب سبيناي (رافعات العمود الفقري)
- أوتار الركبة
- عضلات المؤخرة (عضلات الورك)
- أكتاف (دالية)
مثالي للحالات الصحية
- يقوي الانحناءات مما يساعد على تحسين الموقف.
- إنه يحفز أعضاء الجهاز الهضمي المختلفة وبالتالي يحسن عملية الهضم.
- يساعد على تحسين حركة العمود الفقري.
فوائد Parighasana أو بوابة بوز
1. يمتد المائل
باريغاسانا أو Gate Pose تمد العضلات المائلة الموجودة على جانبي منطقة البطن. يعد هذا تمددًا مهمًا جدًا للعديد من الأشخاص ، حيث غالبًا ما تنقبض هذه العضلات من الجلوس على الكراسي مع مد أذرعنا للأمام للكتابة أو الكتابة.
2. تمتد لاتس
تقع العضلة الظهرية العريضة ، وهي إحدى أكبر عضلات الجسم ، أسفل الظهر. يتصل بذراعك العلوي ويساعدك على مده للخلف وللخارج إلى جانبك. امتدت لاتس باريغاسانا أو بوابة بوز.
3. يمتد بسواس
باريغاسانا أو Gate Pose تمدد عضلاتك القطنية التي تمتد من فوق كل عظم ورك إلى أسفل العمود الفقري. يعد هذا تمددًا مهمًا جدًا للعديد من الأشخاص حيث يمكن أن تصبح هذه العضلة مشدودة بسبب الجلوس كثيرًا وتفقد نطاق حركتها الطبيعي. عندما يحدث هذا ، فإنه يضغط على أسفل ظهرنا عندما نقف مسببة الألم والتصلب في هذه المناطق.
4. يزيد من الحركة في عمودك الفقري
باريغاسانا أو Gate Pose يزيد من حركة العمود الفقري عن طريق شد المفاصل الموجودة في العمود الفقري. نتيجة ل، باريغاسانا أو Gate Pose يزيد من المرونة في الظهر ، مما قد يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر ومشاكل العمود الفقري الأخرى.
5. يقوي قلبك
عندما تتدرب باريغاسانا أو وضع البوابة ، تقوم بإشراك العديد من العضلات في مناطق البطن مثل عضلات البطن المائلة والمستقيمة وعضلات البطن المستعرضة التي تُستخدم لتثبيت جانب واحد من جذعك أثناء الرفع والإطالة على الجانب الآخر. تعمل هذه الحركات على تقوية قلبك من جميع الزوايا وزيادة القوة في جميع أنحاء هذه المنطقة. تقوية هذه العضلات مهم لتحسين الوضع وكذلك المساعدة في منع الإصابات.
6. ينشط الكبد والبنكرياس
باريغاسانا أو وضع Gate Pose يمد جانب جسمك من الوركين إلى الأصابع ، مما يساعد على فتح وزيادة الدورة الدموية في أعضائك الداخلية. باريغاسانا يُعتقد أن أو Gate Pose يحفز وظائف الكبد والبنكرياس. كما يقوم بتدليك عضلات البطن وكذلك الأنسجة الرخوة الأخرى بما في ذلك المثانة والأمعاء والكلى والطحال. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك وتحسين الهضم.
7. يحسن الدورة الدموية
نظرًا لانفتاحه العميق من خلال جانبي الجسم الممتد من حوضك وصولاً إلى أصابعك ، باريغاسانا أو Gate Pose يزيد تدفق الدم في جميع أنحاء هذه المنطقة مما يحسن الدورة الدموية هناك. هذه الوضعية طريقة رائعة لتمدد ليس فقط جانبًا واحدًا من جسمك ولكن كلا الجانبين.
8. يزيد من حركة المفاصل المختلفة
باريغاسانا أو Gate Pose يزيد من حركة العمود الفقري عن طريق شد المفاصل الموجودة في العمود الفقري. باريغاسانا أو Gate Pose يمكن أن يزيد المرونة في الظهر ، مما يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر بالإضافة إلى مشاكل العمود الفقري الأخرى.
9. تمتد الساقين
هذه الوضعية تمد ربلة الساق وأوتار الركبة وتفتح الأكتاف مما يجعلها أكثر مرونة. إنها طريقة رائعة لتمديد جانبي جسمك بما في ذلك الساقين والساقين من الوركين إلى أطراف الأصابع مما يساعد على تحسين الدورة الدموية هناك أيضًا. تساعدك هذه الوضعية أيضًا على الانفتاح من خلال ذراعيك وصدرك وكتفيك ، مما يحسن مرونتها من أجل وضع أفضل ونطاق من الحركة عند رفع الأشياء عن الأرفف فوق رؤوسك.
موانع الاستعمال
يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات خطيرة أو مشاكل في الركبتين أو الوركين ، وخاصة تلك التي تشمل المفاصل ، توخي الحذر الشديد في هذا الوضع.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ألم خفيف أو عدم الراحة في الركبتين ، أحضر بطانية مطوية تحت الركبتين.
يمكن لمن يعانون من إصابات الكتف وضع اليد العليا على الورك بدلاً من رفع الذراع إلى السقف.
المتغيرات
- وضعية البوابة الدوارة (باريفرتا باريغاسانا)
- وضعية اللوح الخشبي الجانبية (فاسيستاسانا)
وضعية تحضيرية
- وضعية السحلية (أوثان بريثاسانا)
- وضعية اللوح الخشبي الجانبية (فاسيستاسانا)
- وضعية المثلث (تريوكناسانا)
- وضعية الزاوية الجانبية الممتدة (بارسفاكوناسانا)
نصائح للمبتدئين
- إذا كان استقامة الساق اليمنى يمثل تحديًا ، فحاول ثني ركبتك وتحريك الكعب إلى الأمام.
- إذا شعرت بأي إزعاج في ركبتك ، ضع بطانية تحتها.
- أفضل طريقة للتغلب على هذا هي التدرب بانتظام من أجل زيادة نطاق الحركة بمرور الوقت.
كيف تفعل Parighasana أو بوابة بوز
- ابدأ من وضع الركوع ، مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك ، واخطو الرجل اليمنى مباشرة إلى الجانب مع جعل القدم مسطحة على الأرض ، وأصابع القدم في مواجهة الجدار الجانبي.
- استنشق الذراع اليسرى حتى السقف ، مع راحة اليد اليمنى لأسفل على الرجل اليمنى.
- أخرج زفير الذراع اليسرى إلى اليمين ، واسقط فوق الأذن ، وحرك راحة اليد اليمنى لأسفل باتجاه أصابع قدميك مع إبقاء ذراعيك مستقيمين.
- اضغط للخارج من خلال فخذك الأيسر ، واضغط لأسفل على قدمك ومد ركبتك من خلال الأصابع وتاج الرأس.
- انتظر لمدة خمسة أنفاس قبل أن تكرر على الجانب الآخر.
الفوائد العقلية لـ Parighasana أو Gate Pose
- تركز
- السكون الداخلي
- يخلق شعوراً بالسلام
الحد الأدنى
وضع البوابة هو وضع يوغا متوسط المستوى يمتد ويقوي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والصدر والعمود الفقري والرقبة. كما أنه يحفز البنكرياس في الكبد ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. هذا الوضع ممتاز لتحسين الوضع ونطاق الحركة عند رفع الأشياء من على الأرفف فوق رأسك. لا تقم بهذه الوضعية إذا كان لديك أي إصابات في كتفيك أو ظهرك. يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع.
