الشمس (سوريا ناماسكار) من تمارين اليوغا الأساسية، ومع ذلك، فهي تحظى بأهمية بالغة في عالم اليوغا. فهي تُنشّط الجسم بأكمله، وتُعتبر بمثابة دعاء شكر للشمس. كما أنها مثالية لمن يرغبون في أداء تمرين مكثف في وقت قصير. فإذا تمكنت من إكمال وضعيات اليوغا ( آسانا) من هذه السلسلة، فإنك بذلك تُعادل أداء 288 وضعية يوغا قوية .
سنشرح في هذا الدليل جوانب مختلفة من وضعية تحية الشمس (سوريا ناماسكار ). ستتعرف من خلاله على جميع المعلومات الضرورية المتعلقة بهذه الوضعية ، مثل فوائدها، وكيفية أدائها، وأفضل وقت لممارستها، وغيرها الكثير. كما ندعوك للاطلاع على أفضل برامج تدريب معلمي اليوغا المعتمدة عبر الإنترنت .
ما هو تمرين تحية الشمس (سوريا ناماسكار )؟
في اللغة السنسكريتية، كلمة "سوريا" إلى الشمس، بينما كلمة "ناماسكار " الانحناء أو التحية. ولذلك، يُطلق على "سوريا ناماسكار" "تحية الشمس" . ووفقًا للأشكال التقليدية لهذه الوضعية تُصاحب كل وضعية من الوضعيات الاثنتي عشرة ترنيمة أو تعويذة. تُمثل الترانيم الأبراج الاثني عشر وتُمدّ الجسم بالطاقة.
هناك الكثير من التناقضات حول أصول حركة سوريا ناماسكارا . يزعم بعض ممارسيها أنها نشأت قبل 2500 عام في العصر الفيدي، حيث كانت تُؤدى كطقس يتضمن السجود للشمس عند شروقها، وترديد الترانيم ، وتقديم الأرز والماء. بينما يرى آخرون أنها تقنية حديثة نسبياً طُوّرت في القرن العشرين على يد راجا أوند.
يبدأ كل ممارس لليوغا بتحية الشمس. وكما قال سري ك. باتابي جويس: "لا تكتمل أي ممارسة لليوغا ممارسة اليوغا مجرد تمارين رياضية، وبالتالي تفقد معناها وتصبح عديمة الجدوى. في الواقع، لا ينبغي أبدًا الخلط بين تحية الشمس وبين وضعيات اليوغا".
تُقدم تحية الشمس فوائد صحية عديدة، فهي تُخفف التوتر الجسدي والنفسي، وتُحسّن الدورة الدموية، وتُنظم التنفس، وتُنشط الجهاز العصبي المركزي. ووفقًا لليوغيين القدماء، تُنشط الوضعية شاكرا الضفيرة الشمسية ( مانيبورا ، الموجودة في منطقة السرة وتُعرف بالدماغ الثاني، مما يُعزز القدرات الإبداعية والحدسية للفرد.
كل وضعية في تحية الشمس من مرونة العضلات وتُفعّل جزءًا مختلفًا من الجسم. ونتيجةً لذلك، يُصبح الجسم مُهيّأً لممارسة وضعيات . كما تُساعد ممارسة تحية الشمس على اكتساب المعرفة والحكمة الروحية، وتُهدئ العقل وتُمكّن من التفكير بوضوح.
على مر السنين، تحية الشمس (سوريا ناماسكار) بالعديد من التغييرات، ونتيجة لذلك، توجد اليوم العديد من الصيغ المختلفة. في يوغا إينغار التقليدية، تتكون من وضعية تاداسانا (وضعية الجبل)، ووضعية أوردفا هاستاسانا (وضعية رفع اليدين)، ووضعية أوتاناسانا ( الانحناء للأمام من وضعية الوقوف )، ووضعية أوتاناسانا مع رفع الرأس، ووضعية أدو موخا سفاناسانا (وضعية الكلب المتجه للأسفل)، ووضعية أوردفا موخا سفاناسانا (وضعية الكلب المتجه للأعلى)، ووضعية تشاتورانغا دانداسانا (وضعية العصا ذات الأطراف الأربعة). يمكنك إجراء تغيير على التسلسل المذكور أعلاه. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا دمج وضعية نافاسانا (وضعية القارب)، ووضعية باشيموتاناسانا (الانحناء للأمام من وضعية الجلوس)، ووضعية ماريتشياسانا (وضعية الحكيم).
ما هي أفضل أوقات اليوم لممارسة تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار)؟
يُنصح بممارسة تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) في الصباح الباكر . ولكن إذا كان وقتك ضيقًا، فيمكنك ممارستها في المساء أيضًا . ولكن قبل البدء بتمارين اليوغا، تأكد من أن معدتك فارغة.
ممارسة تحية الشمس في الصباح تُجدد نشاط الجسم وتُنعش الذهن، وتجعلك أكثر حيوية، كما تُهيئ جسمك لأداء المهام اليومية بحماس فوائد أداء سلسلة تمارين اليوغا هذه في الصباح الباكر، تكون الأشعة فوق البنفسجية أقل حدة. ونتيجة لذلك، لا تتعرض بشرتك لأشعة الشمس بشكل مفرط، ويمكنك الاستمتاع بفوائدها وضعيات اليوغا كاملاً.
إذا كنت مبتدئًا وترغب في ممارسة تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) صباحًا، فمن الأفضل أن تبدأ بممارستها مساءً. والسبب في ذلك هو أن مفاصلنا تكون أكثر مرونة وعضلاتنا أكثر نشاطًا في المساء، مما يُسهّل أداء الوضعيات المختلفة. فممارسة تحية الشمس بجسم متصلب قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. بمجرد إتقانك للخطوات الاثنتي عشرة، يمكنك ممارسة تمارين اليوغا صباحًا.
عند القيام بذلك في الهواء الطلق، هذا سلسلة يوغا سيمكنك ذلك من تكوين علاقة عميقة مع البيئة الخارجية. ومع ذلك، لديك أيضًا خيار ممارسة ذلك في الداخل، ولكن تأكد من أن الغرفة جيدة التهوية.
إليك نصيحة أخرى للمبتدئين: ابدأ بأداء جولتين من تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) يومًا بعد يوم. بعد ذلك، انتقل تدريجيًا إلى جولتين يوميًا، ثم زد عدد الجولات تدريجيًا حتى تتمكن من أداء 12 جولة يوميًا. تذكر أن زيادة عدد الجولات بسرعة قد تؤثر سلبًا على جسمك.
ماذا يقول البحث العلمي عن تمارين تحية الشمس (سورياناماسكار )؟
يعيش الكثير منا نمط حياة محموم، مما يؤدي إلى معاناتنا من الاكتئاب والتوتر وأمراض نفسية أخرى. "سوريا ناماسكار" أحد تقنيات اليوغا التي تُخفف من هذه المشاكل وتُهدئ العقل.
أشارت مقالة نُشرت في المجلة الدولية لليوغا والعلوم ذات الصلة تحية الشمس (سوريا ناماسكار ) على النضج العاطفي والصحة النفسية. أجرى الباحثون دراسة على عينة مكونة من 30 طالبًا تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا. وبعد نجاح التجربة، تبيّن أن ممارسة تحية الشمس أثرت إيجابًا على حالتهم النفسية وحسّنت من قدرتهم على التركيز. إلى جانب ذلك، أظهرت البيانات أيضًا نضجًا في حالتهم العاطفية.
تُجرى حاليًا مناقشات حول إدراج تمارين تحية الشمس في المناهج الدراسية. وقد أُجريت دراسة بعنوان " تأثيرات تحية الشمس على التركيز المستمر لدى أطفال المدارس" على مجموعة من 64 طالبًا. وخلصت الدراسة إلى أن الأطفال أظهروا تحسنًا ملحوظًا في قدرتهم على التركيز بعد ممارسة هذه التمارين لمدة شهر.
دراسة أخرى تناولت تأثيرات تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) على الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي لدى الأطفال، إلى أن الممارسة المنتظمة لهذه التقنية اليوغية تؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس لديهم. كما لوحظ ارتفاع ملحوظ في السعة الحيوية ومعدل ذروة تدفق الزفير. وكشفت دراسة أجراها بهافاناني وآخرون عن الآثار الإيجابية لتمارين تحية الشمس على وظائف الرئتين والجهاز التنفسي وقوة قبضة اليد.
الشمس (سوريا ناماسكار) على تمديد وتنشيط جميع أجزاء الجسم. ووفقًا لدراسة بحثية ، فإنّ لتمارين تحية الشمس آثارًا إيجابية على قوة العضلات وقدرة الجسم على التحمل. كما تُساعد ممارستها بانتظام على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، سواءً للرجال أو النساء. بالإضافة إلى ذلك، تُحسّن أيضًا من قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم وعضلات الظهر.
وتسلط الورقة البحثية نفسها الضوء أيضاً على أن الممارسة تحية الشمس (سوريا ناماسكار) يؤدي ذلك إلى انخفاض ملحوظ في وزن الجسم لدى النساء، ولكن ليس بنفس القدر لدى الرجال. في العالم الحديث، أصبحت السمنة مشكلة خطيرة. تلجأ العديد من النساء إلى تقنيات مختلفة لإنقاص الوزن فقدان الوزنمثل الأدوية، والتمارين الرياضية، والحميات الغذائية القاسية، وكلها قد تضر بأجسامهم. في المقابل، توفر تحية الشمس طريقة طبيعية للوصول إلى مؤشر كتلة جسم صحي.
في دراسة ، تم اختيار ستة مشاركين آسيويين يمارسون تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) لمدة عامين. وكشف البحث عن ارتفاع ملحوظ في معدل ضربات القلب لديهم، بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأكسجين. ووجد أن شخصًا يزن 60 كيلوغرامًا يحرق 230 سعرة حرارية خلال جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة. علاوة على ذلك، كان ارتفاع معدل ضربات القلب مثاليًا لتحفيز الجهاز القلبي التنفسي. وبذلك، أكدت هذه الدراسة أن تحية الشمس مفيدة جدًا لمن يرغبون في إدارة وزنهم، كما أنها تُحسّن اللياقة القلبية التنفسية.
يمكن الاطلاع على المزيد من الأدلة على فوائد سلسلة تمارين اليوغا هذه في مقال "سوريا ناماسكار: طريق إلى صحة جيدة"، الذي يشير إلى أن الممارسة المستمرة للوضعيات الاثنتي عشرة تُحسّن وظائف جهاز الغدد الصماء، مع التركيز بشكل أساسي على البنكرياس والغدة الدرقية والغدة الكظرية والغدة النخامية. يكشف هذا المقال أن تحية الشمس تُقوّي الجهاز العصبي المحيطي والذاتي، مما قد يُفيد المرضى الذين يُعانون من مشاكل عصبية، ومتلازمة التمثيل الغذائي، واضطرابات الدورة الشهرية.
كما تُظهر الدراسة أن ممارسة مرضى السكري لتقنية تحية الشمس (سوريا ناماسكار) ستُقلل من احتمالية إصابتهم بالسكري مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، تقلل تقنية اليوغا هذه أيضًا من الإجهاد التأكسدي في الجسم، والذي يلعب دورًا أساسيًا في مقاومة الأنسولين وهو السبب الرئيسي للمضاعفات لدى مرضى السكري.
على الرغم من أن سلسلة تمارين اليوغا هذه موجودة منذ قرون، إلا أن الأوساط البحثية قد حوّلت تركيزها إليها مؤخرًا. ونتيجةً لذلك، أُجريت العديد من الدراسات الناجحة. مع ذلك، فإن البيانات الحالية غير كافية. لفهم إمكانات تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) ، يلزم إجراء المزيد من البحوث. نأمل أن تُطمئنك البيانات المذكورة أعلاه، إلى جانب المقالات البحثية، وتُمكّنك من ممارسة تحية الشمس بثقة.
ما هي الخطوات الاثنتي عشرة لسوريا ناماسكارا؟
الشمس (سوريا ناماسكار) من 12 وضعية مختلفة. في هذا القسم، سنناقش كيفية أداء كل منها بشكل صحيح.
1. براناماسانا (وضعية الصلاة)
براناماسانا هي الوضعية الأولى في سلسلة تمارين اليوغا. لأداء هذه الوضعية، قف منتصبًا على سجادتك مع الحرص على تقارب قدميك. ثم خذ نفسًا عميقًا، وافتح صدرك، وأرخِ كتفيك. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك من الجانبين، وأثناء الزفير ضمّ راحتي يديك معًا كما لو كنت تُصلي. بذلك تكون قد أتممت وضعية الصلاة أو التحية الأولى.
2. هاستا أوتاناسانا (وضعية الذراعين المرفوعة)
تأكد من ضم راحتي يديك معًا، تمامًا كما في السابق وضعية الصلاةخذ نفسًا عميقًا، ارفع ذراعيك، وانحنِ قليلًا للخلف. يجب أن تبقى عضلات ذراعيك قريبة من أذنيك.
3. هاستا باداسانا (وضعية الانحناء للأمام)
أخرج الزفير وانحنِ للأمام من خصرك. حاول لمس الأرض بيديك، مع الحرص على إبقاء عمودك الفقري مستقيماً. أثناء أداء هذه الوضعية، يجب أن تزفر ببطء وبشكل كامل.
4. أشوا سانشالاناسانا (وضعية الاندفاع)
اثنِ ركبتيك قليلاً بحيث تستقر راحتا يديك على الأرض بجانب قدميك. خذ نفساً عميقاً، وقرّب ركبتك اليمنى من الجانب الأيمن لصدرك، ومدّ ساقك اليسرى للخلف. ارفع رأسك وانظر للأمام.
5. شاتورانجا دانداسانا (وضعية اللوح الخشبي)
استنشق الهواء وأعد ساقك اليمنى للخلف أيضاً. الآن ستكون كلتا يديك أسفل كتفيك مباشرةً. تأكد من أن جسمك موازٍ للأرض.
6. أشتانجا ناماسكارا (وضعية الأطراف الثمانية)
ويُشار إلى هذا أيضًا باسم التحية باستخدام ثماني نقاط أو أجزاء. بعد أداء تشاتورانغا دانداساناأخرج الزفير ببطء، ثم أنزل ركبتيك نحو الأرض. ضع ذقنك على الأرض، مع إبقاء وركيك معلقين في الهواء. إذا تم أداء التمرين بشكل صحيح، ستستقر يداك وركبتاك وذقنك وصدرك على الأرض، بينما سيبقى وركيك معلقين في الهواء.
7. وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا)
استرخِ بساقيك وجذعك على الأرض. ضع راحتي يديك بجانب صدرك. خذ نفسًا عميقًا واضغط بيديك لرفع الجزء العلوي من جسمك. عند هذه النقطة، سيشبه رأسك وجذعك أفعى الكوبرا ذات الرأس المرفوع.
8. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المواجه للأسفل)
أبقِ راحتي يديك وقدميك في مكانهما. ازفر وارفع وركيك برفق، بحيث يشكل جسمك شكل حرف "V" مقلوب. افرد مرفقيك وركبتيك. انظر باتجاه سرّتك.
9. أشوا سانشالاناسانا (وضعية الاندفاع العالي)
بعد أداء وضعية أدهو موخا سفاناسانا ، عد إلى وضعية أشوا سانشالاسانا عن طريق تحريك قدمك اليمنى للأمام. أبقِ ساقك اليسرى ممدودة خلفك وانظر للأمام.
10. هاستا باداسانا (الانحناء للأمام)
استنشق الهواء وحرك قدمك اليسرى للأمام بحيث تصبح بجانب قدمك اليمنى. حافظ على وضع يديك كما هو، ثم أخرج الزفير ببطء قم بثني جذعك للدخول في وضعية هاستا باداسانا.
11. وضعية رفع الذراعين
استنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك. ضم راحتي يديك وارفع ذراعيك فوق رأسك. ثم انحنِ للخلف كما فعلت في الخطوة 2.
12. براناماسانا (وضعية الصلاة)
هذه هي الخطوة الأخيرة. أخرج الزفير، ثم قف مستقيماً باسترخاء. أنزل ذراعيك، واجعل راحتي يديك أمام صدرك. بهذا تنتهي المجموعة الأولى من تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) .
لتحقيق أقصى استفادة من تحية الشمس، قم بأداء 12 مجموعة من هذه الوضعيات كل يوم، أي ست جولات على الساق اليمنى وست جولات على الساق اليسرى.
كيفية أداء تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار )؟
ما هي فوائد تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار )؟
توفر تحية الشمس فوائد صحية عديدة. دعونا نلقي نظرة عليها:
1. يصبح جسمك مشدودًا ومرنًا
تمارين تحية الشمس المختلفة أجزاءً متعددة من الجسم، مما يُساهم في تقوية الجسم بالكامل وزيادة مرونته، وبالتالي تحسين وضعية الجسم العامة وتسهيل الحفاظ على توازنه.
2. فقدان الوزن
المعتاد ممارسة هذا النوع من اليوغا تعمل هذه التقنية على تحسين عملية الأيض، مما يساعد على إنقاص الوزن في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، فهي تعمل على شد عضلات البطن، وتقوية العضلات الهيكلية، ومنع تراكم الدهون غير المرغوب فيها في هذه المناطق.
3. شعر وبشرة جميلان
تمارين تحية الشمس الدورة الدموية، مما يُعيد للبشرة نضارتها الطبيعية. كما أنها تُساعد على منع ظهور التجاعيد وتساقط الشعر وشيبه، لتمنحكِ إطلالة شابة ومشرقة.
4. ضغط الدم والمشاكل المتعلقة بالقلب
تُعدّ تحية الشمس علاجًا طبيعيًا لتقلبات ضغط الدم، كما أنها مفيدة جدًا لعضلة القلب، وتُعتبر وسيلة ممتازة لعلاج عدم انتظام ضربات القلب. تُساهم هذه التقنية اليوغية أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم، مما يُقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويُحافظ على صحة العينين والكليتين والأعصاب.
5. يحسن مستويات الطاقة والوعي
كغيرها من وضعيات اليوغا ، يركز هذا الروتين أيضاً على تمارين التنفس. فهذا يُريح ذهنك ويُحسّن تركيزك. ويؤدي الذهن المُسترخي، إلى جانب الجسم السليم، إلى ارتفاع مستويات طاقتك وزيادة وعيك بذاتك.
6. يصبح امتصاص العناصر الغذائية أسهل
في عصرنا الحالي، لا يجد الناس وقتًا كافيًا للجلوس والاستمتاع بوجبة صحية. وقد أدى ذلك إلى انتشار أنماط حياة غير صحية، مما تسبب بدوره في زيادة العديد من الأمراض مثل متلازمة تكيس المبايض والسمنة. بممارسة تمارين تحية الشمس يوميًا، يمكنكِ تحسين صحة جهازكِ الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض.
يُسهّل تحسين عملية الهضم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، مما يُحسّن بدوره امتصاص العناصر الغذائية ويُنظّم الهرمونات، ويُمكّن الجسم من أداء وظائفه الحيوية بسلاسة، وبالتالي تتحسّن صحتك العامة.
7. تقلبات المزاج والاستقرار العاطفي
تقنيات التنفس العميق ، إلى جانب وضعيات اليوغا (الأسانا) المُحددة، إيجابًا على خلايا الأعصاب. كما أن أداء تحية الشمس مفيد للدماغ، إذ يُساعد على تحقيق التوازن بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر، مما يُعزز الاستقرار العاطفي ويُحسّن القدرات الإبداعية والعقلية.
إضافةً إلى ذلك، يُحسّن تمرين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) وظائف جهاز الغدد الصماء، وخاصة الغدة الدرقية. وهذا يُقلل من القلق وتقلبات المزاج، كما يُضفي شعوراً بالهدوء يُساعد على التركيز والتفكير بوضوح.
8. يساعد على تنظيم الدورة الشهرية
يمكن للنساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية استخدام تقنية اليوغا هذه لتنظيم دوراتهن الشهرية. كما أن الممارسة اليومية لهذه التقنية قد تُسهّل عملية الولادة، بالإضافة إلى أنها قد تُخفف من آلام الدورة الشهرية الشديدة.
9. الأرق
تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) مرضى الأرق. فهي تخفف التوتر والإجهاد، وتريح الذهن، وتساعد على النوم. كما أنها تضمن عدم الاعتماد على الأدوية، وتساعد على النوم بشكل طبيعي.
10. يزيل السموم من جسمك
يُعدّ الشهيق والزفير جزءًا أساسيًا من تحية الشمس. فإذا أُدّيا بشكل صحيح، يُساعدان على تحسين وظائف الرئتين، كما يزيدان من كمية الأكسجين النقيّ المُغذّي للدم، مما يُساعد على التخلص من ثاني أكسيد الكربون والغازات الأخرى، وبالتالي يُطهّر الجسم من السموم.
11. صحة العظام
يُضعف نقص فيتامين د عظام الجسم، وقد يُسبب تشوهات هيكلية. كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. ولأن تحية الشمس (سوريا ناماسكار) تُؤدى في مواجهة الشمس، فإنها تُساعد الجسم على امتصاص الكمية اللازمة من فيتامين د، مما يضمن صحة العظام والجسم.
كم مرة يجب أن أمارس تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار )؟
لا توجد إجابة قاطعة لهذا السؤال، إذ يعتمد الأمر على عدة عوامل، مثل مستوى لياقتك البدنية، وأهدافك، وجدولك الزمني. مع ذلك، ينصح العديد من الخبراء بممارسة تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا لتحقيق فوائد ملموسة.
كم عدد جولات تمارين تحية الشمس التي يجب أن أقوم بها؟
في النهاية، يعتمد الأمر على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك وجدولك الزمني. ولكن، كقاعدة عامة، يجد معظم الناس أن أداء 3-5 جولات من تمارين الشمس (سوريا ناماسكار ) يُعد بداية جيدة. ومن ثم، يمكنك زيادة عدد الجولات تدريجيًا كلما شعرت براحة وثقة أكبر في أداء الحركات.
موانع سوريا ناماسكار
على الرغم من فوائدها العديدة، يجب عليك الامتناع عن أداء تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) إذا كنت تعاني من الأمراض التالية:
- مرضى القلب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين اليوغا هذه.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فيجب عليك ممارسة تحية الشمس تحت إشراف معلم اليوغا الخاص بك.
- للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب هذه السلسلة.
- التهاب المفاصل إلى تيبس الركبة، مما يعيق الحركة. ولأن تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) تتضمن حركات للركبة، يجب عليك ممارستها بحذر إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.
- الأشخاص الذين يعانون من الفتق الامتناع عن ممارسة تحية الشمس أيضاً.
- إذا كنت تعاني من إصابة شديدة في المعصم ، فيمكنك تجنب سلسلة تمارين اليوغا هذه.
- للنساء الحوامل ممارسة تحية الشمس لأنها تسبب ضغطاً على الظهر ومنطقة البطن، مما يضر بالأم والجنين على حد سواء.
- يجب على النساء أيضاً تجنب أداء تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) أثناء فترة الحيض .
تحية الشمس لكبار السن
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة أو الإصابات أو غيرها من الحالات التي تمنعهم من أداء تحية الشمس الكاملة، هناك دائمًا خيار تعديلها باستخدام كرسي.
- ابدأ بوضع ظهر الكرسي خلفك. قد يكون من المفيد دعم ظهرك بوسادة أسفل الظهر، وقد يكون من المفيد أيضاً وضع وسادة تحت مؤخرتك.
- عند الشهيق، ارفع ذراعيك فوق رأسك وانحنِ برفق للخلف على ظهر الكرسي مع الحرص على عدم ترك رقبتك تسقط للخلف كثيراً.
- مع الزفير، حافظ على استقامة ظهرك وقم بثني جذعك ببطء فوق ساقيك، مع تحريك يديك على طول ساقيك.
- مع الشهيق، حرك يديك للأعلى وعد إلى وضعية الجلوس، مع ثني الركبة اليمنى نحو الصدر. انحنِ على ظهر الكرسي وافتح صدرك.
- مع الزفير، قم بتقويس ظهرك وسحب رأسك نحو ركبتك، مع خفض كتفيك.
- حرر الساق اليمنى. كرر التمرين على الجانب الآخر.
- بعد الانتهاء من كلا الجانبين، مد ذراعيك فوق يديك واستند على ظهر الكرسي، ثم قم بانحناءة أمامية ، ثم عد وقم بانحناءة خلفية أخيرة، ثم عد إلى وضعية الوقوف مع وضع اليدين في وضعية الصلاة.
سوريا ناماسكار - ممارسة اليوغا
إذا كنت شخصًا لا يملك الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية يوميًا ولكنه لا يزال يرغب في الحفاظ على لياقته البدنية، فلا يوجد خيار أفضل من تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) .
على الرغم من كونها تقنية يوغا عريقة، إلا أنها أصبحت في عالمنا المعاصر محط اهتمام الباحثين لما أثبتته من فعالية في تحسين نمط حياة الإنسان. فالشخص الذي يمارس تحية الشمس بانتظام سيلاحظ تحسناً ملحوظاً في حياته، جسدياً وروحياً.
نأمل أن تكون هذه المقالة قد أجابت على جميع أسئلتكم وأزالت شكوككم. تذكروا دائمًا أن ممارسة أي نوع من أنواع اليوغا تتطلب التركيز والصبر والعزيمة، وينطبق هذا على تمارين تحية الشمس (سوريا ناماسكار) . لا تستعجلوا، خذوا وقتكم واستمتعوا.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن اليوغا، فراجع مدونتنا. ولا تنسَ الاشتراك في نشرتنا الإخبارية لتلقّي تحديثات دورية حول مختلف المواضيع وضعيات اليوغا (الأسانا)لا تتردد في الانضمام إلينا تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة للتعلم تحية الشمس (سوريا ناماسكار) من أساتذة اليوغا لدينا.
