Паванмуктасана: распространенные ошибки и как их исправить

Паванмуктасана с одного взгляда

Как сделать Паванмуктасана?
Следуйте пошаговой процедуре

• Если вы новичок, вы можете выполнять эту позу с каждой ногой по отдельности. помочь повысить гибкость ваших бедер, коленей и подколенных сухожилий.
• Лягте на коврик для йоги, держите ноги прямо, руки вдоль тела и расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов.
• Вдохните и осторожно согните колени, поднесите их к груди, выдохните и обхватите голень руками.
• Если вы гибки, держите локти противоположными руками, предплечьями или запястьями, чтобы обнять их.
• Теперь поднимите голову и грудь и попробуйте коснуться колен подбородком или носом.
• Теперь посмотрите вперед и продолжайте спокойно дышать, побудьте там примерно 5–6 вдохов.
• Расслабляя, выдохните и медленно верните голову на коврик, а затем отпустите ноги и опустите руки.
• Теперь расслабьтесь, выпрямив ноги и удерживая тело прямо.
• Повторите несколько подходов обеими ногами, как вам удобно.

Каковы преимущества Паванмуктасана?

• Это помогает укрепить мышцы живота, выпустить газы из организма и суставов, а также улучшить ваше самочувствие. проблемы с пищеварением.
• Это также помогает укрепить мышцы спины и привести в тонус ноги и бедра.
• Уменьшает легкую боль в спине и улучшает кровообращение в области бедер.
• Ветрозащитная поза способствует укреплению мышц таза и улучшению репродуктивных органов.
• Это также может помочь уменьшить лишний жир в области бедер и бедер, уменьшить жир на животе и в области талии.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паванмуктасана?

• Регулярная практика йоги Поза, избавляющая от Ветра, может помочь улучшить работу всей пищеварительной системы и предотвратить запоры и газы.
• Это помогает улучшить кровообращение во всех внутренних органах, увеличивает снабжение кислородом органов пищеварения и суставов тела, а также увеличивает приток крови к сердцу.
• Эта асана увеличивает поглощение глюкозы печенью, жировыми и периферическими тканями, увеличивает поглощение глюкозы поджелудочной железой и мышцами и помогает снизить уровень глюкозы в крови, что полезно при диабете.
• Ветрозащитный поза помогает расслабиться мышцы вашего тела, снимая напряжение в нем.
• Это помогает стимулировать Манипура чакра, который помогает органам брюшной полости и нервам.
• Это также помогает успокоить разум и тело.

Безопасность и меры предосторожности

• Людям, имеющим травмы в области живота и грыжи, следует избегать этой позы.
• Беременные женщины не следует делать эту асану.
• Любая травма позвоночника, ишиас или высокое кровяное давление должны быть исключены эта поза.
• При возникновении любых проблем со здоровьем обращайтесь за советом к своему врачу.

Распространенные ошибки

• Очень важна правильная разминка или растяжка лодыжек, бедер, ног и спины.
• Не поднимайте голову слишком высоко,
• Не задерживайте дыхание.
• Выполняйте подготовительные позы с разминкой.
• Для начала начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте до одной минуты.
• Если вы новичок в йоге, делайте это постепенно и не заставляйте себя.

Советы для Паванмуктасана 

• Выполняйте эту асану на мягкой поверхности.
• Будьте внимательны к дыханию и позе.
• Держите верхнюю часть тела расслабленной.
• Если у вас возникли проблемы с гибкостью, выполните изменения, указанные в руководство преподавателя йоги.
• Регулярная практика поможет добиться наилучших результатов.
• Если вы новичок. вы можете делать это с одной ногой за раз.

Принципы физического выравнивания для Паванмуктасана

• Лягте на спину на коврик, ноги прямые, руки вдоль туловища.
• Согните оба колена (правое и левое колено) и поднесите их к груди.
• Держите ноги расслабленными, подошвы слегка обращены вверх.
• Теперь обхватите руками голень или колено,
• Поднимите голову и грудь от земли.
• Прикоснитесь подбородком или носом к коленям.
• Осознавайте свое дыхание и продолжайте дышать.
• Когда вы обнимаете, оказывайте некоторое давление.
• Ждать с нетерпением.
• Задержитесь на 5–6 вдохов.
• Чтобы отпустить, осторожно опустите голову.
• Освободите руки и ноги.
• Вернитесь в положение лежа и расслабьтесь.

Паванмуктасана и дыхание

Координируйте свое дыхание с движением Паванмуктасана. На вдохе подтяните колени к груди, слегка надавливая на живот. Теперь вы выдыхаете и обнимаете колени. Будьте внимательны к своему дыханию и ощущениям в теле. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов, расслабьтесь и почувствуйте спокойствие позы.

Паванмуктасана и вариации

• Как и любой позы йоги для вашего удобства возможны вариации.
• Вы можете выполнять вариацию с одной ногой (правой и левой ногой) одновременно.
• Сидим и выполняем позу, облегчающую ветер.

Выводы

Паванмуктасана это удивительная поза, которая помогает вывести газы и токсины из вашего тела. Это помогает укрепить пищеварительную и репродуктивную систему. Есть даже варианты для новичков. По любым вопросам со здоровьем проконсультируйтесь со своим врачом. Регулярная практика поможет вам облегчить боль в спине и снять напряжение с тела и ума. Улучшая процесс пищеварения, вы улучшаете общее самочувствие.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наш 30-дневный йога-челлендж для начинающих, онлайн-сертификация по восстановительной йоге и онлайн курс йоги для начинающих   Разработано специально для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и получите сертификат Yoga Alliance, USA по завершении. Независимо от того, новичок вы или опытный практикующий, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить свою жизнь и сделать ее позитивной влияние. Начните свой путь йоги с нами сегодня! Наслаждайтесь Бесплатная пробная версия 14-day и наблюдайте, как процветает ваша практика.