مايور: الطاووس
أسانا: تشكل
بينشا مايوراسانا في لمحة
بينشا مايوراسانا أو وضعية الطاووس، المعروفة أيضًا باسم وضعية الطاووس ذات الريش، تمثل تحديًا انقلابيًا ورشيقًا وتمثل القوة والتوازن. قم بالمرور من خلال وضعية قاعدة الدلفين للوصول إلى هذه الوضعية. تساعد هذه الوضعية على تحفيز شاكرا الأجنا وشاكرا التاج.
الفوائد :
- It يساعد على تقوية الكتفين وأعلى الظهر والساعدين.
- هذه يساعد على تعزيز قوتك الأساسية وتقوية فخذيك.
- هذه يساعد على تمديد جسمك بالكامل ويقلل من التصلب والتوتر في جسمك.
- It يساعد على زيادة تدفق الدم إلى دماغك.
- It يزيد من رصيدك ويساعدك على التغلب على خوفك.
من يستطيع فعلها؟
يمكن لممارسي اليوغا المتقدمين والمتوسطين القيام بهذه الوضعية. يمكن للرياضيين والراقصين القيام بهذه الوضعية. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم القيام بهذه الوضعية. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تعزيز التوازن والتنسيق بين العقل والجسم القيام بهذه الوضعية.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على المبتدئين تجنب هذا الوضع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابة في أذرعهم وأكتافهم وظهرهم ومعصمهم تجنب القيام بذلك. أي عملية جراحية حديثة يجب أن تتجنب هذا الوضع. يتجنبه الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم. يجب على النساء أثناء الحمل والدورة الشهرية إفراغ هذا الوضع.
كيف تفعل بينشا مايوراسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
هذه وضعية صعبة، لذا تقدم ببطء مع الصبر، حيث تحتاج إلى تطوير التوازن والقوة قبل الدخول في هذه الوضعية.
- لبدء وضعية التوازن بالساعد، يمكنك الانتقال إلى أدهو موكا سفاناسانا أو وضعية الكلب المتجه للأسفل. مد ذراعيك بشكل مستقيم وخذ أنفاسًا عميقة.
- ضع ساعديك على الأرض، مستندًا على مرفقيك، ويجب أن يكونا بمحاذاة كتفيك.
- ارفع رأسك، ومشى ساقك إلى رأسك، والآن يجب أن يكون ساعدك وذراعيك العلويين بزاوية 90 درجة.
- حافظ على كتفيك ثابتين وساعدك على الأرض وانتشرت أصابعك.
- ارفع ساقك اليمنى للأعلى ببطء وحافظ على استقامة الساق، وعندما تشعر بالراحة، ارفع ساقك اليسرى أيضًا.
- حافظ على ساقيك مستقيمتين إلى السماء وحافظ على توازن الساعدين والكفين.
- انظر للأمام قليلًا وحافظ على نشاط عضلاتك الأساسية والفخذين.
- استمر في التنفس وحافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس بمستوى راحتك.
- عندما تكون مستعدًا للإفراج، استنشق وأنزل ساقك إلى أسفل ثم الأخرى واسترخي في تشكل الطفل.
ما هي فوائد بينشا مايوراسانا?
- يساعد على بناء القوة والثبات في الجزء العلوي من الجسم والذراعين.
- يساعد على فتح كتفيك ويمنحك تمددًا جيدًا.
- فهو يقلل من التوتر والتصلب في الرقبة وأعلى الظهر.
- تساعد هذه الوضعية على تحسين توازنك وتنسيقك.
- فهو يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على تهدئة الدماغ.
- فهو يساعد على تعزيز طاقتك ويحسن ثقتك بنفسك وقوة إرادتك.
- فهو يساعد على تقليل خوفك من المواقف الصعبة في الحياة.
- عندما تقوم بثني مرفقيك ووضعهما على الأرض، يصبح من الصعب جدًا ثني مفاصل كتفك.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها بينشا مايوراسانا
- يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا هذه في تقليل الألم الخفيف آلام الظهر وتقوية العضلات الأساسية.
- تدفق الدم إلى دماغك يقلل من التوتر والقلق ويعزز الصحة العقلية ويحسن التركيز.
- يمكن أن يساعد هذا في تخفيف الألم الخفيف ألم عرق النسا.
- وهذا يشمل عضلات البطن التي تساعد على حسن سير العمل في الجهاز الهضمي.
السلامة والاحتياطات
- لأي مشاكل القلب أو الصداع تجنب هذه الوضعية.
- أي إصابة أو عملية جراحية تجنبي هذه الوضعية.
- الإحماء والوضعيات التحضيرية مهمة.
- لا تفعل ذلك بعد الوجبات.
- أي إزعاج أو ألم يخرج للتو من الوضع.
- قم بذلك في البداية تحت إشراف معلم اليوغا.
الأخطاء الشائعة
- عدم احترام جسدك وإجباره على اتخاذ الوضعية.
- لا تسمح لمرفقيك بالانتشار إلى الخارج.
- لا تدور أو تتجاوز ظهرك.
- تجنب حبس أنفاسك.
- يجب أن يكون الدخول إلى الوضعية والإفراج عنها سلسًا.
نصائح ل بينشا مايوراسانا
- قم بتقوية قلبك وتحسين توازنك قبل القيام بهذه الوضعية.
- انظر أمامك في نقطة ثابتة.
- اتبع إجراءات المحاذاة الصحيحة.
- اركل الساق المرفوعة مع ثني القدم بينما تقفز ساقك السفلية للأعلى.
- حافظ على التنفس بشكل مستمر.
- أبقِ ساقيك مشغولتين.
- استخدم دعم الجدار في البداية.
مبادئ المحاذاة الجسدية ل بينشا مايوراسانا
- الساعدين مؤرضين تنتشر الأصابع على نطاق واسع والنخيل مسطحة.
- المرفقان متماشيا مع عرض اليدين والكتفين والساعدين متوازيين.
- قم بتوسيع شفرات كتفك.
- يبقى رأسك بعيدًا عن الأرض.
- انظر بشكل مريح بين الذراعين.
- السرة الخاصة بك ملتصقة بعمودك الفقري وجذعك مشغولة.
- عضلات المؤخرة الخاصة بك مشغولة.
- ساقيك مستقيمة وممتدة ونشطة.
- وأشار أصابع القدم واستعرضت القدم.
- اضغط على ساقيك الداخلية معًا.
- ارسم أضلاعك الأمامية إلى الداخل.
- حافظ على انشغال عضلاتك الرباعية أثناء الدوران إلى الداخل.
بينشا مايوراسانا والنفس
قم بالمشي في هذه الوضعية مع تنسيق التنفس. استنشق بعمق ومشى ساقك إلى رأسك. قم بالزفير وتوازن ساعديك، واشغل جذعك، واركل ساقيك للأعلى بشكل مستقيم. استمر في التنفس للحفاظ على التوازن والاستقرار. أثناء خروجك، قم بالزفير وانزل ساقيك إلى الأرض ببطء، وكن على دراية بحركة الجسم. حافظ على ثبات أنفاسك وتجنب حبس أنفاسك.
بينشا مايوراسانا والاختلافات
- وضعية دولفين.
- بينشا مايوراسانا بقدم واحدة على الحائط.
- بادما مايوراسانا هي وضعية صعبة.
- وضعية نصف الطاووس ذات الريش.
- وضعيات العقرب.
الخط السفلي
بينشا مايوراسانا or الطاووس المصقولة هي وضعية يوغا مذهلة توفر العديد من الفوائد - الجسدية والعقلية والعاطفية. مفتاح الدخول في هذا الوضع هو بناء القوة والمرونة بمرور الوقت. كن صبورًا ومتسقًا مع ممارستك وسرعان ما ستتمكن من القيام بذلك.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، المتقدمة دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة، أو الشامل دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
