أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
فرشيكاسانا هي وضعية متقدمة يمكن أن تشكل تحديًا كبيرًا. إنها مزيج من وضعية توازن الساعد والظهر. المرونة والتوازن والذراعين وقوة الكتف مطلوبة لأداء هذا بنجاح وضعية اليوجا أو أسانا.
تبدأ بوضع توازن الساعد وبعد ذلك ثني ركبتيك. يؤدي ذلك إلى هبوط قدميك بالقرب من رأسك ، ويتم إنشاء قوس في ظهرك. أفضل وقت للقيام بذلك أسانا في الصباح لأنه خلال هذه الفترة يكون عقلك واضحًا وخاليًا من كل التوتر / التوتر.
قبل محاولة هذا الوضع ، يجب عليك أداء بعض تمارين الإحماء لإعداد جسمك للتحدي المقبل. يرجى أن تضع في اعتبارك أنه يجب أن يكون هناك فاصل زمني من 10 إلى 12 ساعة بين وجبتك والممارسة. أيضًا ، أثناء أداء هذا الوضع ، يجب أن تكون الأمعاء والمعدة فارغة.
قد تكون اليوجا وسيلة فعالة للرياضيين لتحسين توازنهم ومرونتهم. نتائج هذا دراسة أقترح نفس القدر ، حيث أظهر اليوغيون تدابير محسّنة في هذين المكونين المحددين بعد 10 أسابيع فقط!
تركيز العضلات
يركز Scale Pose على عدة عضلات مثل
- جراسيليس
- إليوبسواس
- عضلات القلب (عضلات البطن)
- منتصب سبيناي (رافعات العمود الفقري)
- العضلة ذات الرأسين
- ثلاثية الرؤوس
- أكتاف (دالية)
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تطوير تنسيق أفضل بين العقل والجسم.
- قم بتقوية ظهرك وذراعيك وكتفيك وجذعك.
- يحسن الدورة الدموية والقدرة على التحمل.
فوائد Vrschikasana أو Scorpion Pose
1. يحسن تنسيق الجسم والعقل
يساعد Scorpion Pose على تحسين التنسيق بين الجسم والعقل لأنه أحد هذه الأوضاع التي لا يمكن ممارستها بدون تنسيق مناسب بين العقل والجسم. عندما تكون في هذا الموقف ، يجب أن تعمل عضلاتك معًا للحفاظ على توازنك وفي الوضع الصحيح.
2. يحسن قوة التركيز والتركيز
هذه أسانا يساعد أيضًا في تحسين قوة التركيز والتركيز لأنه ليس من السهل الاحتفاظ به لفترة طويلة. أنت بحاجة إلى تركيز كامل وتحكم كامل في جسمك لتتمكن من البقاء في Scorpion Pose.
3. يقوي الأسلحة
الفائدة الرئيسية من الممارسة فرشيكاسانا هو أنه يقوي ذراعيك، وأكتافك، والعمود الفقري، وأسفل الظهر، ووسط الظهر، وأعلى الظهر. هذا هو أسانا الخلفية الشاملة للغاية التي تستهدف جميع الأشخاص تقريبًا عضلات منطقة الظهر. وبصرف النظر عن تقوية هذه العضلات، فإنها أيضًا تجعلها أكثر مرونة وقدرة على التكيف.
4. يقوي الساقين والأرداف
يساعد Scorpion Pose أيضًا على تقوية عضلات الساق ، خاصة أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية ومثنية الورك. عندما تكون في هذا الوضع ، يتم وضع قدميك بالقرب من رأسك بحيث تمد أوتار الركبة بالإضافة إلى عضلات الفخذ الرباعية مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. سيساعدك هذا الوضع عند ممارسته بانتظام في الحصول على ساقين قويتين دون أي ألم أو إصابة في المفاصل. إلى جانب تقوية هذه العضلات ، يعمل Scorpion Pose أيضًا على شد الفخذين والأرداف مما يساعد في تقليل الدهون من هذه المناطق من الجسم مما يساعدك على تحقيق اللياقة البدنية المتناسقة.
5. يحسن الدورة الدموية
فرشيكاسانا يمكن اعتباره وضع يوغا متقدم المستوى ولكن إذا تم إجراؤه بانتظام ، يمكن أن يجعل جسمك أكثر مرونة. ستساعدك هذه المرونة في أداء هذا الوضع لفترة طويلة دون أي إجهاد أو إصابة للعضلات والمفاصل. عند ممارسته بانتظام ، يساعد Scorpion Pose على تحسين الدورة الدموية عن طريق شد جميع مجموعات العضلات الرئيسية في منطقة الظهر مما يزيد من تدفق الدم إلى هذه المناطق وبالتالي تحسين الأوكسجين أيضًا.
6. يجدد شباب الجسم
Scorpion Pose هي وضعية يوغا ذات مستوى متقدم تتطلب الكثير من القوة والتوازن والثبات ، لذا إذا مارستها بانتظام فهي تساعد على تجديد وتنشيط جسمك بعد يوم حافل في العمل أو المدرسة. يعطي دفعة فورية لمستويات الطاقة مما يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم. بصرف النظر عن توفير الفوائد المادية ، فرشيكاسانا يساعد أيضًا في تهدئة عقلك مما يساعدك على الشعور بالانتعاش والاسترخاء.
7. يساعد على بناء القدرة على التحمل
Scorpion Pose هي لعبة أسانا صعبة للغاية تتطلب الكثير من التركيز والتركيز ، لذلك عند ممارستها بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز تركيزك وتوازنك وقوتك واستقرارك. عندما تجتمع كل هذه العوامل بالنسب الصحيحة فإنها تساعد على زيادة القدرة على التحمل مما يجعلك قادرًا على أداء جميع المهام بسهولة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
8. يحسن القدرة على التعامل مع الإجهاد
بصرف النظر عن زيادة القدرة على التحمل الجسدي ، فإن هذا الوضع يعزز أيضًا القوة العقلية حتى تتمكن من التعامل مع التوتر بشكل فعال دون أن تطغى على أي موقف أو مشكلة. بصرف النظر عن تخفيف التوتر الجسدي ، يساعد Scorpion Pose أيضًا على تقليل مستويات الإجهاد الذهني عن طريق تهدئة العقل وإفراز الإندورفين الذي يعزز الشعور بالرفاهية والسعادة.
9. يوسع ويمدد الحجاب الحاجز
عندما نتدرب على Scorpion Pose ، فإننا نمد عضلة الحجاب الحاجز والتي بدورها توسع الرئتين وتجويف الصدر. تسمح لنا سعة الرئة المتزايدة باستيعاب المزيد من الأكسجين وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس أو الربو.
10. يمنع آلام الظهر
يعاني غالبية السكان من نوع من آلام الظهر ويمكن أن تمنع ممارسة Scorpion Pose بشكل منتظم حدوث ذلك. يساعد على شد جميع العضلات حول العمود الفقري ويقويها وبالتالي يمنع أي إصابة أو ألم في الظهر.
موانع الاستعمال
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء ممارسة وضعية العقرب. إذا كنت تعاني من إصابة في الفخذ ، ومشاكل في الظهر ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض في القلب ، إذن فرشيكاسانا غير مناسب لك.
أيضا ، هذه الوضعية ليست مناسبة للمبتدئين. يجب أن تمارسها فقط بعد الوصول إلى مرحلة اليوغا المتقدمة. حتى ذلك الحين يجب أن يتم تحت إشراف صارم من حياتك معلم اليوغا وبعد أن يمنحك مدرسك الضوء الأخضر.
المتغيرات
- توازن الساعد (بينشا مايوراسانا)
وضعية تحضيرية
- كوبرا بوز (بوجا نجاسانا)
- وضعية الوقوف على الرأس (شيرشاسانا)
- توازن الساعد (بينشا مايوراسانا)
- وضعية الغراب (كاكاسانا)
نصائح للمبتدئين
- نظرًا لأن Scorpion Pose هو وضع يوغا متقدم المستوى ، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة للوصول إليه. يمكنك استخدام واحدة أو أكثر من هذه الدعائم: جدار ، وكتل ، وأشرطة ، وبطانيات / مناشف قبل محاولة الوضع الكامل.
- للحفاظ على حوضك في محاذاته الصحيحة عند التمرين فرشيكاسانا (Scorpion Pose) ، حاول التأكد من أن عظم الذنب يظل متجهًا لأسفل طوال الوضعية. للقيام بذلك ، تذكر أن عظام الفخذ الأمامية يجب أن تدور لأعلى باتجاه السقف قدر الإمكان ؛ سيحمي هذا الإجراء أسفل ظهرك من أي إجهاد.
- اضغط على عضلات المؤخرة للحماية من أي أوجاع وآلام.
كيف تفعل Vrschikasana (العقرب بوز)
- ابدأ بافتراض دولفين بوز.
- قم بتقريب القدمين من المرفقين ، وإطالةهما من خلال العمود الفقري. الركل إلى توازن الساعد (بينشا مايوراسانا) مع القدمين على الحائط.
- ارفع الكتفين عن طريق التأريض بالتساوي من خلال الساعدين من الرسغ إلى الكوع.
- انخرط في تثبيت خلفي طفيف ، ثم خذ ساق واحدة واثني الركبة ، مما يجعل عظام الساق موازية لبعضها البعض. إذا كان بإمكانك فرد ذراعك العلوي ، فقم بالوصول إلى إصبع قدمك ؛ إذا لم يكن كذلك ، على عضلات الكاحل أو الساق.
- تنفس هنا لمدة خمسة أنفاس قبل أن تنطلق مرة أخرى إلى Dolphin Pose.
الفوائد العقلية لوضعية العقرب
- التركيز والتركيز
- التوازن والاستقرار
- يعزز القوة العقلية
- يعزز الشعور بالرفاهية والسعادة.
الخط السفلي
الآن بعد أن أصبحت على دراية بفوائد وخطوات ممارسة وضعية العقرب ، ما الذي يمنعك؟ لذا قم بتدوير سجادتك ، واتخذ مكانك ، وخذ نفسًا عميقًا واستمتع بهذه الوضعية الصعبة والمدهشة.
هنا يبدأ الطريق لتصبح مدرب يوغا معتمدًا! تم تصميم دوراتنا التدريبية لمعلمي اليوجا بعناية لتلبية احتياجات كل من اليوغيين الطموحين وذوي الخبرة. سواء كنت تبحث عن تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوجا ، لدينا أسلوب متعدد دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة تقدم نقطة انطلاق مثالية. بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى استكشاف متقدم لليوغا ، لدينا تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعة و 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا تقديم فرص لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبراتك. جميع دوراتنا هي Yoga Alliance ، المعتمدة من الولايات المتحدة الأمريكية ، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى من التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني - تسجيل الآن!
ردود