Baddha Natarajasana: فتح مرونتك

بادها ناتاراجاسانا في لمحة

كيف تفعل Baddha Natarajasana؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

Baddha Natarajasana أو King Dancer Pose ، هي فتاحة القلب المجيدة التي هي مزيج من القوة والتوازن والاستقرار الذي يؤدي إلى السلام العقلي والبدني.

• Bound Lord of Dance Pose هو موازنة وموازنة وتصحيح تحدي ، قم بإعداد جسمك قبل الدخول إلى الوضع. قم ببعض التمدد اللطيف لفتح الوركين والكتفين والتقلبات ، والتي يمكن أن تتجنب أي إصابة أثناء القيام بذلك.
• في البداية في وضع الوقوف ، قف مستقيماً في تاداسانا (تشكل الجبل) ، مع الحفاظ على قدميك ، ويعيدون الورك ، ويديه بجانب جسمك. حافظ على نفسك على الأرض من خلال الكعب وأصابع قدميك.
• استنشق بعمق توازنك إلى القدم اليمنى (ساق واحدة) وارفع قدمك اليسرى ببطء من الأرض ، وينشئها من الركبة ، واترك كعبك الأيسر يمس الأرداف.
• إبقاء جسمك مستقيماً ، وأحضر ذراعك اليسرى (اليد اليسرى) إلى الوراء وقبض على القدم اليسرى (القوس الداخلي للقدم اليسرى) بحزم.
• ارفع قدمك اليسرى بعيدًا عن جسمك (الساق للخلف) وامتد الفخذ الأيسر (عند مفصل الفخذ) حتى يكون موازيًا للأرض في نفس الوقت ، وامد يدك اليمنى مباشرة أمامك ، بالتوازي مع الأرض وفي خط الكتف.
• يجب أن تكون ساقك اليمنى (القدم الدائمة) أساسًا قويًا ومستقرًا.
• هذا الوضع هو وضع ناتراجاسانا ، من هنا أحضر ذراعك اليمنى ، وصلت إلى الساق المرتفعة ، والقبض على القدم أو إصبع القدم.
• سيتم تدوير كل من الكتفين خارجيا لتشكيل خلفية عميقة وفتح الصدر. سوف يشير المرفقين الخاص بك إلى الأعلى.
• لا تزال الساق اليسرى (الساق المنحنية) مرفوعة مع الزفير ، مما يجعل ذقنك بعيدًا عن الصدر المرفق قليلاً وتمتد رقبتك.
• قم بإصلاح نظرتك عند نقطة ثابتة ، استمر في التنفس وعقد الوضع لبضع أنفاس داخل مستوى راحتك.
• عندما ترغب في التحرير ، تستنشق وفرد الأسلحة ببطء واحدًا تلو الآخر والساق والاسترخاء مع أنفاس لطيفة ، وتهز ساقيك قبل أن تفعل ذلك على الجانب الآخر.
• كرر نفس الإجراء مع الساق اليمنى ، ومسام بذراعك اليمنى وتوازن على ساقك اليسرى.
• يمكنك القيام بطرح الاسترخاء ، والاسترخاء متابعة يطرح King Pigeon يضع قدمًا واحدًا من اللوح الصعودي.

ما هي فوائد Baddha Natarajasana؟

• بمجرد أن تبدأ في القيام بهذا الوضع ، تصبح أكثر خوفًا ومتوازنة وواثقة مع نفسك الداخلية.
• إنه يساعد على تقوية أوتار الركبة والوركين والكتفين والذراعين.
• إنه يساعد على فتح صدرك يزيد من قدرتك على الرئة ويعزز عضلات ظهرك.
• يساعد على تقوية ركبتيك وتحسين مرونتها .
• كما أنه بمثابة فتاحة ورك عميقة حيث أن الأرجل بعيدة.
• يخلق التوازن والاستقرار ويحسن مستوى تركيزك وتركيزك.
• يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لهذا الوضع في تقليل الوزن الإضافي بالقرب من منطقة البطن وفخذيك.
• تشكل الراقصة المربوطة ، من الجيد تعزيز توازنك البدني والعقلي ، مما يساعد على تخفيف التوتر وإعطاء راحة البال.
• إنه يساعد على بناء ثقتك وزيادة مستوى طاقتك.

الظروف الصحية التي قد تفيد Baddha Natarajasana

• تحسين الصحة العقلية وقوة الذاكرة: يمكن للأشخاص الذين لديهم ذاكرة سيئة ، يمكنهم تحسين ذاكرتهم من خلال الممارسة المنتظمة لهذا الوضع وكذلك تقليل التوتر والقلق ويساعدون في الاسترخاء.
• الوركين الصلبون والأوتار: يساعد الامتداد العميق لهذا الوضع على تمديد أوتار الركبة والربو والوركينات ، مما يحسن المرونة ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الوركين الصلبة ، وآلام العرق النسا.
• أسفل آلام الظهر والضعف: آلام أسفل الظهر الخفيفة أن يمارسوا هذا الوضع ، مما قد يساعد في تقليل آلام الظهر ، وتحسين وضعك في الجسم ، ويعزز عضلاتك الأساسية.
• مشكلات الجهاز التنفسي: يمكن أن يساعد هذا الوضع في الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي الخفيف ، حيث أن هذا الوضع يساعد على فتح الصدر ويزيد من قدرتك على الرئة مما يحسن نمط التنفس.
• الإمساك: يمكن أن يساعد القيام بهذا الوضع بانتظام الأشخاص الذين يعانون من الإمساك والانتفاخ.
• يعزز الوظائف الهرمونية للكلى والبنكرياس والأعضاء التناسلية.

السلامة والاحتياطات

• الاحماء المناسب أمرًا مهمًا جدًا قبل القيام ب Baddha Natarajasana لتجنب أي إصابة أو عدم الراحة وإعداد جسمك لهذا الوضع بسهولة.
• احترم جسمك وتوقف أو يخرج من الوضع إذا شعرت بأي نوع من الألم ولا تجبر نفسك على الوضع من خلال تجاهل الألم.
• على الجانب الأكثر أمانًا ، استخدم دعامة مثل حزام اليوغا إذا لزم الأمر أو قم بتعديل الوضع.
• إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم ، فتجنب التمسك بالشكل لفترة طويلة وتجنب الإجهاد.
• يجب أن يتجنب الأفراد الذين يعانون من أي إصابة في الرقبة أو الظهر القيام به أو تعديله ، إن أمكن ، فقط تحت إشراف مدرس اليوغا.
• لا ينبغي للنساء الحوامل محاولة القيام بهذه الوضعية، كما ينبغي للنساء أثناء دورتهن الشهرية تجنب القيام بهذه الوضعية.
• لأي مخاوف صحية ، استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بذلك.
• يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم القيام بذلك.

أخطاء شائعة

• تجنب تقريب ظهرك ، والذي يمكن أن يضع ضغطًا على العمود الفقري الخاص بك ويمكن أن ينتهي به المطاف في الإصابة.
• تجنب توتر ساقك الدائمة وقفل ركبتك.
• تجنب إجهاد رقبتك كثيرًا ، مما يؤدي إلى آلام الرقبة والصداع.
• تجنب حمل أنفاسك ، قد يخلق هذا مشاكل في التوازن.
• تجنب التواجد في النهائي لفترة طويلة.
• تجنب الإفراط في وضع عضلات البطن.
• تجنب التعديلات واستخدام الدعائم.
• تجنب النظر إلى الممارسين الآخرين للتنافس ، وسوف يضر جسمك وعقلك.

نصائح لـ Baddha Natarajasana

• أثناء بدء هذا الوضع ، حافظ على قدميك بعرض الورك.
• عندما تنحني ساقك اليسرى ، دعها تأتي إلى الفخذ.
• امسك القدم أو الكاحل ، أيهما مريح.
• حافظ على الساق الدائمة مستقيمة ولكن لا تقفل الركبتين (حافظ على ثني ركبتك اليمنى قليلاً).
• يجب رفع صدرك لأعلى.
• حافظ على أن عضلاتك الأساسية والفخذ تعمل لتحسين التوازن والاستقرار.
• دع كتفيك مسترخون وذقنك بعيدًا عن الصدر.
• استخدم حزام اليوغا إذا لم تتمكن من الوصول إلى ساقيك.
• في البداية ، قم بذلك تحت إشراف مدرس اليوغا
• استمر في التنفس في جميع أنحاء الوضع.
• دائمًا ما يطرح الحالات التحضيرية والاحماء.
• هل Baddha Natarajasana على كلا الجانبين (مع كلا الساقين).

مبادئ المحاذاة المادية لتوازن الدائمة ، Baddha Natarajasana

• رن ساقك الدائمة من خلال الساق الداخلية للقدمين وأصابع القدم التي تشير إلى الأمام والقدمين مسطحة ومستقة.
• يجب أن تكون الساق الدائمة مستقيمة ويمكنك الاحتفاظ بمنحنى صغير في ركبتك الدائمة (ركبتك اليسرى) والتي يجب أن تكون تقريبًا. 90 درجة.
• يجب أن يكون فخذ الساق المرتفعة موازية للأرض والحفاظ على انخراط أوتار الركبة.
• الحفاظ على عضلات عضلات الساق الدائمة.
• تدوير نقطة الورك الأيسر للأمام وللأسفل.
• قم بتحويل وزن الجسم إلى قدمك اليمنى واتجة عن عظامه بكل طريقة ممكنة.
• رفع العجل بنت الساق والحفاظ على أصابع القدم نشطة والإشارة إلى السماء.
• تدفع قدمك إلى يدك وتعمق قليلاً في الظهر
• دع السرة الخاصة بك نشطة ، وامسخها نحو العمود الفقري.
• كلا الذراعين الذين يصلون (الدوران الخارجي) فوق الرأس لعقد أصابع الساق المرتفعة ،
• ارفع قلبك وصدرك لأعلى وإلى الأمام.
• شفرات الكتف تدور خارجيا.
• إطالة أسفل احتياطي لأسفل.
• كلا الذراعين يحملان ساقك المرفوعة ويجب مواجهة كوعك إلى الأعلى.
• الذقن بعيدا عن الصدر.
• نظرة لأعلى قليلا إلى نقطة ثابتة.
• حافظ على تنسيق أنفاسك مع حركتك البدنية.

Baddha Natarajasana و Breath

يعد التنفس دائمًا عاملاً مهمًا أثناء القيام باليوغا وبدون التنفس ، سيكون من الصعب أداء أي يوجا ، لذلك حتى بالنسبة ل Baddha Natarajasana ، فمن المهم بنفس القدر.

خذ بعض الأنفاس العميقة أثناء تواجدها في الجبل ، والاستنشاق التالي ، وارفع ساقك إلى الوراء لمس الأرداف. الزفير بعمق وأمسك قدمك بذراعك ، واستنشق ورفع صدرك وينطق العمود الفقري. استمر في التنفس والزفير وأحضر الذراع الأخرى وأمسك إصبع القدم المرفوعة بعمق التمدد ودع أنفاسك مريحة وهادئة.

سوف يساعد التنفس على تحريك الوضع بشكل مريح ، مما يساعد في التركيز بشكل أفضل والتوازن والاستقرار. أن تركز على أنفاسك ، والأحاسيس ، ونفسك الداخلي ، وتجنب أي انحرافات.

Baddha Natarajasana والاختلافات

• القاعدة الوضع هي ناتراجاسانا تشكل (راقصة تشكل) تباين في راقصة الملك.
• داعمة الراقصة المربوطة ، مع دعم الجدار. هذا سوف يعطيك شعور بالثقة بالنفس.
• يمكنك القيام بهذه الوضعية بدعم من الكرسي.
• راقصة ملزمة تشكل ، بدعم من حزام اليوغا إلى كاحلك.
• يطرح الراقصة المربوطة باليد مشياً على الأقدام ، بدلاً من إمساك قدمك ، أحضر يديك لتلمس أصابع القدم.

خلاصة القول

تدور الراقصة المربوطة الملكية كل شيء عن التوازن والتركيز والقوة العضلية. يساعد هذا الوضع على تقوية ساقيك وذراعيك والكاحلين والغلام والركبتين والصدر. يساعد على تحسين قوتك الأساسية. أي مخاوف صحية استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. خذ إرشادات مدرس اليوغا في البداية. احترم جسمك وتقدم تدريجيا.

يمكن تضمين هذا الوضع في تسلسل اليوغا الخلفية. إنه يعزز وضعك بأمان من خلال تشجيع السلام الداخلي والعقلي وبناء قوة الإرادة الخاصة بك للقتال والحفاظ على كل قلق الإجهاد ، والتوترات والتركيز على تقدمك في العقل والجسم.

افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوغا مع دورات تدريب المعلمين المعتمدة في اليوغا. اختر من بين تدريب المعلمين على الإنترنت على الإنترنت على الإنترنت ، مدته 50 ساعة ، تدريب المعلمين على الإنترنت على الإنترنت ، أو دورة تدريبية على المعلمين في اليوغا لمدة 50 ساعة-كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. يمكنك أيضًا البدء في تحدي اليوغا لمدة 14 يومًا للمبتدئين لاستكشاف دوراتنا ورؤية الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!