الطاووس المصقولة
مايورا: "الطاووس"
أسانا: "تشكل"
المُقدّمة
بينشا مايوراسانا (pin-cha my-your-AHS-anna) يقوي الكتفين والذراعين والجوهر والظهر. تمتد الكتفين والرقبة والصدر والبطن. كما تزداد الدورة الدموية في الدماغ.
هذا الوضع صعب الأداء ولكن الممارسة اليومية تجعله سهلاً. لكى يفعل بينشا مايوراسانا، عليك أولاً أن تكون مثاليًا في المستوى الأساسي لـ أردا بينشا مايوراسانا أو Dolphin Pose ثم اذهب إلى هذا أسانا التي سميت على اسم شكلها - ريشة طاووس تمتد من جناحيها. توفر حوامل الساعد ثباتًا أكبر من مساند اليد لأنها أوسع مع المؤسسات الكبيرة.
قد تكون اليوجا وسيلة فعالة للرياضيين لتحسين توازنهم ومرونتهم. نتائج هذا دراسة أقترح نفس القدر ، مع إظهار اليوغيين تدابير محسّنة في هذين المكونين المحددين بعد 10 أسابيع فقط.
تركيز العضلات
يركز Dancer Pose على عدة عضلات مثل
- عضلات الظهر
- أكتاف (العضلة الدالية)
- أذرع (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس)
- جوهر
- تراث (عضلات الفخذ)
- الألوية
مثالي للحالات الصحية
- يساعد على تطوير تنسيق أفضل بين العقل والجسم.
- قم بتقوية ظهرك وذراعيك وكتفيك وجذعك.
- يحسن الدورة الدموية والقدرة على التحمل.
فوائد Pincha Mayurasana أو وضعية الطاووس المصقولة بالريش
1. يحسن الدورة الدموية في الرأس
يساعد على تحسين الدورة الدموية بشكل عام ويحسن الدورة الدموية في الرأس.
2. يقوي الذراعين والكتفين والظهر
يساعد هذا الوضع على تقوية يديك ومعصمك وشفرات كتفك وعضلات ذراعك مرة واحدة. يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم وكذلك عضلات الجسم السفلية أيضًا. يؤدي هذا الوضع إلى تناسق منطقة البطن من خلال تقلصها أثناء التواجد في هذه الوضعية.
3. يحسن التوازن والتركيز
إنه مستوى متقدم من اليوجا يتطلب الكثير من الممارسة والصبر لإتقانها بشكل صحيح ؛ ومن ثم تحتاج إلى التركيز على موازنة نفسك لفترات زمنية أطول مما سيساعدك على إتقان كلا الجانبين ، أي التوازن والتركيز / التركيز في بينشا مايوراسانا أو وضعية الطاووس المصقولة.
4. يهدئ المخ ويخفف التوتر والاكتئاب الخفيف
هذه أسانا سمي على اسم ريشة الطاووس بسبب تشابهها. يساعد هذا الوضع على تحقيق الاستقرار العقلي عن طريق تهدئة الدماغ. كما أنه يخفف أي ضغوط أو اكتئاب خفيف قد تشعر به.
5. يحسن حركة الغلينووميرال
الأكتاف تنثني وتمتد ، وكذلك تتحرك بطريقة حقانية عضدية. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم مفاصل الكتف بينشا مايوراسانا. المفصل الحقاني العضدي هو مفصل كروي ومقبس يسمح بنطاق واسع من الحركة في الكتف. تتمفصل الحديبة الأكبر لعظم العضد مع الحفرة الحقانية للكتف ، ويتمفصل رأس عظم العضد مع عملية الأخرم للكتف. هذا النوع من الحركة ضروري لأنشطة مثل رفع رأسك أو خلف ظهرك. بينشا مايوراسانا يساعد على تحسين هذه الحركة من خلال توفير المقاومة لهذه الحركات.
6. يقوي الصدر والبطن وكذلك المعصمين
بينشا مايوراسانا أو وضعية الطاووس المصقولة بالريش تساعد على تقوية صدرك وعضلات البطن. في هذا الوضع ، تلعب هذه العضلات دورًا رئيسيًا في استقرار الجسم.
موانع الاستعمال
تجنب بينشا مايوراسانا إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو الكتف أو الرقبة ، أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض في القلب أو صداع. يجب على النساء في فترة الحيض أو الحامل أيضًا تجنب هذا الوضع.
المتغيرات
- دولفين بوز (أردا بينشا مايوراسانا)
- العقرب بوز (فرشيكاسانا)
وضعية تحضيرية
- الوقوف على الرأس(سيرسانا)
- دولفين بوز (أردا بينشا مايوراسانا)
- دولفين بلانك بوز (ماكارا Adho Mukha Svanasana)
- العقرب بوز (فرشيكاسانا)
نصائح للمبتدئين
- إذا لم تتمكن من تحريك ساقيك إلى أعلى حتى الآن ، فحاول رفعهما لأعلى قدر ممكن قبل ثنيهما عند الركبة (أو إبقائهما مستقيمين إذا كنت مرنًا حقًا).
- يمكنك أيضًا إبقاء رأسك على الأرض ورفع ساقيك لأعلى قدر الإمكان.
- حافظ على عضلات جذعك وكتفيك مشغولة.
- إذا وجدت أن الوضع صعب للغاية أو غير مريح ، فحاول التدرب على الحائط للحصول على الدعم.
كيفية القيام بوضعية الطاووس المصقولة
- اركع على الأرض مع المباعدة بين ركبتيك بمسافة عرض الوركين وملامسة أصابع القدم. المس جبينك على الأرض ، ثم ازفر وخفض ساعديك على الأرض ، بالتوازي مع بعضهما البعض مع راحة اليد.
- مددي رقبتك برفع رأسك موازية للأرض. افترض أردا بينشا مايوراسانا عن طريق تقريب ساقيك من ساعديك حتى يبدأ كعبيك في العيش (أو أقرب ما يمكن).
- خذ شهيقًا وأرجح ساقك لأعلى ، متبوعة بالساق الأخرى
- استمر في التمدد من خلال الصدر وشد تلك العضلات الأساسية - يجب أن تشعر بهذا في البطن والوركين أيضًا.
- يجب أن يظل جسمك بالكامل من الساعدين والصدر والبطن والساقين في خط مستقيم واحد.
- انتظر لبضع ثوان (طالما كان ذلك مريحًا) قبل أن تنزل للأسفل ببطء. يكرر.
الفوائد العقلية لوضعية الطاووس المصقولة
- يهدئ الدماغ
- يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب
- كما أنه منشط للغاية
الخط السفلي
بينشا مايوراسانا or الطاووس المصقولة هي وضعية يوغا مذهلة توفر العديد من الفوائد - الجسدية والعقلية والعاطفية. مفتاح الدخول في هذا الوضع هو بناء القوة والمرونة بمرور الوقت. كن صبورًا ومتسقًا مع ممارستك وسرعان ما ستتمكن من القيام بذلك.
افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، المتقدمة دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة، أو الشامل دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!
ردود