Asana: Pose
Gomarjariyasana في لمحة
يُعرف هذا Asana أيضًا باسم The Cat Pose ، الذي يحفز شقرا Anahata ، المسؤولة عن تدفق الطاقة وتجلبها ، حب الذات ، والحب للآخرين. قد يكون هذا Asana بسيطًا جدًا ولكنه قوي جدًا يتطلب محاذاة جسدية مناسبة وعادة ما يتم ذلك مع وضع البقرة كتسلسل التدفق. هذا الوضع هو جزء من تسلسل اليوغا التصالحية والمرأة. Marjaryasana هي أسانا أساسية وهي واحدة من أهم الأشكال في العديد من مدارس اليوغا.
فوائد:
- يمكن أن تطلق التوتر وتقليل الصلابة في ظهرك .
- إذا كانت تمارس بانتظام يساعد العمود الفقري على أن تكون أكثر مرونة ، مما يجعلك خالية من التوتر ، ويساعد في انخفاض آلام الظهر.
- هذه الحركة اللطيفة لليوغا في التقليل من التوتر وتعزيز الوعي بالجسم.
- Cat Pose في عملية الهضم عن طريق تحفيز أعضاء البطن وتحسين الدورة الدموية .
- هذا مفيد خلال PMS أو الحيض .
- يمكن أن يعزز الوعي بمحاذاة العمود الفقري الخاص بك وتعزيز وضع أفضل مع مرور الوقت .
من يمكنه فعل ذلك؟
لا تتطلب هذا Asana لياقة أو مرونة كبيرة ويمكن القيام به بسهولة من قبل كل من لديه صحة طبيعية. يمكن للمبتدئين فعل هذا الوضع. يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والنساء الذين يعانون من عدم الراحة أثناء الحيض القيام بذلك. يمكن للأطفال والنساء الحوامل القيام بذلك تحت إشراف مدرب اليوغا ذي الخبرة.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في الرقبة أو الكتف الخلفي أو الركبة أو المعصم تجنب القيام بذلك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي عملية جراحية حديثة تجنب القيام بذلك. يجب على النساء الحوامل خلال مراحلهن اللاحقة تجنب ما إذا كان لديهم أي مخاوف طبية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الدوار أن يتجنبوا القيام بذلك.
كيف تفعل Gomarjariyasana ؟
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
- هذا وضع على مستوى المبتدئين ، يبدو أنه بسيط ولكنه يستخدم لليوغا العلاجية والترميمية .
- تعال إلى الطاولة من خلال وضع مسافة كتفك وركبتيك على مسافة الورك على الأرض ، ومحاذاة الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- استنشق وقوس ظهرك ثم ارفع رأسك وعظام الذيل والحفاظ على رقبتك طويلة - كقرة تمتد.
- الزفير ودورانك حول ظهرك ، يجب أن يتم وضع ذقنك في صدرك - مثل منحنى قطة لطيف والحفاظ على انخراط قلبك.
- كرر هذه الحركة لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
- اشعر بالمرونة في العمود الفقري والتمديد ، مما يعطي امتدادًا لطيفًا لظهرك.
- للخروج من الوضع ، يستنشق والعودة إلى العمود الفقري المحايد في الطاولة.
- إنه شكل مريح للمبتدئين لأنه بسيط للغاية وسهل القيام به وله العديد من الفوائد مثل تحسين المرونة والقوة والتوازن وأيضًا تخفيف التوتر.
ما هي فوائد Gomarjariyasana ؟
Marjaryasana ، والمعروفة أيضًا باسم Cat Pose ، هي اليوغا البسيطة والقوية وهي مفيدة للجسم والعقل.
- إنها طريقة سهلة لتمديد العمود الفقري وتحسين مرونتها . يساعد القوس ومنحنى ظهرك على تقوية عضلات العمود الفقري ، مما يساعد على تخفيف الألم وتحسين الموقف.
- تقوي Cat Pose أيضًا العضلات الأساسية ، وهو أمر مهم للحفاظ على وضع جيد ومنع آلام الظهر . تساعد العضلات الأساسية المشاركة ، في جميع أنحاء الوضع ، على تثبيت العمود الفقري والحوض.
- هذا هو اليوغا المهدئة والاسترخاء التي تساعد على دعم التوازن العاطفي. يساعد Cat Pose أيضًا على تدليك العمود الفقري وإطلاق التوتر.
- يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية عن طريق تحفيز تدفق الدم والليمفاوية في جميع أنحاء الجسم.
- يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لليوغا القط في تحسين وضعك وتعزيز عضلات الظهر والرقبة. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في Cat Pose على محاذاة العمود الفقري والحوض.
- يعطي Cat Pose تدليكًا لطيفًا للعمود الفقري والأعضاء البطن.
- عندما تتحرك بين Cat Pose وتشكل البقرة تزامن أنفاسك وجسمك يحفز استجابة الاسترخاء (الجهاز العصبي غير المتجانس) ويقوم بإلغاء تنشيط استجابة الإجهاد (الجهاز العصبي الودي).
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Gomarjariyasana
- هذه اليوغا من آلام الظهر معتدلة إلى معتدلة ومرونة في العمود الفقري.
- الحركة الذهنية مع التنفس تهدئة الجهاز العصبي ، مما يساعد في الحد من التوتر والقلق.
- يمكن أن يساعد في تحفيز الجهاز اللمفاوي عن طريق زيادة تدفق السائل الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم وإزالة السموم.
- إن الاحماء الكبير قبل ممارسة اليوغا المقترنة ببقرة تزيد من تداول السائل الفقري.
- يساعد هذا الوضع ويساعد في تقليل عدم الراحة من المشكلات الجهاز الهضمي.
- يمكن أن يحسن Cat Pose تنقل المفاصل ويقلل من الصلابة ، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.
- يمكن لممارسة هذه القطة اليوغا أن تزيد من الوعي بمحاذاة العمود الفقري وتصحيح عادات الموقف السيئة.
- يمكن أن يكون هذا الوضع بمثابة ارتياح للتشنجات الشهرية وعدم الراحة.
السلامة والاحتياطات
- قبل محاولة استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك تاريخ من إصابات الظهر أو الرقبة .
- مارس القطة برفق وداخل راحتك.
- لا تجبر تحركاتك أو تفرط في منع الإجهاد أو الانزعاج.
- تنفس في جميع أنحاء حركة الوضع.
أخطاء شائعة
- قد يبدو الأمر بسيطًا ولكن قد ينتهي بإيذاء نفسك.
- حافظ على مشاركتك الأساسية.
- تجنب توتر ظهرك.
- تجنب تقوس أو تقريب الظهر أكثر من اللازم.
- لا تتنفس بشكل صحيح وبشكل متساو أثناء أداء اليوغا.
- حافظ على كتفيك بعيدًا عن الأذنين.
- الحفاظ على العملية بطيئة والاسترخاء.
نصائح لجومارجارياسانا
- ابدأ ببطء وتدريجي ، استمع إلى جسمك.
- تعديل الوضع حسب الحاجة ، استخدم بطانية مطوية تحت ركبتيك.
- تحرك ببطء ووعي وانتبه إلى أي إحساس في العمود الفقري.
- ركز على أنفاسك.
- إذا شعرت بأي ألم ، توقف عن الوضع ، واستشر مدرب اليوغا الخاص بك.
- افعل هذا الوضع مع تسلسل تدفق القطط.
- افعلها على معدة فارغة.
مبادئ المحاذاة الجسدية لجومارجارياسانا
- يجب أن تكون العمود الفقري ممدود.
- يجب أن تكون الركبتين مسافة عرض الورك.
- دس عظم الذيل الخاص بك.
- قدم المسافة بعرض الورك وارسم شفرات الكتف بعيدًا عن بعضها البعض.
- نخيل على الأرض ، وانتشر إصبعك وادفع على الأرض.
- توجه لأسفل وذقن على الصدر.
- الجزء العلوي من الظهر مستدير وتمتد ظهرك.
- تمتد رقبتك.
- يجب أن تكون الوركين فوق ركبتيك.
- ضع السرة الخاصة بك إلى العمود الفقري.
- تجنب تقوس أو تقريب الظهر أكثر من اللازم.
Gomarjariyasana والتنفس
التنفس هو جزء مهم من مارجارياانا أو القط. اتصال التنفس مع مارجارياسانا ، يمكن أن يعمق الوضع وجعله أكثر فائدة لجسمك وعقلك. مزامنة أنفاسك وحركتك مثل الرقص الذي يخفف جسمك.
ركز على أنفاسك ، تتدفق الطاقة عبر جسمك والتي يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك وتحسين تركيزك. التنفس العميق في تقليل التوتر والقلق ويزيد من مستويات الطاقة . يمكن أن تساعد اللطيف إلى الأمام والخلفية من الوضع في استرخاء جسمك.
Gomarjariyasana والاختلافات
- POSADE CAT المدعوم: هذا مخصص للأشخاص الذين يعانون من آلام الرسغ.
- Cat-Cow Pose: إنه الاختلاف الأكثر شيوعًا في Marjaryasana.
- Warrior 2 Pose : هذا التباين الأكثر تقدماً يجمع بين Marjaryasana و Warrior 2.
- يجلس يوجا القطط.
- القطة ذات الأرجل الواسعة: التباين الذين يريدون تحدي توازنهم.
خذ بعيدا
باختصار ، يمكن أن يكون Cat Pose (Marjaryasana) مثاليًا وقويًا ، ولكنه لليوغا الهادئة والبسيطة ، والتي تتغير بين قوس ظهرك مثل البقرة وتجريفها مثل القطة. إنه مثل التنفس والرقص الذي يعمل معًا من أجل العمود الفقري وأجزاء جسمك. تتحرك مع أنفاسك ، واستنشاق
إلى القوس ، والزفير إلى الجولة. يعمل التدفق اللطيف على تحسين المرونة الشوكية ، ويقلل من الإجهاد ، ويعزز اتصال العقل والجسم. إنها ممارسة سهلة تساعد على التوازن والاسترخاء وتهدئ جسمك وعقلك.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. اختر من بين الدورة التدريبية للمعلمين في اليوغا التأسيسية ، تدريب المعلمين المتقدمين على مدار 100 ساعة في الهند ، أو تدريب المعلمين على الإنترنت على الإنترنت لمدة 500 ساعة -جميعها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. غمر نفسك في عالم فلسفة اليوغا ، والتشريح ، ومنهجيات التدريس ، وأكثر من ذلك. احتضن هذه الفرصة لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. التسجيل الآن والبدء في رحلة تحويلية!
