كاماتكاراسانا: الوضعية المثالية للقوة والتوازن والانحناء للخلف

المُقدّمة

كاماتكاراسانا أو إن Flip Dog Pose يجمع بدقة بين العمود الخلفي والتوازن بيد واحدة. لذلك ، قبل ممارسة هذا أسانا or وضعية اليوجامن المهم العمل على قوة ذراعيك وكتفيك.

هذا الوضع ينشط روحك وعقلك. كما أنه يحسن الثقة بالنفس ، كما أنه يفتح قلبًا عظيمًا. يتم دمج تأثيرات الخلفية والتمدد لـ كاماتكاراسانا جلب فرحة كبيرة لممارسيها ودع جانبهم البري يلمع. ومن هنا هذا أسانا يسمى أيضا الوقفة البرية.

وفقا لمختلف بحث بناءً على أكثر هاثا يوجا يدل علي هاثا يوجا هي ممارسة قديمة وجد أنها تعزز الرفاهية العامة. يبدو أن المواقف مثل Wild Thing Pose أو الأوضاع المماثلة تساعد الناس على الشعور بتحسن عندما يعانون من التوتر والقلق. لأنه يساعدهم على التخلص من التوتر في جميع أنحاء الجسم ويساعد على شد وتنشيط العضلات المختلفة في نفس الوقت.

تركيز العضلات

يركز وضع الشيء البري على عدة عضلات مثل

• عضلات أسفل الظهر
• جوهر
• أوتار الركبة
• المقرّبات
• الخاطفون
• عضلات الفخذ

مثالي للحالات الصحية

• إنه يساعد دوارات الورك الخارجية الضيقة.
• يطلق عضلات المقربة.
• يزيد ROM (نطاق الحركة).
• يجعل مفصل الورك لدينا أكثر صحة.

فوائد Camatkarasana أو الشيء البري تشكل

1. تقوية عضلات الظهر من خلال التمدد الجيد

هذه الوضعية مفيدة جدًا لتقوية العضلات الموجودة حول العمود الفقري وفي نفس الوقت تعمل على تمديد واسترخاء العمود الفقري. وضعية كاماتكاراسانا أو الشيء البري لها تأثيرات إيجابية على صحة العمود الفقري لأنها تساعد على تقويته عن طريق تمديد العضلات المحيطة به. كما تعمل وضعية كاماتكاراسانا أو الشيء البري على تقوية الكتفين والذراعين حيث أنهما يدعمان معظم وزن الجسم.

2. فتح الوركين مع شد عميق

تساعد وضعية اليوجا هذه على فتح مثنيات الورك الضيقة والتي يمكن أن تسبب ألماً شديداً في وضعيات أخرى مثل وضعية الحمامة (إيكا بادا راجاكابوتاسانا). كاماتكاراسانا وضعية الشيء البري أو الوضع البري يوفر تمددًا مكثفًا لجانب واحد من الجسم في كل مرة، وهو أمر مفيد جدًا لصحتك.

3. انحناءة خلفية تمد الصدر والرئتين والكتفين والحنجرة

كاماتكاراسانا سوف يفيدك من خلال فتح عضلات صدرك مع شدها. يفتح رئتيك. كاماتكاراسانا يخرج من حلقك مما يؤثر بشكل مباشر على إفراز الغدد الدرقية المزيد من الهرمونات منه. كاماتكاراسانا أو وضعية الشيء البري تعمل أيضًا على إطالة وتمديد عضلات كتفيك تحسين المرونة الشاملة من جسمك.

4. يحسن الدورة الدموية في الرئتين والصدر

لا تؤدي ممارسة هذا الوضع إلى فتح عضلات الصدر فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية في الرئتين وحولهما. كاماتكاراسانا كما تعمل وضعية "الشيء البري" على تحسين الدورة الدموية بشكل عام في جسمك لأنها وضعية يوجا تتطلب منك أن تكون رأسًا على عقب. كما تساعد على طرد السموم من جسمك عن طريق تحسين الهضم، الأمر الذي يجعل كاماتكاراسانا مفيد جدا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإمساك.

5. يمكن أن يعزز الإبداع والثقة

كاماتكاراسانا ينشط العقل ويزيد من تركيزه. كاماتكاراسانا أو الشيء الوحشي Pose يمد ويقوي عضلات ظهرك مما يمكن أن يساعد في تحسين وضعك بمرور الوقت مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة في نفسك خاصة عندما يتعلق الأمر بمقابلة أشخاص جدد وما إلى ذلك. كاماتاكاراسا من المعروف أنه يحفز التفكير الإبداعي لدى الممارسين.

6. يساعد على تقليل التعب

كاماتكاراسانا تعتبر وضعية "الشيء البري" طريقة رائعة لتقليل التعب لأنها تساعد على تمدد وفتح الصدر والوركين والعمود الفقري. عندما يتم فتح هذه المناطق، فإنها تسمح الدورة الدموية أفضل في جميع أنحاء الجسم مما يقلل بدوره من التعب.

موانع الاستعمال

عند أداء أي خلفية ، يجب أن تكون حذرا. كاماتكاراسانا لا يختلف. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تتخذ بعض التدابير الوقائية عند ممارسة هذا أسانا.

أولاً ، إذا كنت تعاني من إصابات في الكتف ، تجنب هذا الوضع تمامًا. إذا كنت تعاني بالفعل من إصابة في الرسغ أو الرقبة أو الكتف أو الكفة المدورة أو المرفقين أو لديك متلازمة النفق الرسغي أو إصابة الظهر ، وما إلى ذلك ، فينبغي عليك أيضًا الابتعاد عن وضع Flip Dog Pose. حتى إذا تم علاج إصابتك بالكامل ، فمن المستحسن استشارة مدربك أولاً قبل تجربة ذلك أسانا.

هذه الوضعية ليست مناسبة أيضًا لمرضى القلب أو الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية في القلب. يجب ألا يمارس الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم هذا أسانا لأنه في كاماتكاراسانا يتدفق الدم في الاتجاه المعاكس.

يتطلب إطلاق وضع اليوغا هذا أن يفهم الممارس مفهوم وزن الجسم تمامًا. هذا يجعل من السهل عليهم التحكم في أجسادهم لأن الافتقار إلى السيطرة على الجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

أخيرًا ، يجب على الأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي تجنب وضع Wild Thing Pose أيضًا لأنه يمكن أن يزيد الضغط على دماغهم ويمكن أن يزيد من نوبات الصداع النصفي.

المتغيرات

• الشيء البري من الركبة إلى الأرض المتغيرة (الانحناء الخلفي)
• الشيء البري من الركبة إلى الأرض (الانحناء الجانبي)

وضعية تحضيرية

• لوح جانبي (فاسيستاسانا)
• الكلب المتجه لأسفل (أدهو موكا سفاناسانا)
• وضعية العجلة (أوردهوا دانوراسانا)

نصائح للمبتدئين

• إذا وجدت صعوبة في التوازن من ناحية ، فحاول التمرين كاماتكاراسانا (Flip Dog أو Wild Thing Pose) مع تثبيت كلا القدمين بقوة على الأرض.
• عند رفع ذراعك الأيسر لأعلى وفوق رأسك ، تأكد من إبقاء أصابعك ملتفة وموجهة للخلف لأن هذا سيمنحك توازنًا واستقرارًا أفضل.
• إذا كنت قد بدأت للتو مع هذا الوضع ، فإن Wild Thing Pose Pose Knee to Floor Variation (Back / Lateral Bend) سيكون طريقة رائعة للبدء.

كيفية القيام بوضعية البرية

دليل خطوة بخطوة كيفية القيام بوضع Camatkarasana أو Wild Thing:

خطوة 1 - تبدأ في أدهو موكا سفاناسانا (كلب متجه للأسفل).

الخطوة - انقل وزنك ببطء إلى يدك اليمنى وإلى الجزء الخارجي من قدمك اليمنى كما لو كنت تقوم بالتمرين فاسيستاسانا (وضعية اللوح الجانبي).

خطوة 2 - أثناء التنفس ، اسمح برفع الوركين كما لو كانت مليئة بالطفو. يجب أن تظل يدك اليمنى قوية مع عمل مخلب الأصابع. يجب إبقاء رأس عظم الذراع اليمنى للخلف.

خطوة 3 - أثناء الزفير ، حرك قدمك اليسرى للخلف وضعها على أصابع قدمها على الأرض خلفك مع ثني الركبة لتلامس قليلًا أو تحوم فوقها ولكن لا تستريح على أي سطح. في هذه المرحلة ، تأكد من أن ظهرك العلوي مجعد.

خطوة 4 - ارفع يدك اليسرى لأعلى ، فوق رأسك ، وإلى الوراء بحركة سلسة أثناء الزفير. تأكد من أن الأصابع ممدودة للخارج ونحو مؤخرة رأسك ؛ قم بلفها كما لو تم سحبها بواسطة خيط وهمي لتشكيل مخلب ، مع توجيه جميع الأصابع الخمسة للخلف. سيسهل ذلك عليك التوازن في جانب واحد من الجسم ، وهو أمر ضروري كاماتكاراسانا (Flip Dog أو Wild Thing Pose).

خطوة 5 - وازن في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة قبل أن تنزل على وركك مرة أخرى بزفير آخر. يكرر كاماتكاراسانا (وضعية Flip Dog أو Wild Thing Pose) مرتين أخريين قبل العودة من وضعية اللوح الخشبي الجانبي إلى وضعية الكلب المواجهة للأسفل ثم الاستراحة الطفل تشكل. كاماتكاراسانا يمكن تكرار (Flip Dog أو Wild Thing Pose) أربع مرات على كل جانب.

ملحوظة: كاماتكاراسانا لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من أي إصابات في الرقبة أو الكتف أو الرسغ قد تتفاقم بسبب ذلك.

الفوائد العقلية للشيء البري

• تحفيز عقلك وزيادة التركيز.
• يجعلك أكثر شجاعة.
• تحسين الثقة بالنفس.
• يفتح مركز القلب الذي يسمح بكميات أكبر من الحب والسلام والقبول.
• يحفز التفكير الإبداعي

الخط السفلي

لذا انطلق وحاول كاماتكاراسانا أو Wild Thing Pose اليوم! لن ينشط جسمك فحسب ، بل سيفتح أيضًا قلبك وعقلك لإمكانيات جديدة. تذكر دائمًا الاستماع إلى جسدك عند ممارسة أي وضع يوجا وإذا شعرت بأي خطأ فتوقف على الفور.

تسعى لتعميق ممارسة اليوجا الخاصة بك ومشاركة حبك لليوجا مع الآخرين؟ معتمد لدينا تدريب معلمي اليوجا التصالحي عبر الإنترنت تدريب معلمي اليوجا هاثا عبر الإنترنت تم تصميم هذه الدورات خصيصًا لك! استمتع بالقوة التحويلية لليوجا، وتعلم من المدربين الخبراء، واحصل على شهادة من Yoga Alliance، الولايات المتحدة الأمريكية عند الانتهاء. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا، تقدم هذه الدورات فرصة فريدة لإثراء حياتك وإحداث تأثير إيجابي. سجل الآن واتخذ الخطوة نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوجا!