مستلق الحمامة بوز أو سوبتا كابوتاسانا

المُقدّمة

سوبتا كابوتاسانا هو وضع لطيف وتنوع من الأصل كابوتاسانا. هذا أسانا أو وضعية اليوجا سهلة الأداء. في اللغة الإنجليزية ، يُعرف باسمين ، وضعية Reclining Pigeon Pose أو Eye of the Needle.

هذه أسانا هي وضعية إحماء رائعة وتعد جسمك لأداء أوضاع اليوغا المكثفة الأخرى.

بعض دراسات أشارت إلى أن ممارسة المواقف مثل وضعية الحمام المستلق يمكن أن تساعد في تخفيف حالات متلازمة الكمثري وعرق النسا.

تركيز العضلات

يركز Reclining Pigeon Pose على عدة عضلات مثل

• العضلة الكمثرية
• عضلات أسفل الظهر
• عضلات أوتار الركبة
• الوركين (الألوية والمبعدون)
• الحوض (إليوبسواس)

مثالي للحالات الصحية

• الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الكمثري.
• الناس الذين يعانون من حالة عرق النسا.
• الأشخاص الذين يعانون من شد عضلات الفخذ.

فوائد وضعية الحمام المستلق (Supta Kapotāsana)

1. شد العضلات الموجودة حول منطقة الورك

يخفف توتر الجسم المنخفض ويحسن الدورة الدموية في الوركين وأسفل الظهر والساقين ومناطق الفخذين من الجسم: تمدد وضعية اليوجا هذه العضلات حول منطقة الورك وتحرر جميع أنواع التوترات في المناطق ذات الصلة مثل الركبتين والأرداف وما إلى ذلك. يزيد من تدفق الدم إلى هذه المناطق مما يساعدهم على التعافي من الإصابات مثل الالتهابات أو التشنجات العضلية التي تصيب بعض الأشخاص.

2. يخفف آلام عرق النسا وعضلات الكمثري ذات الصلة

يعاني الكثير من الأشخاص من متلازمة عضلة الكمثري حيث يبدو الألم مشابهًا تمامًا لما يحدث في عرق النسا ، فإن ممارسة هذا الوضع يساعد على إعادته. يخفف هذا الوضع أيضًا الألم الناتج عن حالات مثل عرق النسا.

3. يحسن الهضم

الهضم عملية معقدة ، اليوغا تساعد على تحسينه كثيرًا. تساعدنا ممارسة هذا الوضع في تحسين نظامنا الهضمي. تعتبر أوضاع اليوجا مثل Reclining Pigeon Pose مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي حيث يمكنهم المساعدة في القضاء على الإمساك وتخفيف أي إزعاج في البطن.

4. يوازن خطوط الطول في الكبد والمرارة

في اليوغا ، تتوافق بعض خطوط الطول مع أعضاء مختلفة من الجسم. تساعد وضعيات اليوجا في موازنة خطوط الطول هذه في أجسامنا وإعادتها إلى حالتها الطبيعية ، مما يساعدنا على تحقيق الأهداف الصحية التي نرغب فيها من خلال تصحيح أي اختلالات قد تكون موجودة داخل أنظمتنا بالإضافة إلى تحسين وظائفها بشكل عام!

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول Yoga Meridians ، فيمكنك الانضمام إلينا دورة يوجا يين.

5. يفرج عن الغضب ويسهل

في اليوجا ، يُعتقد أنه من خلال ممارسة الأسانا والتأمل ، يمكننا العمل على إطلاق المشاعر مثل الغضب والإحباط. يساعد هذا الوضع الخاص ، Reclining Pigeon Pose على تحقيق ذلك تمامًا من خلال إضفاء إحساس بالراحة على الجسم بعد أدائه.

6. يساعد على تسهيل عملية افتراض المواقف التأملية والانحناءات الخلفية

تساعد ممارسة وضع الحمام المستلق على تسهيل عملية ثني الظهر مثل أوضاع اليوجا Urdhva Danurasana or Paschimottanasana. هذا لأنه يطلق التوتر في الوركين وأوتار الركبة ، وهو المسؤول عن منعك من أداء وضعيات اليوجا هذه بسهولة. يجد ممارسو اليوجا هذا الوضع مفيدًا عندما يحتاجون لبعض الوقت من تمارين اليوجا المكثفة مثل أشتانجا فينيسا فصول التدفق ، إلخ.

موانع الاستعمال

سوبتا كابوتاسانا هو المثالي للمبتدئين. ومع ذلك ، مثل أوضاع اليوغا الأخرى ، فإنها تتطلب أيضًا قدرًا من الحذر. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء أداء هذه الوضعية.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة أو حالات العجز الحرقفي تجنب ممارسة هذا أسانا. إذا شعرت بوخز أو تنميل أو ألم في الوركين أو الساقين أو أسفل الظهر ، فتوقف فورًا عن أداء وضع الحمامة المستلقية.

أيضًا ، إذا واجهت أي انزعاج أثناء الاستيقاظ من الأرض أو النزول عليها ، فيمكنك أن تفوت هذه الوضعية. في حالة الالتهابات ، من الأفضل الامتناع عن ممارسة ذلك أسانا.

يجب عليك أيضا استشارة طبيبك قبل البدء في سوبتا كابوتاسانا إذا أجريت مؤخرًا عملية جراحية في الركبة أو الورك أو أسفل الظهر.

المتغيرات

• وضعية كرسي الحمامة (يمكنك القيام بذلك أثناء جلوسك على كرسي أيضًا)
• وضع الحمامة المزدوجة

وضعية تحضيرية

• وضعية إطلاق الرياح (باوان موكتاسانا)
• القرفصاء العميق (Malasana)
• جانو سيراسانا (وضعية من الرأس إلى الركبة)

نصائح للمبتدئين

• إذا كنت مبتدئًا ، فقد يكون من المفيد استخدام كتلة اليوغا أسفل العجز للحصول على دعم إضافي.
• تأكد من أن رأسك ورقبتك وكتفيك مستريحون بشكل مريح على الأرض أثناء وجودك في هذا الوضع.
• أبقِ كلا الوركين مضغوطين بقوة على الأرض ، وركز على إطالة عمودك الفقري.
• تنفس بعمق من خلال أنفك واستمر لمدة 30 ثانية على الأقل.
• كرر على الجانب الآخر.

كيفية القيام بوضعية الحمام المستلق

دليل خطوة بخطوة: (أضف قائمة مرقمة بصورة لكل خطوة.)

• استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم مع فرد ساقيك.
• اثنِ الركبة اليسرى وضع الكاحل فوق الفخذ الأيمن مباشرةً ، بحيث يكون الكعب الأيسر قريبًا من الورك الأيمن.
• حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وأنت تخفض جذعك ببطء نحو الأرض حتى تشعر بالراحة في تمدد الوركين.
• يمكنك حتى الإمساك بفخذك الخلفي الأيمن عن طريق تشابك أصابعك وسحب ساقك إلى أعلى لتجربة أقصى امتداد.
• استمر لمدة 30 ثانية على الأقل أو لمدة 8-10 أنفاس ثم أطلقها.
• كرر على الجانب الآخر.

الفوائد العقلية لوضعية الحمام المستلق

• الشعور بالراحة
• هدوء
• تركيز أفضل
• أفراد أكثر إنتاجية.
• حل المشكلات المتعلقة بالعلاقة الحميمة أو الثقة أو الأمان.

الحد الأدنى

في الختام ، Reclining Pigeon Pose هو وضع يوغا رائع يقدم العديد من الفوائد لكل من الجسم والعقل! إذا كنت تبحث عن لطيف اليوغا الوضع الذي سيوفر لك الراحة من الأمراض المختلفة ثم لا تنظر إلى أبعد من ذلك سوبتا كابوتاسانا!

ستقوي وضعية اليوجا هذه ساقيك وتساعد في المرونة بينما تقدم لك في نفس الوقت فوائد عقلية مثل زيادة القدرة على التركيز بشكل أفضل.