كونا: "زاوية"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
أوبافيستا كوناسانا يمتد عضلات ساقيك ويقوي ظهرك ويحسن وضعك أيضًا. يتطلب منك الحفاظ على عمود فقري محايد وعدم تقوسه كثيرًا ، خاصة في الجزء السفلي. لتجنب أي ألم وانزعاج ، يتم التركيز على إطالة عمودك الفقري أثناء الانحناء إلى الأمام.
عمل الشد المكثف لهذا ممتاز أسانا أو وضعية اليوجا تعزز الراحة والسهولة في جسمك. يجهز جسمك للانحناءات والالتواءات والوقوف العريضة للساق.
وفقًا بحث نُشر في المجلة الدولية للعلوم الاجتماعية والبحوث الاقتصادية ، ISSN: 2455-8834 المجلد: 03 ، العدد: 08 "أغسطس 2018" ، أوبافيستا كوناسانا يمكن استخدامها لعلاج تشوهات الوضعية الشائعة مثل Knock Knees.
تركيز العضلات
زاوية واسعة يجلس إلى الأمام بيند بوز يركز على عدة عضلات مثل
- عضلات أسفل الظهر
- جوهر
- أوتار الركبة
- المقرّبات
- الخاطفون
- عضلات الفخذ
مثالي للحالات الصحية
- إنه يساعد دوارات الورك الخارجية الضيقة.
- يطلق عضلات المقربة.
- يزيد ROM (نطاق الحركة).
- يجعل مفصل الورك لدينا أكثر صحة.
فوائد Upavistha Konasana أو وضعية الانحناء إلى الأمام بزاوية عريضة
1. شد العضلات المقربة
ممارسة Upvishtha كوناسانا يساعد على شد عضلات المقرب أو عضلات الفخذ الداخلية. هذه العضلات هي المسؤولة عن تقريب الساقين من بعضهما البعض. يمكن أن يتم شدها وتقصيرها بسبب فترات الجلوس أو ركوب الدراجات لفترات طويلة. يساعد هذا التمدد على التخلص من أي توتر في منطقة الفخذ الداخلية ويحسن المرونة أيضًا.
2. ينشط عضلات المفاصل
• اليوغا أسانا Upavistha كوناسانا ينشط عضلات المفاصل الموجودة حول مفاصلك. تساعد هذه العضلات في الحفاظ على مفاصلك صحية ومرطبة. كما أنها تعزز حركة المفاصل بشكل أفضل وتحميها من الإصابات.
3. يحفز أعضاء الجسم
إن التخوف المستمر من هذه اليوجا يحفز أجزاء مختلفة من جسمك بما في ذلك أعضاء البطن والحبل الشوكي والعمود الفقري والجهاز الهضمي. كما أنه يعمل على ضبط هذه المناطق والحفاظ عليها بصحة جيدة وتعمل على النحو الأمثل.
4. يفتح اليدين والساقين
ممارسة الانحناء الأمامي بزاوية عريضة بانتظام سيفتح تصلب اليدين والساقين ، وهو المرض الوحيد في الشيخوخة. يجعل العمود الفقري وأعمدة الفقاريات أقوى. إلى جانب ذلك ، فإنه يحسن أيضًا المرونة في الساقين والكتفين وما إلى ذلك.
5. يهدئ العقل
أوبافيستا كوناسانا له أيضًا تأثير مهدئ على العقل. يساعد في تخفيف الضغط والتعب. اليوغا أساناس مثل أوبافيستا كوناسانا تساعدك على التركيز بشكل أفضل وتكون أكثر حضوراً في حياتك اليومية. يحسن الهضم
أخيرًا ، تعمل وضعية اليوجا هذه أيضًا على تحسين عملية الهضم. إنه يحفز أعضاء الجهاز الهضمي المختلفة مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء الدقيقة.
6. ينشط الجهاز الهضمي
اليوغا أساناس مثل أوبافيستا كوناسانا تساعد أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وتوفر الراحة من حالات مثل الإمساك وعسر الهضم وما إلى ذلك. تعتبر اليوغا مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم. تعمل أساناس اليوجا أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة حول منطقة البطن. يؤدي هذا في النهاية إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة البدنية بشكل عام.
7. يزيل السموم من الكلى
أوبافيستا كوناسانا يزيل سموم الكلى ويمنع حدوث مشاكل الكلى في المستقبل. اليوغا أساناس مثل أوبافيستا كوناسانا تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم. تعمل أساناس اليوجا أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة حول منطقة البطن. يؤدي هذا في النهاية إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة البدنية بشكل عام
8. يمكن ممارستها للتخفيف من أمراض التهاب المفاصل وعرق النسا
وضعية اليوجا هذه مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض عرق النسا لأنها تمد جذعهم وأوتار الركبة والوركين والأربية. كما أنه يساعد في تخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل عن طريق شد العضلات المتيبسة أو المشدودة.
9. يحافظ على الأنسجة الرخوة صحية
اليوغا أساناس مثل أوبافيستا كوناسانا تساعد أيضًا في الحفاظ على أنسجتك الرخوة صحية. وهذا يشمل العضلات والأوتار والأربطة واللفافة. تساعد اليوجا على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتعزز الصحة العامة للأنسجة الضامة في الجسم. تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل لأنها تساعدهم في الحفاظ على وضعية جيدة ومنع إصابات الظهر أو الرقبة.
10. يقوي دعم عضلات العمود الفقري
يقوي وضع اليوجا هذا العضلات الداعمة لعمودك الفقري. إنها تمد العضلات المتيبسة حول منطقة العمود الفقري وتجعلها أكثر ليونة بمرور الوقت. اليوغا أساناس مثل أوبافيستا كوناسانا يمكن أيضًا أن يمارسها الأشخاص المصابون بحالات الورك لأنها تساعد على إطالة الجذع وأوتار الركبة والوركين والأربية. اليوغا أساناس مثل أوبافيستا كوناسانا يساعد أيضًا في تخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل عن طريق شد العضلات المتيبسة أو المشدودة. تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل لأنها تساعدهم في الحفاظ على وضعية جيدة ومنع إصابات الظهر أو الرقبة.
11. يمنع مشاكل الكلى
أوبافيستا كوناسانا يساعد أيضًا على منع حدوث المشكلات المتعلقة بالكلى في المستقبل. اليوغا أساناس مثل أوبافيستا كوناسانا تساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم. تعمل أساناس اليوجا أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة حول منطقة البطن. يؤدي هذا في النهاية إلى فقدان الوزن وتحسين شامل في الصحة البدنية ، تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل ، لأنها تساعدهم في الحفاظ على وضعية جيدة ومنع إصابات الظهر أو الرقبة.
12. يساعد على التخلص من الدهون الزائدة
تعمل أساناس اليوجا أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة حول منطقة البطن.
موانع الاستعمال
يجب على الأشخاص المصابين بأقراص فتق استشارة الطبيب قبل القيام بذلك أسانا. هذا الوضع غير مناسب أيضًا للأفراد الذين يعانون من إصابات في الظهر والوركين والركبتين وأوتار الركبة. لذلك ، في حالة حدوث تمزق في منطقة الفخذ وأوتار الركبة ، يوصى بعدم ممارسة وضعية الانحناء إلى الأمام ذات الزاوية العريضة.
أوبافيستا كوناسانا يضع الكثير من الضغط على الفخذين الداخليين ومؤخرة ركبتيك. إذا وجدت أن هذا الضغط لا يطاق ، فمن المستحسن أن تعطي هذا الضغط أسانا ملكة جمال.
أخيرًا ، إذا كنت حاملاً ، فإن ممارسة هذا الوضع يعد أمرًا مهمًا لأنه قد يتسبب في حدوث مشكلات في المستقبل.
المتغيرات
- يجلس أوبافيستا كوناسانا (وضعية الجلوس على امتداد الطريق)
- Ardha Upavistha Konasana (وضع نصف المسافة)
وضعية تحضيرية
- Ardha Upavistha Konasana (وضع نصف المسافة)
- ديفي أسانا (إلهة تشكل)
- بدها كوناسانا (وضع الفراشة)
نصائح للمبتدئين
التركيز الرئيسي أثناء التمرين أوبافيستا كوناسانا هو الحفاظ على عمود فقري محايد. يجب أن تتجنب تقوس العمود الفقري كثيرًا ، خاصة في المنطقة السفلية. عندما تنحني إلى الأمام ، ركز على إطالة عمودك الفقري لمزيد من الراحة والسهولة. هذه الوضعية الممتازة من اليوجا لا تمد عضلات ساقيك فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات بطنك. يقوي ظهرك كما أنه يعزز المرونة في الوركين وأوتار الركبة والكاحلين. ماذا بعد؟ التأثير المهدئ لهذه الوضعية يخفف الضغط والتعب من جسمك!
كيفية القيام بزاوية عريضة عند الجلوس إلى الأمام بوضعية الانحناء
- In دندسانا (وضعية الملاكمة) ، اجلس مباشرة على الجزء العلوي من عضلات المؤخرة أو عظام الجلوس مع وضع الساقين على كل جانب على اتساعهما ومفتوح للأمام قدر الإمكان.
- ثني القدمين بحيث تشير أصابع القدم إلى أعلى (نحو السماء) ، والضغط على الأرض أثناء الاستنشاق بعمق أوجايي التنفس (تنفس هواء المحيط).
- يجب أن يكون كتفك مسترخيًا ويجب أن يتجه مرفقاك بعيدًا عنك بدلاً من توجيهه نحو السقف.
- استنشاق كبير قم بقبض العضلات حول مفاصل الورك ثم الزفير غارقًا تمامًا أسفل الظهر ، ولكن ليس بعيدًا بعد نقطة المفصلة
- تم رفع صدر Keep عالياً بدرجة كافية بحيث يمكننا رؤية انعكاسنا في السطوع
الفوائد العقلية لزاوية الجلوس إلى الأمام منحنى وضعية
- يهدئ حواسك.
- يشحذ تركيزك.
- يخفف التوتر والقلق إلى حد كبير.
- تقليل التعب والإرهاق.
- تعزيز الشفاء العاطفي.
الحد الأدنى
لذا ، إذا كنت تبحث عن وضع يوغا لا يمثل تحديًا جسديًا فحسب ، بل له أيضًا فوائد هائلة لعقلك وروحك ، أوبافيستا كوناسانا هو الخيار الأمثل! إنها مناسبة للمبتدئين أيضًا ، لذا لا تتردد في تجربتها اليوم. ناماستي!
