فوائد وضعية الاندفاع العالي: القوة والمرونة والتوازن

وضعية الاندفاع العالية في لمحة

كيفية القيام بوضعية الاندفاع العالي؟

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

تشكل وضعية اليوجا القوية هذه الوضعية التحضيرية لوضعيات اليوجا أنجانياسانا or فيرابادراسانا سلسلة.

• أولا، أصلح نفسك في tadasana وضعية اليوجا أو يمكنك البدء بـ وضعية الطاولة or وضعية الكلب المتجه للأسفل أيضا.
• لكننا سنبدأ بوضعية الجبل. قف بشكل مستقيم وطويل مع وجود فجوة بسيطة بين القدمين، وحافظ على يديك مستقيمتين على جانبيك.
• خذ نفسا عميقا لتحقيق التوازن والأرض.
• الآن تنفس، وأخرج ظهرك، وساقك اليمنى، ثم ضع قدمك الخلفية على ظهرك على مسافة 3 ل4 قدم.
• يجب رفع الكعب (القدم اليمنى) من الظهر ويجب أن تكون الأرجل على دعم أصابع القدم.
• اشعر بالتمدد في باطن القدم.
• يجب أن تكون القدم اليسرى (القدم إلى الأمام) في الأمام ثابتة وثابتة. قم بثني الركبة اليسرى (الركبة الأمامية) للقدم اليسرى (بما يتماشى مع الكاحل) بزاوية 90 درجة. وانظر أن رجلك ثابتة وثابتة.
• حافظ على ساقك اليمنى وركبتك اليمنى (الركبة الخلفية) مستقيمة ومثبتة قدر الإمكان على دعم أصابع القدم (في مواجهة الأمام).
• الآن، قم بثني جذعك نحو العمود الفقري لتنشيط العضلات الأساسية، مما سيساعد على استقرار جذعك والشعور بالتمدد العميق.
• لا تستنشق بعمق، حافظ على ثباتك ونشاطك الأساسي. اضغط على فخذيك الداخليين، وارفع ذراعيك فوق الرأس.
• يجب أن تواجه راحتي يديك بعضهما البعض، ويجب أن تكون ذراعيك مستقيمتين بمحاذاة الكتف.
• تذكر أن تبقي كتفيك مسترخيتين، ولا تلمس أذنيك، وحافظ على استقامة رقبتك.
• نتطلع بجرأة، إلى الأمام مباشرة. يجب أن تكون رقبتك مستقيمة بما يتماشى مع عمودك الفقري.
• تنفس بشكل مستمر ولطيف وهذا من شأنه أن يحافظ على توازن وضعية الاندفاع العالية.
• يمكنك البقاء في هذه الوضعية حسب راحتك لمدة حوالي 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
• عند الانتهاء من الوضعية، تنفسي ببطء وأنزلي يديك.
• ثم قم بفرد ساقك اليسرى، واجلب ساقك اليمنى إلى الأمام، ثم عد إلى وضعية الجبل.
• استرخي لبضع ثوان مع أنفاسك، ثم انتقل إلى الساق اليسرى.

ما هي فوائد وضعية الاندفاع العالي؟

تتمتع وضعية الهلال القوية هذه بالعديد من الفوائد من الرأس إلى أخمص القدمين إذا مارستها بانتظام.

• تساعد الحفاظ على التوازن والاستقرار ويبقيك على الأرض.
• إنها مساعدة كبيرة للجزء السفلي من الجسم. يؤدي ذلك إلى تقوية ساقيك ووركيك وعضلات أوتار الركبة والفخذين، مما يجعلها مرنة ومعطاءة تنقل أفضل.
• تستفيد الساق الموجودة في الخلف أثناء الوضعية أكثر من غيرها تمتد عضلات الورك ويريح العضلات.
• It يحسن تركيزك وتركيزك، والتي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للحصول على وضوح أفضل.
• في هذه الوضعية، يلعب القلب دورًا مهمًا ويتم تنشيطه وتقويته.
• من الممكن ايضا تساعد على تحسين وضعك أو لتحقيق الاستقرار فيه.
• فإنه يفتح صدرك، ولها أيضا الدورة الدموية الجيدة داخل الجسم.
• تساعد تقليل مستوى التوتر لديك, يزيد من اليقظة الخاصة بك ويساعدك على الاسترخاء.

الحالات الصحية التي قد تستفيد من وضعية الاندفاع العالية

• وضعية الاندفاع العالية هذه هي مفيد لعرق النسا، الربو والأرق.
• يمكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من تصلب الأكتاف أو الرقبة الاستفادة من هذه التمارين إذا مارسوها بانتظام.
• وهذا أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي حيث يعمل على تدليك عضلات البطن.
• بالنسبة للأشخاص الذين يفتقرون إلى التركيز والتركيز، يمكن أن تكون هذه الأسانا مفيدة لهم لتحسين تركيزهم.
• يمكن أن تكون وضعية الاندفاع العالية مفيدة للإناث الذين يتعاملون مع تشنجات الحيض.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الساقين أو الركبة أو الورك توخي الحذر أو تجنب القيام بذلك.
• لا تقم أبدًا بوضعية الاندفاع العالية بدون الوضعية التحضيرية للإحماء.
• يجب أن يكون السطح الذي تمارسه مستقرًا ومتساويًا.
• إذا لم تتمكن من تحقيق التوازن، فاستخدم الدعائم، أو قم بإجراء تغيير بسيط، أو قم بذلك باستخدام دعامة الحائط وقم بذلك تحت إشراف معلم اليوغا.

الأخطاء الشائعة

• القيام بوضعية الاندفاع العالي دون وضعية إحماء أو تحضيرية مثل الوقوف والانحناء للأمام.
• يجب على المبتدئين القيام بذلك فقط تحت إشراف معلم اليوغا.
• يجب أن يقود التنفس الوضعية.
• استمع إلى جسدك ولا تجبر. إذا كان هناك أي ألم، فقط اخرج من الوضعية.

نصائح لوضعية الاندفاع العالي

• إذا كنت جديدًا، قم بذلك تحت إشراف متخصص في اليوغا.
• استخدم الدعائم والدعم لتشعر بالراحة.
• استمر في التنفس بشكل مستمر طوال الوضع.
• قم دائمًا بوضعية الاندفاع العالي على كلا الجانبين (الساقين).

مبادئ التوافق الجسدي لوضعية الاندفاع العالية

كما هو الحال مع أي وضعية يوغا أخرى، فإن المحاذاة مهمة لـ وضعية الهلال.

• قف مع ساقك مستقيمة ومثبتة في وضع تاداسانا
• عندما تقوم بثني ركبتك اليسرى (الركبة الأمامية) للقدم الأمامية، يجب أن تكون بزاوية 90 درجة ومتماشية مع الكاحل، ووضع القدم بثبات.
• حافظ على ثبات فخذك الأيسر وكعبك عن طريق فرد ساقك اليسرى.
• يجب أن تكون الساق الخلفية مدعومة على أصابع قدميك وأن يتم الإمساك بها بقوة ويجب أن تكون الساق والركبة الخلفية (الركبة اليمنى) مستقيمة. يجب رفع النعل فوق الأرض.
• قم بإشراك عضلاتك الأساسية للحصول على توازن أفضل.
• ينبغي أن تكون بطنك مدسوسة في وضعية الاندفاع العالي.
• تنفس بعمق وبلطف لقيادة الوضع أثناء بقائك في وضعية اندفاع الهلال.
• عندما ترفع ذراعيك، يجب أن تتماشى مع كتفيك.

وضعية الاندفاع العالي والتنفس

يجب أن يسير التنفس ووضعية الاندفاع العالي جنبًا إلى جنب. وضعية اليوجا لن يكون هناك فائدة من وضعية الاندفاع الهلالي بدون العرض، وكذلك وضعية الاندفاع الهلالي. استنشق لتثبيت جسمك ثم ابدأ في تشكيل الوضعية، خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك. حافظ على التوازن وقم بتشغيل عضلاتك الأساسية ومع الشهيق والزفير اللطيفين، املأ طاقة الحياة في جسمك. عندما تخرج من الوضعية، أخرج السلبية واحتفظ بالطاقة واشعر بالهدوء في عقلك وجسدك.

وضعية الاندفاع العالية والاختلافات

• يتم استدعاء العدائين عندما يكونون في وضع البداية موقف اندفاع العداء.
• يمكنك جعل ركبتك الخلفية تلامس الأرض، مما يجعل الأمر أسهل.
• بعد القيام بوضعية الاندفاع العالي، يمكنك الانحناء للخلف. هذا هو الاختلاف الصعب.

تيك اواى

تتمتع هذه الوضعية بفوائد عديدة. المحاذاة والتنفس هما مفتاح هذه الوضعية وتساعدك على تحقيق الفوائد الجسدية والعقلية. كما أنها توفر لك التوازن والمرونة كما أنها تعمل على تحسين التركيز، وتقوية عضلات الوركين والفخذين والكتفين والرقبة وجعلها مرنة. كما تعمل وضعية الاندفاع العالي على تقليل التوتر، واسترخاء الجسم وترك الجسم والعقل في وضع هادئ. يمكنك القيام بهذه الوضعية وفقًا لمستواك البدني؛ فقد تكون أسهل أو أكثر تحديًا.

افتح الباب لمهنة مرضية في تعليم اليوجا من خلال دوراتنا التدريبية المعتمدة لمعلمي اليوجا. اختر من مؤسستنا 200 ساعة تدريب لمعلمي اليوجا، المتقدمة 300 ساعة تدريب لمعلمي اليوجا، أو الشامل 500 ساعة تدريب لمعلمي اليوجا - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance ، الولايات المتحدة الأمريكية. انغمس في عالم فلسفة اليوغا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس والمزيد. اغتنم هذه الفرصة لتصبح مدرب يوغا معتمدًا وإلهام الآخرين في طريقهم إلى العافية. تسجيل الآن وانطلق في رحلة تحويلية!