مايور:
وضعية الطاووس: وضعية
نظرة سريعة على وضعية بينشا مايوراسانا
بينشا مايوراسانا ، أو وضعية الطاووس، والمعروفة أيضاً بوضعية الطاووس المُغطاة بالريش، هي وضعية معكوسة صعبة، تتميز بالرشاقة، وترمز إلى القوة والتوازن . للوصول إلى هذه الوضعية، يجب اجتياز وضعية الدولفين الأساسية. تساعد هذه الوضعية على تنشيط شاكرا أجنا وشاكرا التاج.
فوائد:
- ذلك على تقوية الكتفين وأعلى الظهر والساعدين.
- هذا على تعزيز قوة عضلاتك الأساسية وتقوية عضلات فخذيك.
- هذا على تمديد جسمك بالكامل ويقلل من التصلب والتوتر في جسمك.
- ذلك على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ .
- فهو يزيد من توازنك ويساعدك على التغلب على خوفك.
من يستطيع فعل ذلك؟
يمكن لممارسي اليوغا المتقدمين والمتوسطين أداء هذه الوضعية. كما يمكن للرياضيين والراقصين أداءها. ويمكن لمن يرغبون في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم أداء هذه الوضعية. ويمكن لمن يرغبون في تعزيز التوازن والتناسق بين العقل والجسم أداء هذه الوضعية.
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
ينبغي على المبتدئين تجنب هذه الوضعية. كما ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في الذراعين أو الكتفين أو الظهر أو الرسغين تجنبها. وينبغي على من خضعوا لجراحة حديثة تجنبها أيضاً. كذلك، ينبغي على من يعانون من الصداع أو الصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم تجنبها. وينبغي على النساء الحوامل ونساء الدورة الشهرية تجنب هذه الوضعية.
كيفية أداء وضعية بينشا مايوراسانا ؟
اتبع الخطوات التالية
هذا وضع صعب، لذا تقدم ببطء وصبر، لأنك تحتاج إلى تطوير التوازن والقوة قبل الدخول في هذا الوضع.
- للبدء بوضعية توازن الساعدين هذه، يمكنك الانتقال إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل ( أدو موخا سفاناسانا
- ضع ساعديك على الأرض، مستنداً على مرفقيك، ويجب أن يكونا محاذيين لكتفيك.
- ارفع رأسك، وحرك ساقك نحو رأسك، الآن يجب أن يكون ساعدك وذراعك العلوي بزاوية 90 درجة.
- حافظ على ثبات كتفيك، وساعدك على الأرض، وأصابعك متباعدة.
- ارفع ساقك اليمنى ببطء مع إبقاء الساق مستقيمة، وعندما تشعر بالراحة، ارفع ساقك اليسرى أيضًا.
- أبقِ ساقيك مستقيمتين باتجاه السماء وحافظ على توازنك على ساعديك وراحتي يديك.
- انظر قليلاً إلى الأمام وحافظ على شد عضلات جذعك وفخذيك.
- استمر في التنفس وحافظ على هذه الوضعية لبضع أنفاس بمستوى راحتك.
- عندما تكون مستعدًا للتحرر، خذ نفسًا عميقًا وأنزل إحدى ساقيك ثم الأخرى واسترخِ في وضعية الطفل .
ما هي فوائد وضعية بينشا مايوراسانا ؟
- يساعد ذلك على بناء القوة والثبات في الجزء العلوي من الجسم والذراعين.
- يساعد ذلك على فتح الكتفين ويمنح تمدداً جيداً.
- فهو يقلل من التوتر والتصلب في الرقبة وأعلى الظهر.
- تساعد هذه الوضعية على تحسين توازنك وتناسق حركاتك.
- فهو يحسن تدفق الدم إلى دماغك، مما يساعد على تهدئة دماغك.
- فهو يساعد على تعزيز طاقتك وتحسين ثقتك بنفسك وقوة إرادتك.
- يساعد ذلك على تقليل خوفك من المواقف الصعبة في الحياة.
- عندما تقوم بثني مرفقيك ووضعهما على الأرض، يصبح من الصعب جداً ثني مفاصل كتفك.
الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية بينشا مايوراسانا
- يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا هذه في تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات الجذع.
- يؤدي تدفق الدم إلى الدماغ إلى تقليل التوتر والقلق، ويعزز الصحة العقلية ويحسن التركيز والانتباه.
- قد يساعد هذا في تخفيف آلام عرق النسا .
- وهذا يشمل عضلات البطن التي تساعد على الأداء السليم للجهاز الهضمي.
السلامة والاحتياطات
- تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب
- تجنب هذه الوضعية في حال وجود أي إصابة أو خضوعك لعملية جراحية.
- تعتبر تمارين الإحماء والوضعيات التحضيرية مهمة.
- لا تفعل ذلك بعد الوجبات.
- أي شعور بعدم الراحة أو الألم ينشأ ببساطة من الوضعية.
- قم بذلك في البداية تحت إشراف معلم اليوغا.
الأخطاء الشائعة
- عدم احترام جسدك وإجباره على اتخاذ الوضعية.
- لا تدع مرفقيك يتباعدان للخارج.
- لا تقم بتقويس ظهرك أو إجهاده.
- تجنب حبس أنفاسك.
- يجب أن يكون الدخول في الوضعية والخروج منها سلسًا.
نصائح لوضعية بينشا مايوراسانا
- قم بتقوية عضلاتك الأساسية وتحسين توازنك قبل القيام بهذه الوضعية.
- انظر أمامك إلى نقطة ثابتة.
- اتبع إجراءات المحاذاة الصحيحة.
- ارفع ساقك المرفوعة مع ثني القدم بينما تقفز ساقك السفلية لأعلى.
- استمر في التنفس بشكل متواصل.
- حافظ على انقباض ساقيك.
- استخدم دعامة جدارية في البداية.
مبادئ المحاذاة الجسدية لوضعية بينشا مايوراسانا
- الساعدان مثبتان على الأرض؛ الأصابع متباعدة على نطاق واسع وراحة اليد مسطحة.
- يجب أن يكون الكوعان على استقامة واحدة مع اليدين وبعرض الكتفين، وأن يكون الساعدان متوازيين.
- قم بتوسيع لوحي كتفيك.
- رأسك يبقى مرفوعاً عن الأرض.
- انظر براحة بين ذراعيك.
- يتم تثبيت سرتك على عمودك الفقري وتفعيل عضلات جذعك.
- عضلات الأرداف لديك مشدودة.
- ساقيك مستقيمتان وممتدتان ونشطتان.
- أصابع القدمين مشدودة والقدم مثنية.
- اضغط على عضلات ساقيك الداخلية معًا.
- اسحب أضلاعك الأمامية إلى الداخل.
- حافظ على شد عضلات الفخذ الأمامية أثناء الدوران للداخل.
وضعية بينشا مايوراسانا والتنفس
مارس هذه الوضعية بتناغم مع تنفسك. خذ نفسًا عميقًا وارفع ساقك نحو رأسك. ازفر ووازن ساعديك، وشد عضلات بطنك، وارفع ساقيك بشكل مستقيم. استمر في التنفس للحفاظ على توازنك وثباتك. عند الخروج من الوضعية، ازفر وأعد ساقيك إلى الأرض ببطء، مع الانتباه لحركة جسمك. حافظ على انتظام تنفسك وتجنب حبسه.
Pincha Mayurasana والاختلافات
- وضعية الدولفين.
- وضعية بينشا مايوراسانا مع وضع إحدى القدمين على الحائط.
- بادما مايوراسانا هي وضعية صعبة.
- وضعية طاووس نصف مكتمل الريش.
- وضعيات العقرب.
الخلاصة
بينشا مايوراسانا، أو وضعية الطاووس المُغطّى بالريش، هي وضعية يوغا رائعة تُقدّم فوائد جمّة على الصعيد البدني والنفسي والعاطفي. يكمن سرّ إتقان هذه الوضعية في بناء القوة والمرونة تدريجيًا. تحلّى بالصبر والمواظبة على ممارسة اليوغا، وستتمكّن من إتقانها قريبًا.
افتح الباب أمام مهنة مُرضية في تدريس اليوغا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوغا. اختر من بين دوراتنا التأسيسية دورة تدريبية لمدة 200 ساعة لمعلمي اليوغا في الهند، متقدم دورة تدريبية عبر الإنترنت لمدة 300 ساعة لمعلمي اليوغا جميعها معتمدة من قبل تحالف اليوغا في الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا، وعلم التشريح، وأساليب التدريس، وغير ذلك الكثير. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا، وألهم الآخرين في رحلتهم نحو الصحة والعافية. سجل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
