Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana: تحسين التوازن والمرونة

Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana

كيف تفعل Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

• هذا أمر متقدم ويتحدى قوة توازنك وتنسيقك ، وبينما تمر بالمرونة النهائية ، يساعد ذلك في المرونة الكلية لجسمك بالكامل.
• ابدأ مع وضع القاعدة ، وهو الكلب الذي يواجه إلى أسفل . انظر إلى أن قدميك تتماشى مع الوركين ويجب أن تكون ذراعيك عرضة للكتف. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك ممدود.
• استنشق ورفع ساقك اليسرى من الأرض ، عن طريق ثني الركبة اليسرى وانظر إلى أن الساق اليسرى يجب أن تكون موازية للأرض.
• يجب أن تشير أصابع ساقك اليسرى إلى الأرض ورفع كعبك.
• الآن استنشق ورفع يدك اليمنى من الأرض ببطء ، احتفظ بها على الفخذ الأيمن وتوازن الوزن على يدك اليسرى والحفاظ عليه ثابتًا وأرأسًا.
• استمر في التنفس وأمسك بالشكل لنحو 4 إلى 5 أنفاس ، وإذا لزم الأمر ، يمكنك ثني الركبة المرفوعة للاستقرار.
• للإفراج ، أحضر ذراعك وساقك لأسفل وكرر على الجانب الآخر ، مع رفع ساقك اليمنى ويد اليسرى على الفخذ.

ما هي فوائد Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana ؟

• إنه يساعد على تمديد العمود الفقري والكاحلين والعجول وأوتار الركبة والثني الورك والجلد والركبتين وعضلات البطن.
• يحسن مرونة الورك ويحسن توازنك.
• يساعد في تقليل الصداع والصداع النصفي.
• يساعد في زيادة تدفق الدم.
• يساعد على تحسين تركيزك وتركيزك.
• يمكن أن يقلل من التوتر وتهدئة عقلك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana

• يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع المعتدل أن يفعل هذا الوضع.
• يمكن للأفراد ممارسة هذا الوضع للحد من التوتر والقلق.
• هذا يحسن صحة البطن والإنجابية.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من توتر معتدل في أجزاء الجسم أن يفعلوا هذا الوضع لتخفيف التوتر والتوتر.

السلامة والاحتياطات

• يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بإصابات الرسغ والكتف والرقبة القيام بذلك.
• يجب على الأشخاص المصابين بمتلازمة نفق Carpel تعديل أو تخطي هذا الوضع.
• يجب على الأفراد العاليين BP تجنب ذلك.
• يجب تجنب التهابات العين أو الأذن.

أخطاء شائعة

• تجنب انهيار أسفل الظهر.
• تجنب حدس كتفيك.
• تجنب التركيز على التنفس.
• تجنب إشارات جسمك وألمه.
• تجنب القيام بذلك بعد الوجبة.

نصائح لـ Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana

• القيام بالإحماء والطرح التحضيرية مهمة للغاية.
• ابدأ بتغير أسهل ثم التقدم إلى هذا الوضع المتقدم.
• ثني ركبتيك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح.
• يجب أن يكون كل من الوركين على مستوى واحد.
• احترم جسدك وتصرف وفقًا لذلك.

مبادئ المحاذاة المادية لـ Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana

• العمود الفقري مستقيم ومطدود
• نظر إلى أصابع قدميك وسرة مدسوس على العمود الفقري الخاص بك.
• حافظ على مشاركتك الأساسية.
• يجب أن تكون اليد على الأرض تتماشى مع الورك.
• إشراك كلا الساقين ، وإيجاد دوران داخلي.
• يمكنك ثني الركبة الدائمة ، والكعب يضغط على الأرض.
• رفع الساق والفخذ والعجل.
• أصابع القدم المرتفعة ثني.
• أكتاف العودة وبعيدا عن الأذنين.
• توازن بين وزنك مع اليد على الأرض ، والساق المرفوعة ، والساق الدائمة.

Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana و Breath

التنفس هو الجزء المهم ويمكن أن يساعد في تعزيز توازنك. التركيز والتركيز. كن على دراية بأنفاسك واحتفظ بفحص المحاذاة مع أنفاسك. استنشق ورفع ساقك ويدك. استمر في التنفس بينما تمسك بالشكل وتشعر بالهدوء. الزفير والتخلي عن كل التوتر والتوتر وخفض ساقك ويدك للعودة واسترخاء عقلك وجسمك.

Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana والاختلافات

• تعديل عن طريق ثني ساقك المرفوعة.
• استخدم الجدار للدعم.
• يمكنك ثني الركبة للساق المرتفعة.
• يمكنك استخدام كتلة ليد مرتفعة.
• Tri Pada Adho Mukha Svanasana هو تباين.
• هبوطا في مواجهة الكلب.

خلاصة القول

فتح الفوائد الكاملة لـ Eka Hasta Tri Pada Adho Mukha Svanasana مع المحاذاة المناسبة ، والتنفس الذهني ، والتركيز. هذا الوضع المتقدم لا يعزز التوازن والمرونة فحسب ، بل يعزز أيضًا الاسترخاء والوضوح العقلي. استمع دائمًا إلى جسمك ، وتعديل عند الحاجة ، ودمج هذا Asana القوي في ممارستك لتحسين الرفاه البدني والعقلي.

على استعداد لتعميق رحلة اليوغا الخاصة بك؟ استكشف المزيد مع تدريب المعلمين Hatha Yoga أو تحدي نفسك من خلال تدريب معلمي اليوغا لمدة 500 ساعة على الخطوة التالية في ممارستك! يمكنك أيضًا البدء بتجربة مجانية مدتها 14 يومًا لاستكشاف دوراتنا ورؤية الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!