Anjaneyasana أو وضعية الاندفاع المنخفض

المُقدّمة

اندفاع منخفض، أو أنجانياسانا، هي وضعية شائعة جدًا في اليوجا لأنها تمتد وتقوي العديد من مناطق الجسم في وقت واحد. إنها وضعية ممتازة للتدرب بانتظام لأنه يمكن للمرء أن يرى نتائج قابلة للقياس في وقت قصير.

يمكن ممارسة هذا الوضع بطريقة أكثر استرخاء ودعمًا ، أو يمكن ممارسته بقوة أكبر من أجل بناء قوة وتوازن ومرونة كبيرة. يحتوي الوضع أيضًا على العديد من الاختلافات التي يمكن أن تعزز التمدد ، وبالتالي فهي مرضية للغاية أسانا.

يمكن تكييف Low Lunge بعدة طرق مختلفة من أجل خدمة جميع المستويات - من تلك الجديدة إلى اليوغا ، إلى أولئك الذين يمارسون من حين لآخر ، بالإضافة إلى اليوغي المتمرس.

المقطع العرضي ملاحظة أظهر تم إجراؤه بين ثلاثة مجموعات مختلفة أن الأفراد الذين يمارسون اليوجا بانتظام يتمتعون بالعديد من الفوائد مثل تركيزات هرمون الإجهاد المنخفض في المصل جنبًا إلى جنب مع مقياس Zung الذاتي للاكتئاب ، وتصنيفات ZSDS التي تظهر ثباتًا أكبر.

تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية والجسدية. ممارسو اليوجا لديهم مستويات أقل من الكورتيزول ، مقياس تقييم هاملتون للقلق أعلى ، درجات هام- A التي تقيس طرق تخفيف القلق المستخدمة في برامج العلاج ؛ كما صنفوا حالة اللثة على أنها أفضل من المجموعات الأخرى التي تمت دراستها حتى الآن.

تركيز العضلات

يركز Low Lunge Pose على عدة عضلات مثل

• صدر
• الألوية
• منتصبو العمود الفقري
• أوتار الركبة
• الكواد

مثالي للحالات الصحية

• يحسن نطاق الحركة.
• يحسن حركة الورك.
• شد عضلات الساق.

فوائد Anjaneyasana أو وضعية الاندفاع المنخفض

1. شد عضلات الساق

تساعد ممارسة هذا الوضع على شد العضلات بما في ذلك العضلات حول الركبة والعضلات الوربية والذراعين والرقبة والصدر. يقوي هذا الوضع عضلات الفخذ ، وربلة الساق ، وأوتار الركبة ، والكتفين ، والذراعين.

2. يقوي النواة الداخلية

تساعد ممارسة هذا الوضع على تقوية اللب الداخلي.

شد عضلات الورك ويفتح الصدر: تمدّد اندفاع منخفض عضلات جسمك الأمامي - بشكل أساسي عضلات الفخذ ورباعية الرؤوس. كما أنه يفتح الصدر والكتفين.

3. يحسن التوازن

تساعد هذه الوضعية على تحسين توازنك واستقرارك من خلال تقوية عضلات رجليك وركبتيك وكاحليك ووركيك وحوضك وجذعك!

4. تنشيط تشكل

أنجانياسانا أو الوضعية المنخفضة للاندفاع تعتبر وضعية تنشيطية. تساعد هذه الأوضاع على إطالة الجزء السفلي من الجسم مما يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويجعلك جاهزًا لأوضاع اليوجا الصعبة الأخرى. يوقظنا التمدد عبر مقدمة أجسامنا في هذا الموقف جسديًا وعاطفيًا. يمكن ممارسته في أي وقت أثناء التمرين لأنه يوفر الطاقة دون الإفراط في تحفيز أنظمتنا العصبية مثل الانحناءات الخلفية.

5. يحسن نطاق الحركة

يمكن أن يساعد الاندفاع المنخفض على تحسين نطاق الحركة في الوركين وأوتار الركبة وعضلة الفخذ بينما يقوي هذه المناطق في نفس الوقت. إنها تمتد لأجسادنا بعد أن شدناها خلال يوم طويل من الجلوس أو التنقل. في هذا الوضع ، يمكنك التعمق في ثني الورك لأن رجلك الخلفية مدعومة بالأرض. هذا يسمح بإطالة العضلات بشكل مثالي وكذلك فرصة لاستكشاف أي مشاعر قد تنشأ من تثبيت هذا الوضع لعدة أنفاس.

6. يحسن الهضم

• أنجانياسانا يحفز أيضًا أعضاء البطن بما في ذلك البنكرياس والكبد والطحال والكلى مما يساعد على الهضم. وبالتالي فهو يساعد في حالات الإمساك أيضًا!

7. يقلل من التوتر والقلق

الاندفاع المنخفض طريقة رائعة للتخلص من التوتر في الجسم والعقل. يمكن أن يكون فتح الوركين في كثير من الأحيان تجربة عاطفية لأنها واحدة من أضيق المناطق لدينا ، فهي تتيح لنا الشعور بالثبات والاستقرار مع السماح لنا أيضًا بالتخلي عن ذلك والانفتاح. هذا الموقف يقدم كلاهما! يساعدك على الهدوء من خلال التركيز على أنفاسك وفي قلبك. من خلال الحفاظ على هذا الموقف لعدة أنفاس ، نبدأ في تعليم أنفسنا الصبر الذي ينتقل في النهاية إلى جوانب أخرى من حياتنا!

8. يخفف من انزعاج الدورة الشهرية

أنجانياسانا أو Lunge Pose يخفف التوتر في أسفل الظهر ويخفف من آلام الظهر التي قد تصاحب الدورة الشهرية.

موانع الاستعمال

أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب يجب أن يهتموا كثيرًا بالاستماع إلى الجسم أثناء ممارسة هذا الوضع. من المهم التأكد من أنه يمكن للمرء أن يتنفس بعمق في الوضع دون إجهاد. يجب على الطلاب الذين يعانون من إصابات أسفل الظهر أو عضلات الفخذ أو الفخذ أو الركبتين أو الوركين ممارسة هذا الوضع بحذر شديد. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الرقبة وأعلى الظهر ، من المهم عدم إجهاد الذقن للأمام ، مما يسبب ضغطًا في عضلات الرقبة وأعلى العمود الفقري.

المتغيرات

• فيرابهادراسانا الأول (وضعية عالية)
• أسوا سنشالان (وضعية الفروسية)

وضعية تحضيرية

• أسوا سنشالان (وضعية الفروسية)
• أوثان بريثاسانا (وضعية السحلية)

نصائح للمبتدئين

• إذا كنت مبتدئًا ، ضع الركبة الخلفية على حصيرة مطوية أو بطانية للتبطين. لحماية ركبتك ، لا تدعها تمتد إلى ما بعد الكاحل عند ثنيها.
• ركز على الحفاظ على مستوى الوركين مع بعضهما البعض ، مع تربيع الوركين بشكل متساوٍ تجاه الأرجل الأمامية والخلفية.
• إبقاء الصدر مرفوعًا بعيدًا عن الفخذ والقلب مفتوحًا. مرة أخرى ، هذه ممارسة رائعة لقلوبنا العاطفية أيضًا.
• تأكد من تحسين حركة الورك لتبني هذا الوضع بشكل صحيح.

كيفية القيام بوضعية Anjaneyasana أو Lunge Pose

• ابدأ من وضع الكلب الهابط.
• أثناء الزفير ، ضع قدمك اليمنى للأمام بين يديك. اخفض ركبتك اليسرى إلى الأرض وحرك القدم للخلف حتى تشعر بتمدد في الورك الأيسر والفخذ.
• إبقاء الوركين منخفضة ومستوية مع بعضهما البعض.
• استنشق وأنت تشرك عضلات بطنك السفلية وترفع صدرك بعيدًا عن الفخذ ، مع رفع الذراعين إلى جانب الأذنين.
• انظر إلى الأمام مباشرة أو انطلق إلى الخلف بلطف مع نظرة إلى الإبهام إذا كان ذلك مريحًا.
• احتفظ بخمسة أنفاس قبل أن تكرر على الجانب الآخر.

الفوائد العقلية لـ Anjaneyasana أو وضعية الاندفاع المنخفض

• تهدئة العقل
• استرخاء أعمق
• نوم أكثر راحة

الحد الأدنى

أنجانياسانا or وضعية Lunge منخفضة طريقة رائعة لفتح الوركين وإطالة الجزء السفلي من الجسم وإطلاق التوتر في العقل والجسم. إنه منشط ومهدئ ويمكن ممارسته في أي وقت أثناء ممارسة اليوجا. هذا الوضع مفيد لجميع مستويات الممارسين. محاولة إعطائها اليوم.