نعلم أن اليوغا ممارسة بدنية رائعة - فهي تقوي الجسم، وتعزز المرونة، وتساعد على الاسترخاء. لكنها أيضاً ممارسة عاطفية قوية للغاية.
نميل إلى الاحتفاظ بالمشاعر والصدمات الماضية في أجسادنا. أي ألم أو خيبة أمل أو محنة مررنا بها، ولكن لم نشعر بها بعمق، يمكن أن تستقر بسهولة داخل أجسادنا.
يُعدّ اليوغا أداة مفيدة للغاية للمساعدة في التخلص من هذه الطاقات السامة وإيجاد الشفاء الحقيقي، من الداخل إلى الخارج.
1. الثبات لفترات طويلة: تعلم الشعور
عندما انتهى وضعيات اليوغا (الأسانا) مع مرور الوقت، تبدأ المشاعر بالظهور في داخلنا. وخاصة عندما نركز على ذواتنا، نصبح أكثر وعياً بما يدور بداخلنا.
إن الثبات على وضعيات معينة لفترة طويلة يحفز مشاعرنا وعواطفنا. نبدأ في التركيز على أنفسنا ونشعر حقاً بكل ما يطرأ علينا.
مع استمرارنا في ممارسة اليوغا، سنلاحظ أن بعض الوضعيات تحمل توتراً أكبر من غيرها. ومن المرجح أن تكون هذه الوضعيات هي نفسها التي ستساعدنا على الشعور والشفاء بشكل أفضل .
الوضعية: ماندوكاسانا (وضعية الضفدع)
يُعدّ هذا التمرين العميق لفتح الوركين بدايةً رائعة. فنحن نحمل الكثير من التوتر في منطقة الوركين، ووضعية الضفدع تُشعرنا بذلك سريعاً.
قد يصبح هذا الوضع غير مريح للغاية. حاول أن تتحمل هذا الشعور، نفسًا تلو الآخر. من المهم أن تلاحظ أن الشعور بعدم الراحة يختلف عن الألم: تحمل الشعور بعدم الراحة، واخرج من الوضع إذا شعرت بأي ألم.
2. التأريض: العلاقة بين العقل والجسد
يُعدّ بناء علاقة قوية بين العقل والجسد من الخطوات الأولى للتعافي من الصدمات الماضية. وللتعافي، علينا أن نتعلم كيف ننظر إلى داخلنا.
تساعدنا اليوغا على ذلك لأنها توفر لنا مساحة آمنة لاستكشاف الأحاسيس في أجسادنا. ومع ازدياد ممارستنا لملاحظة ما يحدث في داخلنا، نبدأ بملاحظة ظهور المزيد من المشاعر.
تساعدنا وضعيات التأريض على تكوين اتصال قوي بين العقل والجسد، لأننا نكون حاضرين في أجسادنا وفي الوقت نفسه مدعومين بالأرض. إنها تمنحنا مساحة للشعور والاحتضان في آن واحد.
الوضعية: Supta Baddha Konasana (وضعية الزاوية المتكئة)
يُعد وضع سوبتا بادا كوناسانا وضعية مثالية للشعور بالاستقرار والاسترخاء التام على البساط. ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك لتركيز انتباهك على تنفسك وعلى اللحظة الحالية.
3. الاستسلام: التحرر العاطفي
أحيانًا كل ما نحتاجه حقًا للشفاء هو التخلي. لسوء الحظ، أصبح التخلي أشبه بعبارة مبتذلة في أوساط ممارسي اليوغا.
ومع ذلك، فإن التخلي لا يعني بالضرورة التخلص من الألم أو الغضب، بل يعني أحيانًا الاستسلام له؛ التخلي عنه .
في كثير من الأحيان، نقاوم المشاعر التي لا تبدو "جيدة". لكن في الحقيقة، المشاعر ليست جيدة ولا سيئة، هي موجودة فحسب. والشعور بها ليس هو المؤلم، بل مقاومتنا لها هي التي تسبب لنا الألم.
لذا في بعض الأحيان، نحتاج ببساطة إلى الاستسلام لمشاعرنا لكي نتعافى منها تماماً.
الوضعية: إيكا بادا راجاكابوتاسانا (وضعية نصف الحمام)
وضعية الحمامة مكان رائع للتخلص من التوتر. لأن منطقة الوركين تحمل الكثير من المشاعر، فعندما نفتحها بعمق، غالباً ما لا يكون أمامنا خيار سوى الاستسلام.
إذا وجدت نفسك تبكي كثيراً في وضعية الحمامة، فهذا أمر طبيعي تماماً. فبالبقاء في هذه الوضعية لفترة طويلة، نتجاوز الحواجز التي بنيناها حول صدمات الماضي، وغالباً ما نتخلص منها بالبكاء. وهذا مفيد جداً للشفاء.
4. مفاتيح القلب: الضعف
هل سبق لك أن مررت بلحظة إدراك مفاجئة في حصة اليوغا؟ كأنك أدركت فجأة سبب شعورك بطريقة معينة لفترة طويلة؟
تساعدنا اليوغا على الغوص في أعماق أنفسنا والتعبير عن ضعفنا. فالانفتاح ضروري لشفائنا. عندما نعجز عن ذلك، نبدأ بعزل أنفسنا عن الآخرين. نبني جدراناً حول قلوبنا كنوع من "الحماية"، بينما في الحقيقة لا نفعل سوى إيذاء أنفسنا.
يجب أن نكون قادرين على فتح قلوبنا من أجل إيجاد حب الذات والشفاء، وفي النهاية، حب الآخرين بشكل كامل.
تساعدنا وضعيات فتح القلب على فعل ذلك بالضبط. فمن خلال فتح قلوبنا جسديًا، نرسل إشارة إلى قلبنا الداخلي ليفتح أيضًا.
أَثَار: Urdhva Dhanurasana (وضعية العجلة)
العجلة هي أداة عميقة لفتح القلب تساعدنا على هدم تلك الجدران ونتعلم كيف نفتح قلوبنا.
هذه وضعية رائعة لأننا نفتح قلوبنا ولكننا في الوقت نفسه نضع أيدينا وأقدامنا على الأرض مما يبقينا متجذرين.
5. التوازن: الاستجابة مقابل رد الفعل
في كثير من الأحيان، عندما نغضب، نندفع بانفعال بدلاً من التفكير والتصرف بحكمة . وتتحول ردود أفعالنا إلى ندم. ننفعل دون أن نمنح أنفسنا لحظة للتفكير، أو حتى للتنفس، قبل أن نتكلم، فننتهي بإيذاء الآخرين أو أنفسنا.
يُتيح لنا اليوغا مساحةً لنتعلم كيفية التعامل مع المواقف المتوترة أو المؤسفة بهدوء واتزان. فالتعامل مع هذه المواقف بدلاً من رد الفعل عادةً ما يُؤدي إلى تفاعل أكثر هدوءاً ولطفاً. وغالباً ما سنشعر بتحسنٍ أكبر بعد ذلك مما لو كنا قد رددنا رد فعل.
الوضعية: ناتاراجاسانا (وضعية الراقص)
تساعدنا وضعيات التوازن على تعلم كيفية الاستجابة. عندما نسقط من وضعية توازن، مثل وضعية الراقصة، يكون أمامنا خياران: إما أن نغضب ونشعر بالإحباط لسقوطنا، أو أن نأخذ نفسًا عميقًا، وربما نبتسم، ونعود إلى الوضعية فورًا.
6. أهيمسا: اللاعنف
أهيمسا تعني باللغة السنسكريتية "اللاعنف". وهي مستوحاة من مفهوم أن جميع الكائنات الحية مقدسة، وبالتالي، لا ينبغي إيذاؤها.
هذا ينطبق عليك أيضاً. نتحدث كثيراً عن ضرورة معاملة الآخرين بلطف، لكننا ننسى أنفسنا أحياناً. فكما يجب أن نعامل الآخرين بلطف ورحمة، علينا أن نعامل أنفسنا بالمثل.
كثير منا يميل إلى أن يكون قاسياً جداً على نفسه، سواءً كان ذلك بسبب مظهره، أو ذكائه، أو مكانته العامة في الحياة. تذكر كيف تتحدث إلى نفسك عندما ترتكب خطأً. هل ستتحدث إلى صديقك المقرب بنفس الطريقة؟
تُعلّمنا اليوغا أن نكون لطفاء مع أنفسنا. تُعلّمنا أن نأخذ قسطًا من الراحة عندما نحتاج إليه، وأن نصغي إلى أجسادنا. عندما نتعلّم كيف نفعل ذلك داخل وخارج حصيرة اليوغا، نصبح أكثر انسجامًا مع مشاعرنا وعواطفنا، وندرك أنه يجب علينا أن نكون لطفاء مع أنفسنا لكي نتعافى ونجد حب الذات.
أَثَار: وضعية الطفل ( بالاسانا
في كثير من الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر هو العودة إلى الأساسيات. وضعية الطفل تخدم أغراضاً عديدة، أحدها أنها مكان للراحة.
مارسي وضعية الطفل في الحصة كلما شعرتِ أن جسمكِ يطلب منكِ التهدئة. يمكنكِ حتى ممارستها بمفردكِ، كلما شعرتِ بالإرهاق واحتجتِ إلى بضع لحظات للعناية بنفسكِ.
7. التمكين الذاتي: الشجاعة
وأخيرًا، لكي نتعافى من صدمات الماضي، علينا أن نُفعّل قوتنا الداخلية. هذه ليست قوة عدوانية أو متسلطة، بل هي تمكين. إنها ثقة وشجاعة وصدق؛ إنها استعداد للظهور في حياتنا.
التمكين الذاتي هو حالة تعترف فيها بمسارك ولا تهرب منه، بل تتقبله بكل جوانبه، بما فيها نقاط قوتك وضعفك.
أَثَار: فيرابادراسانا الثاني (المحارب الثاني)
يساعدنا وضع المحارب الثاني على الغوص عميقاً في قوتنا. إنه يخلق ناراً في أرجلنا وشعوراً بالحرية في قلوبنا.
استمتع بهذه الوضعية. جرب وضعيات مختلفة للذراعين، وابقى فيها لفترة أطول قليلاً مما ترغب. ستندهش مما سيظهر بداخلك.
يمكن أن يساعدك اليوغا في التغلب على الصدمات النفسية وآلام القلب تمامًا كما يمكنه تحسين المرونة والقوةلكن عليك أن تقترب من بساطك بعقل وقلب منفتحين. افعل ذلك، وسيأتي الشفاء. ببطء، ولكن بثبات.
الردود