fbpx

Паванмуктасана или поза избавления от ветра

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

паванмуктасана
Английские имена
Поза Стихии Ветра
санскрит
Нью-Йорк / Паванмуктасана
Произношение
тьфу-ван-а-а-Мук-TAHS-э-э-Нух
Смысл
Паван: Ветер, Газ
Мукта: бесплатно, выпуск
Асана: поза

Паванмуктасана с одного взгляда

Паванмуктасана также известный как поза выпуска ветра, можно выполнять перед началом занятий йогой, поскольку при этом из суставов и тела высвобождаются избыточные газы (ветер), что облегчает практику. Паванмуктасана Серия состоит из трех частей: противоревматическая группа, пищеварительная группа и шакти-бандхи (позы энергетического блока).

Выгоды:

  • Это отличный способ выпустить газы и вздутие живота и улучшить пищеварение.
  • Поза по сути растягивает нижнюю часть живота и шею, чтобы снять напряжение с этих областей.
  • Это помогает укрепить поясничный отдел позвоночника.
  • Это помогает вывести токсины из организма.
  • Это помогает уменьшает стресс и беспокойство и успокаивает ваш разум.

Кто может это сделать?

Это простая и безопасная поза йоги, которую могут выполнять дети, подростки, пожилые люди и пожилые люди. Эту позу может выполнять любой человек с хорошим здоровьем. Люди, желающие избавиться от газов и вздутия живота, могут выполнять эту асану.

Кому не следует этого делать?

Люди, имеющие сильная боль в спине следует избегать этой асаны. Любой травмы шеи, коленейили Бедра, проконсультируйтесь со своим медицинским работником. Беременные женщины следует избегать выполнения этой позы на более поздних стадиях. Следует избегать любых недавних операций или проконсультироваться со своим лечащим врачом для получения лучших рекомендаций. Вам следует избегать выполнения этой позы во время ваш менструальный цикл.

Как сделать Паванмуктасана?
Следуйте пошаговой процедуре

  • Если вы новичок, вы можете выполнять эту позу по одной ноге, это поможет повысить гибкость бедер, коленей и подколенных сухожилий.
  • Лягте на коврик для йоги, держите ноги прямо, руки вдоль тела и расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов.
  • Вдохните и осторожно согните колени, поднесите их к груди, выдохните и обхватите голень руками.
  • Если вы гибки, держите локти противоположными руками, предплечьями или запястьями, чтобы обнять их.
  • Теперь поднимите голову и грудь и попробуйте коснуться колен подбородком или носом.
  • Теперь посмотрите вперед и продолжайте спокойно дышать, побудьте там примерно 5–6 вдохов.
  • Расслабляя, выдохните и медленно верните голову на коврик, а затем отпустите ноги и опустите руки.
  • Теперь расслабьтесь, выпрямив ноги и удерживая тело прямо.
  • Повторите несколько подходов обеими ногами, как вам удобно.

    Каковы преимущества Паванмуктасана?

    • Это помогает укрепить мышцы живота, высвободить газы из тела и суставов и улучшить пищеварение.
    • Это также помогает укрепить мышцы спины и привести в тонус ноги и бедра.
    • Уменьшает легкую боль в спине и улучшает кровообращение в области бедер.
    • Ветрозащитная поза способствует укреплению мышц таза и улучшению репродуктивных органов.
    • Это также может помочь уменьшить лишний жир в области бедер и бедер, уменьшить жир на животе и в области талии.

    Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паванмуктасана?

    • Регулярная практика йоги в позе «Сбрасывающий ветер» может помочь улучшить всю пищеварительную систему и предотвратить запоры и газы.
    • Это помогает улучшить кровообращение во всех внутренних органах, увеличивает снабжение кислородом органов пищеварения и суставов тела, а также увеличивает приток крови к сердцу.
    • Эта асана увеличивает поглощение глюкозы печенью, жировыми и периферическими тканями, увеличивает поглощение глюкозы поджелудочной железой и мышцами и помогает снизить уровень глюкозы в крови, что полезно при диабете.
    • Поза, облегчающая ветер, помогает расслабить мышцы тела, снимая напряжение в теле.
    • Это помогает стимулировать манипура-чакру, которая помогает органам брюшной полости и нервам.
    • Это также помогает успокоить разум и тело.

    Безопасность и меры предосторожности

    • Людям, имеющим травмы в области живота и грыжи, следует избегать этой позы.
    • Беременным женщинам не следует выполнять эту асану.
    • При любой травме позвоночника, ишиасе или повышенном кровяном давлении следует избегать этой позы.
    • При возникновении любых проблем со здоровьем обращайтесь за советом к своему врачу.

    Распространенные ошибки

    • Очень важна правильная разминка или растяжка лодыжек, бедер, ног и спины.
    • Не поднимайте голову слишком высоко,
    • Не задерживайте дыхание.
    • Выполняйте подготовительные позы с разминкой.
    • Для начала начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте до одной минуты.
    • Если вы новичок в йоге, делайте это постепенно и не заставляйте себя.

    Советы для Паванмуктасана 

    • Выполняйте эту асану на мягкой поверхности.
    • Будьте внимательны к дыханию и позе.
    • Держите верхнюю часть тела расслабленной.
    • Если у вас есть проблемы с гибкостью, делайте изменения под руководством учителя йоги.
    • Регулярная практика поможет добиться наилучших результатов.
    • Если вы новичок. вы можете делать это с одной ногой за раз.

    Принципы физического выравнивания для Паванмуктасана

    • Лягте на спину на коврик, ноги прямые, руки вдоль туловища.
    • Согните оба колена (правое и левое колено) и поднесите их к груди.
    • Держите ноги расслабленными, подошвы слегка обращены вверх.
    • Теперь обхватите руками голень или колено,
    • Поднимите голову и грудь от земли.
    • Прикоснитесь подбородком или носом к коленям.
    • Осознавайте свое дыхание и продолжайте дышать.
    • Когда вы обнимаете, оказывайте некоторое давление.
    • Ждать с нетерпением.
    • Задержитесь на 5–6 вдохов.
    • Чтобы отпустить, осторожно опустите голову.
    • Освободите руки и ноги.
    • Вернитесь в положение лежа и расслабьтесь.

    Паванмуктасана и дыхание

    Координируйте свое дыхание с движением Паванмуктасана. На вдохе подтяните колени к груди, слегка надавливая на живот. Теперь вы выдыхаете и обнимаете колени. Будьте внимательны к своему дыханию и ощущениям в теле. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов, расслабьтесь и почувствуйте спокойствие позы.

    Паванмуктасана и вариации

    • Как и любая поза йоги, эта имеет вариации для вашего комфорта.
    • Вы можете выполнять вариацию с одной ногой (правой и левой ногой) одновременно.
    • Сидим и выполняем позу, облегчающую ветер.

    Выводы

    Паванмуктасана это удивительная поза, которая помогает вывести газы и токсины из вашего тела. Это помогает укрепить пищеварительную и репродуктивную систему. Есть даже варианты для новичков. По любым вопросам со здоровьем проконсультируйтесь со своим врачом. Регулярная практика поможет вам облегчить боль в спине и снять напряжение с тела и ума. Улучшая процесс пищеварения, вы улучшаете общее самочувствие.

    Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200-часовая подготовка учителей йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки учителей йогии 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по окончании получите сертификат Yoga Alliance, USA. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!

    Мира Уоттс
    Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

    Ответы

    Форма обратной связи

    • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

    Связаться в WhatsApp