Urdhva Upavistha Konasana الفوائد: تعزيز الدورة الدموية والاسترخاء

Urdhva Upavistha Konasana

كيف تفعل Urdhva Upavistha Konasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

• قبل البدء في هذا الوضع ، قم بإجراء عملية الاحماء وتطرح التحضيب لتخفيف عضلاتك والحصول على وضع آمن.
• أولاً ، تعال إلى الموظفين يمتدون ساقيك في المقدمة ، ابق يديك بجانبك ، واحتفظ بعمودك الفقري.
• خذ نفسا عميقا استرخ وتنشيط نفسك واترك التوتر مع الزفير.
• الآن ببطء وبرفق ثني الركبتين ودخلوا في Baddha Konasana (تشكل زاوية ملزمة).
• اجمع كل من قدميك معًا اضغط على باطن القدمين وشعر بالتمدد في فخذيك.
• استمر الآن في التنفس ، وحمل أصابع قدميك برفق مع الأسلحة المعنية ، مع أول إصبعين ، واحتفظ بقبضة قوية.
• عقد أصابع القدم ، تميل قليلاً إلى الوراء ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم.
• الآن يستنشق بعمق وارفع ساقيك ، مع الحفاظ على قبضة أصابع قدميك وامتدت إلى الخارج ، وتدوير الوركين خارجيا.
• استمر في التنفس وافتح ساقيك على نطاق واسع ، بصرف النظر عن بعضها البعض ، بقدر ما تستطيع وضمن مستوى راحتك.
• حافظ على انخراط صدرك ومفتوح ورفع لأعلى.
• احصل على التوازن على نفسك والتشكيل ، والحفاظ على وعيك ، وكن على عظام الجلوس الخاصة بك ، وتوسيع العمود الفقري الخاص بك.
• انظر إلى أن ساقيك ممتدة في نفس الزاوية وركبتيك مستقيمة ويجب أن تتم توجيه أصابع قدميك.
• حافظ على رقبتك وعمودك الفقري في سطر واحد ، وراحة رقبتك ، واسترخاء كتفيك.
• نظرت في نقطة معينة أمامك.
• انظر إلى أنك تتنفس طوال فترة التركيز على التوازن والاستقرار وإشراك قلبك.
• ابق هنا لمدة 4 إلى 5 أنفاس (قليلة أنفاس) أو حسب تقييدك.
• عندما تكون جاهزًا للإفراج عنك ، تنفث وتثني ساقيك بلطف ، وتردها إلى حصيرة ، مع الحفاظ على توازنك ثابتًا ودرعًا لجسمك.
• تنفس وجلس مباشرة على حصيرة ، وتمتد ساقيك في المقدمة ، واسترخ في شافاسانا .

ما هي فوائد Urdhva Upavistha Konasana ؟

• تساعد Urdhva Upavistha Konasana على تمديد الفخذين الداخليين ، أوتار الركبة ، و Hip Hip ، وعضلات الفخذ ويضيف المزيد من المرونة.
• نظرًا لمشاركة عضلات البطن الخاصة بك ، فإن هذا يساعد على تعزيز قلبك ، ويساعد على تقليل آلام أسفل الظهر ، ويحسن وضعك المادي.
• هذا الوضع يشغل كتفك وصدرك ، لذلك يفتح صدرك ويساعدك على التنفس بشكل أعمق.
• تنخرط العديد من العضلات أثناء القيام بذلك Asana ، لذا فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• إنه يساعد على تدليك وتحفيز أعضاء البطن ، مما يساعد في عملية هضم ويساعد أيضًا على الحفاظ على جهاز تناسلي صحي ويعزز عضلات الحوض.
• يتطلب هذا الوضع الكثير من الصبر والوعي الذاتي ، مع تركيز التركيز ، والتنسيق مع أنفاسك ، مما يزيد من كل هذه الصفات ويحسن التوازن عند ممارسة بانتظام.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Urdhva Upavistha Konasana

• إذا كان لديك آلام أسفل الظهر ، فإن ممارسة التمارين بانتظام يمكن أن تساعد ، لتقوية عضلات الظهر وتقليل آلام أسفل الظهر.
• عندما تفعل هذا الوضع ، فإنه يساعد على تمديد أعصاب عرق النسا ، وإذا كنت تمارس الممارسة ، ببطء ورفق ، يمكن أن يساعد ذلك في آلام عرقك المعتدل.
• إذا كنت تعاني من الوركين الضيقة ، فإن ممارسة هذا الوضع يمكن أن يساعد في تمديد عضلات ثني الورك التي يمكن أن تساعد في تقليل الصلابة وتحسين تنقل الفخذ.
• يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف الإجهاد والقلق المعتدل ، مما يساعد على تهدئة جسمك وعقلك.
• إذا كان لديك مشكلات الإمساك ، فيمكنك ممارسة هذا Asana لإصلاح مشكلاتك وتحسين نظامك الهضمي.

السلامة والاحتياطات

• تعد الإحماء المناسبة والاسعينات التحضيرية مهمة قبل البدء في هذا الوضع.
• إذا كنت تعاني من أي ألم أو تشعر بأي إزعاج أثناء القيام بذلك Asana ، توقف عن القيام بهذا اليوغا ، واستشر مدرب اليوغا الخاص بك.
• إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى بعض الدعم للقيام بالشكل ، فاستخدم الدعائم مثل أحزمة اليوغا وكتل اليوغا والبطانيات المطوية ، تحت إشراف مدرس اليوغا.
• تجنب هذا الوضع إذا كان لديك ألم شديد في عرق النسا أو آلام أسفل الظهر .
• لأي مشكلات متعلقة بالقلب ، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، قبل القيام بذلك.
• تجنب القيام بذلك إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم .
• تجنب هذا الوضع إذا كان لديك إصابة في أوتار الركبة أو سحب الفخذ أو المسيل للدموع.
• حافظ على ثني ركبتيك قليلاً لتجنب الانزعاج.
• ينبغي على النساء الحوامل تجنب القيام بهذه الوضعية.

أخطاء شائعة

• لا تدور حول الظهر لأنها يمكن أن تضغط على أسفل الظهر.
• لا تحاول ثني ركبتيك أكثر من اللازم والحفاظ على ساقيك مستقيمة.
• لا تمسك القدمين بإحكام شديد ، احتفظ بالقبضة ولكن دعها تكون خفيفة.
• نظرة إلى الأمام وليس أسفل.
• لا تمسك بالشكل لفترة طويلة.
• لا تتجنب إشارات الجسم واحترمها وتصرف وفقًا لذلك.

نصائح لـ Urdhva Upavistha Konasana

• قم بالاحماء لأن هذا يمكن أن يمنع الإصابة من تخفيف صلابة العضلات الخاصة بك وجعل هذا الوضع سهلاً.
• إذا كنت تشعر ، فإن الوركين وأوتار الركبة ضيقة ، استخدم حزام اليوغا أو كتلة اليوغا لرفع ساقيك عن الأرض.
• القيام بالممارسة العادية والتقدم تدريجيا والاستماع إلى جسمك.
• يجب أن يكون أنفاسك دليلًا لحركة الوضع.
• أن تركز على التركيز على الوضع والحفاظ على الهدوء.

مبادئ المحاذاة لأورفا أوبافيثا كوناسانا

• ابق نفسك على الأرض على عظام الجلوس والساقين المستقيمة والعمود الفقري المستقيم.
• ثني ركبتيك وجلب قدميك بالقرب من بعضهما البعض.
• يجب أن تلمس باطن القدمين بعضها البعض.
• حافظ على العمود الفقري (الجزء العلوي من الجسم) ولا تقول ظهرك.
• ضع زر بطنك نحو العمود الفقري وإشراك العضلات الأساسية.
• امسك أصابع قدميك الكبرى مع أول إصبعين وقم بتفكيك ساقيك ، وأخذ الساقين من حصيرة.
• افتح الوركين وأوتار الركبة ، والحفاظ على استرخاء فخذيك.
• أشر على أصابع قدميك لأعلى والحفاظ على ساقيك نشطة.
• الحفاظ على جوهر الخاص بك منخرط لمحاذاة مناسبة.
• لف شفرات كتفك ، والظهر والأسفل ، وابتعد عن الأذنين.
• نظر إلى الأمام أو أعلى قليلاً عند نقطة ثابتة.
• تنفس في جميع أنحاء الوضع.
• للإفراج عن ساقيك ، وإسقاط ساقيك.

Urdhva upavistha konasana والتنفس

التنفس الصحيح مهم بالنسبة لأي وضع لليوغا ، بل إنه مهم لهذا الوضع لأنه يساعد على موازنة وتثبيت الوضع. استنشق ورسم السرة باتجاه العمود الفقري رفع ساقيك عن الأرض ، والحفاظ على تمديد العمود الفقري لأعلى. عند الزفير ، استرخ عضلاتك وجعل التمدد أعمق. حافظ على أنفاسك يتدفق حتى تمسك بالشكل وسيؤدي ذلك إلى تحقيق التوازن ويجلب المزيد من الوعي الذاتي. الواسع الذي يجلس الزاوية إلى وضعية ديناميكية وحيوية تزيد من الطاقة في الجسم بحركة أنفاسك.

Urdhva Upavistha Konasana والاختلافات

• يمكنك تغيير الوضع عن طريق ثني ركبتيك قليلاً إذا كان لديك الوركين الضيقة أو أوتار الركبة.
• يمكنك استخدام الشريط أو الحظر لرفع قدميك عن الأرض.
• اجلس على البطانية المطوية لتجعل نفسك أكثر راحة لرفع الأرجل.
• يمكنك أن تقرب كلا القدمين ، مع إبقاء ساقيك مرفوعة .
• هل Ardha Urdhva Upavistha Konasana (نصف زاوية جالسة مستقيمة) ، عن طريق رفع ساق واحدة فقط (الساق اليمنى أو اليسرى) عن طريق حمل إصبع القدم الكبير.

خلاصة القول

Urdhva upavistha konasana (تشكل العمود الشوكي) أو أن الوضع الواسع الذي يواجه صعودًا في الزاوية العريضة هو عبارة عن وضع متوسط ​​على مستوى ، وهذا يحتاج إلى مفصل الفخذين والفخذين. احصل على الصبر وافعل هذا التركيز والتركيز للحصول على النسخة النهائية. تعديل أو اختر التباين وفقًا لمستوى راحتك. فعل ذلك في البداية تحت إشراف مدرس اليوغا.

يمنحك هذا العديد من الفوائد إذا تم التنسيق مع التنفس وإشراك عضلاتك الأساسية والساق. تدرب بانتظام وربط جسمك. هذا يساعد على تهدئة جسمك وعقلك إذا تم ذلك بشكل صحيح. لأي مخاوف صحية ، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التوجيه.

اليوغا ليست مجرد ممارسة. إنها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في دورات تدريب المعلمين الشاملة على الإنترنت. اختر من التدريب على المعلمين اليوغا ، أفضل تدريب المعلم Hatha Yoga ، أو أفضل تدريب على المعلمين في Vinyasa - كلها مصنوعة لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. احتضن شغفك ، وتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا ، وتمكين الآخرين من العثور على سلامهم وقوتهم الداخلية.