يين اليوغا للعنق والكتفين

تعرف على المزيد عن صحة الرقبة والكتف في عالم اليوم ، يين يوجا للكتفين ، يين اليوغا للعنق ، والأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار عندما تأخذ ممارسة اليوغا يين للعنق والكتفين

مقدمة

جعل الرقمنة والتقدم في التكنولوجيا حياتنا سهلة. نمط حياة تقود التكنولوجيا دائمًا والذي أدى إلى التوتر والإرهاق. على الرغم من أن الأدوات الرقمية تقلل من العمل البدني ، فإنها تزيد من الأمراض المادية. نظرًا لأن وظائفنا يتم القيام بها بأقل جهد بدني ، فإننا ننزلق إلى نمط حياة مستقر. هذا يجلب معه مجموعة من الأمراض التي لم تكن سائدة قبل عقد فقط. لم يكن أجدادنا أو آبائنا عرضة للأمراض التي تؤثر على حياتنا اليوم ، بسبب نمط حياتهم الأكثر نشاطًا. إحدى الطرق لمواجهة العادات المستقرة الحالية هي ممارسة تمديد اليوغا .

صحة الرقبة والكتف في عالم اليوم

عندما أصبحنا مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي ونجد صعوبة في استخلاص أنفسنا من أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والأدوات الرقمية الأخرى ، فإننا نرى جميع أنواع الأمراض الجديدة ومصطلحات سماع مثل " إدمان Gizmo" و " رقبة الهاتف الذكي" و "Texter's Thumb" . نشهد المزيد من حالات الصداع ، وضغط الظهر والعين ، وآلام الرقبة والكتف ، وغيرها من الاضطرابات نتيجة للتنسيق على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة.

"رقبة الهاتف الذكي" أو "الرقبة النصية" عبارة عن اضطراب في الرقبة ناشئ عن الانحناء عبر الهاتف لفترات طويلة من الزمن. عندما يكون الرقبة والعمود الفقري في محاذاة طبيعية ، يكون له شكل ناعم. يؤدي التثاقل عبر الهاتف إلى الضغط على العمود الفقري والرقبة مما يؤدي إلى الصداع ، والألم المشع ، والضعف العضلي. إذا لم يتم فحصها في الوقت المناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى أضرار دائمة لعضلات الرقبة والكتف. ممارسة اليوغا على الرقبة والكتفين في تقليل الألم وتحسين المرونة.

الوجبات الجاهزة

يين يوجا للكتفين

إن القيام Yin Yoga من أجل الكتفين ومساعدة الرقبة في فتح الكتفين ، وتحسين نطاق حركتك ومكافحة الضيق الناتج عن الجلوس للجلوس للمسام على الأدوات الرقمية. فيما يلي بعض الامتدادات التي يمكن أن تساعد في مشاكل الكتف .

خيط الإبرة تشكل

1. النزول على يديك وركبتيك.
2. يجب أن يكون معصميك تحت كتفيك مباشرة وركبتيك تحت الوركين.
3. يجب أن تكون ركبتيك و SHINS على قدم وساق.
4. الحفاظ على رأسك مركزا في وضع محايد.
5. ارفع ذراعك الأيمن نحو السقف. دع عينيك تتبع ذراعك.
6. حرك ذراعك اليمنى أسفل ذراعك اليسرى مع واجه النخيل.
7. أحضر كتفك الأيمن برفق وأرتاح رأسك على حصيرة ونظرة إلى اليسار.
8. الحفاظ على كوعك اليسرى والوركين رفعت.
9. لا تضغط على رأسك على الأرض ولا تقم بتجريد رقبتك أو كتفك.
10. السماح بالتوتر بين ذراعيك ، وكتفيك ، والرقبة لاستنزاف.
11. امسك الوضع لمدة 1-3 دقائق أثناء التنفس بشكل طبيعي.
12. لإصدار هذا الوضع ، ارفع رأسك ، قم بتركيب ذراعك اليمنى برفق والعودة إلى موقعك الأصلي في جميع أربع.
13. كرر على الجانب الآخر لنفس المدة.
14. احرص على التحرك داخل وخارج الوضع ببطء.
15. دع نظرتك تظل مركزة بهدوء.

فوائد

قم بتشكيل الإبرة تمتد الرقبة والظهر العلوي والصدر والكتفين لفتحها وإطلاق الإجهاد. تعمل حركة التواء أيضًا على تمديد العضلات وتخفيفها في أسفل الظهر .

حذر

تجنب الوضع إذا كنت قد أصيبت بجروح حديثة في رقبتك أو كتفيك أو الظهر أو الركبة ، أو إذا كنت تعاني من أمراض قرص تنكسية.

جمل تشكل (نسخة سهلة)

1. اجلس على أعقابك.
2. ضع يديك خلفك على الأرض ، والنخيل التي تواجه الأرض وإلى الأمام.
3. دعم نفسك على يديك ، ارفع الوركين برفق إلى الأمام.
4. سوف يظهر ظهرك بينما يتحرك الوركين للأمام.
5. أسقط رأسك.
6. إذا كان لديك مشاكل في الرقبة ، فاحرص على رفع رأسك ولا تسقطه.
7. حافظ على الوضع لمدة 1-3 دقائق وتصبح على دراية بالامتداد على طول الجزء العلوي من الجسم.
8. تنفس بشكل طبيعي.
9. للخروج من الوضع ، قم بإعداد الوركين ، وينزلق يديك بلطف إلى الأمام والعودة إلى الجلوس على أعقابك مرة أخرى.

فوائد

يفتح الجمل على الكتفين والصدر ويمتد الجزء الأمامي من الجسم جنبا إلى جنب مع ثني الورك والفخذين. إنه علاج للظهور المذهلة والكتفين المتدليين .

موانع

يجب على أولئك الذين يعانون من ظهورهم الضعيفة ، وإصابة العمود الفقري ، وكبار السن طلب المشورة الطبية قبل محاولة هذا الوضع - وكذلك المرضى الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. يجب ألا يسقط الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة رؤوسهم.

انظر أيضا: 200 ساعة تدريب المعلمين اليوغا

ذراع النسر

1. الجلوس في وضع سهل الجلوس.
2. ارفع المرفقين بالتوازي مع الأرض أمامك.
3. أحضر الكوع الأيمن أسفل اليسار ولف ذراعيك معًا بإحكام قدر الإمكان.
4. حاول أن تجمع راحة يدك معًا ، في مواجهة بعضها البعض.
5. امسك لمدة 1-3 دقائق أثناء التنفس بشكل طبيعي.
6. اشعر بالتمدد على طول ذراعيك وكتفيك.
7. حرر بلطف وينزلق ذراعيك.
8. كرر مع الكوع الأيسر أسفل اليمين لنفس المدة.

فوائد

يحصل الرسغون والساعدون والكتفين امتداد كبير مع هذا الوضع. تتوسع العضلات المتصلة بشفرات الكتف أيضًا عند أداء هذا الوضع.

حذر

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات الرقبة أو الكتف الموجودة تجنب هذا الوضع.

يين اليوغا للعنق

يحمل رقبتك وكتفيك الكثير من التوتر لأن العديد منكم يقضون كميات كبيرة من الوقت في الكتابة على لوحة المفاتيح والعمل بيديك. لممارسة اليوغا على الرقبة والكتفين إطالة الأربطة المختصرة في الرقبة ، وتخفيف رقاب ضيق وتعزيز نطاق الحركة.

أبو الهول تشكل

1. استلقي على معدتك.
2. ضع راحتك مسطحة على الأرض مع مطوية ذراعيك ومرفقي تحت كتفيك.
3. قم بتشديد الأرداف والفخذين وأسفل الظهر ، واستخدم دعمهم لرفع الجزء العلوي من الجسم ورأسك.
4. انظر إلى الأمام مباشرة وحاول إطالة العمود الفقري الخاص بك أثناء تمديد رقبتك.
5. التنفس بشكل طبيعي وعقد لمدة 1-3 دقائق.
6. للخروج من الوضع ، حرر يديك بلطف وخفض رأسك على الأرض.
7.  استرح مع يديك على أي من الجانبين قبل محاولة الجولة الثانية.

فوائد

يوفر ضغطًا عميقًا وتحفيزًا لقوس Lumbosacral وينغم العمود الفقري. يطلق الإجهاد في الرقبة وتحفيز الغدة الدرقية .

حذر

يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من ظهورهم السيئين أو العجز الضيق أو الإصابات في الرقبة.

تمديد متخلف

1. اجلس مستقيمًا وطويلًا في وضع جلوس اليوغا يين .
2. قم بإطالة رقبتك بحيث يكون لديك مساحة أكبر لإسقاط الرأس.
3. أسقط رأسك برفق واتركه معلقة لمدة 1-2 دقائق.
4. تنفس بشكل طبيعي ونقع في الأحاسيس والضغط في الرقبة.
5. تذكر أن تركز على الرقبة بدلاً من الرأس.
6. للخروج من الوضع ، أعيد رأسك بلطف إلى الوضع المحايد.
7. راحة لفترة من الوقت وكرر.

فوائد

هذا الوضع يساعد على فتح الرقبة والحنجرة. انها تدليك اللعاب ، والغدة الدرقية ، والغدة الدرقية.

حذر

تحقق مع طبيبك حول ما إذا كان يمكنك القيام بالشكل إذا كان لديك مشاكل في الرقبة.

تمتد الرقبة الجانبية

1. الجلوس طويل القامة في وضع سهل ومريح مع العمود الفقري مستقيم.
2. ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من الرأس فوق أذنك اليسرى.
3. ادفع رأسك برفق نحو كتفك الأيمن حتى تشعر بالامتداد على الجانب الأيسر من رقبتك.
4. امسكها لمدة 1-2 دقائق.
5. حرر يدك وأعيد رأسك إلى الوضع المحايد.
6. تنفس بشكل طبيعي.
7. كرر على الجانب الآخر لنفس المدة.

فوائد

يطلق هذا الوضع التوتر عبر جانب الرقبة على كلا الجانبين ويخفف من عضلات الرقبة الضيقة.

حذر

تدرب على الوضع بعناية حتى لا تُرغى الرقبة عن طريق دفع رأسك إلى أسفل بشدة.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار

إذا كان لديك مشاكل في الرقبة أو الكتف أو الظهر ، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل أن تجرب اليوغا Yin للرقبة والكتفين. تمارين الاحماء ضرورية لتخفيف العضلات والأنسجة الضيقة وتجنب الإصابات. تعرف على حدودك والتمسك بها. حرر الوضع عندما تشعر بزيادة الألم. ابدأ بطيئًا - حافظ على الحد الأدنى للمدة وزيادةه تدريجياً عندما يصبح جسمك مريحًا به. هناك العديد من المواقف في يوجا يين للرقبة والكتفين من تلك الموضحة أعلاه التي يمكنك التعلم من مدرب مدرب.

يمكنك ممارسة ما يلي باعتباره روتينًا بسيطًا للاحماء قبل أن تمارس اليوغا على الكتفين والرقبة .

1. الجلوس في وضعية جلوس مريحة.
2. تنفس بشكل طبيعي.
3. ثني المرفقين الخاص بك ووضع أصابعك على كتفيك.
4. قم بتدوير المرفقين بلطف-خمس مرات في اتجاه عقارب الساعة وخمس مرات في عكس اتجاه عقارب الساعة. 

خلاصة القول

أمراض أنماط الحياة الحديثة موجودة هنا للبقاء. ومع ذلك ، فإن ممارسة اليوغا يين بانتظام سوف تخفف من آثارها وتساعدك على تقليل الآلام والتوتر. تذكر أن تتعلم تحت إشراف مدرب اليوغا المعتمد حتى تعرف كيفية التدرب بأمان وجني أقصى فوائد.

الشروع في رحلة تحويلية لاكتشاف الذات والسلام الداخلي مع غامرة دورة تدريبية على الانترنت يين اليوغا المعلمين. انضم إلينا لتعميق ممارستك ، وتعزيز المرونة ، وتنمية اتصال متوازن بين العقل والجسم ، كل ذلك من راحة منزلك.