أسانا: "بوز"
أنجانياسانا في لمحة
"أنجانياسانا" سميت والدة اللورد هانومان "Anjani". ويركز بشكل رئيسي على الألوية وأوتار الركبة والوركين.
الفوائد :
- تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات الورك والعضلات الرباعية وعضلات الفخذ، مما يساعد على تحسين المرونة في الوركين والفخذين.
- أنجانياسانا يشرك عضلات الساقين والعضلات الأساسية والظهر، مما يساعد على بناء القوة.
- يتطلب الوضع توازنًا واستقرارًا جيدًا.
- يؤدي رفع الذراعين وتقويس الظهر إلى تعزيز فتح الصدر بشكل جيد.
- يساعد على تنشيط الجسم لأنه يفتح الصدر ويعزز مرونة العمود الفقري.
من يستطيع فعلها؟
- يمكن للأشخاص الذين يريدون مرونة جيدة والمبتدئين والممارسين على المستوى المتقدم والأشخاص الذين يرغبون في تقوية أجسامهم ممارسة هذه الوضعية.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
- فهو يضع ضغطًا مفرطًا على أسفل الورك والركبتين، لذا يجب على الشخص المصاب بإصابة في الركبة توخي الحذر.
- تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات الورك بعمق لذا يجب على الأشخاص توخي الحذر عند إصابات الركبة.
- يجب على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم توخي الحذر بسبب الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.
- إن تجاوز الظهر يمكن أن يفرض مشاكل تتعلق بالظهر.
- نظرًا لأن الوضعية تتطلب تمددًا جيدًا للظهر والجزء السفلي، فقد لا تكون مريحة أثناء الحمل.
المُقدّمة
أنجانياساناودعا أيضا وضعية الاندفاع الهلالي أو وضعية الاندفاع المنخفض، هو وضع يوغا أساسي يفيد القوة والمرونة. أنجانياسانا يتطلب الشعور الاستقرار والتصميم والانفتاح. غالبا ما تمارس في تسلسلات اليوغا المختلفة. أو من تلقاء نفسها. هو - هي ينطوي على موقف اندفاع، حيث تكون إحدى الساقين للأمام، ويتم ثني الركبة بزاوية 90 درجة، والأخرى ممتدة للخلف. تعمل هذه الوضعية على تمديد الجسم بأكمله بكل مجموعات العضلات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتدفئة الجسم، زيادة المرونة، وبناء القوة.
كيف تفعل أنجانياسانا?
اتبع التعليمات خطوة بخطوة
- تبدأ في وضعية الكلب المتجه للأسفل (أدهو موكا سفاناسانا) أو مع وضعية الوقوف.
- استنشق وأنت تقدم قدمك اليمنى للأمام بين يديك. قم بمحاذاة ركبتك اليمنى مباشرة فوق كاحلك الأيمن. يجب أن تشير أصابع قدميك إلى الأمام مباشرة.
- أثناء الزفير، أنزل ركبتك اليسرى بلطف على السجادة. يجب أن يستقر الجزء العلوي من قدمك الخلفية على الأرض.
- تأكد من أن ركبتك اليمنى فوق الكاحل الأيمن مباشرة وأن ركبتك اليسرى خلف الوركين بشكل مريح. الحفاظ على الاستقرار في تشكل.
- اسحب سرتك نحو العمود الفقري لإشراك عضلاتك الأساسية لدعم الاستقرار في الوضع.
- استنشق بينما ترفع جذعك إلى وضع مستقيم. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وافتح صدرك.
- أبقِ ذراعيك فوق رأسك مع مواجهة راحتي يديك لبعضهما البعض. يمكنك أيضًا إبقاء يديك في وضع الصلاة. لا تبالغ.
- قم بالزفير وأنت تغرق الوركين. يجب أن تكون الوركين متجهة للأمام. خذ نفسًا عميقًا وأنت تمسك بالوضعية. حافظ على الوضعية وحافظ على نظرة ثابتة أمامك.
- لتحرير الوضعية، قم بالزفير أثناء خفض ذراعيك ووضع يديك على السجادة على جانبي قدمك اليمنى. خذ شهيقاً وأنت تتراجع إلى وضع البداية.
ما هي فوائد أنجانياسانا?
تمتد الورك المرنة
تعمل هذه الوضعية على تمديد عضلات الورك بعمق، وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة غير مستقرة.
تمدد العضلة الرباعية
يقوم بتمديد العضلات الرباعية للساق الأمامية، مما يقلل من اختلالات العضلات، ويحسن مرونة الركبة، ويفتح عضلات الفخذ الضيقة.
التنشيط الأساسي
يتطلب التوازن في الوضع مشاركة القلب.
زيادة مرونة الورك
يتم تحسين حركة الورك من خلال ممارسة هذه الوضعية بانتظام.
تحسين التوازن والتنسيق
الوضع يتطلب التوازن والتنسيق بين العضلات.
فتح الصدر
رفع الذراعين وتقويس الظهر يفتح الصدر.
زيادة الطاقة
بما أن الوضعية تعزز الدورة الدموية الجيدة، فهي بمثابة معزز كبير للطاقة.
التنشيط النشط
الموقف مرتبط ب مانيبورا (الضفيرة الشمسية) شقرا, والتي ترتبط بقوة الشخصية والثقة بالنفس والحيوية، فتقوم بتنشيط هذه الشاكرا.
تخفيف التوتر
يتم تضمين الوضع في معظم تسلسلات اليوغا بسبب تأثيره في تخفيف التوتر.
التحضير للوضعيات الأعمق
يمكن استخدام هذه الوضعية كإحماء رائع لمعظم أوضاع اليوجا الخلفية وفتح الورك.
الافراج العاطفي
هذه الوضعية هي وضعية فتح الوركين، حيث تكون معظم المشاعر مغلقة، لذا فهي رائعة وضعية تخفيف التوتر العاطفي.
الظروف الصحية التي قد تستفيد منها أنجانياسانا
صحة القلب والأوعية الدموية
تعمل وضعية اليوجا هذه على تعزيز ضغط الدم الصحي وصحة القلب والأوعية الدموية.
إدارة مرض السكري
تتيح هذه الوضعية إفراز الأنسولين بشكل جيد في الجسم. وبالتالي فهو مفيد لمرضى السكر.
ظروف الجهاز التنفسي
تتيح فتحة الصدر نظامًا تنفسيًا جيدًا للأشخاص المصابين بالربو.
صحة الجهاز العضلي الهيكلي
فهو يساعد على تقوية العضلات، وتحسين المرونة، وتعزيز وضعية أفضل، وبالتالي تقليل خطر آلام الظهر أو تصلب العضلات.
التوتر والقلق
ركز التنفس العميق يساعد على تقليل التوتر والقلق.
اضطرابات المناعة الذاتية
يمكن أن يساعد في علاج الالتهاب والتصلب وحركة المفاصل وتقليل الالتهاب.
صحة الجهاز الهضمي
أثناء عمل القلب، يتم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
التوازن الهرموني
قد تساهم آثاره على شاكرا الضفيرة الشمسية (مانيبورا) في التنظيم الهرموني ونظام الغدد الصماء الجيد والتوازن الهرموني.
دعم نظام المناعة
نظرًا لتأثيره في تقليل التوتر، فهو يساعد على دعم نظام المناعة الجيد.
الشيخوخة وهشاشة العظام
تساعد هذه الوضعية على الحفاظ على صحة العمود الفقري بشكل جيد، وبالتالي تقليل الشيخوخة والمساعدة في حالات مثل هشاشة العظام.
السلامة والاحتياطات
- إصابات الركبة: قد تتفاقم إصابات الركبة إذا لم تتم محاذاة الوضع بشكل صحيح.
- إصابات الورك: أنجانياسانا يتضمن ثني الورك وتمديده، لذا فإن الرئة العميقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه الحالة.
- ضغط دم مرتفع: يتم تمديد الساقين في هذه الوضعية، لذلك هناك خطر زيادة ضغط الدم بسبب المجهود المطلوب.
- قضايا الرصيد: الوضع يتطلب التوازن والاستقرار. قد يواجه الأفراد الذين يعانون من مشاكل شديدة في التوازن أو الدوار أو الدوخة صعوبة في الحفاظ على الوضع بأمان.
- الإصدارات السابقة: يجب أن يتم الانحناء الخلفي العميق بالعناية المناسبة وببطء، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات.
- الحمل: هناك ضغط على منطقة القلب والحوض، لذا يجب أن يتم ذلك بأقصى قدر من العناية أثناء الحمل.
- الجراحة الأخيرة: يجب على الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية حديثة أن يفعلوا ذلك بشكل جيد ممارس يوغا معتمد.
- هشاشة العظام: يجب على الشخص المصاب بهذه الحالة ألا يستخدم الانحناءات الخلفية العميقة.
- الانزعاج العام: لا ينبغي دفع الوضع بسرعة. يجب أن يتم ذلك ببطء. عدم الإلمام: يجب على الأشخاص الجدد في ممارسة اليوجا ألا يضعوا أي ضغط على ركبهم.
الوضعيات التحضيرية
- Vrksasana
- Balasana
- أناندا Balasana
نصائح ل أنجانياسانا
- ابدأ بالإحماء اللطيف. تحرك من خلال تمارين التمدد البسيطة والحركات الديناميكية لإيقاظ عضلاتك ومفاصلك. يمكنك أيضًا القيام ببعض عمليات الإحماء سوريا ناماسكار.
- تأكد من أن ركبتك الأمامية أعلى مباشرة من كاحلك الأمامي.
- أبقِ وركيك مربعين ومواجهين للأمام.
- إذا كان الاندفاع غير مريح، ضع بطانية أو وسادة مطوية تحت قدميك لمزيد من الحشو والدعم.
- اسحب سرتك بلطف نحو العمود الفقري لإشراك العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار والتوازن.
- يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً ومفتوحاً لممر التنفس. لا ينبغي أن تجهد النظرة الرقبة.
- تنفس بعمق وقم بتعديل الوضعية لتكون مريحة. لا تتعجل للخروج من الوضع.
أنجانياسانا والنفس
- يواجه تاداسانا or تواجه الكلب الهبوط، قم بالشهيق والزفير، ومد قدمك اليمنى للأمام وذراعيك مرفوعتين فوق رأسك.
- قم بالشهيق والزفير وثني قدمك اليمنى، مع الحفاظ على المحاذاة الصحيحة للقدم. حافظ على صدرك مرفوعًا وأكتافك مسترخية. يمكن أن تواجه النخيل بعضها البعض. أبقِ قدمك اليسرى مثنية ومتفاعلة مع قلبك.
- قم بالشهيق والزفير، ثم اخفض ركبتك اليمنى إلى الأرض واحصل على التوازن. حافظ على بعض الأنفاس العميقة في الوضع واسترخي. ضع الجزء العلوي من القدم الخلفية على الأرض.
- حافظ على هذه الوضعية لبضعة أنفاس عميقة، ثم قم بالشهيق والزفير. حرر الوضعية ببطء عن طريق تحرير القدم اليمنى والعودة إلى وضع البداية.
- كرر نفس الخطوات مع تبديل الأرجل.
مبادئ المحاذاة الجسدية أنجانياسانا
- في هذه الوضعية، أرح قدمك الخلفية على الأرض بشكل مريح ويجب ألا تكون الركبة المثنية بعيدة جدًا عن أن تسبب لك أي إجهاد. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا مع النظر إلى الأمام.
- حافظ على استرخاء كتفك ورقبتك وسحب سرتك إلى الداخل. مع التنفس العميق، قم بإطالة عمودك الفقري. يجب أن تشارك يديك وجذعك. استرخ في الوضع واستخدم الدعائم عند الحاجة.
الأخطاء الشائعة
- ابدأ ببعض تمارين التمدد للوركين والكتفين والرقبة.
- استخدم كتلة اليوغا إذا لزم الأمر. أبقِ صدرك مرفوعًا وثني قدمك الخلفية وانشغل.
- الحفاظ على عمود فقري مستقيم ذو انحناء طبيعي. يجب أن يكون هناك منحنى خلفي لطيف. حافظ على استرخاء شفرات كتفك. لا تتجاوز العمود الفقري الخاص بك.
- قم بإشراك قلبك وحافظ على محاذاة قدمك المثنية مع ركبتك وكاحلك في خط مستقيم.
- الحفاظ على نفسا عميقا.
أنجانياسانا والاختلافات
- تباين الاندفاع العالي
- التواء أنجانياسانا
- أستافاكراسانا (التباين المقسم)
- اختلاف الانحناء الجانبي
- أنجانياسانا مع الانحناء الخلفي
- التفاعل أنجانياسانا
- مدعومة أنجانياسانا
- جدار أنجانياسانا
- اختلاف الدعائم
- مواقف المتابعة
- أدهو موكا سفاناسانا (الكلب المواجه للأسفل)
- أوتاناسانا (الوقوف إلى الأمام طية)
- أرضا أوتاناسانا (نصف طية للأمام)
- وضعية اللوح الخشبي العالي
- شاتورانجا دانداسانا (وضعية الموظفين ذات الأطراف الأربعة)
- أوردفا موكا سفاناسانا (الكلب المتجه للأعلى)
- أدهو موكا سفاناسانا (الكلب المواجه للأسفل)
- فيرابادراسانا أنا (وضعية المحارب 1)
- فيرابادراسانا II (وضعية المحارب 2)
- تريكوناسانا (وضعية المثلث)
- باريفرتا بارسفاكوناسانا (وضعية الزاوية الجانبية الدوارة)
مواقف المتابعة
- فيرابادراسانا 1
- فيرابادراسانا 3
الأسئلة الشائعة
لماذا أنجانياسانا مهم؟
تساعد الأسانا على تقوية الأعضاء الداخلية وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
Is أنجانياسانا وضعية Backbend؟
تساعد هذه الوضعية على تعميق الانحناء الخلفي من خلال تعزيز مرونة العمود الفقري.
ما هي العضلات المستخدمة فيها أنجانياسانا?
يستهدف هذا الأسانا الكاحلين والصدر والأرداف وعضلات الورك والركبتين وعضلات العمود الفقري والعجول. أوتار الركبة وعضلات الفخذ والكتفين.
تيك اواى
أنجانياسانا يدعونا إلى تمديد عضلات الفخذ لدينا والوصول إلى ما هو أبعد من حدودنا. من خلال الانحناء اللطيف للركبة الخلفية وتأريض القدم الأمامية، تعلمنا هذه الأسانا فن التوازن - التوازن بين الجهد والاستسلام، والقوة والمرونة. مع كل شهيق، نقوم بتمديد عمودنا الفقري وفتح صدورنا لمواجهة تحديات الحياة. مع كل زفير، نغوص أعمق، ونتخلص من التوتر، ونقدم الامتنان للحظة الحالية. تتناغم طاقتنا، وتشعل نيراننا الداخلية الثقة وقوة الإرادة. أنجانياسانا ليس مجرد وضعية جسدية؛ إنها رحلة عبر طبقات الجسد والعقل والروح. مقابلتهم.
اليوجا ليست مجرد تمرين. انها طريقة للحياة. اتخذ الخطوة الأولى نحو مهنة ذات مغزى من خلال التسجيل في برنامجنا الشامل دورات تدريبية لمعلمي اليوجا عبر الإنترنت. اختر من تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة, تدريب معلمي اليوغا لمدة 300 ساعةالطرق أو 500 ساعة من برامج تدريب معلمي اليوجا - كلها مصممة لمساعدتك على إتقان فن تعليم اليوجا. احتضن شغفك ، وكن مدربًا معتمدًا لليوغا ، وقم بتمكين الآخرين لإيجاد سلامهم الداخلي وقوتهم.
ردود