اكتشف معنى وفوائد وكيفية أداء وضعية "مودرا " الخاصة بالذات الداخلية في هذا الدليل خطوة بخطوة للحصول على أقصى استفادة من هذه الوضعية .
التعريف – ما هي مودرا الذات الداخلية ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
مودرا الذات الداخلية هي نوع من أنواع هاستا مودرا، أو إيماءة/إشارة اليد . وفقًا لنصوص اليوغا، يحمل كل فرد طاقة أو قوة داخلية . يجب إدراك هذه القوة وتفعيلها لتحقيق ما يصبو إليه المرء في حياته. يمتلك البشر هذه القوة في داخلهم. ووفقًا لنصوص اليوغا، يحمل كل إنسان روحًا. هذه الروح متصلة دائمًا بالروح العليا. الروح العليا أو القوة العليا هي التي خلقت هذا العالم وجميع الكائنات الحية. قوتنا الداخلية متصلة دائمًا بالقوة العليا، لذا يمكننا أن نصبح ما نريد. علينا تركيز قوتنا على هدف واحد أو على الأشياء التي نرغب بها في حياتنا. لا ينبغي لنا إهدار طاقتنا وقوتنا على أشياء لا قيمة لها في حياتنا. يميل الكثير من الناس إلى توجيه طاقتهم نحو أشياء لا يرغبون بها في حياتهم، مما يسبب مشكلة خطيرة، إذ يجذبون ما لا يريدونه. لذا، بممارسة هذه المودرا ، يمكنك توجيه طاقتك في الاتجاه الصحيح، نحو المسار الذي ترغب أن تكون عليه في السنوات القليلة القادمة من حياتك. هذا أحد الأسباب التي تجعل العديد من القائمين على المقابلات والأفراد يسألونك أين ترى نفسك في السنوات الخمس أو العشر القادمة، لأنه يجب أن تكون متأكدًا من أين توجه طاقتك.
هذا مودرا يساعد على الصلاة دون التلفظ بكلمة واحدة. هذا مودرا على ربط طاقتك بالطاقة من الإله أو القوة العليا. لذا، فإن كل ما تدعو به ينتقل مباشرة إلى الطاقة الإلهية.
هذه المودرا أيضًا على فتح القلب والطاقة والعقل والروح. يرمز فتح القلب إلى حالة ذهنية أكثر توازنًا عاطفيًا. يساعد ممارسة هذه المودرا على إدارة المشاعر ويجعلك أكثر حكمة في اتخاذ القرارات. كما أنها تعزز التعلم بشكل أفضل وأكثر فعالية.
كيفية أداء وضعية "مودرا" الخاصة بالذات الداخلية ؟
- هذا مودرا يمكن التدرب أثناء الإمساك أوضاع مختلفة، مثل وضعية الطفل إذا شعرت أن ذلك مناسب لك.
- مع ذلك، لتحقيق أقصى استفادة من هذه المودرا، يمكنك ممارستها بالجلوس في وضعية تأمل مريحة ( سوكاسانا ، سواستيكاسانا ، إلخ). أي وضعية تجدها مريحة أثناء الجلوس مناسبة.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح. لا نريد أي تقوس مفرط في الظهر.
- ضع راحتي يديك بشكل مريح على ركبتيك. راحتا يديك متجهتان لأعلى نحو السماء.
- أغمض عينيك برفق.
- والآن، ضمّي راحتي يديكِ ببطء في وضعية ناماسكارا أو أنجالي مودرا .
- الآن، قرّب إبهاميك برفق من الجانب الداخلي لسبابتيك. وابدأ بتقريب إبهامك من الثنية الأولى لسبابتيك. سيبقى إبهاميك مائلين قليلاً للداخل أثناء القيام بذلك. ستتحرك مفاصل أصابعك قليلاً للخارج. تُعرف الوضعية وضعية الذات الداخلية.
- لاحظ المساحة خلف عينيك والمعروفة باسم Chidakash أو " Chitta ka Akash ". تمثل هذه المساحة المظلمة أيضًا " Akash Tatva " (عنصر الفضاء).
- استخدم خيالك لملء تشيداكاش بالضوء الأبيض أو الأصفر.
- راقب ذاتك الداخلية واحتفظ بنية الاستسلام.
- تنفس ببطء، ولا تتعجل في التنفس. خذ وقتك الكافي في الشهيق والزفير.
- يمكنك التدرب على ذلك مع مختلف براناياما وتقنيات التأمل المختلفة مثل بهامري براناياما (النحلة الطنانة) براناياما) & تنفس شاندرا بهيدي (التنفس من فتحة الأنف اليسرى).
مودرا الذات الداخلية وفوائدها
- هذا على التخلي عن كل ما يسبب الألم والتوتر ، أياً كان ما يثقل كاهل جسدك وعقلك .
- هذا على التواصل مع الذات الداخلية . كثير منا مشغولون للغاية لدرجة أننا بالكاد نجد وقتًا لفهم أنفسنا. نتجاهل ذواتنا الداخلية، مما يسبب مشاكل على المدى البعيد. وعندما ندرك ذلك، يكون الضرر قد وقع بالفعل.
- ذلك على تنشيط الطاقة الداخلية ، الطاقة التي تحرك أجسادنا. هذه الطاقة قادرة على تغيير مستقبلنا. إن توظيف هذه الطاقة بالشكل الصحيح يمكن أن يساعدنا على تحقيق ما نريده من خلال التركيز على ما نرغب فيه في حياتنا.
- من المفيد الدعاء دون التلفظ بكلمة . عندها يبدأ الكون بالتغير وفقًا لرغباتك. هذا يحدث بالفعل، وتشهد على ذلك العديد من القصص والكتب.
مودرا الذات الداخلية: الاحتياطات وموانع الاستخدام
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- حافظ على ضغط أطراف جميع أصابعك برفق على بعضها البعض باستثناء الإبهامين. ستبقى جميع أصابعك قريبة من بعضها البعض ولكن اترك مسافة صغيرة بين يديك.
- لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح أثناء الجلوس في أي وضعية تأملية.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية "مودرا" الخاصة بالذات الداخلية؟
- إذا كنت تشعر أنك بخير ولكنك ما زلت غير سعيد، وتشعر أن سعادتك الداخلية لا تأتي إليك.
- إذا كنت تشعر أن لديك شيئًا كبيرًا تريد تحقيقه في حياتك وتقوم بكل جانب ولكنك لا تزال غير قادر على ذلك، فعليك أن تجرب ذلك.
- إذا كانت لديك الكثير من الأفكار السلبية.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
مارس التمرين حسب الحاجة، أو أربع مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة . سواء أردتَ إكماله دفعة واحدة أو على فترتين، كل فترة تتراوح بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. تشير الأبحاث إلى أن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من وضعية اليد (مودرا) . يُنصح بممارسة هذه الوضعية ست مرات يوميًا لمدة 30 دقيقة في حالات آلام المفاصل.
وضعية التنفس للذات الداخلية
هناك نوعان من التنفس يمكننا التدرب عليهما باستخدام هذه المودرا .
- التنفس البطني.
- التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي.)
مودرا للتصور الذاتي الداخلي
- تخيل أنك متصل بالروح العليا.
- تخيل الروح العليا بالطريقة التي تريدها أن تكون عليها.
- ستتخذ الروح العليا أي شكل تتخيله.
- تمامًا مثل أحلامك، ستصبح حقيقة.
وضعية تأكيد الذات الداخلية
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“إن القوى الداخلية التي بداخلي لا مثيل لها. ستحول أحلامي إلى حقيقة.”
خاتمة
ال مودرا الذات الداخلية يقال إن له فوائد عديدة، بعضها يشمل تحسين الصحة العقلية و الصحة البدنية, تحقيق الأهداف، و تحقيق الرغباتإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرانقدم شرحًا شاملاً لكيفية دمج هذه التقنيات في ممارسة اليوغا الخاصة بك دورة شهادة مودرا هذا يشمل كل شيء 108 مودراهذه الدورة مثالية للمبتدئين والممارسين على حد سواء.
