Upavistha Konasana: التقنيات الأساسية للمرونة والقوة

Upavistha Konasana في لمحة

كيف تفعل Upavistha Konasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

Upavistha Konasana يحفز شقرا الجذر والقلب . هذا هو وضع امتداد مكثف ويحسن وضعك. هل تتشكل الأطراف التحضيرية قبل بدء Upavistha Konasana ، مثل تشكيل الأطفال ، أو زاوية ملزمة ، أو وضع فراشة ، أو نافاسانا .

• اجلس بشكل مريح على عظام الجلوس الخاصة بك على حصيرة اليوغا أو أي سطح ناعم في Dandasana ( الموظفين ).
• خذ نفسًا عميقًا ، وقم بتصويب ظهرك وساقيك ، واستعد للتشكل.
• حافظ على ساقيك على نطاق واسع ، مما يجعل زاوية 90 درجة أو شكل V ، وحوضك في الوسط.
• يجب أن تشير أصابع قدميك ، وتثني قدميك ، والحفاظ على عظام الجلوس على الأرض ، واضغط على أعقابك وقدميك.
• الآن الزفير والميل إلى الأمام (طي الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام) من الوركين (وليس الخصر) ، وجذب فخذيك.
• الآن ، أحضر راحة يدك إلى الأرض في المقدمة ، واسير يديك إلى ساقيك (بقدر ما تستطيع) ، وأسقط جذعك بين ساقيك نحو الأرض.
• استنشق بعمق ، وبينما يمكنك الزفير ، انخفض ظهرك أكثر قليلاً (صدرك للأمام إلى الأرض) وتذكر إشراك عضلاتك الأساسية.
• كن في Upavistha Konasana (الممتدة الجالسة) لأطول فترة ممكنة ، أو 5 إلى 8 أنفاس.
• عندما تكون مستعدًا للإفراج عنك ، واستنشاق ، وقويفك ، وتنفي ، وتصويب ساقيك ، والاسترخاء ، والعودة إلى Dandasana (الموظفين) من upavistha konasana yoga pose.
• استرخ واهزح ساقيك.
• يمكنك القيام بزاوية ملزمة للتشويش ، أو إطلاق الرياح الجلوس ، أو Gomukhasana A لتبريد الجهاز العصبي الخاص بك.

ما هي فوائد Upavistha Konasana ؟

• إنه يجلب المرونة ويقوي وينغمة القيمة المطلقة ، وعضلات أوتار الركبة ، والساقين ، والفخذين الداخلية ، والجسم بأكمله.
• إنه مفيد جدًا لجسمك السفلي ؛ من خلال الممارسة العادية ، يقوي الممتدة الجلوس ويمنع الإصابات في الجزء السفلي من جسمك.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر ، القيادة لساعات طويلة ، ممارسة Upavistha Konasana وتخفيف الصلابة والتوتر في أسفل الظهر.
• يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
• إنه يساعد على تقليل دهون بطنك والدهون الزائدة في الفخذ والخصر والفخذين.
• عندما تمارس Upavistha Konasana ، يتم تنشيط عينك الثالثة ، مما يساعد على تحسين تركيزك ووعيك.
• يساعد على تحسين الجهاز الهضمي عن طريق الضغط على أعضاء البطن الخاص بك ويخففك من الانتفاخ والإمساك.
• Upavistha Konasana الزاوية الواسعة ، والانحناء الأمامي يساعد على تقليل التوتر والقلق ، ويحسن الدورة الدموية إلى دماغك ، ويحسن الوظيفة المعرفية ، مما يزيد من إبداعك وإنتاجيتك في منطقتك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Upavistha Konasana

• الربو: يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الربو. بينما تقوم بعمل Upavistha Konasana ، يتم تمديد الجزء العلوي من جسمك ، مما قد يفتح الرئتين ويساعد في التنفس السهل.
• الهبات الساخنة: Upavistha Konasana أيضًا النساء المصابات بالميض الساخن أثناء انقطاع الطمث.
• القوة والتحمل: يجب أن يمارس الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين قوة العضلات والمرونة الخاصة بهم Upavistha Konasana .
• الحوض الصحة: ممارسة Upavistha Konasana مفيدًا لصحة قاع الحوض. يمكن أن يعزز ويلعب عضلات أرضية الحوض ، مما يساعد على إدارة قضايا مثل سلس البول.
• صحة القلب: Upavistha Konasana صحة قلبك عن طريق تقليل معدل ضربات القلب ، وتعزيز التحمل ، وتحسين قدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء التمرين.
• صحة الجهاز الهضمي: يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي المعتدل أن يشمل ذلك في روتينهم المنتظم لمنع الانتفاخ والإمساك.
• إنه يقوي عضلات ظهرك ويحسن وضعك عن طريق الحفاظ على العمود الفقري بشكل مستقيم.
• هذا الانحناء الأمامي الذي يجلس مفيدًا للتقاط النسا والتهاب المفاصل.
• Upavistha Konasana Pose مفيدة خلال الدورة الشهرية وتساعد على تخفيف الألم والتشنجات.

السلامة والاحتياطات

• Upavistha Konasana في الصباح ، أو في معدة فارغة ، أو في المساء (من 4 إلى 5 ساعات بعد الوجبة).
• يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة أو أسفل الظهر.
• يجب ألا يفعل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مرتفعًا أو منخفضًا ذلك أو استشارة الطبيب.
• لأي عملية جراحية حديثة ، تجنب القيام Upavistha Konasana Bend.
• يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من أقراص فتق.
• تجنب إذا كنت حامل.
• إذا كان لديك ألم خفيف في أسفل الظهر ، فجلس على بطانية مطوية أو وسادة للحفاظ على الظهر مستقيمة.

أخطاء شائعة

• لا تفعل ذلك أبدًا Upavistha Konasana على سطح غير متساوٍ أو صلب. استخدم حصيرة اليوغا أو السجادة الناعمة.
• يطرح اليوغا التحضيرية ، والتهدئة على شكل ، و reclining أوضاع زاوية ملزمة إلزامية.
• لا تضغط على عضلات أوتار الركبة.
• لا تقسم ظهرك.
• المبتدئين ، لا تفعل upavistha konasana وضعت بمفردك ؛ افعلها تحت إشراف مدرس اليوغا الخاص بك .
• إذا كان لديك أي ألم أو دوخة أثناء قيام Upavistha Konasana بوز ، فما عليك سوى الخروج والاسترخاء.

نصائح لـ Upavistha Konasana

• افعل ذلك دائمًا على معدة فارغة.
• تأكد من قيامك بتسخين وإعداد تحضيري قبل البدء في Upavistha Konasana .
• بعد الانتهاء من Upavistha Konasana ، تبرد الجهاز العصبي مع وضع اليوغا التبريد.
• إذا كان لديك مخاوف صحية ، فاستشر مزود الرعاية الصحية للحصول على توجيه أفضل.
• احترم جسمك. لا تقارن نفسك بالآخرين ، وحاول المبالغة في جثث جسمك. قد ينتهي هذا بإيذاء جسمك.
• ركبتك تشير إلى السقف.
• يطالبك هذا الوضع بالحفاظ على العمود الفقري محايدًا وليس منحنيه كثيرًا.

مبادئ المحاذاة المادية لـ Upavistha Konasana

• اجلس في Dandasana مع ظهرك مستقيمًا وساقين مباشرة أمامك.
• انشر ساقيك إلى الخارج في شكل V أو 90 درجة ، قدر الإمكان.
• اجلس على عظام الجلوس لتحسين الاستقرار.
• عند طي الأمام للأمام ، انحنى من تجعد الورك لتجنب المنحنى في ظهرك وتبقيك مستقيماً.
• أصابع القدم تشير إلى السقف وتثني قدميك.
• تعاقد عضلاتك في فخذيك.
• إشراك عضلاتك الأساسية.
• عندما تتنفس ، قم بإطالة العمود الفقري وصدرك.
• عند الزفير ، افتح جسمك وصدرك باتجاه الأرض ومع ظهره مستقيم.
• في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، تشعر برفع صدرك ، وتطيل العمود الفقري والانحناء أعمق.
• يجب أن تكون يديك على الأرض بين الساقين أمامك ويجب أن تمشي ببطء أسفل يديك وأنت تنحني للوصول إلى الأمام للحصول على منحنى أعمق مع كل زفير.
• يجب أن تكون الرقبة تتماشى مع العمود الفقري الخاص بك.
• تنفس بعمق وعقد الوضع.
• استمع إلى جسمك ، وتمتد بقدر ما تشعر بالراحة ، وزيادة تدريجياً مع الممارسة العادية.

upavistha konasana والتنفس

• Upavistha Konasana ، الذي يجلس زاوية عريضة ، والمعروف أيضًا باسم Bend Bend Pose أو Posed Pose ، وهو عبارة عن أسانا مع أرجل واسعة مثل V أو عن طريق الحفاظ على زاوية الدرجات المريحة على الإطلاق. أيا كان الزاوية التي تختارها ، سيكون التنفس رفيقك للحصول على منحنى أعمق. سوف يحافظ التنفس الصحيح على الاستقرار وتحسين التوازن لوضع آمن ومريح.
• عندما تكون في داناسانا ، تسترخي عن طريق أخذ أنفاس عميقة ولطيفة لتضع نفسك. عندما تبدأ الظهور ، خذ نفسًا عميقًا ، وإطالة العمود الفقري ، وافتح صدرك ، وابدأ في إشراك قلبك.
• لقد حان الوقت الآن للتنفس ، والانحناء من الوركين ، والنزول إلى الأرض ، والخروج كل التوتر والمشي على الأرض أمامك بمزيد من الثقة والقوة. مرة أخرى ، تستنشق ، وعندما تزفر ، تسير على يديك إلى أبعد وينحني بشكل أعمق ، والتغلب على التوتر والقلق ، والوفاء بالهدوء ، وإطلاق التوتر ، والوصول إلى منطقة الفخذ وعضلات أوتار الركبة والمرونة الكبيرة في الفخذين الداخليين.
• استمر في التنفس وأنت تمسك بالشكل ، وأطلق كل التوتر والتوتر من جسمك ، وضبط وفقًا لراحتك.

Upavistha Konasana والاختلافات

• هذا هو واحد من الاختلافات - Urdhva Upavistha Konasana . عقد أصابع قدميك بأصابع اثنين وميل.
• زاوية جالسة يجلس ، والحفاظ على الساقين على نطاق واسع والانحناء نحو ساق واحدة.
• Upavistha Konasana مع الدعائم ، مثل الوسائد وكتل اليوغا ، لدعم الانحناء الخاص بك.
• Upavistha Konasana B و Upavistha Konasana C اختلافات.

خلاصة القول

Upavistha Konasana يساعد على تهدئة جسمك وعقلك. تشكل الزاوية الواسعة يحفز شقرا الجذر وقلب شقرا. هذا يعزز قوة العضلات والمرونة والتحمل. يساعد على تحسين إنتاجيتك العقلية. هذا مفيد بشكل خاص لجسمك السفلي. إنه يحسن وظائفك الهضمية ويقوي صحة قاع الحوض. Upavistha Konasana يمتد عضلات أوتار الركبة الخاصة بك والفخذين الداخلية. إنه يجدد شباب الجهاز العصبي. يجب على المبتدئين القيام بذلك تحت إشراف مدرب اليوغا.

اليوغا ليست مجرد ممارسة. إنها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في دوراتنا الشاملة في دورات المعلمين على الإنترنت . اختر من بين 200 ساعة من التدريب على المعلمين اليوغا ، أو تدريب المعلمين على مدار 300 ساعة ، أو برامج تدريب المعلمين على اليوغا لمدة 500 ساعة -وكلها صُنعت لمساعدتك على إتقان فن تدريس اليوغا. احتضن شغفك ، وتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا ، وتمكين الآخرين من العثور على سلامهم وقوتهم الداخلية. يمكنك أيضًا البدء بتجربة مجانية مدتها 14 يومًا لاستكشاف دوراتنا ورؤية الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!