إتقان Baddha Konasana B: تعزيز المرونة والقوة

Baddha Konasana B في لمحة

كيف تفعل Baddha Konasana ب ؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

• Baddha Konasana B (زاوية ملزمة) تدور حول امتداد عميق ، والاستقرار ، والقوة ، والتوازن والتركيز ، والهدوء ، والتركيز.
• ابدأ مع دنداسانا أو الموظفين جالس وضع وضع. بينما في هذا الوضع ، أغمض عينيك واتخذ بعض الأنفاس العميقة لتسترخ عقلك وجسمك.
• أولاً ، ضع نفسك في زاوية ملزمة تضع A لمدة دقيقتين ، أو 10 أنفاس في هذا الوضع أو وفقًا لراحتك.
• من هذا الموقف ، استرخ لبضع أنفاس وانظر إلى أن العمود الفقري والعنق مستقيم.
• استنشق وإطالة العمود الفقري والصدر للأمام ، وببطء ، عن طريق الزفير ، ابدأ في الانحناء للأمام.
• أثناء طيها إلى الأمام ، قم بإشراك قلبك ، وأخذ رأسك إلى الأرض أو لمس أصابع قدميك.
• هنا ، لا ينبغي أن يتم تقريب ظهرك ولمس قدميك.
• اشعر بالامتداد في ظهرك وعنقك وفخذينك ومشاركة عضلاتك الأساسية.
• ابق في Baddha Konasana B لبضع أنفاس بطيئة ولطيفة.
• أغمض عينيك أو تنظر لأسفل ، وعندما تخرج من الوضع ، تستنشق وتأتي إلى الوضع المستقيم في Baddha Konasana ، وتترك قدميك ببطء ، وتراجعها ، والاسترخاء في الموظفين.

ما هي فوائد Baddha Konasana؟

• Baddha Konasana B ، كونه الاختلاف في وضع الإسكافي ، مزايا إضافية أعمق إلى وضع الإسكافي.
• يساعدك هذا الطية الأمامية في إعطائك امتدادًا أكثر قوة مما كانت عليه في Baddha Konasana لعضلات الفخذ والورك.
• يساعد هذا الوضع أيضًا في الوركين القاسية ومفاصل الورك بواسطة تحسين المرونة و التنقل مع ممارسة منتظمة من Baddha Konasana ب.
• يساعد هذا الانحناء الأمامي على الأرض في وضع أفضل و يخفف من آلام أسفل الظهر. يساعد في التمدد و تقوية العمود الفقري الخاص بك و تحسين الموقف الخاص بك.
• هنا ، يساعد هذا أيضًا الفخذين الداخليون على إعطاء امتداد أعمق ، مما يساعد على تزويدك بالتوازن والاستقرار في أنشطتك البدنية الأخرى.
• Baddha Konasana ب لديه أيضا الصفات التي تهدأ و استرخ جسمك وعقلك. يمنحك هذا اليوغا وعيًا عميقًا وتوعية بالتنفس عندما تنحني وتساعدك على التوتر والقلق.
• الزاوية المربوطة Pose B (Throne Pose) يرتاح أيضًا ويساعدك على التواصل مع جسمك وعقلك.

هناك العديد من الفوائد من Baddha Konasana ب . ومع ذلك ، قد لا يتمكن بعض الأشخاص من القيام بذلك بسبب الألم الشديد أو الإصابة أو أي عملية جراحية ويجب عليهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل اختيار هذا الوضع.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Baddha Konasana ب

يخفف الولادة

يمكنك القيام بذلك في روتين التمرين الخاص بك للمساعدة في تخفيف عملية الولادة الوخزونية ودعم عملية تسليم أكثر سلاسة.

تحسين الصحة الإنجابية وتخفيف الولادة

تساعد POND angle pose b في الدورة الدموية بشكل أفضل إلى منطقة الحوض وتساعد في الانزعاج أثناء الدورة الشهرية.

ضغط دم مرتفع

هذا أسانا يساعدك على الاسترخاء وتهدئ عقلك ، مما قد يساعد السيطرة على BP عالية.

آلام أسفل الظهر

إنه يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر ، لأن هذا يساعد في إعطاء ظهرك على امتداد أعمق وتعزيز عضلات الظهر ويساعد في وضع أفضل.

الناس مع الوركين القاسية

هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من الوركين الصلبة للغاية وصعوبة في التنقل ، حيث يضيف هذا الوضع مكثفًا (امتداد قوي) تمتد إلى عضلات الورك الخاصة بك و يطلق التوتر.

قضايا الجهاز الهضمي

في هذا الوضع ، يمكن للانحناء إلى الأمام تحسين الدورة الدموية ، وتحفيز أعضاء البطن بلطف ، ويساعد في مشاكل الهضم الخفيفة .

التوتر والقلق

كما تشكل الزاوية المربوطة ، عندما تتم Baddha Konasana B على تخفيف التوتر والقلق .

السلامة والاحتياطات

• هذا هو الوضع الآمن ، حيث يمكن لأي مبتدئ القيام بذلك ، ولكن هذا هو الاختلاف في الزاوية المرتبطة ، من الأفضل دائمًا التفكير في السلامة والاحتياطات لإخراج الفوائد منه.
• إذا كنت مبتدئًا وكانت منطقة الورك أو الفخذ قاسية جدًا ، فلا تجبرها كثيرًا. اذهب ببطء. مع الممارسة العادية ، سوف تدخل تدريجيا في الوضع.
• إذا كان لديك إصابة في الفخذ أو الركبة ، فكن على دراية بالضغط الذي تضعه على ركبتك أو استشر طبيبك.
• هل Baddha Konasana A قبل أن تفعل Konasana B.
• استخدم الدعائم للراحة تحت إشراف مدرس اليوغا الخاص بك .

أخطاء شائعة

• يمكن أن تحدث الأخطاء مع ممارسة اليوغا المتقدمة أو المباشرة ، لذلك تمر دائمًا بإجراء خطوة بخطوة لأداء هذا Asana.
• لا تفعل أي شيء يوجا يطرح بدون وضع الاحماء. لهذا Asana ، يمكنك القيام بتسخين مثل Supta Baddha Konasana (Reclining زاوية ملزمة) تشكل تباين.
• عندما تنحني ، احتفظ بعمود العمود الفقري المستقيم (لا تقسم) وتوجه في وضع محايد.
• لا تنحني ساقيك بقوة. لا تحاول إجبار ركبتيك على لمس الأرض. خذها ببطء واستمع إلى جسمك.
• لا تحاول ثني أو لمس الأرض من راحتك ؛ افعلها ببطء.
• التنفس مهم للغاية ويمنحك شعورًا بالهدوء ويجب أن يسير جنبًا إلى جنب مع هذا الوضع أيضًا.

نصائح للفراشة تشكل ب

• استخدم دائمًا حصيرة اليوغا أو قم بذلك على أي سطح ناعم.
• في البداية ، ابدأ في القيام بذلك تحت إشراف مدرب اليوغا المحترف .
• حافظ على عمودك الفقري مستقيم. استمع إلى جسدك وتابع وفقًا لذلك.
• تنفس بلطف وعمق لدعم الوضع.
• يستخدم الدعائم مثل بطانية أو تعزيز أو وسادة ناعمة أو كتل يمكن وضعها تحت الفخذين أو الركبتين للحصول على دعم أفضل.

مبادئ المحاذاة الجسدية ل Baddha Konasana

• أثناء الانحناء إلى الأمام ، حافظ على ظهرك بشكل مستقيم (لا تقسم).
• استرخ شفرات كتفك وذراعيك.
• احصل على قدميك بأصابعك العشرة واحصل عليها بحزم.
• أحضر باطنك إلى منطقة الحوض ويجب أن تلمس كل من باطن القدمين بعضهما البعض.
• يجب أن تشير ركبتيك إلى الخارج.
• ترتكز على عظام الجلوس وإطالة العمود الفقري للحصول على وضع متوازن.
• لا تنسَ إشراك عضلاتك الأساسية للحصول على دعم أفضل.
• الزفير أثناء الانحناء إلى الأمام. المس الأرض إذا أمكن أو اندر حتى تصل بشكل مريح.
• بعد طي إلى الأمام ، يمكنك إغلاق أو إبقاء عينيك مفتوحة لكل راحتك.
• حافظ على أنفاسك في جميع أنحاء الفراشة. يمكنك حمل الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين وزيادةها وفقًا لراحتك ومرونتك.

Baddha Konasana B والتنفس

في هذا الوضع ، التنفس مهم جدا. أنت تستنشق بعمق أثناء طيها للأمام (اتجه إلى الأرض) ، والزفير بلطف وتثبت بطنك. كن على دراية بأنفاسك وتستمر في التنفس برفق عندما تنحني جبهتك عن طريق إبقاء عينيك مفتوحة أو مغلقة والاسترخاء.

Baddha Konasana B والاختلافات

• Baddha Konasana A.
• مدعومة مع الدعائم تحت جبهتك وركبتيك.
• زاوية ملزمة تطرح ب مع دعم الجدار.

خذ بعيدا

هذا baddha konasana b أو throne pose (طيات إلى الأمام) ، يعطي امتدادا عميقا وقويا إلى الوركين والفخذين والظهر. تمارس بشكل أساسي في اليوغا الحديثة ويساعد في امتداد عميق في عضلات البطن ومرونة الفخذ. عندما تمارسه بانتظام ، فإن هذا يساعدك على الاسترخاء وتهدئة الجسم والعقل.

سجل الآن في دورات اليوغا على الإنترنت وتعميق ممارستك اليوم! نحن نقدم مجموعة واسعة من برامج اليوغا المعتمدة ، RYT 200 Online و Hatha Yoga Teacher Training عبر الإنترنت وأكثر من ذلك بكثير.