Преимущества Супта Вирасаны: повышение гибкости и расслабления

Супта Вирасана с одного взгляда

Как сделать Супта Вирасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Делайте разминку и подготовительные упражнения позы йоги перед позой Лежащего героя. Это может занять некоторое время, чтобы освоить, поэтому делайте это под руководством преподавателя йоги.

• Сядьте на коврик для йоги, держите ноги прямо и расслабьтесь.
• Начните с того, что встанете на колени на коврик и держите ступни немного дальше друг от друга.
• Следите за тем, чтобы пятки были направлены наружу и в сторону от бедер, а пальцы ног — назад.
• Теперь осторожно сядьте на коврик между ступнями и пятками (сидя в седалищных костях) так, чтобы ступни оказались за пределами бедер. Если вы чувствуете дискомфорт в колене, разверните икру наружу.
• Верхняя сторона стоп должна быть прижата к коврику.
• В этом Супта Вирасана Поза седла, держите спину прямо и дышите плавно.
• Теперь в этом положении медленно прогнитесь назад (положение лежа) и возьмитесь за опору руками и локтями.
• Держите руки и локти так, чтобы спина и голова удобно опирались на пол. Если вы чувствуете дискомфорт, лежа на полу (коврик для йоги), вы можете держать валик (использовать опору) сзади бедра, чтобы выполнять позу с комфортом.
• Задействуйте корпус, когда опускаете спину на коврик.
• Держите спину твердо и прижатой к полу, положите руки вдоль туловища, держите ладони вверх возле ступней или бедер или возьмитесь за пятки. (или можно держать на бедре или животе для большего комфорта).
• Продолжай дышать (дыхание животом) мягко, почувствуйте, как живот поднимается и опускается.
• Вы можете закрыть глаза, чтобы почувствовать расслабление и позволить всем мышцам расслабиться.
• Будьте в этой позе в меру своих возможностей. Новички не удерживают позу более 6–7 вдохов; можно постепенно увеличивать.
• В этом положении «Откинувшись» вы можете испытывать напряжение в мышцах бедер или коленей. Поза героя. Поначалу, когда вы начинаете это делать, это обычное дело, и это пройдет, когда вы начнете практиковать регулярно. Но проконсультируйтесь с вашим тренером по йоге для получения более точных рекомендаций.
• Чтобы выйти из позы, опирайтесь на руки и локти, прижимающиеся к полу, и постепенно приходите в исходное положение. Вирасана поза и медленно отпускайте ноги одну за другой.
• Держите ноги прямо перед собой. Приходите в Шавасана, расслабьте мышцы и дайте отдых телу и разуму.

Каковы преимущества Супта Вирасана?

• Это помогает растяните передние мышцы бедра и сгибатели бедра и улучшает гибкость.
• Супта Вирасана помогает хорошо растянуть мышцы живота и помогает улучшить пищеварение.
• Эта поза помогает укрепить мышцы ног и мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника.
• Это может помочь исправить выпадение матки и улучшить свои органы малого таза.
• Это хорошее обезболивающее для поясницы, ног и ступней, уменьшающее болевой эффект от длительного стояния.
• Эта поза поможет вам быть заземлены и сбалансированы и поддерживают стабильность.

Условия для здоровья, которые могут быть полезны Супта Вирасана

• Супта Вирасана может быть полезен при синдроме раздраженного кишечника.
• Это также может помочь уменьшить боль и спазмы во время менструального цикла.
• Это может помочь нормализовать ваш уровень сахара в крови.
• Супта Вирасана помогает растягивать и сжимать щитовидную железу, что способствует улучшить кровоток и лучшее функционирование щитовидной железы. Таким образом, это может оказать положительное влияние на заболевания щитовидной железы.
• Это помогает сбалансировать тридоши, который помогает регулировать разум, тело и поведение.
• Это помогает улучшить свой Пищеварительная система и снимает запоры и вздутие живота.
• Практика этого может помочь вам регулировать и улучшать качество сна если у вас проблемы со сном.
• Это помогает успокойте свою нервную систему и повышает ясность ума.

Безопасность и меры предосторожности

• Если вы почувствуете боль при выполнении каких-либо шагов, остановитесь и выйдите.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед выполнением этой позы проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
• Это поза от средней до продвинутой, поэтому вы должны прогрессировать шаг за шагом, соблюдая ограничения своего тела.
• Новичкам всегда безопасно заниматься йогой под руководством опытного профессионала в области йоги.

Распространенные ошибки

• Для этой позы йоги необходима правильная разминка, иначе вы навредите себе.
• Выравнивание очень важно, поэтому действуйте согласно инструкциям вашего тренера по йоге.
• Используйте такие плюсы, как подушки, валики или блоки для йоги.
• Если у вас напряженные бедра, не прижимайте их к полу. Вместо этого используйте реквизит, чтобы поддержать вас на начальном этапе.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения позы. Продолжайте дышать глубоко и плавно.

Советы для Супта Вирасана

• Превышение предела вашего тела может привести к травме. Прогрессируйте медленно.
• Пока вы откидываетесь и возвращаетесь из положения лежа, задействуйте корпус и опирайтесь на руки.
• При необходимости используйте реквизит.
• Практикуйтесь последовательно, чтобы улучшить гибкость.
• Будьте внимательны и осознавайте ощущения в своем теле, когда вы принимаете позу и выходите из нее.
• Если вы новичок, занимайтесь под руководством тренера по йоге.

Принципы физического выравнивания для позы наклоненного героя

• Ваши бедра должны находиться между пятками, а ягодицы — на полу.
• Пальцы ног должны быть в стороне от бедер и направлены назад.
• Будьте внимательны и медленно и осторожно откидывайтесь на спину, задействуя корпус и опираясь на руки и локти.
• Если вы чувствуете дискомфорт, подложите под спину валик или подушку.
• Расслабьте плечи (лопатки вниз по спине к копчику) и шею в наклонном положении.
• Голова должна лежать на полу или опираться на мягкую подушку или сложенное одеяло.
• Дышите животом и расслабьте тело и разум, закрыв глаза.
• Задействуйте корпус, чтобы поддержать позвоночник и обеспечить устойчивость позы.
• Не нагружайте свое тело слишком сильно, если вы новичок в этой позе.
• Выходя, будьте медленны и нежны. Приходите с поддержкой рук и корпуса.

Дыхание и Супта Вирасана

Глубоко вдохните, когда собираетесь погрузиться в Вирасана поза. Пусть ваше дыхание будет медленным и мягким. Когда вы откидываетесь на пол, медленно выдохните, чтобы снять стресс и напряжение и расположиться в откинутом положении. Сохраняйте дыхание мягким и ровным в позе героя в наклоне и успокойте нервную систему. Если вы хотите углубить растяжку, глубоко вдохните и больше растяните тело, когда выдыхаете. Глубоко вдохните и задействуйте корпус, чтобы подняться в сидячая поза. Координация дыхания поможет вам принять позу, поддерживать ее, сохранять равновесие, стабилизироваться и комфортно выходить из нее.

Наклонная вариация

• Супта Вирасана позы с поддержкой.
• Полулежащий Супта Вирасана поза.
• Использование подпорок под бедрами, спиной и головой.
• Супта Вирасана со стулом.
• Супта Вирасана с настенным креплением.
• Вирасана базовая поза.
• Вариация с руками над головой в позе. Супта Вирасана.

отнимать

Супта Вирасана поза представляет собой позу растяжки всего тела в положении откинувшись назад. Это может быть сложно, поэтому прогрессируйте постепенно с регулярной практикой. Практикуйте эту асану под руководством тренера по йоге. Обратитесь к своему лечащему врачу за более подробными рекомендациями, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Используйте опоры для вашего комфорта и безопасности. Вариации подходят для людей любого типа с их физическими ограничениями. Это тонизирует мышцы кора и живота. Это помогает расслабить тело, помогает вам быть осознанным и улучшает самосознание, поддерживая равновесие и устойчивость.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наш сертифицированный 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги для разных стилей, Онлайн-обучение учителей инь-йогии лучшая подготовка учителей виньяса-йоги разработаны специально для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификат Yoga Alliance, USA по завершении. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить свою жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!