Супта Вирасана или поза лежащего героя

супта вирасана лежащая поза героя
Английские имена
Поза лежащего героя
санскрит
Sup / Супта Вирасана
Произношение
суп-та ВИР-А-Са-Нет
Смысл
Супта = Лежащий
Вира = Герой
Асана = Поза; Поза

Супта Вирасана с одного взгляда

Супта Вирасанаили Поза лежащего героя, Является восстановительная поза и может применяться в восстановительных последовательностях. Это традиционный Поза хатха-йоги, в то время как та же поза йоги Аштанга Йога называется Парьянкасана (поза дивана). Подготовительная поза для Супта Вирасана это Вирасана поза. Супта Вирасана поза находится в Йога Айенгара и последовательности инь-йоги.

Выгоды:

  • Ассоциация Супта Вирасана помогает облегчить боль в пояснице.
  • Поза лежащего героя растягивает бедра, коленейи щиколотки.
  • It улучшает иммунную систему для борьбы с инфекциями.
  • Это помогает уменьшить боль в пояснице.
  • Наклон позы героя может помочь исправить плоскостопие.

Кто может выполнять эту асану?

Эту асану могут выполнять люди, регулярно практикующие йогу. Люди со здоровыми суставами могут выполнять позу лежащего героя. Эту асану могут выполнять люди, которые хотят улучшить гибкость сгибателей бедра и квадрицепсов. Опытные практики могут выполнять эту асану как медитативная поза искать душевного спокойствия.

Кому не следует этого делать?

Людям с травмами лодыжки, колена или бедра следует избегать выполнения этой позы. По поводу недавних операций обращайтесь к своему лечащему врачу. Беременным женщинам следует избегать выполнения этой асаны. Новичкам следует избегать этого или делать это под руководством профессионального тренера по йоге.

Как сделать Супта Вирасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Перед позой лежащего героя выполните разминку и подготовительные позы йоги. Чтобы освоить это, может потребоваться время, поэтому делайте это под руководством учителя йоги.

  1. Сядьте на коврик для йоги, держите ноги прямо и расслабьтесь.
  2. Начните с того, что встанете на колени на коврик и держите ступни немного дальше друг от друга.
  3. Следите за тем, чтобы пятки были направлены наружу и в сторону от бедер, а пальцы ног — назад.
  4. Теперь осторожно сядьте на коврик между ступнями и пятками (сидя в седалищных костях) так, чтобы ступни оказались за пределами бедер. Если вы чувствуете дискомфорт в колене, разверните икру наружу.
  5. Верхняя сторона стоп должна быть прижата к коврику.
  6. В этом Супта Вирасана Поза седла, держите спину прямо и дышите плавно.
  7. Теперь в этом положении медленно прогнитесь назад (положение лежа) и возьмитесь за опору руками и локтями.
  8. Держите руки и локти так, чтобы спина и голова удобно опирались на пол. Если вы чувствуете дискомфорт, лежа на полу (коврик для йоги), вы можете держать валик (использовать опору) сзади бедра, чтобы выполнять позу с комфортом.
  9. Задействуйте корпус, когда опускаете спину на коврик.
  10. Держите спину твердо и прижатой к полу, положите руки вдоль туловища, держите ладони вверх возле ступней или бедер или возьмитесь за пятки. (или можно держать на бедре или животе для большего комфорта).
  11. Продолжайте спокойно дышать (животом) и ощущайте, как живот поднимается и опускается.
  12. Вы можете закрыть глаза, чтобы почувствовать расслабление и позволить всем мышцам расслабиться.
  13. Будьте в этой позе в меру своих возможностей. Новички не удерживают позу более 6–7 вдохов; можно постепенно увеличивать.
  14. В этой позе лежащего героя вы можете испытывать напряжение в мышцах бедер или коленях. Изначально, когда вы начинаете это делать, это обычно, и это пройдет, когда вы начнете заниматься регулярно. Но проконсультируйтесь со своим тренером по йоге для получения более подробной информации.
  15. Чтобы выйти из позы, опирайтесь на руки и локти, прижимающиеся к полу, и постепенно приходите в исходное положение. Вирасана поза и медленно отпускайте ноги одну за другой.
  16. Держите ноги прямо перед собой. Приходите в Шавасана, расслабьте мышцы и дайте отдых телу и разуму.

Каковы преимущества Супта Вирасана?

  • Это помогает растяните передние мышцы бедра и сгибатели бедра и улучшает гибкость.
  • Супта Вирасана помогает хорошо растянуть мышцы живота и помогает улучшить пищеварение.
  • Эта поза помогает укрепить мышцы ног и мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника.
  • Это может помочь исправить выпадение матки и улучшить свои органы малого таза.
  • Это хорошее обезболивающее для поясницы, ног и ступней, уменьшающее болевой эффект от длительного стояния.
  • Эта поза поможет вам быть заземлены и сбалансированы и поддерживают стабильность.

Условия для здоровья, которые могут быть полезны Супта Вирасана

  • Супта Вирасана может быть полезен при синдроме раздраженного кишечника.
  • Это также может помочь уменьшить боль и спазмы во время менструального цикла.
  • Это может помочь нормализовать уровень сахара в крови.
  • Супта Вирасана помогает растягивать и сжимать щитовидную железу, что способствует улучшить кровоток и лучшее функционирование щитовидной железы. Таким образом, это может оказать положительное влияние на заболевания щитовидной железы.
  • Это помогает сбалансировать тридоши, который помогает регулировать разум, тело и поведение.
  • Это помогает улучшить вашу пищеварительную систему и снимает запоры и вздутие живота.
  • Практика этого может помочь вам регулировать и улучшать качество сна если у вас проблемы со сном.
  • Это помогает успокойте свою нервную систему и повышает ясность ума.

Безопасность и меры предосторожности

  • Если вы почувствуете боль при выполнении каких-либо шагов, остановитесь и выйдите.
  • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед выполнением этой позы проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Это поза от средней до продвинутой, поэтому вы должны прогрессировать шаг за шагом, соблюдая ограничения своего тела.
  • Новичкам всегда безопасно заниматься йогой под руководством опытного профессионала в области йоги.

Распространенные ошибки

  • Для этой позы йоги необходима правильная разминка, иначе вы навредите себе.
  • Выравнивание очень важно, поэтому действуйте согласно инструкциям вашего тренера по йоге.
  • Используйте такие плюсы, как подушки, валики или блоки для йоги.
  • Если у вас напряженные бедра, не прижимайте их к полу. Вместо этого используйте реквизит, чтобы поддержать вас на начальном этапе.
  • Не задерживайте дыхание во время выполнения позы. Продолжайте дышать глубоко и плавно.

Советы для Супта Вирасана

  • Превышение предела вашего тела может привести к травме. Прогрессируйте медленно.
  • Пока вы откидываетесь и возвращаетесь из положения лежа, задействуйте корпус и опирайтесь на руки.
  • При необходимости используйте реквизит.
  • Практикуйтесь последовательно, чтобы улучшить гибкость.
  • Будьте внимательны и осознавайте ощущения в своем теле, когда вы принимаете позу и выходите из нее.
  • Если вы новичок, занимайтесь под руководством тренера по йоге.

Принципы физического выравнивания для позы наклоненного героя

  • Ваши бедра должны находиться между пятками, а ягодицы — на полу.
  • Пальцы ног должны быть в стороне от бедер и направлены назад.
  • Будьте внимательны и медленно и осторожно откидывайтесь на спину, задействуя корпус и опираясь на руки и локти.
  • Если вы чувствуете дискомфорт, подложите под спину валик или подушку.
  • Расслабьте плечи (лопатки вниз по спине к копчику) и шею в наклонном положении.
  • Голова должна лежать на полу или опираться на мягкую подушку или сложенное одеяло.
  • Дышите животом и расслабьте тело и разум, закрыв глаза.
  • Задействуйте корпус, чтобы поддержать позвоночник и обеспечить устойчивость позы.
  • Не нагружайте свое тело слишком сильно, если вы новичок в этой позе.
  • Выходя, будьте медленны и нежны. Приходите с поддержкой рук и корпуса.

Дыхание и Супта Вирасана

Глубоко вдохните, когда собираетесь погрузиться в Вирасана поза. Пусть ваше дыхание будет медленным и нежным. Когда вы откидываетесь на пол, осторожно выдохните, чтобы снять стресс и напряжение и принять положение лежа. Сохраняйте спокойное и ровное дыхание в позе лежащего героя и успокойте свою нервную систему. Если вы хотите углубить растяжку, глубоко вдохните и сильнее растягивайте тело при выдохе. Глубоко вдохните и задействуйте корпус, чтобы принять позу сидя. Координация дыхания поможет вам достичь позы, удерживать ее, балансировать, стабилизировать и комфортно выходить из позы.

Наклонная вариация

  • Супта Вирасана позы с поддержкой.
  • Полулежащий Супта Вирасана поза
  • Использование подпорок под бедрами, спиной и головой.
  • Супта Вирасана со стулом.
  • Супта Вирасана с настенной опорой
  • Вирасана базовая поза.
  • Вариация с руками над головой в позе. Супта Вирасана.

отнимать

Супта Вирасана Поза — это поза, откинутая назад и растягивающая все тело. Это может быть непросто, поэтому прогрессируйте постепенно, регулярно практикуясь. Практикуйте эту асану под руководством тренера по йоге. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к своему лечащему врачу за более подробными рекомендациями. Используйте реквизит для вашего комфорта и безопасности. Вариации поддерживают любого человека с его физическими возможностями. Это тонизирует мышцы корпуса и живота. Это помогает расслабить ваше тело, помогает вам быть внимательными и улучшает самосознание, сохраняя баланс и стабильность.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200-часовая подготовка учителей йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки учителей йогии 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по окончании получите сертификат Yoga Alliance, USA. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp